小学生健康生活计划

『壹』 世界上小学生最健康的作息时间表

世界上小学生最健康的作息时间表如下：

健康作息时间表：英国媒体2009年8月28日报道，来自英美的健康专家指出，人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，教人们如何简单拥有健康完美的一天。

(1)小学生健康生活计划扩展阅读：

作息计划：

世界卫生组织对影响健康的因素进行过总结：健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。

由此可见生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略，健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己，生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。

生活方式管理是通过如下措施达成：

1、教育 ，传递知识，确立态度，改变行为。

2、 激励 ，通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正。

3、 训练 ，通过一些列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术。

4、营销 ，利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体改变不健康的行为。

生活方式管理核心是养成良好的生活作息习惯。每天的健康作息时间就是健康生活方式的一个侧面体现。很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康作息计划，由执行者靠毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。

『贰』 小学生健康生活方式作文 急用！！！！

可以以第一人称叙述“我”暑假里一天的生活娱乐安排，来展现健康的生活方式。

暑假里的一天（大纲）
上午 7:00
闹钟准时在七点催促我起床。跳下床，拉开窗帘一看，外面太阳明媚，一如我的心情。爸爸在外面不耐烦的催促我抓紧时间起来，要跟我一起晨读。俗话说一年之计在于春，一天之计在于晨。我跟爸爸约定每天晨读半小时。于是，厨房里散发的早饭的香气伴着一大一小两个阳光下坐着看书的身影，成了我们家夏日早晨恒定的风景。

上午 8:45
“快点快点”，爸爸又在催促。我们一家准备一起去海洋世界欣赏漂亮的水族动物。愉悦身心的同时也增长见识。（省略水族馆描写）

中午 12:30
“爸爸，妈妈，今天中午的碗我来洗吧”吃完午饭，我自告奋勇的准备刷盘洗碗。“今天你们忙了一个上午了，让我来吧。”眼见爸妈面带微笑，面含欣慰的看着我，我诚恳的说。不干活不知道爸爸妈妈照顾我的辛劳。（省略洗碗若干情景）

下午14:30
“XX（随便一个小名），你订的手指画的书到了哦。”妈妈笑着望着我。我迫不及待的将颜料刷在自己的几个指头上，先用拇指摁出一只小猫的身体，再用食指横着摁出小猫的脸，最后用黑笔加上弯弯的尾巴，几撇胡子，两个大眼睛和尖尖的耳朵。一只俏皮的小猫就出现在我面前。我享受着画手指画给我带来的新奇和乐趣。

下午 16:30
“XXX，说好一起去游泳，你东西带齐了吗？”同班的小伙伴找我来了。“就来”我一边答应一边收拾。西沉的太阳将我俩有说有笑的背影拉得老长。“你俩早点回家吃饭啊！”妈妈从窗户中伸头嘱咐我们。（省略游泳描写若干）

晚上 19:00
“呀，小乌龟在抓小鱼吃呢。”妈妈在阳台叫我。“真的？”我连忙跑过去。看起了小龟捉鱼。“是不是又要写观察日记了？你之前写的就很生动很好呢。今天爸爸很期待看到你的最新作品呢。”爸爸闻声凑过来跟我一起蹲在阳台上津津有味的看了起来。还不忘打趣我。

晚上 21:30
洗完上床，拿起昨天没读完的章节，我满足的叹了口气。或许我的每一天都不够精彩，但是我的每一天都很快乐。妈妈说这叫充实的生活，但我想我更喜欢爸爸的说法——这叫健康的生活方式。

