『壹』 急!!求大学田径体能恢复训练教案!
你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.
最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名！
再提几点建议：
1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。
2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。
3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。
4、运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。
5、运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。
肌肉酸疼时我能吃些什么？
也许大家还不太了解，吃什么也会对肌肉酸疼产生影响，吃对了会减轻疼痛，而如果饮食不当，还会加重肌肉酸疼。肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。
祝你成功！
『贰』 幼儿体能训练弹跳球的教案
活动目标
1、让幼儿练习双脚向前跳，发展其腿部的力量
2、培养幼儿爱护青蛙等小动物的意识
活动准备
1、准备小青蛙头饰（与幼儿参与人数相等）
2、用纸条做出小虫，水桶若干个
活动过程
1、出示青蛙头饰，在活动前丰富幼儿对青蛙的了解。
知道青蛙是益虫，专门捕捉，是田里的英雄。并知道不能捕捉青蛙。
2、师讲解并示
『叁』 体能训练力量练习前准备活动的教案急急急……
慢跑6分钟，徒手操，原地高抬腿跑
『肆』 部队体能训练教案 急急急急急
体能吗，说白了就是往死里整，我当兵拿会搞完体能班长拿切好的西瓜给我们，接过一帮子人闻到那味就狂吐。。。看见饭也吐。- -！
我个人感觉负重长距离跑对整体体能效果最好！