小学生体育处方

Ⅰ 求健身运动处方的含义，以及实施步骤。这是体育作业，要交的啊，望各位多多帮忙，在下感恩不尽！！！！！

运动处方：指根据锻炼者的需要，按照其健康状况、身体机能和技术水平，运用科学原理，以处方的形式所制定的量化的运动方案。

制定运动处方的步骤
1、了解锻炼者的基础情况
这是制订运动处方最基础的依据，包括性别、年龄、职业、疾病史、身体锻炼习惯和现状以及睡眠、食欲等。
2、健康诊断
通过健康诊断，了解锻炼者的健康状况，为制订运动处方提供准确依据。可采用医学检查诊断健康，如有近期的身体检查证明，可直接应用。
3、运动负荷实施
这是对锻炼者身体机能和运动承受能力的检测和评定。一般要进行安静状态和在定量负荷状态下的生理机能测试。主要测试指标有安静心率、血压、运动时最大吸氧量等。定量负荷多采用“递增负荷运动试验”，这是利用活动平板或功率自行车等进行的测试。
4、体力测定
这主要是对锻炼者的身体素质状况进行检查评定。测定的内容包括身体各部分的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等。
5、制定运动处方
在完成上述调查、测定及结果评价后，可依据身体锻炼的原则、方法，根据锻炼者的实际情况制定包括运动项目、运动强度、运动时间、运动频率等内容的锻炼方案。
一次锻炼的时间通常为45分钟，其内容分三部分，即准备部分、基本部分和结束部分。准备部分时间约5—10分钟，一般采用活动强度较小的步行、慢跑、伸展性体操或太极拳等，目的是使机体由安静状态逐渐过渡到适应运动强度较大的运动的状态；基本部分是运动处方的主项活动，其运动内容应紧扣锻炼目标，如为了发展心肺功能(增加耐力)，则采用达到靶心率的有氧运动(如跑步、骑自行车等)，并至少维持几分钟以上；结束部分约5分钟以上，通常做一些放松体操、散步或自我按摩、牵拉练习等，目的是防止因紧张运动之后突然停止，而血液集中于四肢，回心血量锐减，而产生的“重力性休克”，导致脑贫血而发生休克症状。
6、实施锻炼方案
实施锻炼方案是指按照运动处方进行锻炼。值得注意的是，在锻炼一个时期以后(约4-6周)，应该再进行身体健康检查及运动负荷和体力测定，目的有二：一方面是用以评价运动处方锻炼的效果；另一方面可以根据锻炼中的实际，提供反馈信息，修改、调整出新的运动处方，控制锻炼过程，从而保证健身锻炼过程与身体状况相适应，取得理想的锻炼效果。

贵师大体育学院

Ⅱ 大学运动与营养选修，体育健康处方。跪求解答！！！

呵呵 好简单 但是要花点时间打字 你再追加10分 我10分钟给你搞定

Ⅲ 体育康复处方范例，急需

七次"奥林匹亚先生"获得者、著名影星阿诺德.施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。本文是他通过亲身体会，讲述了怎样锻炼才能增长肌肉的观点和方法，值得大家仔细琢磨和借鉴。
健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说， 是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说，则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。
你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的， 如果快速使肌肉拉长20或30磅（9。1公斤或13。6公斤）？这也是我16岁初练健美时首先遇到的问题。
我的经验。首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括： 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。 背：引体向上，划船练习。 肩：推举，颈后推举，飞鸟。 胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。 无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭（做不起来）。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。

Ⅳ 简述如何制定体育锻炼处方

1、治疗性运动处方。2、预防性运动处方 3、经济训练性运动处方

Ⅳ 体育作业 1，世界卫生组织健康十要素 2，根据自身制作一份适合自己的运动处方1/3年

怎样衡量一个人是否健康，世界卫生组织定出了健康的10条标准： 1．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过份紧张疲劳； 2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔； 3．善于休息，睡眠好； 4. 应变能力强，能适应外界环境各种变化； 5．能够抵抗一般性感冒和传染病； 6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调； 7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎； 8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象； 9．头发有光泽，无头屑； 10．肌肉丰满，皮肤有弹性。 这10条标准，具体地阐述健康的定义，体现了健康所包含的体格方面、心理方面和社会方面的三个内容。首先阐明健康的目的，在于运用充沛的精力承担起社会任务，而对繁重的工作不感到过份的紧张和疲劳；第二，则强调心理健康，处处事事表现出乐观主义精神和对社会的责任感及积极的态度；第三，应该具有很强的应变能力，对外界环境(包括自然环境与社会环境)各种变化的适应能力，以保持同各种变化不断趋于平衡完美的状态；第四，又从能够明显表现体格康强的几个主要方面提出标准，诸如体重(适当的体重可表现出良好的合理的营养状态)、身材、眼睛、牙齿、肌肉等状态。

