1. 小学四年级的运动负荷标准是多少
合理的体育锻炼是促进学生生长发育，提高学习工作能力，增强体质的有力手段，也是培养学生德、智、体全面发展的重要措施。有研究表明，只有使体育锻炼的运动负荷达到极限的压力下，体力、心理和智力的自然潜力才能得到充分发挥，达到增强体能，延长创造性工作年限的目的。但是，运动负荷过大，又容易引起疲劳和损伤。因此，对于生长发育期的学生，安全、有效的体育锻炼运动负荷的研究成为本标准要解决的主要问题。
国内外虽有各级各类学校体育课教学大纲，但没有中小学生体育课和课外体育活动的运动负荷标准，说明本标准的研制很有必要。
本标准参考成年人体育锻炼运动负荷的要求，结合中小学生生长发育期的年龄特点，体育课教学的需要，以及《中华人民共和国体育法》、《学校卫生工作条例》和《学校体育工作条例》的有关规定，通过中小学体育课运动负荷现状调查和现场实验研究，制定了中小学生体育课和课外体育活动运动负荷强度（靶心率）的卫生要求，对每次锻炼时间和每周体育锻炼的次数作了明确的规定。因此，本标准符合国情，与学校体育、卫生的有关法律和法规没有矛盾，是学校体育卫生监督的依据。
本标准从1998年10月1日起实施。
本标准由卫生部卫生监督司提出。
本标准由华西医科大学、哈尔滨市卫生防疫站负责起草；成都市教委、成都市卫生防疫站参加起草。
本标准起草人：魏嗣琼、李殿元、陈希宁、张建新、施兴国。
本标准由卫生部委托北京医科大学儿童青少年卫生研究所负责解释。
1范围
本标准规定了普通中小学校身体健康学生的体育课和课外体育活动运动负荷的适宜范围。
本标准适用于普通中小学校身体健康学生的体育课和课外体育活动。农业中学、职业中学、中等专业学校也应参照执行。
2定义
本标准采用下列定义。
2.1靶心率target heart rate(THR)
达到最大运动强度时的心率称为最大心率(HRmax)，通常达到最大功能的60%～70%时的心率称为靶心率。
2.2健康学生health student
是指能按体育课教学大纲要求上体育课，并经常进行体育锻炼的学生。
2.3课外体育活动extracurricular sports activities
学生在课余时间进行体育锻炼，或从事具有一定运动负荷的体育活动和集体游戏。
3中小学生体育锻炼运动负荷的卫生标准
3.1健康中小学生体育课和课外体育活动的基本部分的靶心率不应低于120次/min，也不得超过200次/min。
3.2健康中小学生体育课和课外体育活动时间，每天不得少于1h。
3.3健康中小学生体育课和课外体育活动每周不得少于五次。每次锻炼基本部分的运动时间应为20～30min。
3.4对月经正常的女生，月经期间要减少运动量，应避免增加腹部压力和全身剧烈震动的运动，停止游泳等水下运动。对月经异常的女生，月经期间应停止体育活动。
4中小学生体育锻炼运动负荷的监测方法
4.1指标
以运动负荷、每周锻炼次数和每次锻炼时间为监测指标。
4.2对象
根据人力，每学时体育课或课外体育活动，对身体发育、健康状况和体育成绩上、中、下等的学生分别随机抽取1，3，1名，即共5名学生为对象。
4.3方法
4.3.1个体评价
4.3.1.1运动负荷的测定：测定每一个学生的一学时体育课或课外体育活动基本部分每项运动后的即刻10s心率，换算成一分钟心率，并进行评价；其实测心率平均数在120～200次/min的卫生要求范围内为运动负荷适宜，低于120次/min为运动负荷过小，高于200次/min为运动负荷过大。
4.3.1.2问卷法：用事先设计好的问卷，要求受检学生认真、如实填写。了解受检学生前一周(在校的五天内)体育锻炼次数(包括体育课和课外体育活动)，每次体育锻炼的时间(准备活动和整理活动除外)。一周内锻炼五次，每次锻炼20～30min为适宜。
4.3.2集体评价
在上述个体评价的基础上，统计运动负荷、每周锻炼次数和每次锻炼时间三项指标达到卫生标准的人数。受检学生有4名上述三项指标达到卫生标准要求，即该次体育课或课外体育活动符合卫生要求。
2. 如何运用脉搏值评价一节体育课的运动负荷
1.准备工作(1.目的，内容，组织教法2.测定方法。测定分工3.测量用具4.测定对象)2测定3统计4分析与评定(点算法)
3. 如何科学合理的安排体育课的运动负荷
安排和调节运动负荷的策略
安排课的运动负荷，总的来说，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。在整个教学活动中，随着学生身体素质的提高，根据学生对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。
1安排每节课的教材和确定课的任务
教师在体育课前的备课要做到心中有数，在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同强度、适宜密度的教材。因为不同年级、不同教材、不同类型的体育课，其运动负荷是不同的。在教材内容的安排上，可以运动负荷大和运动负荷小的练习交替安排，如强度较小的走、投与强度较大的跑、跳等内容的组合。
在课前的备课中周密的安排运动负荷，要重视并且设计合理的运动负荷，针对不同的教材要设计不同的运动负荷。例如，跑的项目和投掷项目它们的运动负荷不同，那么教师就要深入研究教材，在练习密度上加以调整，不能100米跑两次，掷实心球也掷两次。确定任务时，新授的知识、技能不宜太多太难。
理调节运动负荷
一般一节课的运动负荷模式有标准型、双峰型、前高后低型、前低后高型等模式。标准型指运动负荷由小到大逐渐上升到一定水平，持续一定时间后再逐渐下降。双峰型指一节课学生承受两种运动负荷较高的练习。前高后低型主要指课的基本部分的前半部分运动负荷较大，后半部分较小。前低后高型则与前高后低型正好相反，运动负荷由小变大，如课的前半部分为新授教材——投掷，后半部分为复习教材——连续立定跳远。任不管采取哪种模式，运动负荷总的调节策略应是高低结合，动静交替。通常把正常学生取得最佳健身效果的心率区间确定为120—140次/分之间，而一节课上，将此心率的保持的时间控制在10分钟以上，并以中等强度和中等量结合的运动负荷为主，兼顾学生的课后恢复。
