小学体育纵叉方法

『壹』 我能练成健美操纵叉吗

这么好的条件，可以练舞蹈，武术等，武术、舞蹈动作训练全面。很多东西都是相通的，
尝试一下吧。
坚持，循序渐进的慢慢练，慢慢的就能拉开。

『贰』 如何快速练成纵叉

17岁柔韧性还不算太差。。。首先你必须有足够的热身，起码得出出汗，这内样你丫腿的时候不至于容拉伤也不会太疼。再就是你压腿一定要感觉到心难受的那种痛，还要坚持起码3分钟，这样2条腿换着压，半小时可以了。
还有一种就是比较残忍的方法，这是我学跆拳道的时候，我师父对我使用过的，就是传说中的——撕腿。没有比这更快的方法了，但是要求你必须有足够的忍耐度，撕腿就是你靠在柱子或墙上，2边一边1个人用腿去蹬你的脚，直到极限为止

『叁』 怎么快速练习横叉和纵叉

快速练习横叉和纵叉的方法：

1. 每天早上用4.5分钟做动态柔韧练习，活动关节做版正抬腿后撩腿和侧撩权腿。

2. 一个星期只要2次的十几分钟的对等性柔韧练习。腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概几秒。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此大概5次左右。

   

『肆』 小学六年级体育详案

课 教 案
第一周 第1课
I

教材 一、 跳跃：蹲踞式跳远
二、 队列：行进间三种转法

任
务 1、 通过本课使学生逐步掌握跳跃的基本技能、技巧。
2、 养学生正确的走姿，进一步熟练行进间三种转法的动作技巧。
3、 培养学生勇敢、顽强的精神。
内
容 课的内容 教师活动 学生活动 时间 力量 次数

准备部分 一、 课堂常规（略）
二、 准备部分
1、 队列、慢跑
2、 徒手操、伸展运动
3、 专门性练习 1、体委组织整队
2、教师宣布本课内容，任务
3、教师指挥，口令
4、组织：四列横队
1、 学生听口令站队
2、 学生听口令练习、模仿 5

弱
1

基

本

部

分 一、跳跃：蹲踞式跳远
重点：动作协调、蹬跳有力。
难点：助跑、踏跳、 腾空、落地
二、队列：行进间三种转法
重点：注意力集中。
难点：动令予令要分清。
1、教师讲解动作要领、示范
2、组织学生练习
3、巡视指导，纠正错误动作。
4、组织：分组轮换
1、教师讲解动作要领、示范
2、织学生练习
3、巡视指导，纠正错误动作。
1、 学生听
2、 学生练习
3、 纠正错误

1、学生听
2、学生练习
3、纠正错误

30

2
中

中

弱
1

1

1

1
结束部分 一、放松活动
二、总结
三、下课 1、 教师组织领做
2、 指出本课优点与缺点
3、 组织：四列横队 1、 学生模仿
2、 学生听，提问

体 育 课 教 案
第一周 第2课

教材 一、 跳跃：蹲踞式跳远
二、 技巧：肩肘倒立

任
务 1、 通过本课使学生逐步掌握跳跃的基本技能、技巧。
2、发展手臂力量，提高手腕、手指的灵活性。
3、 培养学生勇敢、顽强的精神。
内
容 课的内容 教师活动 学生活动 时间 力量 次数

准备部分 一、课堂常规（略）
二、准备部分
1、队列、慢跑
2、徒手操、伸展运动
3、专门性练习 1、体委组织整队
2、教师宣布本课内容，任务
3、教师指挥，口令
4、组织：四列横队
1、学生听口令站队
2、学生听口令练习、模仿 5

30

弱

中

中
1

1

1

1

基

本

部

分 一、跳跃：蹲踞式跳远
重点：动作协调、蹬跳有力。
难点：助跑、踏跳、 腾空、落地
二、技巧：肩肘倒立
重点：动作这间的连接要自然、连贯。
难点：腰挺直，两臂撑住腰，注意安全 1、教师讲解动作要领、示范
2、组织学生练习
3、巡视指导，纠正错误动作。
4、组织：分组轮换
1、教师讲解动作要领、示范
2、织学生练习
3、巡视指导，纠正错误动作。
1、学生听
2、学生练习
3、纠正错误

1、学生听
2、学生练习
3、纠正错误

结束部分 1、放松活动
2、总结
3、下课 1、教师组织领做
2、指出本课优点与缺点
3、组织：四列横队 1、学生模仿
2、学生听，提问

2
弱
1
体 育 课 教 案
第二周 第1课

教材 一、跳跃：蹲踞式跳远
二、技巧：肩肘倒立

任
务 1、通过本课使学生逐步掌握跳跃的基本技能、技巧。
2、发展手臂力量，提高手腕、手指的灵活性。
3、培养学生勇敢、顽强的精神。
内
容 课的内容 教师活动 学生活动 时间 力量 次数

准备部分 一、课堂常规（略）
二、准备部分
1、队列、慢跑
2、徒手操、伸展运动
3、专门性练习 1、体委组织整队
2、教师宣布本课内容，任务
3、教师指挥，口令
4、组织：四列横队
1、学生听口令站队
2、学生听口令练习、模仿 5