Ⅵ 简述如何制定体育锻炼处方

运动处方是针对个人身体状况而制定的一种科学的定量化的周期性锻炼计划。具体的讲是根据锻炼者机能检查资料，按你的健康状况，体力情况及运动的目的用处方的r

Ⅶ 学习运动处方的好处

学习运动处方的好处：

1、符合学校体育的根本任务，更具针对性

学校体育教学根本任务是：增强学生体质，促进学生身心健康。小学阶段的学生个体差异大，有的学生耐力较差，有的学生速度较差，有的学生灵敏性较差等等。由于办学条件受限，大部分学校实行的仍然是大班化教学，一个班级少则40-50，多则60-70。如果按照传统的教学模式，要使每名学生都增强体质如同天方夜谭，难以实现。但是由于学生体质状况有很大的共性，如，我们把男、女生按同质分组的方法分开，把同一个能力层次的人看作一个大的“个体”就简单得多了。

2、关注学生个体的差异需求，更具科学性

新课标提出：以学生发展为中心，重视学生的主体地位；关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益。在传统教育模式下，学生只是被动地听从教师安排进行练习的机器人，只是在一定程序下掌握某种运动技能。由于学生情感体验不被重视，他们根本无法接受这种填鸭式教学，更别说学生个体差异与不同需求会被满足了。而运动处方教学模式恰好立足于学生的个体差异，避免了学生盲目进行锻炼，相对传统体育教学而言，更具科学性。

3、激发参与学生的兴趣爱好，更具灵活性

爱因斯坦曾说：“兴趣是最好的老师”。可就算兴趣爱好相同的学生由于个体差异的不同，也不能采取同样的教学内容和教学手段。如果一味地只是统一要求，统一目标，很可能会造成能力好的“吃不饱”，能力差的“吃不下”。时间一长，学生的兴趣爱好再浓厚也会消失殆尽了。而运动处方教学则可以根据学生体质、爱好、特长等差异把学生划分成若干兴趣的 “大个体”，然后再有针对性地对其实施教学。教师每次只需重点辅导一、两个“个体”或直接充当技术顾问。学生“解放”了，教师也“解放”了，试想，这样的教学氛围会差到哪里去？好的氛围还能带到学生自律地进行活动组织，有利于体育习惯的养成。这样的教学模式适用于各个年龄层的学生，而且收效很快，具有很大的灵活性。

4、防止运动损伤的突然发生，更具安全性

体育课上最忌讳的就是运动损伤，这也是为什么体育课上有些教学内容被令行禁止的原因。传统的教学中，教师会统一安排学生做一定量的准备活动来预防运动损伤的发生，但由于学生的个体差异，统一的准备活动未必能预热每个学生的身心，损伤还是在所难免。而运动处方的制定是有针对性的。在制定运动处方前，首先要对实施人进行全面的健康诊断和体力测试，以保证运动处方所确定的运动负荷和运动量不会超过锻炼者极限体能，避免伤害事故的发生；并且在运动处方实施过程有监督和运动效果评价，可以有效的防止运动伤病。运动处方教学模式，更具安全性。

5、注重弱势群体的合理需求，更具公平性

传统教学模式下，统一内容和统一形式的教学对学生而言是呆板无趣的。教师碰到有残疾、有疾病或者不宜参加剧烈运动的学生一般都安排见习，这样对这一部分同学来说就丧失了享受体育运动和参与集体活动的的快乐，同时也违背“让每一个学生都能从学习中受益，不仅是基础教育的根本任务，而且是学生的权利”这个理念。而运动处方模式就弥补了这个缺陷，它可以根据个体不同的情况设计处方来达到体育锻炼的目的，让这部分“见习生”有自己的练习内容和发挥空间，从而体现教育的公平性。

