❶ 小学生体力恢复,柔韧性练习教案
呵呵 你 可以 先 学习 游泳 先减些肥 啊 可以 练习 游泳 也 可以 增加 腰 的 练柔韧度 的 呵呵
❷ 小学生柔韧训练
我是练跆拳道的，经常压柔韧，压柔韧之前要热身，否则压腿会很痛也没有效果，压腿有并腿体前驱，分腿体前驱，跨栏压，对脚压胯，压脚背，压脚趾，卧趴等，压完腿后用热水泡脚，效果更好。
❸ 小学训练练柔韧性有哪些怎么做详细 点
韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧素质取决与两个方面的因素：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展性。关节活动幅度主要取决与关节本身的解剖结构。跨过关节的肌肉、肌腱等软组织的伸展性，可通过合理的锻炼得到提高。
发展各关节柔韧性的练习方法和手段
1．肩关节
（1）压肩 （2）拉肩 （3）吊肩 （4）转肩
2．肘关节
（1）压肘 （2）旋内 （3）旋外 （4）绕环
3．手关节
（1）篮球 （2）排球 （3）乒乓球 （4）手球 （5）网球
4．膝、髋关节
（1）压腿 （2）踢腿 （3）摆腿 （4）劈腿
5．踝关节
（1）屈伸练习 （2）提踵 （3）绕环
6．脊柱
（1）头前后屈 （2）头左右侧屈 （3）头左右转动及绕环
（1） 下腰 （5）甩腰 （6）体前屈
小学生的关节软骨较厚，韧带易拉长，关节活动范围大于成年人，且肌纤维较细，肌肉的伸展性较强，是发展柔韧素质的最好时机，因此，在小学阶段应加强柔韧素质的训练，同时发展柔韧素质要与培养身体的正确姿势和力量性的练习结合起来，才能保证全部关节（特别肩关节）的协调发展。
小学生在发展柔韧素质时应注意
1、循序渐进，持之以恒
由于肌肉、韧带等的伸展性并不是一时一刻就能得到提高的， 所以柔韧性练习应做到循序渐进，逐步提高要求，不能急于求成。根据停止柔韧练习一段时期，已获得的柔韧效果会有所消退的规律，柔韧性练习要做到系统化、经常化。
2、柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应
柔韧和肌肉力量是相辅相成的，力量练习是发展肌肉的收缩能力，柔韧练习能发展肌肉的伸展能力，因此力量结合柔韧的练习对提高肌肉质量最为有效，即既能达到力量和柔韧的同时增长，又能保证关节灵活性的稳固。柔韧的发展应是在肌力增长下的发展，要提高肌力，但决不能使肌肉体积过分增大而影响关节活动幅度。
3、 柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位
在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或某个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部位。如为发展腰部柔韧性采用"桥"的练习，就是由肩、脊柱、镜等部位的关节所决定的。因此，在练习过程中对这几个部位都应该进行发展，倘若忽视某一部位的发展就有可能出现外伤。如果发现某一部位的柔韧性比较差，就应采取措施使其得到改善。另外，也可通过身体其他部位的有效发展使其得到补偿，这样做可以使各部位的柔韧性得到发展。
4、 柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间
柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间,外界温度过高或过低，都会影响到肌肉的状态，影响到肌肉的伸展性。一般地说，当外界温度在18°C左右时，有利于柔韧的发展，因为肌肉在这个温度下，伸展能力较强。温度过高，肌肉紧张或无力都会影响其伸展能力。一天之内在任何时间都可以进行柔韧性练习，只是效果不同。早晨柔韧性会明显地降低，所以早晨可做一些强度不大的"拉韧带"的练习。一日之中在10-18时人体能表现出良好的柔韧性， 此时可进行一些强度较大的柔韧性练习。
5、 柔韧性练习之后应结合放松练习
每个伸展练习之后，应做相反方向的练习，促进被拉伸的肌肉的血液循环，有助于伸展肌群的放松和恢复。如，压腿之后做几次屈膝练习，体前屈练习之后做几次挺腹挺镜动作，下完腰后做几次体前屈或团身抱膝动作等。
6、柔韧素质的发展要从小培养
从小发展的柔韧素质，由于是在人体自然生长发育的过程中实现的，因此能得到保持和巩固，不易消退。此外，柔韧素质发展的敏感期5-10岁，所以在此期间抓紧练习，并在10岁以前使柔韧素质得到较好发展。
❹ 12岁男生怎样练习柔韧性
下腰，压腿。12岁底子很好建议去学武术，跆拳道这些。
❺ 如何组织小学生柔韧素质的训练
成为一名出类拨萃的拳术家并不是像训练以前所梦想的那样。艰苦的训练会使你乏味，在实战中你所学的知识可能变得毫无踪影，在强劲的对手攻击下，你会饱尝挨打的苦果，如果稍微放松训练，你的格斗水平会产生大幅度的下降等等。克服这些困难只能靠不畏艰险的意志和科学的训练方法。
身体的运动素质就是指人体运动的能力。从事任何运动所进行的大部份训练都是为了增强这种能力。在拳术练习中，提高身体素质被称作“练功夫”、“增长功力”。具备了良好的素质才能使技术起作用，而技术正是为了发挥素质所采用的方式方法。
