小学体育课负重跑

A. 小学体育与健康负重练习有什么作用

负重训练是以增加肌肉强度和体积为目的的运动训练。使用相关肌肉组织产内生力量，以抗衡负重，从容而使肌肉得到锻炼。负重训练是一门精密的运动科学，其不同的负重量、组数、每组重复次数、训练姿势、训练部位及训练之间的休息时间等都会对训练的效果产生影响。
负重训练可以增加肌肉力量、强化骨骼、改善体型，同事对减脂也有一定的作用。小学体育中通过适度的负重训练，帮助学生保持良好的身体素质，健康的体魄，同时对解决近些年普遍的学生肥胖症也有一定的效果。

B. 负重跑锻炼方法

这要根据个人身体素质，分1.5公斤、2公斤、3公斤、5公斤也分在胸口绑，胳膊上、腿上，如回练跑步的话，就答绑腿绑胸口，至于多少不伤身，如果你以前没用过的话，可以一点点地往上长，先用轻的在用重的，那样不会伤害多少身体的，如果你都练习惯的话，最后可以换铅块的，不过我要提醒你，用沙袋的话，很压个儿的，对身体没多大的好处，你锻炼身体，非得用沙袋吗？不用沙袋就不能强身健体了吗？需要考虑考虑哦
麻烦采纳，谢谢!

C. 小学生体育课一节课全跑行吗

答--您想要问什么？所有的学校的对学生的课程安排都是按照国家制定的教学大纲的要求来的，所以您所说的学校也是严格的执行

D. 小学体育课上的跑步比赛规则

你好

培养学生跑步走的正确姿势，提高跑步走的能力和自控能力。
2、发展学生灵敏、协调素质和时空感与观察力。
3、增强学生的组织性、纪律性和集体协同一致动作的集体意识与观念，培养良好的意志与品质。
教学重点：
在跑步练习中，要求学生注意保持前后距离，提高观察力和自控能力。
教学难点：
在跑步练习中，动作协调一致。
教学内容：
跑步走→立定
教与学步骤：
一、准备部分
1、体育委员整队，教师宣布本节课的内容。
2、队列练习，立正、稍息、向左、向右、向后转。 准备活动：绕操场跑一圈。
（一）导学提纲
1、教师讲解动作方法，并做示范。
2、跑步走、立定动作的分解练习。
“立定”口令必须落在右脚上，口令是“立定”。当听到口令时，继续跑两步，左脚向前迈大半步右脚迅速向左脚靠拢，同时两手迅速放下，成立正姿势。
（二）导入设计：首先讲述国庆阅兵的整齐步伐，为什么这么整齐？因为他们都是练出来的。
二、基本部分
自学导纲
采用曲臂前后摆动，做原地踏步动作，当听到“立定”口令后，原地做“立定”动作。
曲臂前后摆动跑步，当听到“立定”口令后，学生呼“1、2、3、4”口令，并作出立定的分解动作。
合作互动
采用原地跑步开始的练习。即在原地跑时，听到“立定”口令，随即向前做出的立定动作。
横队排列或做二路纵队沿大圆圈站队，连续做小步慢跑的立定练习，并让学生自己边喊口令边做立定动作。
（三）导学训练
按正常节奏进行跑步、立定练习。
立定动作还可以采取个人练习、小组练习和整体练习。
三、结束部分
1、放松运动
2、教师小节
3、宣布下课
行进间队列（齐步走）
教学目标：
1、让大部分学生进一步了解齐步走的要领，正确身体姿势和良好习惯。
2、使学生在集体行动中逐渐养成动作正确、听从指挥、遵守纪律的良好作风。
3、通过游戏发展学生的跳跃、躲闪的能力发展弹跳力，培养学生机智、勇敢、顽强和应变的能力，感受成功的快乐和生动活泼的情绪。

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E. 小学五六年级体育课跑3000米正常吗

小学五六年级体育课跑3000米，
当然不正常。
相关问题，
可向教育局反映情况。
教育局会处理的。

F. 负重跑长跑要注意什么

一、所负物的重量一般为自己体重的8%到20%。
二、负重物的主要重量要在膝内关节以下，以减少容对膝关节的伤害。如，你负重20缺斤，你可以在在胸前负重6斤，两个小腿各负重7斤。
三、负重物不能接触到身体，最好与身体间有一层衣服，以防负重对身体的擦伤。
四、负重物要由少到多，不能一次过多。
五、负重之后，要做好腿部的放松，特别是负重部位，以加快血液循环。
六、由于负重后，身体各关节，特别是下肢各关节的压力较大，所以应穿一双厚底鞋。

G. 负重跑步有什么好处和坏处

分析如下：

一、负重跑步的好处。

1、负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。

2、负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该注意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。

二、负重跑步的坏处。

1、负重跑步也有不好的影响，尤其是刚开始锻炼的人，一不注意方法，就很容易受伤，如一味地增大负重量，这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。

2、负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋，这种方法是不可取的，其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害。

