居家体育小学

❶ 在家里可以做什么运动

1、韵律哑复铃

哑铃除了可瘦手制臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

参考资料：人民网-在家也能健身 居家10大健身运动大PK

❷ 适合儿童的运动项目有哪些

适合儿童的运动项目如下：

一、3~6岁孩子，适合坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动，如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。

3~6岁孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，这个期间可进行平衡和协调性、柔韧性训练。

二、7-12岁应以游泳、跑步等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，比如跆拳道、击剑练习等，还可以做一些小的负重力量训练，如仰卧起坐、哑铃操等。

有条件的话，可以尝试一些器械练习，比如轮滑，或参与集体运动，如打乒乓球、羽毛球。

三、13~17岁，男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目，比如跆拳道、击剑、短跑、足球、篮球、排球；女孩推荐瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动。

无论男孩还是女孩，这个阶段都需要进行一定的力量训练，以促进肌肉体积与力量增长。

(2)居家体育小学扩展阅读：

对于儿童应根据其年龄选择合适的运动项目。

安全、适度的运动对孩子成长非常有利。不过，只有根据年龄段选择合适的运动，才能事半功倍。

2019年，中国健康教育中心等部门共同发布儿童青少年家庭运动倡议：科学运动是给孩子最好的呵护，家长在为孩子安排运动时，要根据不同年龄特点重点培养。

❸ 如何居家上好体育课

首先，在家里要找到合适的锻炼位置，比如客厅位置最为广阔。
其次，要进行适合居家的体育项目，比如可以进行一些身体素质练习，蹲起、仰卧起坐、高抬腿等。
最后，要有终身体育的锻炼习惯和意识。
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❹ 室内体育锻炼有哪些种类

瑜伽无疑是最好的居家室内运动，如果借助器械的话，你可以进行跑步机和动感单车的训练，如果没有器械的话，那就只能做做俯卧撑和仰卧起坐了，另外，如果你家里足够宽敞的话，你还可以练习一下健身操和肚皮舞之类的肢体活动。

❺ 同学们放假居家的主要体育运动有哪些

同学们放假居家的主要体育运动，我觉得就是垫上运动吧，在配合一些仰卧起坐之类的。

❻ 身体是“革命”的本钱，有健康才能有未来，居家体育锻炼如何开展呢

为了备战中考，学生在这个特殊的时期，纷纷在家开展体育锻炼：屋内折返跑、阳台高抬腿……在沙发、茶几间的空地上运动，硬件条件有限，动作标准程度却不减。如何在增强免疫力的同时，丰富居家学习生活？

训练时的负荷量要缓慢、逐渐地增加，避免过度训练。训练应在无痛的状况下进行。居家体育锻炼方式方法很多，如亲子组合锻炼、跳绳、游戏、体操、体能练习等，最重要的是孩子和家长要根据自己体质情况，选择合适的家庭内锻炼场所，选择适量的体育锻炼方式，注意家庭运动锻炼要控制声音，不要影响到周边邻居。

❼ 对于身体有残疾的人传统体育居家练习的优点及优势

身体有残疾的人，传统体育激发练习的优点其实很多，主要的话是身体有内残疾的人本来就不好运动，如容果能居家运动的话，能够使他们得到最好的运动，体验这样的话，能够使他们增强自身免疫力，增强自己的体魄。

体育在中国最早见于20世纪初的清末，由在湖北开办幼稚园、对幼儿进行全面”保全身体之健旺“的教育方针而来。及至2009年7月9日日，由国家体育总局对“传统体育”重新做出新定义：武术是以中华文化为理论基础、以技击方法为基本内容。

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近年来，在党和国家的关心支持下，在全社会的关心支持下，中国残疾人事业取得日新月异的发展。张海迪说，“残疾人事业关系到残疾人整体的生存与发展，关系到残疾人的生存质量。”张海迪表示，“希望，是残疾人自己寻找的。

奋斗，也是全社会给予的。全社会都要关心残疾人兄弟姐妹。特别要关心残疾孩子，要让他们充分地接受教育；要让残疾青年、壮年，能够有工作的机会，更多参与社会的机会；我们还要努力让残疾妇女生活得更好。”

❽ 适合家庭用的健身器材有哪些

1、韵律哑铃

哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。

参考资料：人民网-在家也能健身 居家10大健身运动大PK

❾ 你认为居家体育锻炼和在校体育锻炼哪一种更适合你

在校吧，居家虽然比较方便，但是对一个人的自我约束要求也高，人都是有惰性的，难免有的时候会觉得累，不想动了，在学校基本都能坚持下来，有时候累了也会因为有别人在看着而坚持去锻炼。