小学阳光体育冬季长跑活动方案

Ⅰ 阳光体育冬季长跑活动征文(400字左右)

《我的长跑体验》
1、心态:长跑比赛开始紧张很正常，但是只要枪一响就会释放了，因为你跑的是长跑不是短跑，
所有大可放心地去调整你的节奏;枪响之前学会心理暗示，学会鼓励自己;当然，开始最重要的一点是抢跑道，这个还是很重要的，枪一响，也别硬上，只要一开始冲出去每被别的比赛者
“卡位挤到后面”，冲出去就算完成第一步。
2、节奏:就像奥运会一样，一个选手的夺冠不一定是超常发挥，他只要保证在比赛中把握子自己节奏就算谢天谢地了。所以，长跑也是一样，等你冲出大部队阵营的时候，你可以放慢脚步控制节奏，调整呼吸，别管有人是否超过你，没关系，只要不是大部分超过你，你大可管自己调整节奏，这个时间因人而定，我得调整时间也比较慢，差不多1圈以后就能平静心情，控制节奏，追赶前面的
对手了。注意，进入自己节奏后匀速度跑步，加速也要匀速地加，不要很猛地这样才不会打乱节奏;至于加多少速，得看你自己的体能储备自己分配。
3、呼吸:开始尽量用鼻子呼吸，真的不行告诉自己再坚持，坚持，实在不行，打开嘴一个小口子，不要大口喘气(如果大口喘气，说明你节奏没控制好)，最后随着体力地消耗，可张开嘴巴呼吸但同时也要控制节奏(1呼2吸或者1吸2呼，个人偏爱1吸2呼)。
4、体能分配:前面也由提到，大致说下。开枪后，抢跑道时冲刺下，避免被挤在最后面，等过了冲刺放慢速度匀速调整自己的节奏;进入节奏按照个人体能情况分配加速频率，最后2圈可加速。
另附上腿部的控制，开始尽量用小腿，等最后冲刺才能用到大腿;如果一开枪就用大腿很用力，后面你会很难调整自己的节奏，注意了!
5、心理暗示:其实长跑并不可怕，说白了，抛出特别厉害的家伙，长跑其实就是一场挑战自己的心理战。它需要你不断地积极暗示，不断地树立超越的短期目标。
6、最后就是一句很重要地话:贵在坚持!

Ⅱ 小学阳光体育冬季长跑赛结束语

此次冬季长跑比赛既推动了校园长跑活动的深入开展，又增强了学生的集体荣誉感和凝聚力，使全体同学在拼搏中增强体质，在比赛中磨练意志。

Ⅲ 阳光体育冬季长跑的意义是什么

首先，在天气状况与空气质量适宜的条件下，冬季长跑是大有裨益的。据《京华时报》报道，寒冷的室外环境会让人的肌肉、血管不停收缩，加速新陈代谢与血液循环，增强人体的耐寒性，同时因为新陈代谢加快，冬季长跑还有一定的燃脂效果。

其次，冬季长跑有利于提高记忆力。据《扬子晚报》报道，在冷风中长跑，能剌激机体的保护性反应，加快血液循环，加大脑部血液流量，给大脑提供更多营养，从而改善大脑的记忆功能。

此外，冬季长跑还是一种不错的放松方式，能使人心情舒畅。

(3)小学阳光体育冬季长跑活动方案扩展阅读

冬季锻炼的注意事项：

的一些案例，我总结了一些冬季锻炼的注意事项，希望能对大家有所帮助。

1.室外锻炼要视天气而定。以下几种情况就不要到室外锻炼了：第一，温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；第二，大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；第三，雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。

