小学生膳食

㈠ 小学生科学饮食要做到以下几点

小学生健康饮食要做到三点，第一规律饮食，也就是说一日三餐要定时吃饭。第二是健康饮食。吃饭的时候营养要搭配均衡。第3，合理化饮食。不要因为自己儿子什么而过量的饮用。要饮食合理。

㈡ 小学生怎样饮食才合理

1.食物要多样,谷类为主;
2.多吃蔬菜、水果和薯类;
3.常吃奶类、豆类及其制品;
4.常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;
5.重视户外活动,保持适宜体重,避免盲目节食

㈢ 小学生健康饮食的几大要点

小学生的饮食要以清淡为主，并且荤素搭配，注意营养！

㈣ 小学生膳食怎样调理

这时儿童的生长发育逐渐减慢，但至小学高年级时又进入人生第二次生长发育加速期。此时智力发育迅速，学习紧张，体力劳动增加，故对营养需求仍较高；尤其是小学生进入生长突增期，对营养要求更高。

1.营养需要，世界卫生组织制定的每日能量供给量7～9岁为9240千焦耳(2200千卡)，10～12岁男生为10920千焦耳(2600千卡)，女生为9828千焦(2340千卡)。蛋白质的需要量随活动能力增强和肌肉发育程度而增多，7～10岁为每日60克，10～13岁为70克，应保证获得优质蛋白质，其供能应占总能量的12％～14％。由于骨骼生长迅速，对矿物质尤其是钙的需要量甚大，其他微量元素如锌、铁、铜等及各种维生素也必须摄入足够量。脂肪摄入量不宜过高，其所供能量约占能量的25％～30％，其中1/2来自植物油。

2.膳食的多样化和合理平衡，并保证足够的量。根据季节及供应情况做到主副食粗细粮搭配，荤素、干湿适宜，多供给乳类豆制品，保证钙的供应充足。

3.适当安排餐次，除3餐外应增加1次点心。3餐能量分配可为早餐20％～25％，午餐35％，点心10％～15％，晚餐30％。早餐必须丰富质优，不仅吃饱还应吃好。如早餐营养供应不足，小学生常在第二节课后出现饥饿感，影响集中思想学习。一般宜供给一定量的干食，如面包、蛋糕、包子之类，最好能吃到一定量(50～100克)的荤食，如1个鸡蛋，1瓶牛乳或豆浆，一些肉松或素鸡、火腿、午餐肉等，此外，还可增加课间点心1次，以便供给充分的营养素和能量，利于脑力活动。午餐也应受到充分重视，学校或家庭如能为孩子提供质量好的午餐，对提高孩子身体素质有极大作用。晚餐一般在家进餐，双职工家庭往往晚餐最丰富，但从营养学观点看，晚餐不宜油腻过重，吃得过饱，否则会影响睡眠、休息。晚饭后最好不再进食。

4.培养良好的饮食习惯，注意饮食卫生。饭前便后应洗手，瓜果应用肥皂和清水洗净后削皮吃。进餐时思想集中，细嚼慢咽，不仅可锻炼牙齿功能，还可促进牙齿和颌骨的正常发育。此外，还应自幼养成不挑食、不偏食、不多吃零食的习惯。

㈤ 中小学生膳食有怎样的营养特点

中小学生膳食要注意定时、定量，食物种类和营养素的搭配要略优于成年版人。

不同权年龄段学生在膳食上有一定的差异，必要时还应给以适量加餐或辅食，特别是低年级小学生更应如此。小学生一般为7～12岁儿童，每日从膳食中所需要的热量和营养素为：热能210～336千焦耳/千克体重，蛋白质1.7～2.2克/千克体重，脂肪2.5克/千克体重

㈥ 小学生合理饮食

小学生合理膳食要遵循八大原则：
1、食物要多样，谷类为主；
2、多吃蔬菜、水果和版薯类；
3、常吃奶类、豆类及其权制品；
4、常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
5、重视户外活动，保持适宜体重，避免盲目节食；
6、吃清淡少盐的膳食；
7、合理分配三餐，少吃零食；
8、吃清洁卫生不变质的食物。

㈦ 为什么中小学生的营养膳食很重要

中小学生正处于儿童青少年时期，即17~18岁年龄阶段，这是体格及智力发育的重要时期，也是行为和生活方式发展、形成的重要阶段。个体的饮食行为也是在这个时期发展和形成的。儿童青少年时期所形成的饮食行为不仅延续到成年，并且会持续一生。

饮食行为不仅可以影响儿童青少年目前的健康，而且还会影响到他们成年后，甚至影响一生的健康。 中小学生的营养状况是一个非常值得关注的问题。这一时期的体重超重或膳食营养摄入量不足与成人期的发病率和死亡率有密切关系。