『叁』 小学生健康生活标准

1.正常的智力。 智力发育正常与否是衡量小学生心理健康的重要标准之一。正常的智力是小学生学习、生活和成长所必需的最基本的心理条件。如果一个小学生的智力明显低于同龄人的水平，则属于智力发育不正常。 2.稳定的情绪。 一个心理健康的小学生，一般是心境良好，愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪状态占主导，但同时又能随事物对象的变化而产生合理的情绪变化。所谓合理的情绪变化是指，当有了喜事时感到愉快，遇到不幸的事时产生悲哀的情绪。此外，还能依场合的不同，适当地控制自己的情绪。 3.适度的反应。 人的行为反应是存在差异的，有的反应敏捷，有的反应迟缓。但是，这种差异有一定的限度，超过一定的限度就不正常了。反应敏捷并非反应过敏，反应迟缓不等于无反应。对事物的反应强度应视事物的作用的大小而定。反应异常敏感或异常迟钝都属不健康的表现。对外界事物毫无反应，这是患了严重的心理疾病；对重大刺激无动于衷，反应微弱也是不正常的现象；而对任何事物都反应强烈，一点小事就大惊小

怪，心惊肉跳，稍有意外就惶惶不可终日，偶遇挫折就无法忍受等，都是心理反应不良的表现。 4.和谐的人际关系。 具备健康心理的小学生，善于理解、尊重、信任和帮助他人，以真诚、谦让的态度发展和保持和谐的人际关系，乐 于与人交往。相反，远离亲友、集体，独来独往，可能意味着开始出现人际关系的失调。与集体总是格格不入，没有伙伴，很少与人往来，是人际关系不良的表现。 5.心理与行为符合年龄的特征。 不同的年龄阶段有不同的心理和行为特征。心理健康的小学生，应具有与自己年龄特征相符的心理和行为。如果心理和行为经常偏离自己所属的年龄特征，如老气横秋、老态龙钟或天真撒娇，一会儿哭一会儿笑，都是不正常的。 6.能够适应学习生活。 一个心理健康的小学生通常喜欢上学，觉得学习是一件令人愉快的事，感到轻松；对学习内容往往抱有浓厚的兴趣，乐于克服学习上遇到的困难；学习效率较高。

