劈叉小学教学

① 小学体育课女生需要练劈叉（一字马），有什么用场吗

劈叉可以增加腿部和胯部柔韧性，对提高身体综合素质很有好处。很多体育项目，不光体操，其它比如跨栏，游泳等，都需要能够劈叉才能做得好。所以能够练劈叉的话，最好人人都练。

② 小学生女孩子怎样学才会劈叉

不会，训练的当反而会增加身高

③ 练习跆拳道，如何劈叉。我是成人初学者

练习跆拳道劈叉如下步骤。

1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。

最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。

2、做好充分的热身。

练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。

3、练习拉韧带。

每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。

(3)劈叉小学教学扩展阅读：

跆拳道（韩文：태권도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。

1955年以前，韩国是没有跆拳道一词的，韩国的武术也以空手道、唐手道和民间少数的跆跟等为主，日治时期，大量韩国青年学生赴日留学，在日本接受了系统的松涛馆空手道训练，回国后他们开始创立道馆教授学生。日本战败后，韩国获得民族独立，大批空手道、唐手道道馆兴起，韩国早期空手道传播者们将民族传统武术跆跟与空手道相结合，称为唐手道。并出现了最早的一批韩国道馆，这就是后来的九大道馆。

“跆拳道”一词，是1955年由韩国的崔泓熙将军命名。崔泓熙将军早年在留学日本时，学习了日本松涛馆流空手道，并将其与韩国传统武技跆跟、手搏等技术融入到跆拳道中去。总之，现代的跆拳道是结合当代东亚武技之长的韩国发源武术运动之一。

④ 劈叉和下腰要怎么练

早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后劈竖叉，一定会疼，硬压，左右腿各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3:00左右开始2000米（大步跨跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧，，
下腰特难要背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了，
注:
你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好，
我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧，当时就是用这个方法下腰的，相信我吧，希望这个方法对你有用。

⑤ 我是一个小学6年纪的小男孩，想学劈叉，可又怕疼，我要怎么办而且要很快的学会！

我曾经学过武术
对此 生有感触
老师一般要强行压住
劈叉要想不疼 必须 天天踢腿
只要你天天踢腿 把韧带拉开
就不会痛
并且 很容易
必须天天练 我现在久了没练已经下不去了

⑥ 快速练好劈叉，练好腿部韧带，劈横叉和竖叉的最好最快的办法

1、先做热身，慢跑、深蹲、踢腿等等
2、找个和腰部等高或稍高的地方，如果有棱角垫上垫子，面向压腿位置把腿向前抬起架上去，膝盖绷直，身体前倾向腿部做压腿动作，压倒韧带疼痛时立起，20次一组，然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30－60秒，换腿做同样动作，交替做3－5组。
3、转身90度，侧身向压腿位置，把腿从侧面抬上去，重复以上动作
4、坐在地面上，上身直立，两腿向内侧弯曲至两脚脚心相对，两膝盖尽可能压低，手握双脚身体向前倾，压跨。
5、跪在地上，上身前俯，手和膝盖着地，膝盖向两侧分开，胯部逐渐向下至极限，上身与臀部等高或稍低，趴青蛙。
差不多就这些吧，坚持一段时间，看你柔韧度、身体素质和年龄情况，一般来说进步还是很明显的。

⑦ 如何练习下腰与劈叉！！！！

早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后劈竖叉，一定会疼，硬压，左右腿各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（大步跨跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！！
下腰特难要背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！
注：
你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！
我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我吧！希望这个方法对你有用。

⑧ 男孩怎么练劈叉小学成功现在高中废掉了

我就是男的，告诉你可以练的。
你小学有受过系统的练习吗？是偶然下去的还是有专门练习？
如果是前者的话，那相对有些困难，因为这相当于无基础。后者的话就相对好办了，据说只要训练压下去过那么身体就会有这个素质潜在，即使隔几年再压也比从来就没练过的人好，不过这个因素不算太明显。
既然隔了很长时间，重新捡起必定会经历一段痛苦。
柔软度练习别看是很简单的身体素质，实际又耗时又费力，压完后估计你会累的躺床上能睡着，告诉你怎么压，就是从地面压腿开始练习，就尽力压到底坚持，可以把时间分多次进行，压完踢腿，把腿放到高的地方正压腿，哪天腿压开了，就试着竖叉，尽量坚持，然后压压胯，就耗横叉，年龄稍大一点，就需要耗时间压，我小时候一直压以为压下去了但是现在看来开度根本不够，我就又开始了练习
如果有人帮的话进步就快一些，但是疼痛是难以想象的（你可以试试躺着抱起一条腿使劲往头上按，这个我至今没压开，很痛，但也不失为一种练习办法，自己练习的时候注意分寸就好，一开始可以坐着抱腿）
男孩子压腿，最重要的是两个，就是柔软的内心和持之以恒的精神。
我发现，从小就韧性特别差的人，内在性格一般也是十分刚性的。我属于柔韧性比较好的，而且以练习为爱好，喜欢萌系日常向动漫，看不惯很多负能量的事情，即使现在的世界表现上是负能量的。
我现在压腿时，有试着尽量想着:我很柔软，我在伸展。然后发现腿真的那么听话就真的那么下去了，虽然很痛，但惊奇之中也很高兴。练习柔韧性时，你越想痛，身体就越不听话，处于反抗坚持状态，练习效率就会很低。心态也占重要部分。
我高中快毕业了，体会到这个时候练习的艰难，这个时候除非一直有系统练习，压腿已经非常痛苦，因为筋已经和骨头硬化，所以说持之以恒的练习也是非常重要的。
以上事我根据亲身体会总结的，希望能帮到你。

⑨ 劈叉技巧

练习方法：两腿慢慢分开，直到形成一线。（注：要先热身）多放点时间下去，你就可以一天天看到成果的了，想看更多教学可以可以搜一下腾聪空翻

⑩ 怎样自学开跨，压腿，下腰，劈叉，该注意些什么才不会弄伤自己，弄坏体形

首先帮你理清概念：

1、劈叉和开跨属于练成后的效果，通过一定的正确训练来达到劈叉和开跨的效果。

2、压腿就是开跨的最有效的方法，它能够最直接地促进韧带的拉伸。

3、下腰锻炼的是人的腰部力量。

接下来，就告诉你一些独家的方法啦，都是芭蕾舞老师平常传授给我们的秘籍哦！

一、压腿

（1）、前腿

1、首先要把自己的右腿搁放在高一点的例如窗台这种地方，身体与腿呈45°，保持两腿的笔直

2、手臂靠近耳朵从肚子开始慢慢地贴近自己的右腿

3、用12345678这种节奏，12下，34起，依此类推。八个八拍后耗住，停留一分钟。

4、接着试着用自己的左手抓住右腿的脚踝，用力往上扳，同样要保持笔直的双腿

（2）旁腿

1、同样搁放好右腿，身体与腿呈90°

2、手臂靠头努力够到脚尖

3、试着扳腿

（3）后腿

同前两样一样