2.热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

Ⅳ 阳光体育冬季长跑de跑步音乐

运动员进行曲的节奏是不太适合跑步。早上的话放一些节奏轻快的就好。或者就是一些体育类动漫的歌曲，网王，灌篮都可以，学生喜欢了跑步也会卖点力气。早上跑步还是很烦的

Ⅳ 谁有大约500字的阳光体育冬季长跑日记

多年来前, 一个爸爸和一个妈妈源想休假，所以他们决定晚上去城镇。他们叫来最信任一个人来照看孩子。当保姆来的时候，他们的连个孩子已经在床上睡着了。所以保姆只是看了看孩子是否睡的好，就坐下了。
深夜，保姆觉得无聊就想去楼下看电视。但是她看不了，因为楼下没有电视（因为孩子的父母不希望他们的孩子看太多垃圾）。她就打电话给孩子的父母，问是否可以在他们的卧室看电视，当然孩子的父母同意了。
但保姆又想要最后一个请求。
她问是否可以用毯子或者衣服盖住那小丑雕像，因为那使她感到很害怕。
电话沉默了一会。
（此时爸爸在和保姆通话）
他说：带孩子离开房间……
我们将会叫警察……我们从来没有什么小丑雕像。
那小丑很可能是一个从监狱逃出来的杀人犯。

电话里沉默了一会儿。

（正在跟保姆通话的孩子的父亲）说：带上孩子们，离开房子……我们会通知警察……我们没有一个小丑雕像……

孩子们和保姆被小丑谋杀了。

结果是，小丑是一个从监狱里逃出来的杀人犯。

如果你不在5分钟内转发这个贴子，这个小丑在凌晨3点时将会拿着刀站在你的床前。 赞同

Ⅵ 阳光体育的冬季长跑

1、全国各级各类学校学生（小学五、六年级学生）。
2、2007年11月6日至本学期结束为第一阶段，2008年春季开学至3月23日为第二阶段。 学校以班级为单位组织全体学生参加该校的冬季长跑活动，体育教师根据该校学生身体素质状况，参照小学男生1000米，小学女生800米，初中男生1500米，初中女生1000米，高中、大学男生3000米，高中、大学女生2000米的标准，为学生设定每天的长跑距离。学生在班主任组织下，在校园内集体跑完当天预定的里程，然后以全班同学累积的总里程评定成绩。
在该校冬季长跑活动的基础上，各校至少推荐两个班级参加全国冬季长跑网上评选活动。参加全国网上评选的班级，必须按照全国亿万学生阳光体育运动领导小组办公室组织编写的《阳光体育冬季长跑指导手册》或官方网站上的发布的相关要求开展活动。
全国冬季长跑活动象征路线为2008年北京奥运会有比赛项目的7个城市，路线为北京—沈阳—秦皇岛—天津—青岛—上海—香港—北京。
95%以上的学生跑完预定的距离时，该班级即完成了当天任务。班级累计总里程达到网上公布的公里数时，班级可自行组织与奥运知识或科学健身相关的主题活动。
11月6日，主办单位在北京举行起跑仪式。同一天，各级各类学校利用课间操时间，在学校操场上举行该校冬季长跑活动起跑仪式。
全国亿万学生阳光体育运动冬季长跑活动组委会根据活动开展情况，邀请学生参加在沈阳、秦皇岛、天津、青岛、上海举办的分站庆祝活动。2008年3月23日在北京举行冬季长跑活动结束仪式。 1.参加活动的班级，到冬季长跑官方网站进行注册登记，开设班级活动网页，获得活动统一代码。
2.网站为各省、市、县开设冬季长跑活动管理专区，进行本辖区内学校相关资料的审查和统计工作，各级团委可设专人负责管理。
3.活动设网络服务专线。 阳光体育与奥运同行冬季长跑活动设“全国阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优胜班级”、“全国阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优胜学校”、“全国阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀团干部（少先队辅导员）”、“全国阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀体育教师”、“全国阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀班主任”等奖项。
（一）优胜班级评选标准
1.在活动官方网站上进行了登记注册；
2.有95%的学生在活动时间内按要求跑完学校规定的里程；
3.按《国家学生体质健康标准》，全班学生的50米×8、800米或1000米跑测试项目成绩达到及格，至少50%的学生成绩达到良好以上，至少30%学生成绩达到优秀；
4.在活动官方网站上及时填写各项记录表格，开展的专题活动主题鲜明、参与性好，文字或影像记录完整，能及时上传到网站。没有上网条件的学校，可在上级团委协助下打印相关材料，按要求填写后上报。
（二）优胜学校评选标准
1.冬季长跑组织机构健全，该校活动方案及安全保障措施完整、有效。学校相关主题活动内容丰富多彩，学生参与度高。
2.能调动该校50%以上班级学生积极参加全国冬季长跑网上评选活动。
3.至少有1个班级获得了全国优胜班级。
4.按《国家学生体质健康标准》，全校95%以上的学生50米×8、800米或1000米跑测试项目成绩达到及格，至少50%学生成绩达到良好以上，至少30%学生成绩达到优秀。
5.活动期间未发生任何安全事故。 按照评选标准，班级、学校自评，在网站填写申报表，打印后上报，各县（区）、市、省级团委逐级评选，最终评出全国冬季长跑活动优胜班级、优胜学校，报全国组委会表彰，并颁发奖状、奖牌。
优胜班级每省300个，其班主任同时获得全国阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀班主任称号。优胜学校每省4个，优胜学校同时可推选1名全国阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀体育教师和1名全国阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀团干部（少先队辅导员）。
全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动组委会将奖励全国冬季长跑活动优胜学校价值1万元的体育器材。
主题词：阳光体育与奥运同行冬季长跑活动通知
共青团中央办公厅2007年10月18日印发

