Ⅰ 小学生一周健身周计划
我说我的计划，周一，杠铃卧推8组，每组8-15下，前面4组每组之后一边加10公斤（适合自己的量）。第二个杠铃斜躺着卧推上斜胸肌，4组，每组8-15下，第三个动作哑铃平躺卧推，4组，每组20-25下，第四个动作哑铃飞鸟，4组，每组20下，第5个动作，拉力器4组，每组20下。之后腹肌。这是第一天的周二背部，硬拉，6组，每组10-20下，划船4组，每组20下左右，引体向上，或者哑铃单手划船，4组每组20下，还有2个器械我不知道名字，你问下教练就知道了。周三肩部，杠铃推举，4组，每组10-20，哑铃坐着推举4组每组20下，哑铃站立飞鸟4组每组15-20下，（这个动作是精华，痛不欲生，但是效果很好），哑铃耸肩。基本就是这样无限循环，期间你换点动作，基本你练一个月，其他动作你看别人练你也会了。没次练完都要练腹肌，每周最少4次，腿的话你自己看吧，我这计划练了3年了，是我自己总结的比较系统了。这个计划可以在健身房连续练6天，然后休息一天，也可以3天135246这样来练，自己安排。
Ⅱ 小学篮球训练周计划
一、怎样罚球
一、瞄篮
所谓瞄篮，就是你要投篮的一刹那看到篮圈的一点，，篮球圈是一个圆形，而挡住我们视线的是后面的篮板，单单一个圈容易投进，而加了一块板后，我们的视线变得模糊起来，这里让我们把更多的精力、视线集中到了篮板上了，使我们投篮球视野变得窄了，变小了。在此，我认为投篮时，眼睛看篮圈的后面一点(篮圈上离你最远的一点)最好。经我几年的篮球训练，篮球比赛，此法对我的命中率提高到60%左右。但还有许多教练教队员瞄篮于篮圈最前面的点，使球击于此点之上。也有的教练说过,投篮时你把整个篮圈看做大海,你好比在向大海里扔东西,大海无边,不可能扔不进去吧。如果要投中，队员必须比瞄篮点投得更远些。篮球爱好者有过经常性的换一个瞄准点，为什么要瞄准一点而又放弃这一点呢?这样换来换去，只会给自己的心理造成影响，命中率为什么一直不如人家呢，不进球时就自己责怪自己，给以后的训练和上场比赛带来心理阴影，如果确定一个瞄篮点，就努力瞄准这一点。 当你看到篮圈后面的点时，就能看“进”篮圈里面，这里才是球要去的地方。 为什么大多数人投得轻，是不敢用力吗，，还是没力量？而是因为大多人瞄篮于篮圈之前。而命中率高的人， ......
二、投篮练习
投篮有很多时候要靠信心和感觉!不过前提是平时有足够多的练习!
首先必需注意食指和中指的定位作用。其次主要是发力，必须从腿上发。投篮的力量由腿来把握。特别针对小学生来说，不管你的球性如何，投中篮是最最关键的，这其中我归纳了三种投篮，1 定点投篮，2 走篮 3 急停跳投。
1、投蓝姿势要正确，
2、要珍惜每一次出手的机会，即便是在练习的时候，也要全神贯注，
3、在练习或者打强度不大的比赛时，要刻意的缩短自己投蓝的准备时间。比赛的时候不可能给你那么长的准备时间，所以只能在练习的时候多下功夫。
4、选择几个自己最擅长的点，比如0度啊，45度啊等等，在这些固定的点上多练习，这样在打比赛的时候就可以多往这些点上跑动，一有空位就果断出手。
5，投篮练习注意力集中，认真投好每个球，这是基本的；
6，个人是右手投篮，通常练习将球置于头顶，左手呈90度与身体垂直，拖着右手，
7，右手举球于头顶，球，手与身体中心同一线上，手腕用力将球投出，用力的手指应该说是中间三个手指，拇指和小指用于控制方向，此时，球应该是回旋的，保证 ......