『肆』 小学生健康生活作文

快乐，是一种感受。 我们每个人都需要快乐。 快乐的生理基础。 激素 快乐是一种积极的情绪。 快乐来自对所做事情的看法和认识。同样是拧重物，扛行李的人和运动健身的人感觉就是不同，扛行李的人往往认为是苦难，他们想方设法减轻重量。健身的人认为是快乐，他们会尽可能地增加负荷。爬楼梯和登山是如此。同事挑毛病和指点也是如此。观念的转变往往是快乐的来源。 快乐是做自己应该做的事。自己想做的事往往是自己应该做的事。做好这些事情，往往人能够得到很大的满足。 快乐是做好自己能做的事。这些事情的做好，就能够一点一点地充实人的信心。 连一无所有的人都可以快乐，我们为什么不能？ 有太多的挂牵，就不容易领略快乐。可以说，是过多的羁绊使我们闭上了能够发现快乐的眼睛。 快乐不但是自向的，同时可以感染环境，传染给他人。快乐的人更能够得到社会的接受，也更容易建立和谐的人际关系。 很多人都误以为，名人没有烦恼。或者说成功人士快乐会多一些。 其实，快乐与否与金钱没有关系，与成功没有关系。那只取决于健康向上的心。乐观、上进、宽容。 人的快乐是时时的肯定自己。这可以通过将目标的适当分解增加任务完成的可能性，从而增加对自己的认可。这个方向的极限就是完全的快乐。 必须指出，在现实生活中，由于种种的风险不可控因素，这种极限是不存在的。虽然世界上不存在100%的快乐，但是我们能够更快乐，通过信息的完善降低风险、或者优化自身的行为更多地收获快乐。这也是我们努力的目的。 有句话叫"能者多劳,智者愁"，这是因为智者能看到很多别人看不到的东西，有些甚至是披着和谐外衣的巨大灾难，他的努力，却因为别人的短视而得不到别人的认可或帮助。他无法快乐是无法与社会交融，或者有时候是眼睁睁地看着事态发展向毁灭。 然而，我要提到的是另一类智者。他们虽然也有着不同常人的洞悉世界的眼睛，但是更尊重别人的选择。他们往往相信因明之道，认为刻意即缘，一切的因有着相应的果，一切的果也必然存在来因。他们虽然也警示众人，但不强求别人与他一致。其实他们在境界上往往更高：他们根据资源互生法则参破了创造和毁灭的关系。一种生就是一种死，一种得就是另一种失，一种创造就是另一种毁灭。他们不再为生死得失悲欢，因此更强调的是把握当下，追求现在的和谐。 很多人都以为放纵是快乐的，放纵真的能够得到快乐吗？那不过是对空虚和厌倦的短时间忘怀而已。放纵过后，人的空虚和失落往往会更重。因为他没有真正解决实际的问题
2008我们一起成长 2008年是一个平凡的一年，因为这一年北京开奥运会，我们仍要一如既往地努力学习；实现新的梦想仍需塌实勤奋的拼搏。 虽然今年我国历经千万次磨难，但是我们中国人民挺过来了，我们什么都不怕，我们是不老松，就算是粉骨碎身也不会害怕；我们是苍竹；风吹雨打也不惧怕；我们是傲骨梅；只把清白留在人间。 成长记录着痛苦，也镌刻下欢乐，沿着成长的足迹，一步步，我们走向成熟，走向未来。 停在每一个成长的心灵驿站，以怎样的心情看待走过的一段旅程就标志着在如何成长着的字迹。我们都是感悟着的成长，思考着的成长，无悔着的成长。成长的我们，把一切隐藏在心底，唯有留在心海的涟漪在一层层的明晰…… 在这一年里，由于我的努力我的作文在学校发表了，而且还取得了第一名的成绩。由于我的不屑努力，上次县举办的小学生手抄报比赛我获得了二等奖。过去的已经成为历史，未来还需要我去拼搏。请相信我，我会不辜负老师殷切的希望 曾经苦涩的日子，在回忆的画面里，已酿成芬芳。每当夜幕迈着轻盈的步伐姗姗而来，白昼的繁荣和喧闹渐渐销声匿迹，在朦胧和宁静的夜晚，我常常陷入无边的回忆之中……． 在回忆中，那曾经许下的愿望与美丽的诺言，那执著的坚持与不懈的努力，都化为幸福的叶片，被我精心收藏。是的，成长记录着痛苦，也镌刻下欢乐。沿着成曾经苦涩的日子，在回忆的画面里，已酿成芬芳。每当夜幕迈着轻盈的步伐姗姗而来，白昼的繁荣和喧闹渐渐销我们一起成长是的，我乐意用这样亲切的口吻向你诉说与我一起成长了三年的比赛。三年的时光让我等待到花开，再招来一只蝶儿让生命纷繁活泼起来：三年的时光让我摘到了星辰，再安放好以让生命熠亮润泽。于我，“3”这个原本平凡的数字具有特别情感与意义，已成为梦想扉页。而这一切都只缘于我与她的一场美丽的邂逅。从2006年5月的一天收到复赛试卷时任盛夏猛烈的阳光刺激着我的感官，激动地奔跑到2007年7月幸福地伫立在燕园，徘徊在未名湖畔，让惊讶与陶醉将梦想唤醒，到2008年7月在中山大学淡定地仰风微笑，同样在盛夏，不一样的心情；同样的比赛，不一样的收获。一路走来，创新作文引我向曲径探幽。路过的风景一直叫我惊喜，但却不会消隐在深深浅浅的脚印后，而被作为永恒被定格下来。如果说第一次参赛让梦想的种子萌发，第二次的种子让我看见梦想的花朵在转角盛开，那么第三次比赛则让我拥有了让梦想前行的力量。像从树隙间透下来在地上班驳的流动的光影，即使有摸不到的虚幻仍有能用心感受的真实，仍有去拼搏的勇气。

『伍』 小学生怎样的生活才是健康生活

注意温饱，衣食不要过于强求，家长平时的影响，这都是比较重要的！

『陆』 什么是小学生的健康的生活习惯

把身体放在首位，学习次之，小学生主要是玩耍，不要给孩子背太重的书包，这个阶段是身体成长发育的重要阶段，多玩，多和孩子们玩

『柒』 小学生健康生活格言

1、人无泰然之习性，必无健康之身体。
2、人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。
3、心胸狭隘、鼠肚鸡肠、斤斤计较、命不久长。宽宏大度、心旷神怡、处事大方、长寿健康。
4、难能之理宜停，难处之人宜厚，难为之事宜缓，难成之功宜智
5、知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。

