㈠ 铅球的训练计划
草，素质还可以啊，怎么才十二米我93的
我卧推120KG
深蹲210KG、 7.26十五米三二
感觉是你技术问题训练内容应该以改进技术为主
㈡ 求一套小学生暑假体育训练方案、主要是铅球的！！也可稍加点其他项目训练
我也是练铅球的，铅球的主要发力点是腿部胯部腰部以及肱三头内肌的爆发力以及容力量。锻炼方法很简单，只要有场地就行啦。10圈不要求速度，但一定要活动开，然后拉韧带一定要来开，重点是大腿内测，腰部以及脖子。鉴于是小学生，所以量和频率不能太大：俯卧撑30个每组8组每组间隔1到1.5分钟，然后是蹲起跳，两头起以及哑铃运动。手握哑铃两臂抬平，下放45度在抬平。最好再去练练拳击可以增加爆发力。当做完放松跑3-5圈，绝对不能走，一定要跑完，慢跑都行。至于其他项目要练基础，没基础做不来，所以我建议你进行长跑，不多半小时以上，据对不能走。
㈢ 小学生铅球两个月训练计划
呵
不到10天就多了5米！增加臂力这个我支持，但你说每天单手俯卧撑还2个小时以下。
我给你双手1小时你都不行。
大哥 你说慌专业点行吗？
两个月是紧了点！
但每天坚持锻炼就能取的效果。
以下是本人锻炼方法+女生还是12岁的
每天早晚锻炼，因为早晚锻炼的效果比其他时间吸收好。
首先要锻炼臂力！
早晚坚持锻炼，不能间断。（间断了以后累了就不想练了）
要分组练习，根据自己的能力来定数量。
（因为我不知道你什么时候适应）
当她可以不费太多力气做完几组后，就可以加量练习了！
时间紧了点。
如果怕来不及就超体能锻炼。
但累了实在做不下就一定的休息！然后在坚持一定得作完。
早晚锻炼，其余时间就练习一下推铅球的手法。
注意是推出去，大概就是水平15度角推把！
推的时候身体跟着出去可以增加距离！
有时候胜利只在0.1米。
㈣ 怎样制定小学生的铅球训练计划
去相关网站查呀
㈤ 铅球运动比赛期周训练计划是怎样的
周一
（1）滑步推铅球：20次
（2）肩负杠铃侧屈：50公斤10次5组
（3）肩负杠铃转体：回40公斤10次5组
（4）肩负杠铃前答后交换腿跳：40公斤10次5组
周二
（1）卧推：65公斤5次、80公斤5次、90公斤5次4组
（2）半蹲：120公斤5次5组
（3）滑步推铅球：20次
（4）加速跑：30米5次
周三
（1）滑步推铅球：20次
（2）肩负杠铃前屈：50公斤10次5组
（3）负杠铃前后交换腿跳：40公斤10次5组
周四
（1）卧推：80公斤5次5组
（2）半蹲：100公斤5次5组
（3）滑步推铅球：15次
（4）加速跑：30米5次
周五
（1）滑步推铅球：15次
（2）一般性体操和伸展性练习30分钟
㈥ 校运会铅球训练计划书
楼主如果想要详细的训练计划可以追问，不知道你们学校有没有练力量的设施？
我是专业运动员，出份训练计划还是可以的~
㈦ 小学生铅球训练方法有哪些
其实铅球是一个全身性的运动，不单单只是需要我们的腿部用力！为了帮助大家正确投铅球，下面学习啦小编就和大家分享小学生铅球训练的相关知识，希望对大家有帮助!
小学生铅球训练方法
一、原地推铅球的技术
1.握、持球技术
(以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，躯干与头部保持正直。
2.预备站位姿势技术
画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。左脚尖和右脚跟大约在一条线上。然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。身体大部分体重落在右腿上。身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上;第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上;第四，身体左侧成一条斜线。
3.正确的最后用力顺序
在教学中对原地推铅球 ..........
㈧ 铅球训练计划
注重力量训练,主要还是你投铅球的那只手的力量!多训练.
注意腰髋发力
㈨ 冬季铅球周期训练方法
铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下：
一、动力性练习组合：
斜身仰卧起坐：20X3组卧推10X3组
双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体10X3组
双臂负重上举：20X3组50米加速跑3组
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力
量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。
二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：
1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6．各种跳跃练习，快速跑练习。
三、注意事项:
运用以上两种方法时,应注意以下几点:
1．采取隔天交替的训练方式;
2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;
3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;
4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.