进入中小学生体育课的瑜伽

A. 请问男生选体育课的时候选学校的瑜伽课可不可以啊

当然可以呀 我以前也是体质很不好 后来开始练瑜伽 现在要好很多 我练瑜伽那里也有男生的 老师也是男的

B. 上海一初中开11门体育课，具体都有哪些课程

攀岩、滑冰、击剑、咏春拳、射击、排球等。

上海格致初级中学连续几年的调查显示，自从开启这些体育课后，学生体质健康数据连年上升，最新的2019年度学生满意度调查，体育课喜欢程度高达98.46%。

格致初中副校长黄岳平表示，为了能落实全校学生参与这11门专项课，学校专门制定了一张“高精度”的体育新课表。

改革以来，格致初中从项目体验到专业兴趣到特长发展，再到发掘学生潜质、提供专业化的培训，学生的成长途径有了多种选择，体育教学课堂也呈现现出教学形式多样化、学生个性发展多样化的特点。

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上海格致初级中学自2015年起实施体育多样化项目课程改革，开设11门体育兴趣课，有攀岩、滑冰、咏春拳等，深受学生们喜爱。

副校长介绍，改革目的是为发掘学生对运动的兴趣和潜质，甚至有学生从射击零基础进入市青队。

2015年6月，该校调查显示，只有89%的学生喜欢体育;而2017年体育课的喜欢程度迅速攀升到97.5%，2019年度学生满意度更是蹿升到98.46%；

而从学生的体质健康测试数据来看，2018年度：优秀率12.43%，优秀率同比上升12.4%，2019年度优秀率已经达到21.36%，同比上升高达71.84%。

C. 大学选课瑜伽是真的练还是讲课

是真的练，我就是在大学里学的瑜伽，体育课选的瑜伽课，老师要求我们每人要买垫子，用学校的垫子会不卫生，每节课都会学一些动作，考试的时候也是考察学过的动作，不过不同的老师教课内容不一样，有的老师教的都是两人瑜伽配合动作，有的老师就干脆一个学期教一两套系统的瑜伽动作。但是都是有益于健康的。

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瑜伽的好处

（1）塑造女性完美体形：

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂、使腰部柔软、美化臀部（避免臀肌松弛下垂、美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖）修长腿部（增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪）

（2）预防慢性病：

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

（3）消除紧张和疲劳：

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

（4）保持青春：

瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

（5）减肥：

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。

（6）训练注意力，提升智性：

“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

（7）减轻心理压力：

掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。

D. 体育课是瑜伽，要准备些什么吗

瑜伽垫、水杯、毛巾、瑜伽服。如果担心跟不上老师的节奏，可以选带正位线条的垫子。

E. 我体育课选瑜伽的，请问要学什么内容呢

基础瑜伽就ok了，塑型最好，不用练力量。

F. 在体育课上学习一学年的基础上，如何编排一节瑜伽课体式练习

买一本瑜伽书，最初级的那些。

G. 求儿童瑜伽的教案

儿童瑜伽在小学体育课放松活动中的运用

放松活动是体育课的重要组成部分，当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，运动以后不进行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象。通过积极充分的放松活动，能使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，从而达到机体超量恢复的能力。体育课中放松活动内容设计的丰富多彩，不仅能提高学生再次参加体育运动的兴趣，还能促进学生终身体育的意识。但是，现阶段许多教师都千篇一律的做一些抖手踢腿的放松活动，这样不仅让学生感到枯燥乏味，而且还导致了学生们消极、倦怠等情绪的产生。
一、放松活动的意义
在体育课的结束部分进行放松活动可使人体更好地由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态，使心血管系统和呼吸系统保持在一定高度的水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。放松活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种有效方法。放松有三层含义：第一、缓解紧张情绪，减低心理压力；第二、提高肌肉的感觉能力，使头脑清晰敏感，消除疲劳，加快恢复过程，一身轻松，第三、增强自我调控情绪的能力，集中注意力。放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。下课前的放松整理活动，可使学生更好地由运动状态过渡到安静状态，也可缓解在运动后因乳酸堆积所引起的不良反应。所以，放松活动不应只停留在形式上，需要教师去认真的研究与探索。
二、儿童瑜伽放松法简介
由于处于特定的年龄阶段，所以小学低年级体育教学结束部分的放松活动多采用意念放松的形式。儿童瑜伽便是一种动静结合的运动。儿童瑜伽可以改善孩子的姿势，增加其身体的柔韧性，而且动作具有趣味性，孩子乐于接受。儿童瑜伽是在轻音乐的伴奏下，老师轻柔语言的提示下进行的全身心放松运动。它可以帮助孩子静下心来，使孩子在一动一静间学会如何集中、放松，平衡自己的情绪，并且能调节孩子的情绪，让他们以饱满的情绪投入到下一节课的学习，并能开发他们全方位的潜能。因此，在体育课放松活动中进行瑜伽活动既可以达到放松的效果，又可以营造新颖、时尚的课堂氛围。以下是几种儿童瑜伽的放松方法：
1.儿童瑜伽--呼吸放松法
在体育课的放松部分，让学生选择自己最舒适的坐姿。轻轻闭上眼睛，鼻子轻轻吸气，轻轻呼气。吸气时强调腹部往外鼓起，呼气时腹部往里收。这样可以最大限度的进行呼吸，并使心率慢慢平静下来。瑜伽的腹式呼吸练习，放松身心，有效地缓解一节体育课中的疲劳，排除心理上的紧张和焦虑，使精力更加充沛，心情愉悦满足，有更多的经历投入到下一节课中。

