小学生体育柔韧性动作

『壹』 体育课上老师让我们练柔韧性，有很多人女生就练劈叉，压腿。我看了也练，之后有一个会劈叉的女生，帮我压

有机会就抓住赶紧上，你管她是真对你有意思还是乐于助人呢，只要你敢弄， 假的也让它弄成真的。

『贰』 小学生该参加什么体育锻炼活动

在少年儿童时期，人体生长发育最快，父母若能引导孩子从小锻炼身体，可以为他们的健康打下坚实的基础。
为了让身体健康，就要使身体全面得到发展，不断改善新陈代谢，增强呼吸器官和血液循环器官的机能，提高中枢神经系统的灵活性和稳定性，发展匀称而健壮的肌肉，培养动作的速度、灵巧、力量、耐久力和柔韧性等身体素质。为了做到上述要求，必须根据少年儿童的解剖生理特点，积极开展体育锻炼，进行游戏、体操、跑步、跳跃、投掷、平衡、通过障碍物、游泳、滑冰、小足球等多样化的体育活动。
少年儿童的脊柱弹性较大，但肌肉和韧带力量较弱，要是坐立不正，弯腰屈背，容易使身体发生畸形。所以孩子们应经常纠正自己的坐立姿势，经常做体操练习，如仰卧起坐、棍棒操等，以加强脊柱两则的肌肉和韧带的力量。
少年儿童时期骨骼系统成长得很迅速，骨内矿物质的含量少，而有机物质多，因此骨骼脆弱，容易变形，不适于负担过重的体育锻炼，如过多的举重或搬运重物等活动。
少年儿童的心脏血管系统的调节机能不稳定，节奏不如成年人，因此在锻炼时要避免紧张持久的练习，也不应做憋气多的练习和时间过长的静力性练习，否则心脏负担过重，会使身体受到损害。
少年儿童的肌肉发育较弱，不适于做单调的、长时间的运动，不适于使身体长时间维持一种姿势，这会使他们很快感到疲劳。他们的大脑皮层容易兴奋，也容易产生疲劳，同样的动作反复做久了，就失去了兴趣，导致注意力涣散。因而在进行锻炼时，应尽量围绕中心要求，使活动多样化，并带有一定的竞赛性。这样才能情绪高涨，注意力集中。另外，在进行锻炼时，为了纠正少年儿童生长发育方面的弱点，应采用发展落后肌肉群的练习。
少年儿童的呼吸器官尚未发展完善，应采用游泳、跑步等运动项目来加大肺活量，促进呼吸器官成长。
总之，应让孩子们从小就进行身体的全面锻炼，使他们的身体能更快更好地发育成长。

『叁』 小学生五年级要体育考试。柔韧性很差怎么办

多练就可以了，小学生年龄小，锻炼柔韧性效果很明显

『肆』 小学生体育锻炼的目的与意义

参加体育锻炼对于小学生来说具有重要的意义，能够提高运动系统的功能，促进生长发育。

1. 体育锻炼对骨骼的影响：

骨骼对人体起着支架作用，对器官起着保护作用，同时对人体的各种运动起着支撑和杠杆作用。

科学研究证明：小学生坚持上好体育课，积极进行体育锻炼，可以使骨质增强，促进生长发育，使儿童身高迅速增长。

因为体育运动时，肌肉对骨骼的牵拉和重力作用，不仅有利于改善骨的形态和机能，使骨骼变的粗实、坚固，也有利于脊柱，胸廓，骨盆，足弓等骨骼的正确形成，还会使骨骼的机械性能得到提高。

但是，锻炼不科学，也会给骨骼带来不利的影响，所以，体育老师一定指导学生按科学的方法进行锻炼。

2. 体育锻炼对关节的影响：

通过体育课的学习和锻炼，能使关节囊、韧带和肌腱增厚，伸展性加大，关节周围的肌肉力量和弹性增加，这样，就会使关节活动范围加大，灵活而又牢固。如体操运动员，杂技演员其柔韧性之好，充分说明了体育锻炼的惊人作用。

