小学生家庭健身计划

① 小学生寒假健身计划

健身计划：
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
注意：每次运动时间应掌握在40-60分钟。

② 小学生一周健身周计划

我说我的计划，周一，杠铃卧推8组，每组8-15下，前面4组每组之后一边加10公斤（适合自己的量）。第二个杠铃斜躺着卧推上斜胸肌，4组，每组8-15下，第三个动作哑铃平躺卧推，4组，每组20-25下，第四个动作哑铃飞鸟，4组，每组20下，第5个动作，拉力器4组，每组20下。之后腹肌。这是第一天的周二背部，硬拉，6组，每组10-20下，划船4组，每组20下左右，引体向上，或者哑铃单手划船，4组每组20下，还有2个器械我不知道名字，你问下教练就知道了。周三肩部，杠铃推举，4组，每组10-20，哑铃坐着推举4组每组20下，哑铃站立飞鸟4组每组15-20下，（这个动作是精华，痛不欲生，但是效果很好），哑铃耸肩。基本就是这样无限循环，期间你换点动作，基本你练一个月，其他动作你看别人练你也会了。没次练完都要练腹肌，每周最少4次，腿的话你自己看吧，我这计划练了3年了，是我自己总结的比较系统了。这个计划可以在健身房连续练6天，然后休息一天，也可以3天135246这样来练，自己安排。

③ 小学生寒假健身计划

早晨起床：晨跑
上午：跳绳（100个），仰卧起坐（三分钟或50个）
下午：爬竿，俯卧撑
晚：散步

④ 小学生的健身计划简报怎么写

嘿嘿嘿。这个老师好懒啊。。建议把部队的照搬。然后减掉一些没有用的。然后在去掉一些时常或者公里数。不就出来了。然后再来点套话。就ok

⑤ 小学一年级儿童应该坚持什么样的健身计划

每天慢跑步1000米。

⑥ 大学生做什么兼职最挣钱

1、兼职文案

目前互联网行业中出现了越来越多自媒体，而发展良好的个体由于需要扩大业务范围，对兼职文案的需求也日益增加。如果你的文笔不错，可以投稿试试，这类工作不仅时间、地点比较自由，获得的收益也是比较可观的。

4、撰稿

一些文笔流畅、才思敏捷的大学生，可以为报纸杂志甚至某些网站当撰稿人，报酬丰厚，且能迅速提高知名度，最令人羡慕。现在一些报纸的稿费千字在百元左右，一个月写几篇千字小文，生活费就有了着落。一些能将手中的笔玩得转的高手，专门给一些时尚类或者纪实类杂志撰稿，稿酬更是高得惊人。为此，一些大学生便学写文章，靠向报社和杂志社投稿来补贴自己的生活费。

5、推销

推销是一个极刺激和极富挑战性的工作，很适合那些有较强成功欲的学生。优点：各企业多利用周末和假日进行产品促销，一般不与学习时间冲突，大学生与人沟通的能力和耐力都能得到很好的锻炼。由于短期促销以在校大学生为主，可以结识很多同龄人朋友。缺点：有的促销劳动强度较大，需从早站到晚，要有一定耐力和体力。工资薪额：一般采用底薪提成的方式支付，底薪多为每天50至80元。应聘途径：到信誉良好，具有一定规模的大学生兼职中心。