A. 学校健美操训练计划
健美操队训练计划,请参考： 第一阶段4周（12月15日至1月30日） 1．基本姿态：把杆练习、形体操 2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳A
B. 如何在短时间内提高健美操成绩，求大神提供一个训练计划表！
你们应该是考竞技吧 我是体育院校健美操专业的 我们也需要通健美操2级 不过现版在已经过了权 你说也制定一个计划 这得根据你们自己的情况和时间安排来制定 ，要不不好制定 这里有些建议你可以看看 我们平时训练主要是针对力量和柔韧 当然健美操中手和腿的爆发力要求也挺高的，不知道你们老师有没有教基本的竞技步伐，要是学了最好每天合着音乐的节拍把基本步伐跳个两三遍，然后就是练习手臂的爆发力（手可以绑沙袋） 和 定点 （也就是手到了那个位子就定好） 这些练好了才可以在跳竞技。一套竞技音乐也就几分钟，但是音乐偏快 ，有点难度。平时训练时 可以去操场冲冲400 米 一定要是尽全力跑，100米也可以练习你的小腿爆发力。另外每周3到5次力量练习 ，注意不可以每天都练力量。 每次练完后要进行拉伸放松 注意一首歌的时间控腿（左、右腿竖叉 ，横叉） 最好还是请老师来指导 我大二时就有你们这样高三的在我们学校来习 ，在我们教室训练， 祝你们好运！
C. 急需一份健美操训练策划书
现代健美操主要有增进健康美、塑造形体美和陶冶心灵美三个作用。可使人在欢乐的乐曲声中进行自娱，忘掉苦闷和忧伤，恢复已丧失的心理平衡,调剂人们的思想情感。通过健美操的锻炼这对提高我们广大教职工身身心健康水平，更好的为建阳教育的改革与发展建功立业起到积极推动作用。
第一阶段3周（3月13日至4月30日）
1．基本姿态：把杆练习、形体操
2．基本步伐：踏步、一字步、并步、V字步、交叉步、点地、左右并步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿
3．基本手形：四个八拍
4．素质练习： 1. 俯卧撑、2、仰卧起坐3. 纵叉
训练主要目标：
1．组建比赛队伍
2．培养正确的身体姿态
3．发展一般运动能力
4．提高一般心理品质
5．提高身体素质
第二阶段9周（4月3日至6月2日）
1．复习、巩固前一阶段教学内容
2．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习
3．学习基本动作的组合动作，规范基本动作。
4．学习大众自编套路
5．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃
训练主要目标：
1．成立训练队
2．学会比赛套路基本技术动作。
3．提高动作质量
4．提高运动水平
5．提高竞技能力
第三阶段13周（9月11日至12月1日）
1．复习、巩固前一阶段教学内容
2．创编比赛健美操
3．学习并挑选比赛队员
4．强化对套路动作的训练
训练主要目标：
较好的撑握比赛套路，迎接比赛。
D. 根据健美操专项，从生理学角度分析怎样指定训练计划
近几年,随着国际上健美操运动的不断发展,我国健美操运动也越来越普及。科学回安答全的健身呼声越来越高,为规范健身市场,自1998年中国健美操协会推出了《健美操大众锻炼标准和健身指导员实施办法》以来,经过不断完善,2004年又推出一套新的锻炼标准,对练习强度和锻炼时间提供了更好的参考价值,有力的推动了我国健美操活动的开展。许多职业女士出于健身及减肥等不同的目的在各种俱乐部参加锻炼,高校女大学生也参加学校的健美 操俱乐部进行锻炼。在健身活动中,合理安排运动量的同时,如何根据健美操运动的能量代谢特点,合理补充营养,调整膳食结构,避免盲目减肥者和不合理饮食习惯造成的运动性伤病,则是引起大众健身指导员及健身者注意的问题。
E. 在学校健身计划
我想你是学生,你的年龄应该是20岁左右,可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量的热量，强化全身的肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在的压力，让你暂时忘记日常杂务，获得成就感。我个人建议你也可以参与健身房的训练，毕竟我们都是20岁的年轻人,是美化形体的黄金时期,同时也是锻炼你意志的好机会.