(7)小学体育课负重跑扩展阅读

运动心理上的作用

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

H. 负重跑有什么好处和坏处

最根据自身的身体素质和锻炼目的制定个锻炼计划，按部就班的锻炼，做到适时、适版量、循序渐权进的锻炼，就能既达到锻炼的目的，也能避免对身体的损害。据说，如果坚持锻炼的话，能大幅度提高个人的弹跳能力，祝你成功。

I. 如何落实学生在体育课上的体能训练

摘要:分析体育高考学生的体育基础，制定科学合理的训练计划，采用不同的训练手段，加强心理训练与营养恢复，是提高体育运动成绩的重要环节。 关键词:体育 高考 训练 体育专业高考是学校高考工作的一个重要组成部分，由专业课考试和文化课考试两部分组成，既要保证文化课学习时间与成绩相对稳定，又要有相对固定的训练时间来保证专业课成绩的提高。对于每年带高三年级体育高考训练队的教师来说，接受体育高考生的专业训练工作，肩上的担子很重。首先在选择学生方面要看学生的身体素质和文化课的成绩，两者要兼顾，并对个别有意向报考体育院校的学生进行“个性”的分析，预测其专业发展水平，设置有效的目标，使其坚定信心到术科考试和高考结束;其次要因材施教，根据不同的体质和专业制定系统、科学的训练规划并落实到每一堂训练课中。笔者多年来带高三体育高考训练队进行训练，总结和积累了一些实际的经验，现谈谈自己的带队经验。 一、体育考生的现状。体育考生的生源，一部分是自己喜欢体育运动且有个别特长项目而报名参加训练的，另一部分是因文化课的成绩不理想考不上自己心目中的大学而转报体育专业的，想投机在体育专业上做最后一搏。这些学生绝大多数是没有经过系统的训练，没有什么特长项目，甚至连铅球都没有摸过，对体育专业课考试的情况更是一无所知，有的也没有参加过什么体育竞赛，比赛经验就更谈不上了。由此推断，现在基层中学体育特长生生源的身体素质是不理想的。 二、体育专业术科考试情况。体育专业术科考试是普通高考的笫一炮，考好了对后面文化科的考试有着积极的影响，所以术科考试非常关键。体育术科分数线也一年比一年高，从术科考试的情况来看，要求体育考生各项目平衡发展才能达到分数线。从考试项目、考试情况、考生的现状来看，想在体育术科考试中取得好成绩，必须从体育考生的管理和训练等方面着手。 三、制定训练计划制度。体育考生的特点是好动、贪玩、自律性较差，在管理上的确是非常困难的事。所以对他们的训练管理必须要跟得上，要有严格的训练制度来约束他们，对他们的学习、训练、生活都要有明确的规定;同时要加强跟班主任的联系，了解考生各方面的情况;教练也应多与考生沟通，了解、掌握他们的真实想法，加强心理疏导，做良师益友，这样就更有利于管理和训练水平的提高。 为了提高运动成绩，对体育考生进行系统的、有组织的、有目的的科学训练必须制定训练计划。 四、制定学年度训练计划。学年度的训练计划要有明确的训练任务，合理安排训练内容、运动量，在实际操作中采用单周计划较好。由于考生训练水平较低，应重点发展全面的身体素质和技术训练，发展一般耐力素质、速度素质、力量素质等，适当加大强度，减少运动量有利于考生体能的恢复。要掌握循序渐进的原则，安排训练的量和强度要从小到大，训练的内容由简单到复杂。可以先安排走跑结合练习，如越野跑、变速跑等，可以根据学生的训练水平，适当调整间歇时间、重复次数和跑距，主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。力量素质是决定各项成绩的重要因素，没有力量成绩就不会有大的提高，而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，所以要安排力量素质与协调性练习交叉进行、共同发展。根据学生训练水平的不同，可采用不同重量的杠铃蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑，加强腿部及腰腹力量，运用十字往返跑、追逐跑和各种游戏来改善学生的灵敏性和协调能力。 五、训练手段与方法是教练员和运动员完成训练任务的关键。运动训练手段多种多样，作为教练员应掌握各种训练方法和手段及其特点、注意问题等，在运动训练过程中正确地、有针对地选择和运用，才能更有效地提高考生的成绩。如速度训练要采用重复训练法，速度耐力的训练要采用间歇训练法，力量训练可变换训练方法用不同的重量进行组合练习。 六、强调训练后的放松练习和饮食营养，加快恢复。只有恢复才有成绩的提高，教练员一定要把放松性练习放在重要位置，主要做好:(1)从思想上教育学生，没有放松练习就没有成绩的提高，让学生认识到放松性练习的重要性。(2)认真安排训练内容，切实达到放松的实效。(3)教师要做好监督作用，并指导帮助学生完成放松练习动作，如两人一组的按摩练习，互相倒立、互背、慢跑等。 七、多安排心理素质训练。心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。高考训练队的学生，一般心理素质较差，比赛经验少，自信心不足。一要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神;二要多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验;三要增强学生的临场兴奋性，消除心理的紧张情绪，让更多的学生观看训练课。 总之，训练手段很多，我们应选择最有针对性和最有效的方法来训练才能在短时间内提高考生的成绩。