小学生护眼菜

A. 想给孩子做些爱吃的护眼菜，成本低的菜，大家有什么推荐吗

防止孩子近视，平时确实应该多给孩子做一些护眼菜，今天就给大家分享几种成本特别低的菜，而且做出来的菜对孩子眼睛也是有着很好的保护作用的！

首先，胡萝卜就是一个很不错的护眼蔬菜，它其中含有大量的胡萝卜素，维生素A。并且可以起到护眼的作用，今天就给大家分享一个三色蔬菜烩的做法。

一道护眼菜就制作完成了，它的成本也是非常低的，有时间可以给孩子做一做这一道菜。

其实可以来帮助我们保护眼睛的蔬菜还有很多，比如说菠菜，菠菜中也含有大量的维生素A多吃菠菜对我们的眼睛非常的好。还有西红柿，西红柿中不仅含有维生素A，还含有维生素C，经常吃西红柿的话可以改善我们的视力，并且起到保护的我们眼睛的作用，猪肝儿中的维生素含量也是非常高的，所以说经常吃猪肝儿也可以改善我们的视力！还有枸杞和鸡蛋黄儿，也都是保护我们眼睛的食物和蔬菜！

B. 哪些蔬菜可以护眼明目

吃什么能明目护眼
1、维生素A
维生素A有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。
2、β-胡萝卜素
β-胡萝卜素和维生素A一样，有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。
3、维生素C
维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。如猕猴桃、樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、橙子、芥蓝菜花等。
10种蔬果护眼明目效果佳
1、西红柿
西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。
2、青椒
含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。
3、韭菜
韭菜富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。
4、枸杞
枸杞含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞茶能起到明目的功效。
5、枣
枣的营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称。
6、胡萝卜
富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
7、菠菜
含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
8、海带
富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B，、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分，尤其是含丰富的碘，对人体十分有益。
9、黄瓜
富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素;维生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。
10、杏
含有适量的维生素C及丰富的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等，是一种营养价值较高的水果。

C. 小学生如何保护眼睛 10条

一、光线须充足：光线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近。

二、反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。

三、阅读时间勿太长：无论做功课或看电视，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳。

四、坐姿要端正：不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。

五、看书距离应适中：书与眼睛之间的距离应以30公分为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。

六、看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离，每30分钟必须休息片刻。

七、睡眠不可太少，作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。

八、多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。

九、营养摄取应无均衡：不可偏食，应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。

十、定期做视力检查：凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。

D. 孩子用眼越来越频繁，有哪些适合孩子吃的护眼蔬菜呢

哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。

今天我们就来讨论一下，孩子用眼越来越频繁，有哪些适合孩子吃的护眼蔬菜呢？

现在的孩子上网课，看手机，经常用眼到疲累，妈妈要用这些蔬菜多做些好吃的食物来弥补孩子的用眼过度。很多蔬菜对护眼还是很有作用的。

总结

还有一些蔬菜对眼睛有帮助，比如胡萝卜，因为它富含维生素A。对于那些经常用眼睛和眼睛不好的人非常友好。另外西红柿和猪肝等都对缓解眼睛疲劳有一定的效果。这些小常识也是妈妈们必备的生活常识，即便现在孩子没到视力受伤的程度，也要多吃一些这些蔬菜，多预防多防范也未必不是一个好方法。另外，多向远方眺望，多到大自然中走一走更能缓解眼部的疲劳。

E. 前十名可以护眼晴的蔬菜

菠菜

菠菜营养价值很高，含有大量维生素A。素有“护眼必需”之称的维生素A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的最佳营养素。多吃菠菜，可以促进视网膜视紫质的再生。中医学认为，菠菜根可治夜盲症，并对保护视力有很好的辅助效果。据国外研究成果显示，每天吃菠菜等大量蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少43%。

西红柿

西红柿含有的营养成分非常多，番茄红素、糖、维生素A、维生素B、维生素C、维生素D以及有机酸和酶等。其中维生素A、维生素D是防止干眼症和夜盲症及改善视力的有效营养成分;维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害。此外，西红柿中富含的番茄红素是抗电脑辐射的佳品。

胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，尤以胡萝卜素最为丰富，且很容易被人体吸收利用。胡萝卜素在人体内可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康。

大豆

大豆营养十分丰富，蛋白质含量高，其他营养成分也较均衡。大豆经发酵制成食品后，能够产生相当多的维生素B2、B12等多种具有生理活性的成分。B族维生素是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳;维生素B2不足，容易引起角膜炎。

此外，韭菜、青椒也都是非常好的明目蔬菜。

另外建议平时特别是在晚上读书写字时，尽量使用护眼灯，像野光源视力教练灯有护眼和健眼功能，能很好的起到保护眼睛的功效。

F. 孩子学习伤眼睛，究竟吃什么菜能护眼你知道吗

茄子，江浙人称为六蔬，广东人称为矮瓜，是茄科茄属一年生草本植物，热带为多年生。其结出的果实可食用，颜色多为紫色或紫黑色，也有淡绿色或白色品种，形状上也有圆形，椭圆，梨形等各种。立秋之后，多给孩子吃茄子，能有效提高视力，强化视网膜，保护眼睛，增强脑动力，还能促消化，好处多多！下面小编教给大家的就是番茄烧茄子的做法，营养又美味，快来看看小编是怎么做的吧！

用料：茄子2个、盐1匙、西红柿2个、植物油3勺、蒜2瓣、白糖1匙、生抽1勺、蚝油1勺

西红柿炒茄子的做法步骤

步骤 1

G. 护眼的食物有哪些吃什么对小孩眼睛好

许多家长除了担心孩子长不高之外，还常常会担心孩子的眼睛状况，因为很多孩子都是非常容易出现假性近视的情况的，所以为了预防孩子的眼睛出现一些不利情况，许多家长就会让孩子吃一些护眼的食物。那么儿童护眼吃什么？哪些食物对儿童的眼睛好？
1、儿童护眼吃什么
首先，要补充富含蛋白质的食物。如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
其次，富含维生素a的食物。维生素a对眼睛很有益，缺乏维生素a的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。维生素a还可预防和治疗干眼病，长期缺乏维生素a的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素a。维生素a的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
再次，富含维生素c的食物。含维生素c的食物对眼睛也非常有益。维生素c是组成眼球水晶体的成分之一，如果体内缺乏维生素c就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素c丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
最后，丰富的钙质。钙对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。
以上就是对于“到底吃哪些食物对儿童的眼睛有好处呢”的介绍了，在此提醒广大的年轻父母，为了您的孩子健康成长，父母们最好多给孩子吃一些有益眼睛的食物。

H. 儿童护眼吃什么比较好

维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。
动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。
多吃含钙丰富的饮食
钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生病变，易造成视力减退或近视。
乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用，利于钙的吸收。
微量元素硒、锌、铬可改善眼部组织功能，防治视力减退。
含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等;含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。
富含维生素C的食品
维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

I. 保护视力的蔬菜水果有哪些

• 乌梅：乌梅汁中，含有多种维生素(维生素食品)B、C、E、
  果酸、柠檬酸、铁(铁食品)、磷等，对眼睛很有益。
  

  

注意事项

• 为什么果蔬对眼睛有好处呢? 据悉，β—胡萝卜素会在人体内转化为维生素A，而维生素A可以保护眼睛视网膜和晶状体不受“自由基”侵害。具有β—胡萝卜素类似功能的有叶黄素和玉米黄质。它们主要存在于绿色蔬菜及玉米中，能够有效降低患白内障及黄斑变性等导致老年人失明的疾病的风险。像菠菜、西红柿、西兰花、芒果等富含β—胡萝卜素，对眼睛有益。此外，具有抗氧化性能的维生素C和维生素E也能保护眼睛不受日光伤害。维生素C主要源于柑橘类水果，而维生素E主要来自植物油、榛子和粗粮。