6、发挥家校互联的关键作用，更具宣传性

运动处方教学模式能够使教师、学生和学生家长三方对孩子的体质状况达成明确的共识。在引起学生家长对学生的起居、饮食和锻炼等方面的重视以外，还有利于家长本身健身意识的养成，提高健身能力。对于学生而言，可以激发其参与活动的内在动力，养成自我锻炼的习惯。这也是贯彻“终身体育”思想的有效手段。同时，教师也能够根据学生体质状况，科学地安排运动内容，充分体现区别对待的教学原则。运动处方教学更好地发挥体育的功能，让“体育的强身、育心”理念更加深入人心，更具宣传性。

Ⅷ 体育锻炼处方的临床检查内容为。

体育锻炼处方即为运动处方，其临床检查分为运动系统的检查、心血管系统的检查、呼吸系统的检查、神经系统的检查。

1、运动系统的检查：肌肉力量的检查、评定肌肉力量耐力的测试和关节活动度的测试。

肌肉力量检查的禁忌症：有高血压或心脏病的患者，慎用肌力测试；有较严重心血管系统疾病的患者，禁用肌力测试。运动时有肢体疼痛、运动系统慢性损伤等，进行肌力测试时应小心；有严重疼育、积液、急性运动损伤等，禁用肌力测试。关节活动度受限时，只做等长或短弧等速的测试。

2、心血管系统的检查：心血管系统的指标有：心率、心音、心界、血压、心电图等。心血管系统的功能检查一般采用定量负荷试验，常用的有：台阶试验、一次负荷试验、联台机能试验、PWC170等。

3、呼吸系统的检查：肺容量测定、通气功能检查、呼出气气体分析、屏气试验、日常生活能力评定等多方面。常用的指标有：肺活量、5次肺活量试验、肺活量运动负荷试验、时间肺活量、最大通气量、闭气试验、呼吸气体测定。

4、神经系统的检查：植物性实以系统的功能检查以及视、听、位味觉及体表感觉神经功能检查。神经肌肉功能检查神经肌肉功能检查在康复医学中有重要的意义。包括坐位平衡、移动平衡、站立平衡、日常生活技巧、步行检查等。

(8)小学生体育处方扩展阅读：

体育锻炼处方（运动处方）的应用：

2017年11月16日，黑龙江体育医院运动处方门诊正式对外开诊。据了解，该门诊依托国家体育总局运医所、黑龙江省国民体质监测中心以及黑龙江体育运动创伤康复医院等优势资源为中国北疆的运动爱好者和慢病患者提供一个全新的治疗选择。

黑龙江作为中国的冰雪运动大省，拥有良好的群众运动基础，曾培养出了多名奥运冠军和世界冠军。同时，黑龙江地处中国最北端，冬夏气候差异巨大，受此影响，风湿、关节炎等慢性病在黑龙江的发病率较高。

通过进行基本身体素质、体成分、骨密度、运动心肺功能等一系列运动相关功能检测，由运动医学专家解读测试结果，评估健康及运动风险并制定个性化运动处方和训练计划。

Ⅸ 体育锻炼处方的类型

1、治疗性运动处方

2、预防性运动处方

3、经济训练性运动处方

治疗性内运动处方以治疗疾病、提容高康复效果为主要目的。

预防性运动处方以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。

健身、健美运动处方以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。

(9)小学生体育处方扩展阅读

基本原则

（一）因人而异的原则

运动处方必须因人而异，切忌千篇一律。要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方。不同的疾病，运动处方不同；同一疾病在不同的病期，运动处方不同；同一个人在不同的功能状态下，运动处方也应有所不同。

（二）有效的原则

运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。在制定运动处方时，要科学、合理的安排各项内容；在运动处方的实施过程中，要按质、按量认真完成训练。

（三）安全的原则

按运动处方运动，应保证在安全的范围内进行，若超出安全的界限，则可能发生危险。在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项规定和要求，以确保安全。

（四）全面的原则

运动处方应遵循全面身心健康的原则，在运动处方的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理的平衡，以达到“全面身心健康”的目的。

Ⅹ 有氧能力测试是体育锻炼处方的临床检查内容吗

那个回答能简单点吗？
就是一个体育理论考试的判断题而已啊
我选的是正确，但不一定是对的