三、教科书式投篮《科比》
科比成为当今NBA的标准后仰投篮的代言人，先说他的姿势，他的姿势有几种，一般是对球的举球的控制较好，在起跳和投射过程中不容易偏离目标，所以往往他的投篮总是很快。
他的后仰用他身体柔韧性，使其双腿在后仰过程中向后跳，而且强行投篮基本都没吃过“火窝”，出手弧度高，命中率也比较高，而且科比的教科书式投篮因身体的柔韧性强，所以看起来和别人的都截然不同。
………………
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给我加分吧 找得好辛苦啊
Ⅲ 小学生周计划
1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等
2力量运动
星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
Ⅳ 一周七天计划表（四年级）
一、制定明确的学习时间表
第一张表叫作学习进度表。把需要学习的教材和题集买来，或列出细目，根据所拥有的时间，
对完成这些学习材料做一个大致的时间表，规定学习进度。比如，你有五个月时间准备考研，
你现在的水平是大学英语四级，可大致这样安排学习进度:第一个月自学五级教材，第二个月自学
六级教材;如果实在完不成，可用三个月时间把五、六级
教材认真自学一遍。在自学五、六级过程中，有意识地结合教材学习、练习翻译和写作，翻译和
写作可以交叉进行，每周一篇。第三至第五个月或第四至第五个月可进行应考强化。如果有硕研
入学考试辅导班，可以参加，再结合自己的弱点分项强化练习。此外，确保每两周做一套全真试题，
认真分析试卷和自己的答案，把试卷内容也当作学习内容去理解、记忆、练习。当你看着桌上的
书山一本一本地消灭，或长长的书目一行一行地变短，你会由衷地产生一种成就感和幸福感。不管
结果是什么，你对生活是认真而勤勉的，生活不会亏待你，一定会给你回报。
第二张表是时间分配表。一个人不可能把所有的时间都用来学习英语，他总有这样那样的事情要
同时做。制定一个有效的时间分配表，就可以做到突出重点，兼顾其他。比如一位学生准备考研。
研究生入学考试一般考5-6门，涉及10多门、甚至20多门大学课程。如果他是在校生，他还要完成
自己正常的学业，最少又有5-6门课程。如果他已经在职工作，那么他还必须首先干好自己的工作。
因此，他必须考虑一周的时间安排。一周七天，星期一干什么，星期二干什么……星期天干什么，
他都必须做好明确的安排。至于安排多少时间学英语，那要取决于学习的目标和达到目标所必需的
工作量。最理想的当然是每天都安排一定的时间。时间安排上，要注意零碎时间和整块时间相结合。
零碎的时间只能用来朗读，背单词、练习语音和口语。学习语法、阅读理解、精解课文、背诵记忆、
听力练习、翻译、作文等还是应该利用好整块的时间，有助于静心发挥意识的作用。
第三张表是作息时间表。每天从起床到睡觉，大约有15-16个小时。没有一张好的作息时间表，
整天忙忙碌碌却不知道自己做了些什么。每个人一天可以用来学习英语的时间是不同的，但他只要
安排得好，就一定能够挤出一定时间学习英语。一天究竟安排多少时间学习英语呢?这取决于你要
完成的学习任务和你实际可以支配的时间，你必须在这两者之间取得平衡。不顾实际情况，一味
增加英语学习时间，实际上效果并不好。因为过一段时间就坚持不下去了，最后学习英语的时间
反倒没有了保障。如果你是一名学生，在起床到上课之间最少可以安排30分钟学习英语:朗读、
背诵课文、复习前一天学过的单词、语法、练习语音语调，等等。午餐以后到上课之前至少可以
有15-30分钟学习英语:收听英语电台广播，边听边记，练习拼写，和室友、同学用英语聊天，练习
口语。下午可以安排一个小时学习英语教材，做笔头练习，或开展小组口语活动。晚餐后散步又是
练习口语的好机会。在班上或寝室做一张转盘，每天换一位交谈对象，既有新鲜感又可重复前一天
交谈的内容，从而达到反复练习的目的。晚上自修还可以根据实际情况酌情安排时间。这样，每天
晚上睡觉之前，回想一下自己今天完成的学习任务。完成了预定计划，你会踏实地进入梦乡;没有
完成预定计划，你会焦虑不安，想想明天怎样才能补起来。
二、强记与使用
学习效率说到底是一个学习效果问题。学习目标达到了，学习效果就是好的，学习效率就是高的。
