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小学单双脚跳教案

发布时间:2020-12-14 09:57:24

① 体育课单双脚跳课堂教学得与失

这个是个人习惯吧,双脚跳,全身受力相对平衡,相对来说对身体更好点吧....望采纳,谢谢!

② 为什么有些人单脚比双脚跳得高

JAMES原地的情况下也是双脚高,冲刺就是单脚高,你自己可以试试原地单脚和双脚哪个高。再试试冲刺单脚和双脚哪个高

③ 跳绳大神请进,求教,跳绳是双脚跳比较好还是单双脚交替跳好

每天跳2500下,还是左右腿交替跳比较好,这样可以省点力气,又是有氧运动,既锻炼了身体,加速脂肪的燃烧,也不至于对膝盖那么大的冲击力。

④ 跳绳是双脚跳还是单脚交替跳可以减肥大概要跳多少下

跳绳减肥法,双脚并拢,抄向上起跳,跳时绷紧大腿肌肉,脚尖先着地。

跳绳减肥法,双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时双脚并拢。

跳绳减肥法,腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,跳时脚尖向下。

跳绳减肥法,保持跑步的动作,单腿轮流跳,练熟后可加快速。

每天坚持摇一摇,轻松去掉多余的肉肉噢!不过跳绳减肥法要注意:

每个动作连续做10次为一组。跳完3组后,稍作休息,调整呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节,做好暖身运动后才开始跳。跳时呼吸要自然有节奏,着地时,脚尖先着地。

⑤ 你们怎么跳绳的一组几个双脚跳还是单脚交换跳

跳到没力气

⑥ 单脚跳绳和双脚跳绳的区别

两者在跳法和运动效果上有区别。

一、跳法

单脚跳:每次只用左脚或是右脚跳。

双脚跳:双脚同时起跳。

二、运动效果

单脚跳:运动力度大于双脚跳,因此减肥效果稍强。

双脚跳:运动力度较小,减肥效果不如单脚跳。

但是左右双脚交替跳的力度最强,减肥效果也最好。


(6)小学单双脚跳教案扩展阅读

跳绳的注意事项

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。

4.身体较重,应采取双脚起落

若体重较重,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。

5.过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。

假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。

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