『捌』 小学生几种健康的生活方式

1、一日三餐：早餐好。中午8分饱。晚上油腻的少
2、鼓励孩子运动，比如说踢足球，平时周末家长带出去玩，都可以促进骨骼发育，运动得越多，长的越高
3、一周中差不多熬三次筒子骨汤给孩子喝，里边含有大量微骨元素和钙元素
4、多吃水果蔬菜，特别是蔬菜
5、有规律的学习，不要施与孩子过多压力
6、家庭和睦才是对孩子最好的生活环境

『玖』 小学生的健康心理和健康生活

进入二十一世纪，中国经济的发展日新月异，中国人民已解决了温饱问题，正日益与国际水平拉近距离。生活在二十一世纪的青少年，过着幸福的无忧无虑的生活，有健康的身体。他们就是完全健康的青少年吗？不！社会不断发展，学生要经受住来自各方面的不良影响，做为一名教育工作者，每次看到一些有关学生因品行障碍或人格障碍做出违法事情的时候，我的心情便很沉重。为何有那么多的学生，会无所顾忌地去违法犯罪，为患社会，我想这除了少数客观的原因以外，更多的还在于对学生的心理素质教育不够重视，导致他们的心理不够健康。这有赖学校、家庭、社会的正确引导和教育。其中学校和家庭的教育起主导的作用，下面我来谈谈开展适合中小学生身心特点的心理健康教育工作的一点体会。
一、学校进行心理健康教育的必要性
社会日新月异的急速发展和变革，各种不良思潮和矛盾使在校青少年学生产生了极大的影响。由于青少年学生正值成长发展过程中，缺乏科学的辨别能力和社会实践经验，加上学生的独立意识较差，所以学生很容易发生心理行为偏差。
近年来，学生常出现妒忌、自卑、孤僻等不健康心理行为，究其原因，我们不难发现，他们存在心理偏差，是由于在学习和生活中碰到问题和困难时，缺乏解决矛盾，应对挫折和处理危机的能力。作为教育工作者我们对此不能漠视不理，不能只注重分数而不管学生是否具有健康的心理和健全的人格，我们要培养的是人才而不是废才，更不是害群之马。因此，我们必须形成共识：要下足功夫，正视心理健康教育，促使中学生的健康发展，健全他们的人格，为21世纪培养合格的人才。
二、树立现代儿童观和教育观
儿童观是对儿童的总的认识，即各种看待儿童观点的总和；教育观是在一定的儿童观指导下，对儿童的态度和所实施的教育思想。科学的儿童观和教育观是教师开展小学生心理健康教育的前提。赞可夫说：“当教师必不可少的，甚至几乎最重要的品质，就是热爱儿童。”
三、创设和谐的教育环境
给孩子一块绿地，让他们栽花种草；给孩子一片绘画壁，让孩子自由描绘；给孩子一片饲养园地，让他们感受动物的可爱。
1、创设优美、安全、舒适的物质环境。
如校园的户外场地富有变化，则具有激发小学生多种经验，诱发小学多种活动行为的功能。在活动场内，我们设计了丰富多彩的设备和材料，使处处充满绿色和生机。活动室小学生主要的活动空间，我们力争使室内宽敞明亮，稳馨舒适。所布置的内容随着教育目标、季节变化而变化。我们还创设了科学游戏室，小学生获得许多感性经验。整洁优美的物质环境唤起了小学生对生活的热爱，陶冶了小学生情操，充实了小学生生活，激发了小学生的求知欲，培养了小学生的探索精神。蒙台梭利说：“教师不仅是一个教师，还是一个心理学家，因为他要指导儿童的生活和心灵。”

