小学生腹肌锻炼方法

1. 五年级小学生最有效练腹肌方法

要想练到腹肌，仰卧起坐是必不可少的。
小学还太早了，不过现在开始到初中线条更硬朗的，但是不要过度锻炼对你现在发育不好，每天做10组、每组20个，每天坚持做完就好，哥哥我当年就是这么练过来的。
作为过来人，我比较推荐你现在多参与体育活动，而不是特别在意腹肌，长高长大才是这个时期最重要的，可以侧重篮球、足球、跑步

2. 小学生怎么快速练腹肌

可以做俯卧撑，先从10个做起，每天增加一定数量，直到做的时候不怎么出汗，能做100个，接下来就长期做100个， 每天如果做运动时渴了就喝水，千万别喝奶制品或吃热量大的东西，而且每天只吃8分饱，睡眠要有规律，不能补觉或谁回笼觉，最好要每晚散步或骑自行车，坚持一下会成功的。
知识延展：
练腹肌有两套方案，第一套是给体型偏瘦的学生，直接去网上打“腹肌撕裂者X”会有一段视频出来的跟着做就行，刚刚开始会比较难有些意志不坚定的学生会做不了，这就只能看他们自己的了，记住这只适合瘦的学生，一天隔一天做，每天早上吃好早饭休息1小时做一次，晚上吃好晚饭做一次便可，而休息的那一天就去跑步或者跳绳，每天晚上吃好晚饭一小时后跑半小时，或者跳半小时。
还有一套就是体型偏胖的学生了，这就比上面困难很多，因为先得减掉腹部脂肪才能练腹肌，先每天早上做蛙跳俯卧撑，做4组每组15次，接着跑20分钟步，晚上先跑20分钟步，在做蛙跳俯卧撑和早上一样，在做腹肌撕裂者，都要吃好饭后一小时。

3. 怎样练腹肌小学生

可以做俯卧撑，先从10个做起，每天增加一定数量，直到做的时候不怎么出汗，能做100个，接下来就长期做100个，每天如果做运动时渴了就喝水，千万别喝奶制品或吃热量大的东西，而且每天只吃8分饱，睡眠要有规律，不能补觉或谁回笼觉，最好要每晚散步或骑自行车，坚持一下会成功的。

4. 如何让学生练腹肌

无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，

那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。

一、仰卧卷腹：

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

5. 小学生如何练各部位肌肉

小学生练腹肌的方法：
1.俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候版以慢、到位为标准）或者面权向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。
2. 做仰卧起坐简单有效练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
3.反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作要会做20次
4.触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作要做20次。
5.动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作要坚持30秒。
6.还要通过有氧运动（如慢跑）减掉胸、腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

6. 十二岁小孩怎么快速练出腹肌越快越好

核心区的肌肉是很难速成的，而且要先做耐力练习，1个月略显仓促 初期就仰卧抬腿，多次，每次少反复，后期就仰卧卷腹，少次，每次多反复 同时要兼顾饮食，每日要摄入足够的蛋白质（尤其重要）和淀粉 手臂上我猜你想说肱二头肌吧，这个容易，弯举足以，初期小重量多次数，后期大重量少次数，1个月应该够了 按你提供的信息我也不好量化，程度自己把握吧，以上提到的练习方法如果不熟悉网络一下应该有很明确的解释，我就不再赘述了 祝你成功

7. 小学生怎样锻炼出腹肌肚子上有四块印痕，腹肌的，小学六年级，年龄12 怎么可以锻炼出六块腹肌

小学生不要练习肌肉类 影响身高和骨骼发育。 你经常跑步就可以 既塑性 又锻炼肺活量和身体、达到初中以后 仰卧起坐有很多种方法可以练习不同部位的腹肌 ，你可以去优酷参照相关视频