Ⅶ 寒假阳光体育冬季长跑方案怎么写

阳光体育冬季长跑活动方案

一、指导思想

全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，广泛开展全国亿万学生阳光体育运动，用强身健体的实际行动迎接中华人民共和国建国60周年，通过开展冬季长跑活动，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。
二、冬季长跑活动组织机构：
组长：
常务副组长：
成员：
三、活动主题

阳光体育与祖国同行

四、参加对象
五、活动时间
六、活动内容
七、具体措施

1、 每天长跑距离（参考）基数为：小学生1000米，在法定工作日每天以班级为单位由班主任和副班主任在5：10—5：20时段，组织学生完成跑步里程。

2、节假日和寒假期间要求学生在家长的带领下自觉坚持每天1000米长跑，作为节假日寒假体育家庭作业完成并做好记录，开学检查。

3、各班由体育委员做好每日长跑活动情况记录。

4、在冬季长跑活动结束时，由班主任统计每个学生冬季长跑的总里程。

5、各班每天长跑活动由体育教研组长、体育老师负责指导、各班每天长跑活动情况行政值周、值周老师督促检查和记录。

6、提倡、支持全校教职工加入到长跑活动中来，与学生一起锻炼身体。

7、各班在组织学生长跑活动中，要注意学生安全，避免发生安全事故。

8、要求学生写长跑日记，记录长跑活动感受及心理历程。

9、严禁在公路、交通要道等不安全场所开展此项活动。

冬季长跑总里程以60公里为基数，象征新中国成立60周年。

八、评选与表彰

阳光体育冬季长跑活动将评选“优秀组织奖”。

1、对冬季长跑活动中表现突出的优秀班级、学生和教师由学校进行表彰。

2、对自愿参与长跑活动的教职工由工会进行表彰。

3、对学生的表彰记入小学生成长记录、素质报告书或档案。

九、 优秀组织奖评选条件

1.按要求认真组织每天坚持跑完规定的里程。

2．参与面广学生普遍完成长跑里程，锻炼效果显著。

4.各班学生在冬季长跑活动网站上注册数量较多，参加网站的交流活动积极；

5.活动期间未发生任何安全事故。

希望给分!

Ⅷ 大家帮忙给我个（第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑）计划书，要是好的话追加分

我觉得应该这样吧，希望能帮上你的一点忙哈。
(1)首先应该知道这个人基本情况

姓名：

性别：

年龄：

年级：

性格自我评价：

体育锻炼情况：

(2)体能情况

身高：

体重：

肺活量：

50米跑测试成绩与分数：

1000米跑测试成绩与分数：

(3)预期目标

(4)跑前准备

我适不适合从事长跑?

适宜我的长跑运动负荷强度是应该是多少?

第一阶段

教师寄语(请老师亲自为你写下)：

好友鼓励(请好友亲自为你写下)：

自我激励：

第一周

每次跑的时间有多长?

每次跑的距离约为多少?

中间是否出现途中走现象?如果出现了途中走，途中走的次数与距离约为多少?

“极点”出现了没有?如果出现了，大约在跑到多少米时出现?

跑完后的心率是多少?

是否在靶心率范围内?

周总结

你对自己第一周的长跑锻炼效果满意吗?为什么?