没有学习效果，就谈不上学习效率。然而，学习效果要区分短期效果和长期效果，英语学习尤其如此。对于英语语言知识的记忆通常是短期的，而语言知识转化成为语言技能，其记忆效果通常是长期的。强记，即通常所说的死记硬背，是指在较短的时间内，根据学习的目的，对所学内容进行有意识的记忆活动。强记有理解基础上的强记和无理解基础的强记。两种记忆形式对英语学习都是有积极意义的，只是成年人应该更积极、主动地发挥自己的理解优势和意识优势，提高记忆效率。然而强记的弱点是，记忆保存时间有限，瞬时记忆量越大，保留时间越短。因此，强记对于提高英语课程考试成绩和英语水平测试都有一定的效果。但考试以后，强记的语言知识如果没有及时复习和使用，就会迅速遗忘。因此，要学好英语只靠死记硬背是不行的。
使用，是指把学到的语言知识或强记的语言知识，有意识地运用于语言交际实践中，在语言交际的
过程中激活语言知识的记忆，提高语言知识组合与调用的自动性（即流利性）;同时通过语言交际
过程中的反馈，提高语言知识使用的准确性。强记的语言知识通常是孤立、分离的语言知识点，而
言语交流则一定是特定交流情景中的语言知识组合。组合的过程就是语言知识点的应用过程，语言点
之间必然产生相互牵制，导致语言形式的变化和选择限制，这就是关于语言使用的知识，而对这些
知识的自动化应用能力，就是语言交际技能。听、说、读、写等语言技能只能在语言的使用过程中，
才能得到培养和发展，而英语知识只能在转化成为个人的英语交际能力以后才不会忘却。因此，强记
和使用是英语学习的两种基本活动，互为促进，相互补充。要提高英语学习的效率，就不可以忽视
它们中的任何一个，而应该交叉进行。
Ⅳ 小学生一周学习计划表
小学生一周计划什么写
Ⅵ 谁能帮我拟定一个周学习计划表（劳逸结合，小学）
建议周一至周五上课认真听讲，作业认真做完，有空余时间看文学书或者刷数学题，也可适当预习后面知识，建议22:00前睡觉。
Ⅶ 小学篮球周计划
小学篮球训练计划
一、教学目标：
1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。
二、教学要点：
熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。
三、教学要求：
进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序：
课次 学习目标 教学内容的选择 教与学的重点、难点 教与学的主要策略
教 法 学 法
一 了解起源，知道一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。 体育常识：篮球 重点：知道篮球运动的起源，了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。 现代教学技术法；情景教学法；裁判法；直观法。 思考法；动作模仿法；观察法；分析、讨论、提高。
二 移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。 原地行进间运球。游戏：活动篮筐 重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协作配合。 动眼、动耳、动口、动脑、动手。 比较、分析、练习、提点。
三 初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。 单手肩上投篮游戏：活动篮筐 重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。 教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。 徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。
四 进一步掌握综合运用基本技能的能力。 快乐篮球—争当小姚明 重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。 教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。 发表看法，互观、互帮、互学、评价。
一、指导思想：
本课以《体育课程标准》学习领域水平发展目标为依据，本课教材主要是使
学生了解篮球运动起源与发展，初步懂得篮球比赛的规则，并能看懂比赛，激发