3. 体育锻炼对肌肉的影响：

少年儿童的肌肉正处在发育的过程中，身体各部位肌肉的发展速度也不平衡，而坚持体育课学习和锻炼，可以使肌肉在形态、结构、成分和机能上发生明显的适应性变化。

肌肉可以变的粗壮、结实、有力。可使肌肉中物质和能量代谢过程加强。可以提高神经系统对肌肉的控制能力。可以减少肌肉内的脂肪堆积，使少年儿童肌肉发育均衡，体态端正，防止肥胖症。

(4)小学生体育柔韧性动作扩展阅读：

小学体育教育：

小学生的体育教育是针对小学生生理和心理的体育锻炼的教育。以实践性的手段对小学生进行体育教育和卫生常识的培养！在保障学生健康成长的同时进行适当科学的锻炼。

主要以游戏为主，兴趣培养，教学手段以学生自主锻炼和习惯养成相结合！我个人认为小学生不宜进行过量的训练，特别是上肢的训练。所以，游泳课也不适宜在小学四年级以下开设！给学生更充分的睡眠和科学的锻炼，时间上控制在20分钟就好！

体育锻炼：

是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。

体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。

其特点是群众面广，各种年龄，性别，不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样，可独自锻炼，也可集体进行。锻炼的内容极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。

锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法。锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法，收效更大。

网络：小学体育教育 网络：体育锻炼

『伍』 小学生体育锻炼项目有哪些

体育锻炼有益于健康。
首先，可以改善呼吸系统的功能
体育锻炼过程回中呼吸过程加深，答会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和。
其次，可以提高消化系统的功能
体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。。。
再次，可以控制体重与改变体型
体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。
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小学生，不适于参加剧烈或超负荷的体育锻炼。可视他的喜爱，选择2~4种锻炼内容，
个人建议，可以参加，羽毛球，跑步，游泳等
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锻炼时有哪些注意事项?
答：安全。
小学生由于自身的控制能力不足，一定要保证，适量，适地，适时的参加锻炼

『陆』 小学生体育锻炼应遵循哪些原则

小学生体育锻炼应遵循原则
1）循序渐进的原则；
2）全面锻炼的原则；
3）经常性锻炼原则；
4）个体区别对待的原则；

5）准备与整理活动原则。

『柒』 提高小学生体能的素质练习动作

1、耐抄力训练：主要长跑训练，根据学袭生耐力的增长情况适当调节跑步距离；
2、力量训练：针对学生的特点进行上肢力量训练和腿部力量训练。上肢力量训练一般是俯卧撑的方式训练，与仰卧起坐带转体的训练方式一起来增加对腰腹力量的训练。对大腿部力量训练主要采用鸭步行走的方式，对小腿的力量训练主要用踮脚跳的方式进行；
3、平衡训练：单脚平衡和动态平衡两种，在训练中用平衡木或单脚跳格子的方式来加强对学生动态平衡的训练；
4、柔韧训练：多采用单杠悬垂、拉伸肢体、压腿、下腰、拉伸身体两侧肌肉的方式进行。