你现在知道适合自己的长跑锻炼的运动负荷(时间、速度)是多少了吗?

长跑中身体有什么不适?你找到不适的原因了吗?你是如何解决的?

根据第一周的情况，你打算在第二周重点解决哪些问题?

写下对自己激励的话语，并为自己第一周的表现打个分吧!

第二周

每次跑的时间有多长?

每次跑的距离约为多少?

跑完后的心率是多少?

是否在靶心率的范围内?

周总结

你对自己本周的长跑锻炼效果满意吗?为什么?

本周计划重点解决的问题解决了吗?如果没有，请分析原因并寻求帮助。

(如果是动作技术方面的原因，可以向老师请教;如果是意志品质方面的原因，可以请好朋友鼓励和监督自己)

根据本周的情况，下周重点解决或注意的问题有哪些?

写下对自己激励的话语，并为自己本周的表现打个分吧!

第三周

每次跑的时间有多长?

每次跑的距离约为多少?

跑完后的心率是多少?

是否在靶心率的范围内?

周总结

你对自己本周的长跑锻炼效果满意吗?为什么?

你在跑步方法与锻炼效果方面取得了哪些进步?

你在意志品质方面有哪些让自己满意之处?根据本周的情况，下周的目标有哪些?

写下对自己激励的话语，并为自己本周的表现打个分吧?

第二阶段

经过前三周的坚持，现在你应该已基本掌握了长跑锻炼的要领，对适合自己的长跑锻炼负荷也有了初步的了解，并且学会了制订和调整锻炼计划及自我激励的方法。在接下来的几周，你应该在继续坚持的同时，制订更高的锻炼目标，如距离和时间的延长，途中加速跑的增加等，这将大大有助于增强你的体能。值得一提的是，随着天气逐渐寒冷，加上最初的新鲜感逐渐消失，很多人在这个阶段开始逐渐放弃长跑锻炼。因此，在这一阶段，你一定要继续寻求老师和好友的鼓励与帮助，战胜惰性，锻炼自己持之以恒的精神。

为了使长跑锻炼不至于显得枯燥，你可以与老师和同学交流，一起想出些增加长跑乐趣的点子，如交替领跑、追逐跑、变速跑、定时跑、定距跑等。

教师寄语(请老师亲自为你写下，包括：对前一阶段的肯定，对下一阶段的期望)：

好友鼓励(请好友亲自为你写下)：

自我激励：

第四至七周

与前三周相比，跑步的时间有无变化?

与前三周相比，跑步的距离有什么变化?

跑完后的心率是否进入较高锻炼水平的靶心率区间?体重和肺活量有什么变化?

总结

请对自己第二阶段长跑锻炼效果作一个自我评价：

这一阶段，有哪些让你自己满意的地方?

第4周

第5周：

第6周：

第7周：

这一阶段，有哪些让你不满意的地方?打算如何解决(请谁来帮你)?

第4周：

第5周：

第6周：

第7周：

第三阶段

恭喜你!经过7周的坚持，你不但养成了冬季长跑锻炼的习惯，而且在跑步的方法与效果、意志品质等方面都拥有了丰富的经验，这些将对你的身体成长发育带来良好的影响。长期坚持下去，你将拥有健康的性格和体魄，拥有战胜自我、战胜困难的信心。

既然已经取得了这么好的成绩，一定要继续坚持下去。坚持的时间越久，你在各个方面的收获将越多。

第八周及以后

今后，如果你打算把长跑作为一项长期坚持的健身活动，请写下你每周锻炼的次数，每次坚持的时间(包括跑前热身、跑后放松)。

每次长跑，你打算跑的距离是多少?

对长跑锻炼靶心率的目标是多少(建议以中级负荷强度为标准)?

你能想象出的提高自己长跑锻炼乐趣的方法有哪些?

如果今后你成功地将长跑作为自己的长期锻炼方式加以坚持，如果在与他人进行健身话题交流时，你打算如何向别人介绍经验?
这些都是对一些人的了解。我的回答就这些吧！~

Ⅸ 明明学校要举行“阳光体育冬季长跑活动”的启动仪式．参加活动的五年级人数是100人，比六年级的人数的23

设六年级有x人，