学生对篮球运动的兴趣，促进学生更多地关注篮球运动，自觉参与篮球运动。
二、教与学的设计思路：
本课的教学流程：“烘托气氛，激发兴趣”——“直观学习，了解起源”——
“学练结合，提高效益”——“复习巩固，培养兴趣”等四个步骤来反映教者为完
成本课的教学设计意图。
三、组织方法的思考：
教法：1、情景教学法； 2、裁判手势法； 3、现代教育技术法；
4、发现法； 5、直观法。
学法：1、观察法；2、思考法；3、动作模仿法；4、分析、讨论提高；
5、练习法。
小学五年级篮球（水平三）第1次课教案
福建省安溪县实验小学 五年8班 人数48人 教者 黄晓青 男
教学内容：1、体育常识：篮球；2、基本站立和移动的方法。
教学目标：
1、认识目标：了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。
2、情感目标：对篮球运动产生兴趣。
教学重点：知道篮球运动的起源，了解一些简单的篮球规则。
教学难点：培养学生对篮球运动的兴趣。
教学程序：
一、烘托气氛，激发兴趣。（8'）
1、 播放“NBA”精彩的比赛片段，雄壮的进行曲，精彩的比赛片段，让学生
仿佛置身于激烈的赛场。
2、学习简单的规则。
3、进行小组交流，汇总同学们对篮球知识的了解情况。
二、直观学习，了解起源。（12'）
1、 揭题。
2、 播放讲解《篮球知识》课件，通过“篮球运动的起源”、“比赛场地”、
“得分”、“简单规则”、“优秀”运动员——姚明、胡卫东等”等栏目，向
学生系统介绍篮球知识。
3、 请学生观看我国“CBA”联赛片断，使学生刚学的知识马上联系实际，
在使感观得到满足的同时，进一步激发兴趣。
4、在观看的过程中，鼓励学生对疑点提问，教师及时释疑。
5、边指导学生看球赛，边运用裁判手势进行讲解和示范。
6、遇到比赛中常见的手势，让学生和老师一起学打裁判手势。如“走步”
等。
三、学练结合，提高效益。（14'）
1、学生分小组讨论。
问题：假如我们班组成一支球队，该如何分工，如何打比赛，应注意什么？
2、各小组汇报讨论情况。
3、师生共同探讨问题。
①正规篮球场的长和宽各是多少米？我们学校有哪些正规的篮球场？
②比赛时，用手推对方是否犯规？
③比赛时，投进一球得几分？（分三种情况）
4、学生回答问题，教师及时引导小结。
5、学习基本站立姿势、移动的方法。（听讲解、徒手练习）
四、复习巩固，培养兴趣。（6'）
1、说说你知道的国内外篮球名星的名字。
2、NBA、CBA片段欣赏。
3、复习巩固（略）
附板书：
篮 球
起源 100多年前 美国 游戏
发展 球场长28米，宽15米、篮圈高3.05米
规则 比赛：分2队，每队上场5人
得分：1、2、3分
判罚： 违例 犯规
Ⅷ 小学生一周六天健身计划表
跑跑步，跳远，爬山也挺好的
Ⅸ 小学班主任上学期每周工作计划表
1、班队活动：
每两周至少1次包含少先队活动应有程序的班队主题活动详案，同时在班主任手册上还要做好记录，每学期不少于一次邀请校领导参加班队活动。（有活动照片）
2、家长学校
①按时上交“联系卡”：家访为主，其它方法为辅，教师与每一位学生家长的联系每学期至少一次，家长会每学期至少1次，家长辅导材料每学期至少2次。
②开办家长学校，按时上交材料（针对自己班级家长的家长辅导材料，要在计划、总结、教案或辅导材料、出勤记录、家长评价等级（优秀、良好、合格、不合格）、联系卡、家长会材料、家长辅导材料、家长学习笔记（可让家长记在辅导材料上面预留的位置上）或反愧活动照片）
3、安全教育记录表
班主任要对学生进行经常性、多元化地安全教育，同时要认真填写安全教育记录表并签字。
4、班级特色管理工作材料。
班主任要积极开展创新性教育研究，争创特色班级，班级特色要有可操作性和实效性。班级特色必须提前向政教处申报，经领导小组评审，评定为班级特色。
5、班级文化建设：
（1）制定富有特色的班级口号、班风、班训等，努力营造健康向上、富有成长气息的班级文化氛围。落实到具体行动中，培养班级的凝聚力和集体荣誉感。
（2）发挥每一位学生的创造力，积极参与班级布置并定期更换，让每一堵墙都“说话”，形成班级良好的物质文化环境。
（3）根据本班学生实际情况，建立健全的班级制度，包括班级公约、奖惩制度、值日生制度等等，以此约束学生的言行。班内有班务日志、有课程表、作息时间表、卫生值日表。
（4）建立班级岗位责任制，实行岗位轮换制度，让每一位学生参与到班级的管理中来，培养学生的责任感，鼓励学生发挥主人翁精神。