2.儿童瑜伽—体位放松法
体位放松法可以称为肌肉拉伸放松练习，在轻音乐的伴奏下，随着教师的口令缓慢的转动头部、手臂等身体的部位，到自己的最大限度后保持几秒钟，这是与一般拉伸放松的最大区别。常见的体位法及功效：
梨式：仰卧，双脚并拢，双手下压。深吸气，抬起两腿，两脚置于头后地面上，双手十指相扣，握成拳状，手臂伸直落于地面。功效：可以调整整个脊柱，增加其强度与柔韧性，按摩内脏器官，平静大脑，使思想充满清新与活力。
弓式：俯卧，两手分别抓住脚的脚踝。吸气时，两臂伸直，将腿尽量向上拉。抬头，上身也向上抬。呼气时，缓缓落下。功效：可以强健学生的背部肌肉群和臂肌，改善内脏功能。

3.儿童瑜伽—冥想放松法
冥想放松法是在轻音乐的伴奏下，教师用自然、缓慢、柔和的语言进行的意念放松，是将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间。在体育课的放松部分，可以让学生坐在草坪或者体操垫上，天气晴朗，气温适中时也可以让学生躺在草坪上，先进行深呼吸，然后闭上眼睛随着老师的语言提示进行身体各部位的放松。

“我舒服的躺在软绵绵的草地上，天空湛蓝，眼光明媚，我的手指在放松，眼睛在放松……脚趾也在放松……”
“我觉得自己很放松、很放松，像一朵白云那样轻松，像一朵白云那样慢慢飘起来，飘起来，飘离开地面，飘浮在半空。我抱着洁白的云堆，像抱着枕头和棉被，像在做一个美梦，觉得手很轻松，手飘起来了，腿很轻松，脚也飘起来了……”
“现在让自己的注意力跟着老师提示一起走。面前有一副美好的画面，蓝天、白云、大海、流水，让自己的身体慢慢的放松下来，头部放松，颈部放松，胳膊、胸部、背部……”’最后做深呼吸进行心理暗示：哦！我放松了，我全身都放松了。意念放松法，无形胜有形。
由于儿童瑜伽经过特别设计后动作有趣新颖，深受广大小学生的喜爱。所以，在小学低年级体育课结束部分的放松活动中采用儿童瑜伽，不但可以起到一定得放松作用，还可以帮助增加孩子身体的弹性、改善个人姿势。并对孩子提升专注力、增加耐心等方面都有很大帮助。在放松全身的同时增强了身体素质，塑造了体形。

H. 习练瑜伽的心得。体育选修课这学期要结束了、瑜伽老师要写一篇习练瑜伽的心得。麻烦帮忙下，谢谢了。

我已经给你发过去咯！！呵呵

I. 求一节瑜伽课（60分钟）连贯体位课程，都是初学者，排课头都大了，不知先教哪个体位再到哪个体位，求有...

你好，我分享我的一节瑜伽课吧：

放上一段轻音乐，让刚进来的瑜伽初学者放松，让心进入瑜伽状态；

接着做一段练习前的热身，活动各个关节，这样确保各位在练习时受伤；

这时进入瑜伽主题，调动头脑里的正位瑜伽概念，结合适合初学者易理解的口令，来一组拜日式，在这段时间里尽量调整每一位初学者的错误体式，因为如果不帮他们调整好，在以后的练习中对他们会造成伤害，作为教练这是最起码的责任心。

然后再做一组稍有点难度的拜日式2，当然这个是针对一些有点基础的人练习，同时也让初学者知道自己还要做哪些努力。

这样做下来差不多了，最后进入入松冥想。

J. 大二开始选修体育课，选了瑜伽，到底教些什么内容，难度大吗，听说很多难做的姿势

你既然还在读大学，应该还很年轻，大学的瑜珈课难度不会太大的，而且练瑜珈量力而行就行了，不用担心。