Ⅰ 羽毛球力量训练方法
首先纠正这个错误，江苏省队的小男孩，比你小些，打我们教练都可以差不多（我是马鞍山市羽毛球高中组冠军），现在大学，不过是非专业……力量17岁应该绝对可以后场，关键的关键是击球的动作，时机，，高远击球要在高点，击球瞬间的力量要大，之前放松肌肉，已获得最大爆发力，可以适当侧身，利用身体旋转加力，自己训练可以训练跳绳，练到跳一下甩两下绳，练习俯卧撑，每一星期加数量，练习步伐！！，可以买个重的训练拍练习腕力……你一定要感觉你在击球一瞬间手是快速出狠力……仅供参考，来自经验~~~
Ⅱ 求羽毛球训练计划，本人在体校学过一年
一。一个小时室外训练内容：正手挥拍30次/组，三组，每组之间休息一到两分钟顺便思考一下运领 （ 动作要领你自己不知道可以网上查的到，网络里多的很）。然后反手挥拍。数量同正手。
步法练习：你打了一年了，步法应该知道怎么跑了吧，不知道网上去查。场地上的前面两角，后面两角各放4-5个球，从中心开始跑，跑到右边网前碰倒一个球回中心位置，再跑到左前碰到一个球回中心位置，后面就用后场步法跑。每天跑个5-7组，不要太多了身体会受不了，太少了效果又不好。每组之间休息2分钟左右。这样跑个10天左右后如果有人可以帮忙指挥你跑的话。就一个人在网前用拍子指场地上的四个角，你就跑步法，注意指挥的那个人要没有规律的指，要在你回到中心位置的同时就指，或者没有回到之前就指。这个你要尽全力快速跑。每组1分钟时间就够了。每天跑5-7组。
二。室内训练。 1。高远球，要想打好羽毛球就要先打好高远球，高远球打不好，别的技术就不可能打好。 如果有打好的人带你打，那每天对打100拍左右高远球。如果没人带你，高一个人给你发球。你自己打，要打高，打到后场的低钱边上。
2。杀球，还是一样一个人给你喂球。你杀球练习，刚开始只要给你喂到中场就可以了。先找感觉，感觉可以了就喂你后场杀。每天3-4组。每组50左右个球。 每组之间休息2分钟左右。
3。接杀。这个就让一个人站在网前向你两边快速砸球吧。每天练个3-4组，每组之间休息2分钟左右。
这个量还是有点大的。跟居你自己情况而定，如果你承受不了，量太大了也没有什么用的。反而还不好。自己要注意。
平时没事就可以对墙练习。先正手练，正手练好了再反手练。。。正反手练到都能打到100拍就可以了。
记住高远球是基础，一定要练好高远球才行。
补充：
体能训练，个人认为非专业爱好者可以不用练的。一般我们的力量都已经够用了，重要的是如何把自己的力量从球拍上发出来。如果这一点做到了，你就不用担心力量的问题了。如果想练，等你能把身上力量发现来后再练。不然你练了也不一定有多少用！
补充：
每周三次有人陪可以按这个练的。这个量不小的，你认真练了肯定会看到效果的。没有人陪的时候就多挥拍和跑步法吧。 多进行对墙练习。用球拍颠球练习尽量不要让球掉下来。先正手练熟了再练反手，再正反手一起颠，练到能够站在原地不动想颠多都行。 特别注意高远球一定要认真打。还要打好。
步法你知道怎么跑了的话就连米字步法。一个人时自己练，有人陪练时让他随机指挥着你跑。
高远球，步法，挥拍，最好每天都练。
Ⅲ 求小学生羽毛球训练计划
这可是林丹的羽毛球训练计划。谁有兴趣可以一起训练提高。
本次培训共分为两个阶段四节课：
第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。
第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。
训练内容：
第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟
2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。
3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。
4.自由活动，纠错。
第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。
2.后场对角高球20分钟。
3.基本步法30分钟。
4.左右杀球12次*6组20分钟。
5.自由活动，纠错。
第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。
2前半场步法40分钟。]
3.自由活动，纠错。
第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。
2.启动步法15分*2组30分钟。
3.自由活动，纠错。
将来提高的阶段还可以训练下面科目。
第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线）
2.固定球路（高直吊斜上网）
第六课：
1. 吊球上网搓勾
2.双打防守综合训练
3. 空手后场动作，上网搓球
第七课：多球
1. 灵活性20个*6组
2. 双打第三拍
3. 反手基本动作
第八课：多球
1. 反手吊球
2. 反手高球
Ⅳ 羽毛球训练计划
拉伸、热身。
初级的可以安排步法、发/接发、挥拍/高远球、平高球、吊球、网前搓球、网前挑高球、体能、专项力量练习（手腕、握力、下肢）等；
水平高一点的，其实也就是把上面一些基础动作练得更熟练一些、对球的要求更到位/更细致一些而已。如果太在意实战对练、忽略基础环节的细化练习，进步反而会慢。
