小学生睡眠时间

㈠ 小学生睡眠时间要怎样控制

从生理需要来看，小学生每天应该有9～10小时睡眠，初中生每天应有8～9小时睡眠，高中生每天睡眠时间也应不少于8小时。

挤占睡眠时间＝剥夺身体健康

国内外专家的研究证明，世界上约有1／6的人患有失眠症。在这些患者中，大多数于儿童或青少年时期出现过睡眠障碍。在近年的心理咨询工作中，我们发现许多中小学生存在睡眠障碍，有的入睡困难，有的多梦早醒，有的浅睡不安，还有的是白天头昏嗜睡等等。

大量事实证明，我国中小学生睡眠不足的现象非常普遍，主要有以下原因：

①学习负担过重，课外作业过多，早晨到校时间过早。

②学生心理压力过重，引发各种心理障碍，成为影响睡眠质量的诱因。

③家庭生活方式不够科学健康，成人对孩子的睡眠重视不够。

从生理需要来看，小学生每天应该有9～10小时睡眠，初中生每天应有8～9小时睡眠，高中生每天睡眠时间也应不少于8小时。在许多国家，中小学生上午上课的时间是在九点钟以后，有些国家对于中小学生每天学习、睡眠、做家务、游戏等时间都写进了相应的法规。

但在我国，60％以上的中小学生反映，他们经常睡眠不足。有的小学生在校的时间长达9～10小时，中学生更是每天在校时间长达10～12小时，放学后还有大量作业。很少有教师认真计算过，学生每天要花多少时间完成全部作业，每科作业应不超过多少时间。有的家长还给孩子增加额外的作业、练习，给孩子请家教补课，强制孩子参加各种课外培训。一些中小学生甚至从来都没有一个真正的双休日。这样下去，对于正在成长中的儿童、青少年，其身体和心理岂能够承受？

儿童青少年睡眠不足的严重后果显而易见，主要表现在以下几个方面：

①影响长高。我国中小学生的平均身高，近年来已经低于日本同龄孩子的身高。

②食欲下降，身体免疫力下降，导致近视眼等常见病。

③思维活动的能力降低，出现注意力不集中，记忆力减低，思维迟钝，反应迟缓。

④情绪低落，烦躁易怒，焦虑紧张，抑郁孤独，不愿与人交往等。

心理学中有一个著名的实验，名为“睡眠剥夺实验”。作为自愿参与实验的大学生们，在缺少睡眠之后对其进行心理测试，均出现了情感淡漠，各种心理活动异常，不能做出准确精细的动作，感知觉、记忆、思维、言语等各种反应能力显著下降等，大约需要3～4天的时间才能恢复正常。成年人尚且如此，那么，中小学生长期睡眠不足，对其躯体和心理发育的消极影响也就可想而知了。

大量个案证明，中小学生的身心素质问题与睡眠不足有关。因此，最近有的政协委员在提案中呼吁：为了中小学生的健康，还给孩子睡眠的时间！

有名医说：“治愈失眠的良药就是保证足够的睡眠，睡眠是医治醒着时所遇烦恼的最佳药方。”著名戏剧家莎士比亚曾说：“舒服的睡眠是大自然给人的温和而令人怀念的护士。”身体与大脑发育尚不成熟的儿童、青少年更不可缺少睡眠———这个大自然赐与的“护士”。

从实际情况来看，不少孩子的厌学情绪及不良行为习惯与睡眠不足有密切的关系。睡眠不足时，孩子的“生物钟”出现混乱，心理行为易发生异常，孩子常常为此受批评、挨打骂……因此当孩子困倦时，与其逼他迷迷糊糊、磨磨蹭蹭地继续学习，还不如让他踏实放松地睡觉。教师和家长应教给孩子省时高效的学习方法，要向时间要效率，而不是向睡眠要时间。马拉松式的疲劳战应该休矣

㈡ 小学生每天应至少保持多长时间的睡眠

小学生每天应至少保持10个小时的睡眠。

“减负令”对学生睡眠时间也有明确要求，家庭要保证小学生每天睡眠时间不少于10个小时，初中生不少于9个小时，高中阶段学生不少于8个小时。

中国青少年研究中心家庭教育研究所所长刘秀英表示，睡眠是最全面而有效的休息，充足的睡眠可以提高孩子的脑力。

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提升孩子睡眠质量的方法：

第一，培养按时睡觉的好习惯

孩子睡觉前半小时或一小时不能玩得过于兴奋，家长也不能过分逗孩子，可以睡前阅读，尽量让孩子安静下来。养成睡前规律有助于引导孩子形成入睡心理暗示，如睡前洗澡、喝奶、刷牙、讲1个故事，然后关灯睡觉。需要注意的是，一旦规则形成，不应轻易改变。

第二，识别孩子睡觉信号

孩子想睡觉时会揉眼睛、拉耳朵、发呆，这时父母助把力，孩子很容易快速入睡。此外，婴幼儿夜醒比较常见，这是正常的。当孩子睡觉时突然哭闹，不要过于迅速地作出反应，可以先等几分钟，大多数孩子晚上醒来几分钟后又会自然入睡。如孩子不停哭闹，可以找一种家长和孩子均能接受的恰当安抚方式，例如使用安抚奶嘴等。

