小学体育训练的强度和密度

『壹』 怎么快速练好弹跳

如何提高你的弹跳力。
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
参考资料：http://www.91tz.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=46&ID=780&page=1
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
http://..com/question/15510287.html
http://..com/q?word=%CC%E1%B8%DF%B5%AF%CC%F8%BA%CD%C1%A6%C1%BF%B5%C4%B7%BD%B7%A8&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10

『贰』 体育课的密度计算公式

体育课的密度计算公式如下：

(2)小学体育训练的强度和密度扩展阅读：

由于体育教学的复杂情况，在各种活动中究竟是什么不合理地利用时间，是很难判断和掌握的。在实践中，一般不必严格区分什么是不合理的使用时间，而是要客观地记录这五项活动中使用的时间，并计算出它们所占的比例，供教师提高教学参考。

比密度是指班级的一项或两项活动的时间占班级总时间的比例。学生的习题时间与课堂的习题量密切相关。一般来说，体育课密度是指体育课的运动密度。中小学体育教学的体育活动密度一般为20 ~ 30%合适。在适当的条件下，最好高于这个标准，但不要简单地追求体力活动密度。

『叁』 小学体育课堂如何提升练习密度

体育课的练习密度是指课堂上,各种练习活动合理的运用时间与课的总时专间的比。属是衡量一节课是否达到增强学生体质目的,效果依据之一。体育课如果没有一定的练习密度,就不能达到增强体质之目的。教师要善于根据课的任务、学生年令、健康状况及作业条件等,尽可能地从学生多做练习出发,注重安排好课的练习密度,从而使学生更好地掌握体育技术、技能达到增强学生体质之目的,完成教学任务. 通过多年教学实践体会到,一节课的练习密度一般在30%以上较为适当.在这个基础上,根据教材内容、任务、可适当调整练习密度。 那么怎么安排课的练习密度才算合理呢?我认为应考虑下面几个因素。 1、练习密度于课的教学任务有关 根据教材的不同课次,不同的教学任务、目的,练习密度也不一样。如:以掌握动作要领和技术为主的新授课,教师以讲解示范指导为主,这样学生练习次数相对减少,练习密度就小,而复习课,是以巩固已学会的动作为主,练习次数增多了,练习密度自然就增大。

『肆』 踢足球对身体有什么好处

足球运动让你自信，因为足球运动是少年儿童最为喜爱的体育项目。除足球本身的特点和魅力吸引外，还在于经常从事足球运动会给人的思想、身体、心理、学习、生活带来诸多益处。

足球运动是全面锻炼和健全体魄的良好手段，是全民健身活动中一项行之有效的体育运动项目。经常从事足球运动，可以提高人们的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质，并能使人的高级神经活动得到改善，尤其能增强人体的心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能，从而促进人体的健康。据测定，一名优秀足球运动员的肺活量比正常人要多 2000~3500 毫升，安静时的心律要比正常人低 15~22 次 / 分。

『伍』 2010.10.1 太元路小学足球资料

摘 要：施行小学足球场地高密度使用的做法，能够拓展学校体育资源的使用，充分地提高足球场的使用效益，很好地解决了当前学校足球场地不足的难题,受到学生的欢迎和大力支持。对促进“阳光体育”的开展，真正使学生每天一小时的体育锻炼得到落实。培养了学生主动参加体育锻炼、自我组织体育活动的意识和能力，全面提高了学生的足球运动水平，对奠基学生终身体育的思想有着积极的意义。极大地促进了小学足球训练水平的提高，利于足球在校园的普及和开展，有力地促进了学校体育校本课程足球项目的发展。
关键词：小学 足球场地 使用