在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。这样教师就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。采用观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。比如，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作失控等。所以，安排运动负荷时要以学生发展为中心，重视学生的生理和心理感受。在体育课上，可以通过调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力，也可以改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。
体育课必须有适宜的运动负荷，过分关注学生的生理效应而忽略心理效应是有失偏颇的，而不再关注学生的生理效应却是从一个极端走向另一个极端。体育课堂教学中安排适宜的运动负荷是锻炼身体和掌握运动技能的需求，也是促进学生身心健康发展的需要。
4. 体育课的运动负荷包括____和____两种
运动负荷包括运动量和运动强度两个方面
5. 如何科学合理安排体育课运动负荷
安排和调节运动负荷的策略 安排课的运动负荷，总的来说，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。在整个教学活动中，随着学生身体素质的提高，根据学生对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。 1安排每节课的教材和确定课的任务 教师在体育课前的备课要做到心中有数，在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同强度、适宜密度的教材。因为不同年级、不同教材、不同类型的体育课，其运动负荷是不同的。在教材内容的安排上，可以运动负荷大和运动负荷小的练习交替安排，如强度较小的走、投与强度较大的跑、跳等内容的组合。 在课前的备课中周密的安排运动负荷，要重视并且设计合理的运动负荷，针对不同的教材要设计不同的运动负荷。例如，跑的项目和投掷项目它们的运动负荷不同，那么教师就要深入研究教材，在练习密度上加以调整，不能100米跑两次，掷实心球也掷两次。确定任务时，新授的知识、技能不宜太多太难。 理调节运动负荷 一般一节课的运动负荷模式有标准型、双峰型、前高后低型、前低后高型等模式。标准型指运动负荷由小到大逐渐上升到一定水平，持续一定时间后再逐渐下降。双峰型指一节课学生承受两种运动负荷较高的练习。前高后低型主要指课的基本部分的前半部分运动负荷较大，后半部分较小。前低后高型则与前高后低型正好相反，运动负荷由小变大，如课的前半部分为新授教材——投掷，后半部分为复习教材——连续立定跳远。任不管采取哪种模式，运动负荷总的调节策略应是高低结合，动静交替。通常把正常学生取得最佳健身效果的心率区间确定为120—140次/分之间，而一节课上，将此心率的保持的时间控制在10分钟以上，并以中等强度和中等量结合的运动负荷为主，兼顾学生的课后恢复。 在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。这样教师就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。采用观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。比如，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作失控等。所以，安排运动负荷时要以学生发展为中心，重视学生的生理和心理感受。在体育课上，可以通过调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力，也可以改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。 体育课必须有适宜的运动负荷，过分关注学生的生理效应而忽略心理效应是有失偏颇的，而不再关注学生的生理效应却是从一个极端走向另一个极端。体育课堂教学中安排适宜的运动负荷是锻炼身体和掌握运动技能的需求，也是促进学生身心健康发展的需要。
6. 体育课的运动负荷怎么算
计算课的运动负倚的方法很多，但最经常用的是通过课中脉搏数据的计算来评版定运动负倚是否合理。运用脉权搏测定，是用来测量心跳次数的：（220－年龄）×60％～85％，例如：40岁的男子运动后适宜心率为（220－40）×60％～85％，即运动后每分钟心跳次数为108～134次比较合适。如果超过上限，说明运动负荷偏大了。
7. 大学生体育课运动负荷多少合适
为掌握大学生体育课运动负荷的现状，对成都市普通高校的医科、理科工科、文科4专业497名健康大学生体育课进行调查。结果表明：平均心率介于适宜范围的占46．88％；有37、5％的学生的心率指数在1．4—1．8的适宜范围；体育课密度在30．．40％适宜范围的占30．58％；达负荷高峰时有32、9％的人出现面色潮红或苍白，有14．7％的人出现呼吸急促，RPE评分在15min以上的占22．4％；课后脑力和体力疲劳率分别为92．55％和63．28％，提示大学生体育课负荷强度的大小基本适宜，但强度分布不太合理，所以，应对各专业，尤其是医科专业体育课负荷的分布作适当的调整，使之符合体育锻炼的卫生要求。