第三，入睡过程在床上完成

当孩子困乏但还在清醒状态下，应把他放到床上让他学习自己入睡。一旦学会自己独立入睡，当孩子晚上自然醒来时，他同样也会自己重新入睡，而不会哭闹。

第四，适度的户外运动

想让孩子睡得好，一定要合理安排其白天的活动，让他们玩得高兴一些，只有累了晚上才会睡得香甜。

参考资料来源：

人民网—小学生睡眠时间每天至少10小时

人民网—别让保证学生睡眠成为无解题

人民网—爱睡的孩子长得快！四招让孩子睡个好觉

㈢ 小学生每天应当睡多少时间

小学生每天应当保持9-12个小时的睡眠时间；

幼儿和学前儿童。这个阶段，孩子更活跃，睡眠对其成长也更重要。1-2岁的幼儿，每天推荐睡眠时间为12-14个小时；3-5岁，每天推荐睡眠时间为11-13个小时。

学龄儿童。孩子上小学后，只有睡眠充足，才能保证一天的活动和学习效率。所以，建议6-12岁孩子，每天保证9-12个小时的睡眠，不要少于8个小时，否则会严重影响学习效率。

青少年。这个阶段的孩子仍然处于成长发育期，学习压力逐渐增大，睡眠时间相对减少。13-17岁孩子每天睡眠时长应为8-10个小时，少于7个小时，会精神不集中、运动量减少，严重影响学习效率。

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睡眠的注意事项：

1、正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。

2、美容觉的时间22点--凌晨2点。

3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

4、小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5、青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6、至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

㈣ 小学生一般睡眠时间是多少

一般来说 正常10-12个小时 晚上八点左右上床睡觉
早上六七点这样起床
当然每个小朋友自身的习惯不同看你的习惯哈

㈤ 小学生的正常睡眠时间是几小时

我爷爷是老中医，据他说小学生睡眠最好保证在10个小时，大人可以在7~8小时，中午午休在30分钟内，而小孩子一般不用午睡。我爷爷今年已80岁了，早上还起床跑步呢，也没有高血压或其它的病。我儿子在私立学校上学，12岁，早上5:30起床，晚上9:30上床，每天时间不足8小时，学习还不如以前，听他说主要是睡不醒。

㈥ 小学生睡眠时间多少为宜，几点睡觉，起床好

不要少于8个小时，到第二天6：30起床比较合适。

孩子上小学后，只有睡眠充足，才能保证一天的活动和学习效率。所以，建议6~12岁孩子，每天保证9~12个小时的睡眠，不要少于8个小时，否则会严重影响学习效率。

大多数人白天的工作安排的比较紧张，往往需要早点起床，所以，可以考虑早点睡觉，也就是我们常说的早睡早起，因此，建议大家在晚上11点前进入睡眠状态，到第二天6：30起床比较合适。总而言之，生活要有规律，这样才能做到按时作息，以保证白天工作中精力充沛。

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睡眠建议

1、树立榜样。身教重于言教，家长保持健康睡眠习惯就是对孩子最好的教育。

2、养成良好的作息习惯。明确起床、吃饭、小睡、玩耍、洗澡、睡前故事、睡眠等具体时间，孩子到什么时间就要做什么事，准时就寝和起床很关键。

3、增加亲子互动。与孩子一起玩耍、散步、打球等，有助燃烧热量，提高睡眠质量。

4、严格控制看屏幕时间。电子屏幕散发蓝光，会严重扰乱人体生物钟。因此，家长应严格控制孩子看电子屏幕时间，尤其是睡前。

㈦ 小学生每天睡眠时间多少

小学生每天睡觉的时间应该不少于十小时，白天如果有条件，最好是睡上一小觉，晚上在十点左右睡觉，早晨七点左右起床。

㈧ 小学生保证几个小时的睡眠算最佳

小学生应保持十小时的睡眠最佳，睡眠的时间应该固定在晚上9点到10点之间。

由于小学生正处在生长发育旺盛时期，器官组织尚未成熟，生理机能还不完善，容易产生疲劳，每天应有更多的睡眠时间，才能满足身体健康的需要。对于小学生来讲，长期睡眠不足，会对孩子的健康，身高，智力等产生影响，所以小学生要保持充足的睡眠。

㈨ 小学生每天最佳睡眠时间是多少

1岁幼儿需睡15个小时，其中白天睡得时间更少、更短，而夜里醒的次数极少，有时是因尿憋醒；2岁幼儿需睡14个小时左右，他们白天约睡2次，每次2小时左右；3-4岁幼儿需睡12-13个小时；5-7岁儿童需睡10-12个小时，白天仅睡1次即可；8-12岁儿童需睡10小时；12-18岁的青少年一般以9小时左右为宜。睡眠对他们的中枢神经系统的生长和发育是十分重要的。
成年人的睡眠时间平均为7-8小时。60岁以上的老人应相应延长睡眠时间。60～70岁老人每天应睡9小时左右；70～90岁老人每天应睡10小时左右；90岁以上老人每天应睡10～12小时，不宜少于10小时。人们总认为老年人的睡眠时间不需要很多，这种看法并不完全正确，的确，老年人一般夜间的睡眠时间只有5～6小时，但老年人常常会在白天打瞌睡浅睡，他们正是以这种方式来补充夜间睡眠的不足。
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