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
健身房训练计划：
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好
F. 小学社团活动民族健身操计划
小学民族健身操计划
一、活动目的：1、是学生正确掌握民族健身操的基本要领和基本韵律。
2、对个别素质好的学生在技巧上可以加深一点。
二、活动要求 1、学生必须按时到场，穿宽松的衣服训练。
2、训练时要严格要求，学生练习认真。
三、活动内容：1、第一阶段是学生基本上掌握动作要领。
2、第二阶段是使学生在教师的训练下能达到动作整齐一致。
3、第三阶段是使学生学一些简单的民族舞步及组合舞步。
四、采取措施：1、逐段示范，讲解动作。逐个辅导。
2、学生个人联系和个别辅导相结合。
3、采取学生互帮，好学生示范办法，提高学生的水平。
五、预期效果：1、学生能熟练掌握基本步法。
2、学生能够展示一套民族健身操。
六课时安排：按你学校的时间你自己安排吧，建议每周练习四次，要有专人负责。
G. 初级水平健美操锻炼方案范例
推荐一天2小时或者3小时，锻炼要有自己的计划，我推荐你跟着下面做适量的。
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
蝴蝶机飞鸟：
锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
拉力器十字夹胸：
锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
H. 健美操训练计划书怎么写
这个我会---------我可以帮你
I. 健美操社团活动计划
1.健美操的选择（难易程度等要注意考虑周全）。
2.宣传。要把健美操的专形成理念和益处突出显示属，如果不是舞蹈类学校的话尤其要让大家感受到与专业舞蹈比起来，健美操没有过高的身体素质限制，而且并不难学，个人认为还要推广它从锻炼身体的角度来说要比跑步等有趣的多，有助于坚持锻炼“在锻炼中娱乐，在娱乐中锻炼”。（还要选张吸引人的图放上去）
3.场地的选择，设施的准备。
4.每次活动的教学日程安排。
还可能需要写一些目的、意义什么的。
J. 小学生健美操怎么教
小学生健美操教学方法探微
作者：杨丽娜 信息来源：本站原创 点击数：284 更新时间：2007-1-8
摘要:健美操是体现形体美与健身为一体的运动项目，他在增强小学生体质、塑造体态、提高心肺功能及耐力素质，减轻体重、改善不良情绪等方面都发挥作用。
关键词： 小学生 健美操 教学方法 运用
健美操是在音乐的伴奏下用不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体联系，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。近年来，我国不少中小学相继开设了健美操课程，实践证明，这一举措，大大提高了体育课的娱乐性、艺术性，改善了学生的身体素质。在健美操教学过程中，为了让学生更快、更好地掌握健美操的动作、内涵，我们除了要掌握基本的教学方法，还要根据学生自身的特点，灵活的选用教学方法。
一、讲解示范法
小学生对于健美操的接触由于年龄、生活经验的约束，并不是十分的熟悉。因此，教师的讲解示范十分的重要，直接影响着教学的效果。所谓讲解示范法是至交使用语言讲解说明动作的名称、做法、要领及要求的一种做法。一般讲解时，是先下肢后上肢，最后是躯干动作，要讲解动作的方向、路线、身体的发力部位、用力顺序、姿势和动作节奏、速度变化等。教师的自身示范动作要准确熟练，轻松自如，姿态优美并且具有感染力，那么不仅有助于学生建立正确的运动表象，还能提高学生的学习兴趣。采用示范法时，教师应该注意示范的位置、方向和队形，要兼顾到每一个学生，使每一个学生，使所有学生都能容易的看清每一个动作。在健美操教学中，通常使用镜面示范、侧面示范、背面示范三种形式。
二、提示法
提示法是教师用简单的语言、口令或肢体语言提示指导学生进行练习的一种方法。
正对小学生记忆的特点，学得快，教师可以在教导之后直接让孩子自己做，在旁只要作适当的提示即可。例如，再上一个动作未完成时，提醒下一个动作的特点；或者提示动作的方向，“一、二、踢腿‘五、六、转身”等等。其次，还通常应用手势提示，主要用于成套动作的练习巩固阶段，它具有直观、明了的特征。例如，在成套动作中，当完成一个动作，下一个动作与之方向相反时，可以用手势引导学生动作。在健美操教学中，手势提示法尤为重要，因为健美操大都是在音乐的伴奏下进行的，由于音乐的声音，教师的语言提示会大打折扣，且较为费力，此时，手势提示会是一个很好的选择，当然配合语言提示效果会更佳。
三、完整发与分解法
完整法是对健美操的一节动作或者成套动作完整地进行教学的方法。这种方法不破坏动作结构，不割裂动作之间的内在联系，让学生能够建立完整的动作概念。但这种方法不能让学生注重成套动作中俄细节部分和重要部分，往往出现整套动作能够从头到尾步滑下来，却没有一个动作标准到位的。
而分解法正式与之相配合的一个教学方法。分解的目的是突出重点，抓住难点，尽快掌握成套的完整动作。在日常教学中，通常会将两者结合起来，用以加强教学的效果。
四、带领法
带领法是教师带领学生进行联系的一种方法。成套的健美操不仅班汉的内容较多，而且包含身体的多个部位。学生常常感到记忆的困难，为了缩短学生的记忆时间，加快记忆的质量，教师可以采用带领法。“百闻不如一见”，学生通过模仿途径能加速对动作的理解和记忆。
上述是小学健美操的一些基本教学方法，它们各有各的特点和功能，但是又彼此相互联系，相互渗透。总的老说，一节课的教学方法不应当一层不变，为了增强健美操的生动性和灵活性，要根据课的内容、学生的需要合理灵活的选择方法。在学生刚接触健美操阶段，首先要培养学生良好的乐感，这一点很重要，因为健美操是在音乐的伴奏下进行的，好的乐感是基本要求。然后可以应用讲解示范法，教授学生所要学习的内容；遇到动作难一点的组合，可以应用完整法与分解法结合的方法，从而提高学习效率。另外，在教学时，教师要注意关注学生的学习状态，如果一味的教授动作，学生必然会觉得乏味，因此，在教学过程中，别玩了穿插一些有趣的小游戏。