1．前言
“阳光体育”需要为学生们提供在阳光下运动的场地，目前学校体育场地普遍不足的问题将是制约“阳光体育”开展的一个瓶颈。而足球是学生们最为喜爱的体育项目之一，在足球魅力的吸引下，学校足球场往往是人满为患；加上许多学校只有一个足球场，场地不足的矛盾就更为突出了，这对学校开展足球教学、训练、竞赛造成了很大的影响。为了解决这一难题，提高足球场的使用效益将是一条重要的出路。带着这个想法，我们在小学进行了多年的实践与研究，探索总结了一些小学足球场地高密度使用的科学、创新的方法，经实践检验与证明确实卓有成效。
2．研究对象及时间
实验对象为珠海市三灶镇XX小学；实验时间为2005年3月至2007年9月。

3．研究方法
3．1文献资料法
3．2数理统计法
3．3调查问卷法
本课题实验前后，采用不记名封闭式问卷，对学生、家长进行有关问题的调查。
3．4实验法：采用对照实验前后的效应指标。
3．4．1实验办法和内容。
3．4．1．1场地使用理念的解放是关键。
首先要树立小学足球场地高密度使用的观念。工作实践中要勇于打破一个足球场只能两支球队比赛、少量的人进行锻炼、活动的常规定律，要用创新的思维去解决难题。只要进行科学的安排，周密地组织，培养学生养成良好的体育运动习惯，就能达到小学足球场地高密度使用的这一创举性的改革目的，就能达到最大限度地利用场地，最大饱和地增加运动人数，最有效地培养学生良好的运动习惯的养成和自主参与体育的能力的提高。从而使场地的使用效益实现最高化和最优化，为“阳光体育”运动作出更好的服务。
3．4．1．2场地使用方法上的创新是途径。
主要方法有：
（1）一场多队比赛制。就是指在一个足球场地里同时进行多支球队的比赛。我们的做法是：一个七人制场地可同时安排四支每队七人的球队比赛（守门员可根据需要设两人或四人）。
（2）跑道边角小场制。可利用足球场外的跑道及边角区域进行四人制足球比赛。如果得到充分的利用可同时开辟出8个小场地来同时进行比赛。（见示意图1）
（3）比赛、练习交叉轮换制。足球场地里比赛的同时，在足球场地周围开展一些不受场地影响的足球技术的练习和一些足球小游戏。比赛和练习交叉轮换进行，可达到双赢的效果。
（4）简化比赛的规则以利于一场多队同时进行比赛。在进行一场多队比赛时，球场边线的划分和规定是个难点。我们解决的办法是比赛时不设边线（只设底线），这样一来，既扩大了比赛的空间，又能让比赛连贯地进行，有利于小学生初级阶段足球比赛兴趣的培养。
（5）小组式对抗练习和比赛。就是指在一个足球场地里同时进行多支一对一、三对三，或一对二、二对三等形式的小组式对抗练习、游戏和比赛。这种形式对场地的要求不高，同时参与的人数多，建议广大学校进行尝试和实践运用。

附足球场地安排示意图如下: (可安排16队76人同时比赛)