水平再高一点的，可以观摩学习一些比赛视频，观察别人怎么打（针对基础技术动作）、为什么要这样打（针对球路、技战术）、站位轮换等。这样有助于技战术意识的进步。
Ⅳ 羽毛球训练方案
要练好羽毛球,你必须注意以下细节: 1、练习前要做好准备活动，否则很容易受伤 2、要养成正确、灵活多变（正、反手）的握拍方法，坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法” 3、练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术 4、发球要从发高远球练起，熟练掌握后逐步练习其他 5、后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘，这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间，还有就是需要有后绕引拍的动作，就像抽打鞭子一样 6、一定要注意击球前握拍放松，否则使不出力量 7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练（因为那时肯定打不到球或球托），而是要先练吊线球——把球用绳子系在你握拍手伸直的高度，然后反复练习原地的高球，直到有一定的手感 8、无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习，从多球到一个球.移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地，因为打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中心位置，这就需要前脚掌的蹬地和前跨。否则时间慢了就来不及了再到组合技术 9、 打前场球的时候要讲究轻巧和细腻，尤其是搓小球靠的是手指拈动拍柄来使球旋转过网，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它们的爆发力，所以不能靠甩大臂，那样球打不到位还没有爆发行 10、需要准备接杀球的时候一定要先降低重心，下肢微屈 11、接发球的时候一定要注视对方手上的动作，打球过程中要注视对方的来球方向，总之尽量提前判断 12、后场球的击球点一定也要选择好，打高球和吊球要在握拍手同侧肩的正上方偏前一点，杀球就更要靠前一些 13、接后场球时还要掌握好拍面的角度，比如杀球要前压、高球要后仰。同样发高远球也要后仰拍面，打球的瞬间手臂由外旋到内旋，手腕由展到屈。 14、除了手法练习外，步伐练习是从始至终不可少的 15、还要穿插一些专项素质练习 16、注意规则（尤其是对发球的）
Ⅵ 短期羽毛球基础训练计划
你的身体条件和我差不多，不过我上大学了，羽毛球专业的。一。一个小时室外训练内容：正手挥拍30次/组，三组，每组之间休息一到两分钟顺便思考一下运领 （ 动作要领你自己不知道可以网上查的到，网络里多的很）。然后反手挥拍。数量同正手。 步法练习：你打了一年了，步法应该知道怎么跑了吧，不知道网上去查。场地上的前面两角，后面两角各放4-5个球，从中心开始跑，跑到右边网前碰倒一个球回中心位置，再跑到左前碰到一个球回中心位置，后面就用后场步法跑。每天跑个5-7组，不要太多了身体会受不了，太少了效果又不好。每组之间休息2分钟左右。这样跑个10天左右后如果有人可以帮忙指挥你跑的话。就一个人在网前用拍子指场地上的四个角，你就跑步法，注意指挥的那个人要没有规律的指，要在你回到中心位置的同时就指，或者没有回到之前就指。这个你要尽全力快速跑。每组1分钟时间就够了。每天跑5-7组。 二。室内训练。 1。高远球，要想打好羽毛球就要先打好高远球，高远球打不好，别的技术就不可能打好。 如果有打好的人带你打，那每天对打100拍左右高远球。如果没人带你，高一个人给你发球。你自己打，要打高，打到后场的低钱边上。 2。杀球，还是一样一个人给你喂球。你杀球练习，刚开始只要给你喂到中场就可以了。先找感觉，感觉可以了就喂你后场杀。每天3-4组。每组50左右个球。 每组之间休息2分钟左右。 3。接杀。这个就让一个人站在网前向你两边快速砸球吧。每天练个3-4组，每组之间休息2分钟左右。 这个量还是有点大的。跟居你自己情况而定，如果你承受不了，量太大了也没有什么用的。反而还不好。自己要注意。 平时没事就可以对墙练习。先正手练，正手练好了再反手练。。。正反手练到都能打到100拍就可以了。 记住高远球是基础，一定要练好高远球才行。
Ⅶ 羽毛球训练计划
业余打了几年，记录一下自己的感受；
无非就是跑到位，打准位；
1、握拍
手掌心是空心的，最后两个指头握牢就可以。为了在起高球的时候能保持灵活性，在高远和切球的时候能处理各种角度的球。
如果握拍不从一开始矫正，后续提升会非常困难。
（1）掌心握空；
（2）握的时候保持和握住菜刀的位置一样；
2、高远球
实际上，发力和挥拍正确的高远球是不需要太大力气的。就我自己感觉，最近的高远球其实都保留了很多力气，稍微用力则出底线。
无非就是这么几点，第一还是要保持拍面最后接触球的要正，第二在挥动的东西要旋转，这个最重要。没有这个旋转，力量会小很多。