现代体育运动理论中，把人体运动的基本素质分为力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。这些素质虽各有特色，但彼此关系密切。任何一种素质的提高都会对其他素质的发展产生良好的影响。相反，某种素质的低劣必将妨碍其他素质的提高。
力量素质：它是人体在运动中抵抗阻力的能力。各项运动都极重视力量的训练，提高力量素质就是要发育肌肉并提高神经调节机能。其原因在于：力量来源于肌肉的收缩，肌肉的粗壮必然导致肌力的增加。而神经的调节使应该用力的肌肉协调集中的收缩，对抗的肌肉高度放松。
速度素质：它是指人体进行快速运动的能力。通常表现为反应快慢。单个动作完成的时间、重复动作的频率以及整体的速度等。但是，它们都依赖于反应的速度和肌肉收缩的速度之和（当然短跑的速度还取决于步子的跨度）。神经的反应速度一般用从发生到开始行动所花费的时间来表示。感觉越敏锐、大脑越兴奋、技术越熟练，则反应时间就越短。肌肉的收缩速度是由肌纤维的类型，肌肉的力量、肌组织的兴奋性和条件反射的恐固程度所决定的。肌肉中快肌纤维（即爆发型肌肉、条形肌、活肌）越多，肌肉力量越大，其收缩速度就越快。
耐力素质：它是指人体长时间运动的能力。耐力与呼吸有着极其密切的关系。身体在运动时能够吸入氧气的体积越大，能够受氧气欠缺的数量越多，其耐力就越好。所以肺及呼吸系统、心脏及血液循环系统肌肉耐受能力越强壮，其耐力就越好。
柔韧素质：它是身体运动范围和肌肉放松程度的量度。它取决于关节的活动范围、关节周围组织的大小，以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。另外还取决于神经对肌肉控制的协调性。
灵敏素质：它是指人体在对抗运动中随机应变的能力。似乎是各种素质的综合表现，是人体灵敏度在空间、时间中的应机反应。
以上是人体运动的基本素质。如果把它们综合起来应用于拳术，就可以总结出实战技击应该着重提高的主要格斗动力。
爆发力是最重要的实战素质。它是力量素质与速度素质的配合。力量的增加可使动作的速度加快，而动作速度的提高又会使击打的力量增强。一个人爆发力素质的优劣，既取决于先天的遗传，又依赖于后天的培养。一般来说，四肢与肌腱较长，肌肉柔韧的人具有天赋的爆发力。但是，通过科学的训练也能使爆发力远远超过常人。
弹跳力是人体爆发力大小的一种体现，弹跳力出众的人大多能练就一身惊人的爆发力。良好的弹跳力能帮我们在搏击中防御对方的进攻，保持自身的平衡。
协调能力是又一重要的实战素质。它是柔韧素质、灵敏素质的综合体现。身体各部位之间、各种动作之间的协调配合可使整个行动完成的优美、准确、集中，并能大幅度地减轻疲劳。提高协调能力最重要的是发育条形肌肉和熟练运动的技能。
应激能力是指对激烈竞技的适应能力。它是一项不可忽视的实战素质。包括耐力素质、抗击能力，意志和胆量。在长时间的生死决斗中，或在艰苦环境和遭受挫折的情况下，若要取得胜利，就必须具有良好的应激能力。
以上所列出的各项素质就是为训练者提出一个初步的依据。使他们明确在训练中窨该提高什么，并针对自已的情况制定计划进行有重点的训练，这样才能真正有效地提高自己的实战能力
❻ 小学生健身操七分钟
网络一下视复频有很多。
例如基本跳制步：并腿跳、弓步跳、开合跳等等。
目标是：
1、运动认知目标：认识感知健美操所具有的美感和运动价值 。
2、运动技能目标：正确掌握三种基本跳步的动作要领，提高自编能力，发展思维和
参与相结合的能力，培养良好的身体姿态。 3、心理健康目标：情感目标：通过新颖、时尚教学的内容、对学生语言的鼓励等形式，体验
自编操的成功与乐趣，激发学生学习的激情，热爱健美操运动。
4、身体健康目标：发展学生、灵敏、力量、协调和柔韧等身体素质。
❼ 请问你有在柔韧训练时特别舒服的感受吗是什么样的
是的，我练柔韧时候身体感到非常舒服，因为肌腱拉伸可以促进血液循环，增加身体的活力。我为了练柔韧参加了舞蹈和体操班，练成了超级劈叉，下腰抱腿等姿势。现在自己天天在家练。一天不劈叉不下腰就不舒服。
❽ 小学五年级作文柔韧操表演
雷雨作文400字
前些天的夜里，下了一场雷阵雨，不知道大家还有没有印内象，但至今仍然让我容记忆犹新。
那天晚上，我睡觉前看到窗外狂风大作，风“呼呼”的吹着，时而听到风从窗缝里钻进来，发出“咻——咻”的声音。我把窗户关严实了，就关灯睡觉了。睡梦中，我被“轰隆隆”的声音惊醒了，吓得心“砰砰”直跳，才反应过来是打雷了，雷声中夹杂着闪电的亮光，一声接一声的。我还听见“哗啦哗啦”下大雨的声音，因为眼睛看不见，所以听觉感觉特别灵敏。我能听得清雨点落在遮阳棚上，发出“啪哒啪哒”的声音；雨点落在晒衣架上，发出“叮当叮当”的声音；雨点落在窗玻璃上，发出“乒乒乓乓”的声音；还听见有树枝被风吹断，发出“喀嚓”的一声。
❾ 小学生的韧带柔韧性怎么提升
先跑步半小时热身，然后压腿，孩子需要有人帮助来压，靠自己肯定不行，压到刺痛的时候停止，保持一分钟，一个月就能有很好效果，不要不热身就压，孩子受不了，也伤韧带