『捌』 小学生体力恢复,柔韧性练习教案

呵呵 你 可以 先 学习 游泳 先减些肥 啊 可以 练习 游泳 也 可以 增加 腰 的 练柔韧度 的 呵呵

『玖』 小学训练练柔韧性有哪些怎么做详细 点

韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧素质取决与两个方面的因素：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展性。关节活动幅度主要取决与关节本身的解剖结构。跨过关节的肌肉、肌腱等软组织的伸展性，可通过合理的锻炼得到提高。
发展各关节柔韧性的练习方法和手段
1．肩关节
（1）压肩 （2）拉肩 （3）吊肩 （4）转肩
2．肘关节
（1）压肘 （2）旋内 （3）旋外 （4）绕环
3．手关节
（1）篮球 （2）排球 （3）乒乓球 （4）手球 （5）网球
4．膝、髋关节
（1）压腿 （2）踢腿 （3）摆腿 （4）劈腿
5．踝关节
（1）屈伸练习 （2）提踵 （3）绕环
6．脊柱
（1）头前后屈 （2）头左右侧屈 （3）头左右转动及绕环
（1） 下腰 （5）甩腰 （6）体前屈
小学生的关节软骨较厚，韧带易拉长，关节活动范围大于成年人，且肌纤维较细，肌肉的伸展性较强，是发展柔韧素质的最好时机，因此，在小学阶段应加强柔韧素质的训练，同时发展柔韧素质要与培养身体的正确姿势和力量性的练习结合起来，才能保证全部关节（特别肩关节）的协调发展。
小学生在发展柔韧素质时应注意
1、循序渐进，持之以恒
由于肌肉、韧带等的伸展性并不是一时一刻就能得到提高的， 所以柔韧性练习应做到循序渐进，逐步提高要求，不能急于求成。根据停止柔韧练习一段时期，已获得的柔韧效果会有所消退的规律，柔韧性练习要做到系统化、经常化。
2、柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应
柔韧和肌肉力量是相辅相成的，力量练习是发展肌肉的收缩能力，柔韧练习能发展肌肉的伸展能力，因此力量结合柔韧的练习对提高肌肉质量最为有效，即既能达到力量和柔韧的同时增长，又能保证关节灵活性的稳固。柔韧的发展应是在肌力增长下的发展，要提高肌力，但决不能使肌肉体积过分增大而影响关节活动幅度。
3、 柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位
在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或某个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部位。如为发展腰部柔韧性采用"桥"的练习，就是由肩、脊柱、镜等部位的关节所决定的。因此，在练习过程中对这几个部位都应该进行发展，倘若忽视某一部位的发展就有可能出现外伤。如果发现某一部位的柔韧性比较差，就应采取措施使其得到改善。另外，也可通过身体其他部位的有效发展使其得到补偿，这样做可以使各部位的柔韧性得到发展。
4、 柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间
柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间,外界温度过高或过低，都会影响到肌肉的状态，影响到肌肉的伸展性。一般地说，当外界温度在18°C左右时，有利于柔韧的发展，因为肌肉在这个温度下，伸展能力较强。温度过高，肌肉紧张或无力都会影响其伸展能力。一天之内在任何时间都可以进行柔韧性练习，只是效果不同。早晨柔韧性会明显地降低，所以早晨可做一些强度不大的"拉韧带"的练习。一日之中在10-18时人体能表现出良好的柔韧性， 此时可进行一些强度较大的柔韧性练习。
5、 柔韧性练习之后应结合放松练习
每个伸展练习之后，应做相反方向的练习，促进被拉伸的肌肉的血液循环，有助于伸展肌群的放松和恢复。如，压腿之后做几次屈膝练习，体前屈练习之后做几次挺腹挺镜动作，下完腰后做几次体前屈或团身抱膝动作等。
6、柔韧素质的发展要从小培养
从小发展的柔韧素质，由于是在人体自然生长发育的过程中实现的，因此能得到保持和巩固，不易消退。此外，柔韧素质发展的敏感期5-10岁，所以在此期间抓紧练习，并在10岁以前使柔韧素质得到较好发展。

『拾』 小学体育课堂教学中如何发展一二年级学生柔韧性和协调

体育是一复门体力与脑力结合性很强制的基础学科，体育教学离不开运动技能教学；从质的方面看，观察能力对提高教学质量有决定性的作用；从量的方面看，它是完成教学目标的重要条件。培养学生科学的观察能力，对提高教学质量有非常重要的作用。

（一）在体育教学中善于运用教材特点。
（二）在体育教学中运用教学方法指引学生观察的目的和方向。
（三）在教学中提高学生认识事物的客观性。
（四）在教学中提高学生认识事物的精细性。