⑴ 小学生体力恢复,柔韧性练习教案
呵呵 你 可以 先 学习 游泳 先减些肥 啊 可以 练习 游泳 也 可以 增加 腰 的 练柔韧度 的 呵呵
⑵ 小学生体育训练方案
时间为前二周（周一至周五），选拔队员，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。下午训练，每次一节课。
时间为3—6周，采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷，采用比赛模式进行3、4次与其他中学的运动员对抗，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。每天第七节课训练。
时间第7周，每天训练，每天一节课。采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接比赛；同时加强队员战术以及心理素质的训练。
运动会后休整一周，每周训练三次，分别是星期二、星期四、星期五，每次一节课。吸收新队员，做好新队员的训练工作。采用一般强度，多进行全面身体素质的训练。
⑶ 如何进行简单的体能恢复训练
你可以进行耐力训练，通过增加运动量增强体能
适当的进行力量训练和回训练反应速度答
恢复？最好的是，运动后进行全身肌肉放松按摩，有时间的话可以睡一会
按摩是必须的否则你的肌肉会变硬却没多大力量和爆发力
按摩后喝盐水，休息10分钟左右！再起身走动，切忌走动要放松，仿佛你没有身体一样！
⑷ 恢复体能训练计划
7.10-7.50俯卧撑5分钟100个蹲来下起立5分钟100个仰卧起自坐5分钟100个循环2组跑步10分钟去上班中午好好休息6.00-6.30跑一个5公里22分钟跑完8.00-9.30正式训练先活动身体先跑3000米接下来倒立5分钟助血液倒流200个俯卧撑.蹲下起立.仰卧起坐做完之后好好放松身体等身体平静下来洗个热水澡猪早点休息
⑸ 体能恢复训练
你好!
你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.
最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名！
再提几点建议：
1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。
2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。
3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。
4、运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。
5、运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。
肌肉酸疼时我能吃些什么？
也许大家还不太了解，吃什么也会对肌肉酸疼产生影响，吃对了会减轻疼痛，而如果饮食不当，还会加重肌肉酸疼。肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。
祝你成功！