2、创设民主和谐的精神环境
校园的精神环境是指校园校人与人之间的关系及校园校风、氛围等，它包括小学生生活、学习和游戏的人文因素和活动空间。 教师是精神环境的核心因素。良好的精神环境依赖于教师完美的形象、高尚的品德和对教育事业执着的追求。教师要不断地加强心理保健，提高心理素质，以自己的言行、健康的人格给小学生以积极的感染。在小学生提供精神环境的过程中，教师的作用在于引导小学生的心理活动和身心发展。教师不仅是环境的创设者，还要做小学生的观察者和引路人，小学生在和谐的氛围中形成良好的师生关系、同伴关系，引导小学生形成奋力向上、积极进取的个性品质，促进小学生心理健康成长。&
四、在各学科教学中渗透心理健康教育。
在教学中心理教育的渗透是指在常规的教育教学活动中，在让学生掌握知识、技能、形成良好习惯的同时，注重引入心理学的理论、方法和技术，帮助学生提高教育、教学活动中各种认知技能、情意和人格特质。在各学科教学中渗透心理教育。各学科教学在不同层次上涉及心理教育问题，只要对学科内容加以梳理，即能挖掘出教材中蕴含的心理教育内容。如：语文教学中通过选择典型的文学内容，可以开发训练学生的形象思维和再造想像能力，通过语文教学发展学生思维的深度、广度及抽象思维，通过语文教学还可以促进情感、意志、个性等各种非智力因素的培养；数学教学中既可以训练学生良好的思维品质，也可锻炼克服困难的意志；音乐、美术教学可以陶冶学生情感、丰富其想象力，培养感受美、鉴赏美、创造美的良好的审美心理；体育教学在增进学生身体健康的同时，可以培养学生的协助精神、意志品质和竞争意识等。
下面，谈谈我在语文课教学中如何渗透心理健康教育的一些做法。例如：我去年新接的这个级，上课时发现提问学生时只有几个学生回答问题，部份学生由于自信心不足，从不举手发言，大家知道有这么一个公式：信心+恒心=成功。自信心就是相信自己有能力做好某一件事情的心理。还有：自信心是走向成功的第一步。可见自信心在人生通往成功之路上起着举足轻重的作用。而与自信心相抵触的是自卑感，它是自我意识中的一种消极因素，处理不当，会影响学生自己参与学习活动的主动性、积极性，损坏身心健康，也是学生学习活动的绊脚石。因而，要帮助学生克服与防止自卑感的产生，培养与树立自信心。我采用一个自信训练方法，就是要求全班的同学上课时老师的提问按座位逐个顺着回答，这样每个同学都有机会回答问题。让学生在真实的学习环境中练习作出自信的反应。训练时对成绩差的学生要先易后难，逐渐进展。在这个训练过程中老师要创造条件让学生获得成功，可以提高学生自我价值感。如：可以出一些较容易的题，做好铺垫，以增加成功的机会。当学生答对时，老师对学生努力的结果给予肯定，使学生看到努力带来的进步。曾有一个学生，各科成绩低，他告诉我，“他有病，要吃药”。家长反映小学老师说他是小儿多动症，一次上课提问他，他答对，我在全班表扬他，“你真聪明”！下课后他找我问，“老师你为什么说我聪明，从来老师都说我笨”！我说：刚才你答得很好，只要你认真听课，成绩一定会好，不信你试一试。没想到他认真学习，结果他期末考进步很大，我还奖励他一张进步的奖状呢！ 全班同学的自信心也不断增强，可见只有学生通过努力获得成功时，学生才会相信努力在提高学习成绩中的作用。这个过程，也是成就动机训练的过程。我在教学中还注意渗透如何成功地进行人际交往，如何应付生活中的挫折，如何调整情绪状态等，通过渗透教育一步步地培养、提高学生的心理素质。
五、心理健康教育渗透于日常活动中
游戏是校园的基本活动，是小学生身心发展的摇篮，是开启心灵的钥匙。小学生日常活动中蕴藏着许多心理健康教育的内容。在教学活动中，我们把心理健康教育的目标和内容融入其中，制定出切实可行的周教育目标和教学计划。如通过语言领域《打电话》的教学活动，丰富了小学生的社会经验，培养小学生乐于与人交往的性格。通过社会领域《我不怕，我勇敢》的教学活动，小学生懂得生活中什么是勇敢，学做勇敢的孩子，培养小学生克服困难的勇气
游戏是校园的基本活动，是小学生身心发展的摇篮，是开启心灵的钥匙。如学生通过玩方法“学做解放军”、“过家家”、“超市”、“儿童医院”等角色游戏，培养了 学生之间的友谊，发展学生的语言表达能力，提高小学生的交往能力。玩“插塑”游戏时，教师提出具体要求，要求学生收拾玩具，玩过的东西放回原处，摆放整齐，培养了小学生的责任感。