当然，基础的力量训练对高远球和杀球的帮助也很大，挥八字和拉皮筋都是不断的基础锻炼。
（1）内旋是发力最重要的基础；
（2）基础的力量训练对于高远意义重大；
（3）发力的距离不需要太大，90度足够；
3、步法归位
步伐最困难的在于如何利用最少的步伐跑到合适的位置。
在一开始接触羽毛球的时候，都是基础步伐，最关键的就是打完球之后的归位，没有形成这个条件反射会出现很多空位给对方。
当归位形成习惯之后，一般在右前和左后对于右手持拍的人来说都是相对较弱的位置。
（1）归位最重要；
（2）步法最容易失重心，打出球之后就要专注对方，看回球位；
（3）右前和左后，前后都是业余弱位；
4、战术应用
一般来说，羽毛球就是一场控制的游戏，如何让对方跑的最远，算是战略的一种，所以就有当碰到直线球的时候我们打出斜线，碰到斜线就打直线；
当然这个是基础的战术，还要考虑对方的弱点，是否高远球力量不够，对方的技术特点。
但是从基础来说，遇直打斜，碰斜打直是一套通用的技术。随着打球的经验增加，很多东西在比赛当中都会自己慢慢调整。当然最后可以看看高手的比赛学习。
（1）遇直打斜，碰斜打直；
（2）控制游戏，让对方跑最远；
（3）观察对方对方，一般反手、前后都是；
5、基础训练
一切运动的基础都需要体力，平时最后还能增加多谢有氧锻炼；一般我每个月跑50—100KM左右，一般一次10KM.
当球打到后面的时候，往往脑子清楚，可是身不由己。体力不是一天能锻炼来的，需要平时良好的习惯。
第二，锻炼腕力是最直接的方法，加重拍，绕八字，拉皮筋都是方式之一。
（1）平时多增加有氧运动；
（2）腕力锻炼加大力量；
根据评论,有很多朋友反映说文字不够直观,这里推荐大家去看两套教学视频,自行搜索即可.
《专家把脉》
李在福的教学视频
看完了这两个教学视频，自行设定练习计划，逐步提升即可。
Ⅷ 我需要一份羽毛球训练计划！
1、身体训练
①一般身体素质训练
A、立定跳远 B、400米，1500米 C、投掷实心球
②专项身体素质训练
A、四方球训练 B、8米折反跑 C、两点多球，重复球训练 D、组合球练习
2、技术训练
①发球，接发球。
② 学习击高（平）远球技术；
③上网步法和网前挑球技术,学习后场后退步法
④吊球技术
⑤上网步法和后退步法
⑥网前击球技术
⑦两侧移动步法
⑧挡网前球技术与杀球技术
⑨拉、吊上网练习（直线与斜线）,杀球上网练习（直线与斜线）
3、战术训练
①单打战术
②双打战术（攻中路战术、后攻前封、接发球战术）
4、心理训练
①集中注意力训练
②心理稳定性与意志品质的训练
③念动训练与想象训练
④模拟训练
Ⅸ 羽毛球初学者怎么训练
羽毛球的训练方法包括握拍训练方法、球感训练方法和发球训练方法。
1、握拍：
(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身
体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。
(2)反手握拍方法：
反手握拍法是在正手握拍的基础上，将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上，食指收回与拇指同(或略)高，用大拇指和食指将球拍稍向外转，中指、无名指，小指紧握拍柄，拍柄近端靠小指根部。
注意：
(1)平时握拍要松，只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。
(2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法，强化正确握拍概念和意识。
(二)球感适应性训练；
球感适应性练习是一种比较适合的手段。球感适应性练习可以有很多种。
1、正拍颠球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上颠球。
2、反手颠球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上颠球。
3、正、反手颠球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上颠球。
1、正手发球技术
第一、准备姿势
站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，足尖指向球网，右脚在后，足尖指向右前方，两腿自然开立与肩同宽，身体重心放在右脚上，左手持球自然伸平举于胸前，右手持
拍自然屈肘于身体右侧。
第二、引拍
在准备姿势的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随着肘向右后上提，上体微前倾，前臂稍展开，手腕尽量伸展，把球拍后引至一定高度。
第三、击球
随着左手放球，身体自然由右向左转肩，重心前移。前臂带动手腕由伸展至微屈，闪动
手腕，以正拍面击球。
第四、随球动作
击球后持拍臂随动作惯性自然向左前或上方挥动，
然后将拍收回至体前并将握拍调整成
放松的手握拍形势。
2、反手发球技术
反手发球技术的基本技术环节
第一、准备姿势
站位接近前发球线，右脚在前，重心在右脚，左脚跟提起，右手采用反手握拍法持拍于
腹前，肘关节屈，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面。