3．4．1．3培养学生自主组织的能力和积极参与的体育运动习惯是基础。
小学足球场地高密度使用就意味着运动时学生的密度大、球多、队多，客观存在着一定的安全隐患和组织难度。能否开展好，其中学生参与运动时能否文明守纪及自我体育活动组织能力的高低是一个关键。
主要做法有：
（1）重视思想教育，积极培养自主体育意识。思想决定行动，自主体育意识的培养和保持，需要过硬的思想觉悟作保证。在锻炼过程中，要高度重视学生思想品德的教育，培养学生团队合作意识、集体主义精神，形成良好的自我纪律约束和高度自觉的文明行为。这样一来就能有助于形成积极、主动、自觉、文明的自主体育意识。
（2）、教师引领，潜移默化。小学阶段学生受教师的影响是很大的，体育教师在锻炼过程中，积极正面地进行引领将对小学生产生深远的影响。教师不仅是锻炼的组织者、促进者、辅助者，更应是引领者。组织学生进行锻炼时应充分发挥为人师表，言传身教的示范作用，正确引领学生积极参与体育，共同感受体育魅力，体验体育乐趣。体育活动中我们经常师生共同锻炼、同场活动和比赛，通过教师良好的体育锻炼习惯和文明的体育活动行为来感化学生。在运动场，师生亦师亦友，平等的师生关系增长了师生间的感情。体育教师与学生之间亲密无间的运动交流就是最好的教与学，体育教师对体育的热爱及积极参与就是最直观最有效的教材，这种潜移默化的影响将引领学生养成良好的体育运动习惯，培养学生自主的锻炼意识，从而走向热爱体育之路。
（3）目标激励，评价激励。体育课和锻炼过程中要善于运用目标激励和评价激励来激发学生的体育运动兴趣。目标激励就是让每个队员根据总目标的要求来自我制定个人目标，并努力达到个人目标，从而使总目标的实现更有把握。制定的目标不宜过高，要求通过自身的努力可以达成的，其目的就是通过个人目标的自我制定，来调动每个学生的积极性，最终实现学年总目标。每年都制定出全班每个学生的具体目标，如足球比赛夺取第几名，100米跑进多少秒等，其核心就是注重每个学生的成长过程，重视成绩的评定。评价激励则是以激发学生的运动兴趣和挖掘学生的运动潜能，鼓励学生主动提高自身身体素质为目的的一种教学活动。激励性评价是促进学生发展的有效措施，具体措施有：每次课结束后都进行一次鼓励性的小结，每周、月进行一次体育积极分子的评比，每学期进行一次优秀体育生的表彰，这样可以让学生充分感受参加体育锻炼的成功喜悦，
（4）、循序渐进地提高学生的自主体育能力。
自主体育能力是指队员具有良好的体育锻炼的兴趣与习惯，具备积极、主动、相对独立地完成体育练习的能力。自主体育能力的提高要循序渐进，这不仅是一般的体育教育过程，更是一个习惯培养的过程。
A、遵循教师指导锻炼与学生自我锻炼相结合的原则。自主体育并不是自由体育，不是学生想练就练，想玩就玩，而具有它本身的规律性和科学性，它需要在教师的指导下有组织地进行。体育锻炼的方式主要有教师指导练习与学生自我练习两种，安排练习时要遵循教师指导练习与学生自我练习相结合原则，两种练习方式互为补充，科学组合。学生进行体育锻炼前一般要通过教师的指导来明确练习的要求，锻炼过程中教师的指导又能起到纠正和完善动作的作用，从而达到最佳练习的效果。
B、在练习安排上留出学生自主练习的空间。一般教师讲授技术前安排学生自习练，讲授技术后安排学生自我组织练，课结束前安排学生自由拓展练。
C、让学生学会科学的自我锻炼方法。“授之与鱼不如授之与渔”，教师一方面传授给学生科学的自我锻炼方法，并指导其掌握运用；另一方面要提高学生锻炼的主体性，培养学生的体育自学能力和充分拓展学生的运动潜能，提高锻炼的质量。锻炼中要敢于放手给学生去独立实践，还可以采取大队员带小队员的做法，准备活动、分组比赛、放松活动、基本功等较易进行自我锻炼的内容可先放手给队员自主练习。
D、掌握正确的自我锻炼的组织方法，培养学生的体育组织能力。首先，自我锻炼要有序地进行必须要建立有效的管理机构和培养一批得力的学生干部，锻炼过程中的每一个环节都要有专人管理，还要制订严密的自我锻炼的组织要求细则，并严格遵守执行。其次，加强自我锻炼中的自律教育，加强队员的自我管理能力，培养自觉遵守纪律和正确处理锻炼矛盾的能力，其中强化安全教育和养成文明的体育竞赛作风是重点。
3．4．1．4安全措施是保障。
（1）抓好学校体育安全常规管理。
（2）有对性地制订有关小学足球场地高密度使用的活动安全细则，并严格执行，保证安全有序地开展活动。
（3）要求学生购买有关保险。如学校统一为每位需要参加比赛的学生购买意外伤害保险。
（4）加强现场安全管理，老师、队长、组长是责任人和管理者，要求重在防范，处理事故和隐患应及时、正确。