30

弱

中

中
1

1

1

1

基

本

部

分 一、跳跃：蹲踞式跳远
重点：动作协调、蹬跳有力。
难点：助跑、踏跳、 腾空、落地
二、技巧：肩肘倒立
重点：动作这间的连接要自然、连贯。
难点：腰挺直，两臂撑住腰，注意安全 1、教师讲解动作要领、示范
2、组织学生练习
3、巡视指导，纠正错误动作。
4、组织：（分组轮换）
1、教师讲解动作要领、示范
2、织学生练习
3、巡视指导，纠正错误动作。
4、 学生听
5、 学生练习
6、 纠正错误

1、学生听
2、学生练习
3、纠正错误

结束部分 1、放松活动
2、总结
3、下课 1、教师组织领做
2、指出本课优点与缺点
3、组织：四列横队 1、学生模仿
2、学生听，提问

2
弱
1
体 育 课 教 案
第二周 第2课

教材 一、 孝核：蹲踞式跳远
二、小篮球：移动变向跑

任
务 一、 进一步掌握蹲踞式跳远的技术，考核蹲踞式跳远，提高动作的质量，发展跳能力。
二、继续学习正面双手传球技术，发展学生灵敏、协调及快速反应等能力。
三、培养学生吃苦耐劳勇敢顽强的优良品质。
内
容 课的内容 教师活动 练习与方法 时间 力量 次数

准备部分 一、课堂常规（略）
二、准备部分
1、队列、慢跑
2、徒手操、伸展运动
3、专门性练习 1、体委组织整队
2、教师宣布本课内容，任务
3、教师指挥，口令
4、组织：四列横队
1、要求：精神饱满、队形整齐
2、练习：
•向左（右）转走
•分队、裂队走跑
•活动各关节 5

弱
1

基本部分 一、 跳远：蹲踞式
重点：掌握技术

1、 篮球：移动变向跑
重点：1、反应灵敏
2、控制球灵活
一、 组织：二路纵队
* * * * * *
* * * * * *
二、教法：
1、 宣布考核方法
2、 学生练习
3、 考核开始
4、 组长配合教师考核

一、 组织：
* * * *
* * * *
二、 教法：
1、 示范讲解动作
2、 分组练习
3、 个别指导纠正 一、练习
1、 丈量步点
2、 练习二次
3、 三次试跳取好成绩
要求：动作正确力求远度。

一、练习
1、 看教师手势移动练习
2、 看教师手势变向跑练习
3、 快速跑中急停变向跑练习
4、 结合小比赛练习移动变向跑

30
中

中
1

1

1
结束部分 1、放松活动
2、总结
3、下课 1、教师组织领做
2、指出本课优点与缺点
3、组织：四列横队 1、学生模仿
2、学生听，提问

2
弱
1
体 育 课 教 案
第三周 第1课

教材 一、 障碍跑：40米内通过3—4个障碍
二、技巧：联合动作

任

务 一、 初步学习快速安全通过障碍物的技能，发展灵敏、速度等身体素质。
二、继续改前滚翻起立单腿前滑成纵叉（女）前滚翻交叉转体温表180度（男）的技术，学习后腿前摆成并腿肩肘倒立。（女）后滚翻挺身跳（男）的技术。
三、培养学生勇敢坚强不怕困难等优良品质。
内
容 课的内容 组织与教法 练习与要求 次数 时间 量

准备部分 一、课堂常规（略）
二、准备部分
1、队列、慢跑
2、徒手操、伸展运动
3、专门性练习 a) 体委组织整队
b) 教师宣布本课内容，任务
1、 教师指挥，口令
2、 组织：四列横队 1、学生听口令站队
2、学生听口令练习、模仿
3、要求：动作整齐一致 1

5

30

5 弱

中

强

中

弱

基本部分 一、障碍跑：40米内通过3—4个障碍

二、技巧：联合动作
重点：
1、 前滚翻团身紧，纵叉直
2、 转身180度动协调 1、 组织：分成四组同时进行
2、 教师示范讲解
3、 分组练习
4、 小组进行比赛

1、 组织：
* * * * *
* * * * *
* 教法：
1、 教师提示引导
2、 组织练习
3、 巡视指导纠正
4、 典型示范 一、练习：
1、 钻绳
2、 滚过垫子
3、 跨过栏架
 要求：动作整齐一致
一、 练习
男：1、前滚翻和后滚翻
2、 复习两腿交叉转体180度
3、 前滚翻两腿交叉转体180度接后滚翻
女：1、前滚翻
3、 复习单腿前滑成纵叉
* 要求：动作连贯协调优美
结束部分 一、放松活动
二、总结
a) 下课 4、 教师组织领做
5、 指出本课优点与缺点
6、 组织：四列横队 一、 练习：随教师做放松操
* 要求：动作轻松自然
体 育 课 教 案
第三周 第2课

『伍』 纵叉怎样练

你是说竖叉？？一个字，忍~~~我每次练得时候都是这样，现在已经下的差不多了

『陆』 如何五天快速劈纵叉，方法有效果的可以加分。

先压旁腿，再趴到地上开跨，多踢旁腿，最后慢慢下就行，要有毅力的！加油

『柒』 怎么快速练习横叉 纵叉

现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometricstretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
主要分成2个部分:
第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！
第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！
根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助