在生活活动中，通过洗手、穿衣、做值日、整理衣物等活动，不仅培养了小学生的良好卫生习惯，而且也培养了小学生的独立生活能力，增强了小学生的自信心。
六、开展个别心理辅导&
心理辅导是指根据小学生心理发展特点与规律，由教育者设计和组织，以活动为基本方式，引发小学生的主观体验和感受，从而小学生的心理状况产生积极的影响，达到形成和改善小学生心理的一种方法。学生心理辅导的内容包括人格辅导、学习辅导和生存辅导三个方面。如小学生感受爱、接受爱的情绪体验，在和同伴、老师交往时懂得基本的交往原则，对尊重、合作、帮助等良好交往品质有初步的体验；有初步的真、善、美的感受能力，能以此来衡量别人和自己的行为；培养小学生初步的学习能力，在学习中体验成功；培养小学生良好的生活习惯，形成积极健康的生活方式，有初步的自我保护意识和自主意识等。
七、家长配合
家长是儿童教育中不容忽视的重要因素，家校达成共识，协调教育方法，统一教育要求是促进小学生心理发展的重要保证。我们通过“家长园地”，向家长宣传小学生心理健康教育的重要性，让家长对小学生心理健康教育有一个初步的认识。通过开办家长学校，邀请专家做有关小学生心理健康教育的专题，使家长对其有更深的认识。通过家校联系栏向家长介绍近段各平行班的心理健康教育目标、内容与操作方法，使他们主动地配合学校的教育。通过家访，了解小学生在家的真实表现，对具体情况进行分析和总结，指导家长掌握教育小学生的科学方法。教师与家长通过面对面的有针对性的探讨，解决了许多实际问题，巩固和促进了小学生健康心理的发展。
有一个性格内向的孩子，胆子特别小，不敢与同伴交往，不愿参加活动，有时甚至上课想小便时都不敢说。我分析了孩子内向的原因，并指导家长平时多带孩子出去游玩，有意识地接触邻居家的小伙伴。带孩子上超市，鼓励孩子做些力所能及的事。在校园，教师更是关注这个孩子，多为他提供参加活动的机会，找性格外向的孩子与他亲近。稍有进步，我就给予鼓励和表扬。经过两个学期的密切配合，孩子进步很快，能主动与教师说话，和其他孩子一起游戏，“六一”还参加了校组织的文艺演出。
随着社会的重视，目前学校教育已慢慢成为学生心理健康教育的主战场。这不仅仅需要专业的心理辅导员上好心理健康教育课，更需要其他各科老师结合本学科特点，把心理健康教育的原则，方法充分运用到教学中，两者有机结合，确保青少年的健康成长，使学生的人格得到和谐发展，为适应未来的社会需要在能力上和心理上作好准备。使他们真正成为有理想，有道德，有文化，有纪律的一代新人。

『拾』 小学生健康生活作息表

小学生作息时间表（周一至周六）
早上：
6：10起床，一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。喝一杯水。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
6：10——7：00在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
7：00——7：10
中午：
11：30——11：50午饭。
11：50－－12：10做中午作业
12：10——12：40午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37％。
下午：
16：20——16：40锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
16：40——19：00作业。
19：00——19：30晚餐。晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
19：30——20：30新闻联播。看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
20：30：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
21：00：上床睡觉。