4．结果与分析
4．1．学生支持施行小学足球场地高密度使用的做法，见表1。

表1 学生对足球场使用问题实验前后的问卷结果

实验前后评价 对足球场使用的评价 对自我组织体育活动能力
的帮助评价
评价内容 满意 % 不满意 % 满意 % 不满意 %
实验前问卷人数95人 52 54.7 43 45.3 47 49.5 48 50.5
实验后问卷人数95人 88 92.6 7 7.4 82 86.3 13 13.7
通过对足球场使用问题实验前后的问卷调查可知，实验后和实验前相比，学生对学校足球场使用的评价满意率从54.7%上升到92.6%，提高是非常明显的。另外从实验前后对学生自我组织体育活动能力的帮助提高方面来看，实验后也有了很大提高。这说明施行小学足球场地高密度使用的做法得到学生的普遍认可与支持，并促进了学生自我组织体育活动能力的提高。

4. 2施行小学足球场地高密度使用的做法后，学生足球技术的掌握率明显提高。见表2。
表2 学生足球技术掌握率统计
统计时间（一年）
（2005．5—2006．5） 抽测人数
学生平均足球
一分钟颠球技术 学生足球20米
绕杆技术
实验前（2005．5） 30人 9．5个 7.8秒
实验后（2006．5） 30人 26．5个 5.5秒
增加量 17个 -4.3秒
注：实验前后抽测对象为同年级学生（4年级），起始训练的时间相同。
统计表表明，施行小学足球场地高密度使用的做法后，从学生平均足球一分钟颠球技术、足球20米绕杆技术大幅攀升的数据可以说明学生足球技术的掌握率明显提高。
4．3施行小学足球场地高密度使用的做法后，学生参加体育锻炼的次数、时间大大增加。下面是随机抽出男女各10名同学，通过对他们在实验前后体育锻炼时间、次数的跟踪统计的数据对比，（见表3）
表3 学生参与体育锻炼次数、时间的对比统计
统计时间（一周） 每日人均体育锻炼时间 每周人均体育锻炼次数
实验前 0.75小时 3.5次
实验后 1.35小时 7.8次
增加量 0.6小时 4.3次
注：统计时间为星期一至星期五共五天为一周计。
统计表表明，施行小学足球场地高密度使用的做法后，学生每日人均体育锻炼时间明显增加，从原来的0.75小时上升到1.35小时，增加了0.6小时。同时学生参加体育锻炼的次数也大为提高，每周人均增加到7.8人次，比实验前提高了4.3次。可以说真正使学生每天一小时的体育锻炼得到了落实。
4．4施行小学足球场地高密度使用的做法后，学生参与足球活动的时间、足球队运动员比赛时间都大为提高。见表3。
表4 学生参与足球活动时间、足球运动员比赛时间对比统计
统计时间
（一周） 每日人均学生参与足球活动时间 运动员人均每周比赛时间
实验前 0.35小时 3．5小时
实验后 0.7 5小时 6．2小时
增加量 0.6小时 2．7小时
注：统计时间为星期一至星期六共六天为一周计。
统计表表明，施行小学足球场地高密度使用的做法后，学生参与足球活动时间明显增加，每日人均从原来的0.3 5小时上升到0.75小时，增加了0.4小时。同时足球运动员人均每周比赛时间也大为提高，每周人均增加了2.7小时,足球水平提高的最重要因素——实战机会比实验前明显提高了。
4．5施行小学足球场地高密度使用的做法后，足球场地可容纳学生比赛的人数大大增加。
一块七人制足球场按常规只能容纳两队14人比赛，实施小学足球场高密度使用的做法后，同样的场地就可安排16队76人同时比赛，使用效率提高了5倍多。
4．6施行小学足球场地高密度使用的做法后，有力地促进了学校体育校本课程足球项目的大发展。
实验前XX小学足球队从来没有取得区级以上的名次，2004年连镇的小组赛都没能出线，而从2005年3月至2007年9月施行小学足球场地高密度使用的做法后，XX小学足球队取得了巨大的进步。2005年5月夺得金湾区小学男子足球赛第六名，2006年5至7月夺得金湾区小学男子足球赛冠军，达能少年国际杯珠海赛区冠军，全国亚军，2007年5至7月夺得金湾区小学男子足球赛冠军，达能少年国际杯珠海赛区冠军，全国季军；女子足球队获金湾区亚军。
4．7施行小学足球场地高密度使用的做法后，促进了“阳光体育活动”的开展，推动了学校整体体育水平的提高。
2007年6月、10月分别在XX小学召开了全市体育先进经验现场会和全市“阳光体育”先进经验现场会上，两次向全市中小学校体育同行展示了XX小学足球场高密度使用的成功实操，并向全市推广经验，当与会者看到60多人一起在同一个足球场上一起比赛的井然场面时，赞叹不已。2007年6月珠海市教育局授予XX小学为珠海市第一所学校体育工作示范校，XX小学还有幸成为全国“阳光体育活动”千所倡议学校之一；实践证明小学足球场高密度使用的做法是可行和成功的。
5．结论
5．1施行小学足球场地高密度使用的做法，能够拓展学校体育资源的使用，充分地提高足球场的使用效益，很好地解决了当前学校足球场地不足的难题，并受到学生的认可和大力支持。
5．2施行小学足球场地高密度使用的做法，对促进“阳光体育”的开展，真正使学生每天一小时的体育锻炼得到落实，对培养学生主动参加体育锻炼的意识，提高学生自我组织体育活动的能力以及全面提高学生的足球运动水平，奠基学生终身体育的理念都具积极的意义。
5．3施行小学足球场地高密度使用的做法，极大地促进了小学足球的训练水平，利于足球在校园里的普及与开展，有力地促进了学校体育校本课程足球项目的发展。

