小学体育课放松操

Ⅰ 跑步会让腿变粗吗

不会的。跑步是一项有氧运动，想要减肥，一般也推荐做有氧运动，还有骑单车等。跑步还是一项锻炼到全身的运动，让身体的每一个细胞都运动起来，让身体更加畅快。

在跑步的时候你的心情会比较放松，脑子中的事情也不会想很多，大多是注意周边的风景和路程，也会比较专心。跑步也能够帮助你有更好的睡眠，达到深度睡眠的状态。

跑步的作用是非常多，能提高新陈代谢能力，促进血液循环，增加身体的机能，进而提高身体的素质，让自己更加强壮有活力。

长跑不会把腿练粗，因为长跑会消耗体力。腿会越练越细。短跑就很容易把腿练粗，短跑对肌肉的力量要求很高，在快速跑步时，肌肉会膨胀、变大。短距离追求速度的爆发跑步，是要不得的，那样对腿部的刺激很大，容易使得肌肉结块，像是短跑运动员，他们就会有明显的肌肉腿。

(1)小学体育课放松操扩展阅读：

长跑瘦腿要注意跑步时间，跑步时间最好达到30分钟至45分钟，才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。

跑步注意速度，并不是越快越能减肥，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%～80%）以内。如一个20岁的人，有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。

很多人知道跑步前要热身，忽略了跑步后的拉伸动作，跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持 续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉,恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除,释放肌肉积累的疲 劳。

长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。他说，跑完步拉伸的时间为10分钟左 右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉 开。

饮食：跑后少吃主食能减脂

很多跑步者认为跑步已 经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因此变粗。

跑步减肥 的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，跑完以后要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主 食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。

Ⅱ 篮球体育课结束部分，我想用音乐伴奏进行放松，哪位有简单的放松操，学生学起来比较快

蓝色的多瑙河

Ⅲ 我想要一个体育课中结束部分的放松操，简单一点就好，谁能给个！谢谢！

1－左交叉步，同侧手臂由内向外绕．
2－右交叉步，同侧手臂由内向外绕
3－4并步跳三次，两臂体侧下垂．
5－8重复1－4动作．

Ⅳ 在学校挺好玩,除了学习还是学习,可能上体育课或者午休会到操场上放松一下.英语翻译

It is fun at shcool. Besides learning, you can play sports on the playground.

Ⅳ 小学校园生活中难忘的一件事

回首往事，发现与伙伴们走过的路是那么温馨怡人。在六年的小学生活中，我寻得了“珍宝”——好友、密友、学友、挚友，是她们给我关心，是她们给我帮助，没有她们，我会这样开朗、坚强吗？趁着今天夜里繁星闪烁，我就打开友谊的“回忆册”，翻开那“一次友谊的感动”。
那是一个难熬的早晨，因为早晨走得匆忙，没来得及吃早饭，再加上上午三节课的考试，我有些头晕、肚子痛。我抿紧嘴唇，使劲忍着。到了第四节体育课，我的肚子好象和我作对似的，出奇得痛，头也有种昏昏欲睡的感觉，我有些不知所措了，站都有些站不大稳，站在我后面的姚宸琳和张宇佳关心地问了一句：“小璇，你不要紧吧？”我故做坚强地说：“没事的。”可是身体不骗人，我一下子没站稳，差点儿跌一跤，幸亏姚宸琳一把扶住了我，她说：“小璇，怎么啦？”我真下可不敢再装英雄了，老实地说：“我头好晕，肚子也好痛。”姚宸琳听后，二话没说，马上向孙老师请了假，和张宇佳两个人一起把我扶进了教室。她们俩一边扶着我，一边问我要不要去医务室，我说不需要，可张宇佳表示“抗议”了：“怎么能不去呢？你看你痛得这么厉害，不行！一定要去！”可我心中有些恐惧，虽然只是小小的医务室，但是还是摇摇头，从低沉的声音中透出几分坚定：“我不去。”她们拿我没办法，只好说：“那好吧！你就在桌子上趴会儿，我们去给你取药片来。”我轻轻地点点头。 小荷作文网，你也可以投稿
她们出了班级门，我趴在桌子上想了许多，我落泪了。或许这是疼痛逼迫下的泪水，但我从中体会到了那么一丝丝的“甜味儿”，或许，这也是一种欣慰与喜悦的泪水吧！回想刚才的一幕幕，张宇佳和姚宸琳关心的神情和语言，我鼻子一酸，泪水不止地滑过我的脸颊，我品尝到了友谊的滋味，是像巧克力那样香纯而又甜美的。这种感觉是发自内心的，因为，我被友谊深深地打动了……头还是很晕，肚子还是很痛。但又似乎被这纯美的友谊感动，止住了我的疼痛，此时，我真好幸福啊！
姚宸琳和张宇佳气喘吁吁地跑进教室，手中拿了一杯白开水和一包药片，她们我跟前，焦急地问：“要不要紧啊？快点把药吃了！多喝点开水！”“嗯。”我会心地一笑说，“没事了，你们去上体育课吧！”“一定要注意哦，多喝点水，别着凉了……”“行啦行啦！我又不是小孩子，我知道了！”“好好好，那我们走啦……”也许，真的是友谊的感动，我坚强地忍着，疼痛减轻了，再加上吃了止痛片，我又变回了像以前一样快活儿的小鸟啦！
当我沉浸在欢声笑语中时，姚宸琳对我说：“小璇啊，你总算没事了！早上没把我吓坏！当时脸色可真糟糕！”“呵呵，是吗？”“当然啦！现在好啦！”“嗯！”
到现在，这件事我还记忆忧新。我想，我会好好珍惜这一份宝贵的友谊，让它永远地留在我心中。

Ⅵ 小学体育课结束部分放松音乐具体可以使用哪些

小星星
欢乐颂

Ⅶ 体育课前热身准备活动有什么意义

体育课前的热身准备活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。

从生理学角度来进行分析，准备活动的意义有以下几点：

（1）提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。

（2）增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。

（3）使体温升高，氧离曲线右移，促进养和血红蛋白的解离，有利于氧供应。

（4）降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。

（5）增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。一般准备活动必须做全身的热身活动，以慢跑开始，使人体的运动系统和参与运动的呼吸、血液循环等系统调动起来；你也可以针对本课基本内容的教材选项，加一些专项热身的准备活动，比如田径的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。

(7)小学体育课放松操扩展阅读：

一般热身：

是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

静止的肌肉拉伸：

是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。

主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。

上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。

专项运动热身：

通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他（她）自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

动态的肌肉活动

是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加！

因此，这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。

这种动态的肌肉拉伸包括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。 作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。

最后的活动是运动员的身心达到最佳状态， 身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单而忽视它们的作用。

Ⅷ 帮我找一下体育课放松操的项目初中

踢键：5—8人一组，传着题
跳绳：一根大的跳绳，8字跳，同学排成队，一个接一个的
打沙包：分组的
都是很有趣的，要是真的玩起来

Ⅸ 广州电视课堂二年级体育的放松操的音乐是什么

广州电视课堂，二年级体育的放松操的音乐这个音乐的律动是挺好听的，有利于孩子们的做操。

Ⅹ 上体育课之前，一定要做的准备活动，这套准备活动操完整顺序是什么

准备活动的顺序不重要的，主要还是以伸拉活动为主，扩胸，压腿，头部活动和关节活动4项，热身以高抬腿和深蹲为主，运动完要做放松运动，颤抖肌肉就行