（5）定期组织丰富多彩的班级活动，在活动中培养学生的合作意识,增强班级凝聚力。
（6）建立班级图书角，努力扩大班级藏书量，调动每一位学生的读书积极性，鼓励学生制作读书卡片，写好读后感，让全体学生“感激书籍，享受阅读”。
（7）认真指导学生黑板报刊出（每期黑板报要有照片，每月一期）
Ⅹ 小学生最好的周计划
还是应该根据个人而言，不过学习计划总的来说就是以下这些方面吧。
预习方法的辅导
预习也叫超前学习，是指在教师上课之前，对所要学习的内容提前进行学习和理解的过程。预习既是有效的学习方法，也是良好的学习习惯。预习的方法是对第二天要讲授的内容认真阅读，仔细思考，把新的知识和以往学过的知识联系起来，看看哪些懂了会了，哪些不懂不会，从而明确听课的重点、难点和疑点，克服课堂学习过程中的被动性和盲目性，提高主动性和自觉性，以利于提高学习效果。
听课方法的辅导
课堂是学校教育的中心环节，是学生获得科学文化知识的主要途径。如果小学生不会听课，听不懂，学不会，就会增加课后复习的困难和压力，造成不良循环。同时由于长期积累，可能导致厌学心理，既不利于提高学习效果，也不利于心理健康。为此，在课堂教学中，要引导小学生注意以下几点。
(1)认真听。要求小学生聚精会神地听讲，充分理解教师讲课的内容及其表达方式的含义，如节奏的快慢、声音的高低等。
(2)注意看。要求小学生全神贯注地注视教师板书的内容，对教师用彩色粉笔标记的部分、用电化教具突出演示的部分尤其要仔细观察，认真领会和重点记忆。
(3)多动脑。要引导小学生积极思考，要边听、边看、边思考，要与教师讲课的进程保持同步，要多问几个为什么，要把新旧知识联系起来思考，做到融会贯通，举一反三。
(4)主动练。在课堂上要鼓励小学生大胆发言，勤学多练，从而加深理解，提高听课效果。
(5)做笔记。对教师讲课中的要点、难点都要简明扼要地写在笔记上，以备课后复习。
(6)善归纳。对教师课堂讲授的内容，要抓住纲目，归纳要点，力求当堂理解。
复习方法的辅导
复习是指对学过的知识重新学习的过程。复习包括课后复习和系统复习两种。课后复习的主要目的在于理解和巩固当天学到的知识。系统复习的主要目的是对周、月、学期或学年学过的知识进行全面深入的复习，目的在于融会贯通，理解和掌握学科知识的体系。系统复习本质上是对前段学习的知识进行相对集中的再加工的过程。
课后复习的方法包括：
(1)回顾教师课堂讲授的内容及其过程，目的在于弄清哪些完全理解了，哪些没有理解，使进一步的复习具有鲜明的针对性和目的性；
(2)复习课本，目的在于深化；
(3)整理笔记，对课堂记得不完整或不准确的地方加以补充和修正，使之更加系统、完整，便于复习；
(4)对课本中不懂、不会的难点问题，查阅工具书或参考书，力求弄懂弄通，实在弄不明白的，问教师或与同学研究解决。
系统复习的方法也是多样的。比如循环复习法，是指学过一个单元之后即及时复习，然后再学下一单元，学完第二单元之后，再把这两个单元综合起来系统复习，以此类推，循环至终。分配复习法，指学过的内容及时复习之后在时间上每隔一定时期回过头来再复习，只是在时间间隔上逐渐拉长。比如上一单元讲过的内容及时复习，一周后再复习，两周后再回头简略地复习，一个月或一季度后再复习。事实表明，分配复习的效果优于集中复习。当然集中复习也有其优势，比如在期末总复习时，相对集中一段时间，对学习内容中的重点、难点问题，重点突破，进行系统化的复习，也是十分重要的。
写作业方法的辅导
写作业是学生经过独立思考，自觉、有目的地分析问题、解决问题，将学得的知识运用于实际的智力活动过程。通过写作业可以检查学生学习的结果，加深对知识的理解和记忆，充分发挥学生的智慧和潜力，同时也有助于培养学生的思维能力，养成良好的学习态度和学习习惯，因而教师要引导小学生掌握写作业的正确方法。
(1)先复习后写作业，即在认真复习、充分理解的基础上完成作业。
(2)仔细审题，即了解题意，明确习题的目的要求，弄清已知条件和未知条件及解决问题的关键所在，做到心中有数。
(3)认真表述，即思路清晰，表述确切，书写规范，答案准确，干净利落。
(4)细心检查，即根据习题的目的要求，逐字逐句地检查、验证，发现错误及时纠正；同时，对教师的批改、批语要认真思考，从而不断地总结经验，吸取教训，不断提高。
此外，尚有课外阅读方法的辅导及各学科学习方法的辅导，均须认真研究，具体指导。