参考文献：
[1]季浏，胡增萦.学校体育管理[M].上海：华东师范大学出版社，2001.
[2]刘善言.学校体育学[M].济南：山东大学出版社，2001.6
[3]袁梦德.校园伤害事故该怎么防[N].中国青年报，2001-7-16

『陆』 如何提高小学体育课的练习密度

论如何提高小学体育教学中学生的兴趣\r\n随着我国精神文明建设的逐步完善，国家也将更多回的关注国民的体育素质答问题。而小学体育教学作为培养写手体育素质的主要途径，更是受到教育界的广泛重视。而在日常的体育教学中，如何才能够提高学生的学习兴趣就显得尤为重要。本文中，笔者则就如何提高小学体育课对学生的吸引力进行简要阐述分析。\r\n\r\n以下则是正文，字数在3000字符左右。期待楼主回复哦!

『柒』 如何提高小学体育课的练习密度

我国目前—般认为中学体育课的练习密度在20-40%之间为宜，但究竟练习密度为多少才合理内?这必须由练习的容强度、学生体质水平，学校设备条件及学生学生人数而定，不必—概而论。
我国目前普遍使用测定心率方法。用测定心率变化数据评定体育课的运动负荷的标准也是不—致的。苏联学者提出中学体育课的平均心率应达到140-159次/分为宜;日本学者从体育心理的角度提出体育课平均心率在120-140次/分为宜。
我校各年级体育课密度和负荷见附表: 经过测试分析，由附表可以看出我校体育课的平均心率指数1.7，平均心率127.9次/分，平均练习密度28.96%，基本达到大纲要求。
以上使通过测试所获得准确预计体育—堂课练习密度，对我们上好课，制定好教案是—个重要环节。最后要说的—点是，对—堂体育课预计练习密度要把握计算尺度，凡是课中有目的用于身体练习时间，均应做练习时间，我们可以认为:组织实施所用的时间不应计算在内。而把握练习密度的计算尺度是准确预计课的练习密度的关键，只有这样才能够提高体育课堂的有效性。