❶ 小学生散打训练计划
开始热身30分钟，最后体能30分钟，中间休息2次，每次5分钟。
技术练习保持在45分钟以上，大概内容如下：站立姿势，单手出拳（包括：前手刺拳、前后手直拳、前后手摆拳、前后手勾拳）；两拳组合（包括：刺拳直拳、刺拳摆拳、刺拳勾拳）；多拳组合（尽量做各种组合，不一一列举）；腿法（包括：鞭腿、劈腿、蹬腿、后蹬腿）；摔法（这里无法说清，最好找老师学）；然后是打靶练习；再后是喂手练习；最后是对打练习。
技术内容可以按阶段分开练习，以周为单位，每两周为一个阶段，每阶段联系两到三项内容，一年之后就可以很好的应用了。
❷ 小学训练队训练方法
小学田径队尽量为学生打好基础；
先说每天的准备活动：
慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ；
踢腿 左右前侧 30m*3组
小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑
高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑
跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑
加速跑 30m*2组 准备活动完成；
之后具体训练计划：
周一：完成准备活动；
速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，
立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。
放松活动 摆腿练习 放松跑一圈
周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）
完成准备活动；
仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，
完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放松活动 摆腿练习 放松跑一圈
周三：速度耐力练习
完成准备活动；
400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，
经过观察后可以适当的为同学们分项目了，
耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，
速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，
弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，
上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。
放松活动 摆腿 慢跑一圈 。
周四：放松性 活动练习，
完成准备活动；
组织跑跳类的游戏活动；
放松活动 摆腿 慢跑一圈。
周五：一般为专项训练，
由于你们有三个教练员，
可以分开带运动员，
进行专项训练的拓展，
跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，
短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，
中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，
长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，
放松活动 摆腿 慢跑一圈
周六：专项训练：
完成准备活动
选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，
训练量不要过大
放松活动 摆腿 慢跑一圈
注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。
以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，
训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，
不可能以不变应万变，要量力而行，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。
希望对你有所帮助。
❸ 部队的射击训练计划
机密！！！！！！！！！！
❹ 求教小学田径队训练计划
小学田径队尽量为学生打好基础；
先说每天的准备活动：
慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ；
踢腿 左右前侧 30m*3组
小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑
高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑
跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑
加速跑 30m*2组 准备活动完成；
之后具体训练计划：
周一：完成准备活动；
速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，
立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。
放松活动 摆腿练习 放松跑一圈
周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）
完成准备活动；
仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，
完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放松活动 摆腿练习 放松跑一圈
周三：速度耐力练习
完成准备活动；
400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，
经过观察后可以适当的为同学们分项目了，
耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，
速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，
弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，
上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。
放松活动 摆腿 慢跑一圈 。
周四：放松性 活动练习，
完成准备活动；
组织跑跳类的游戏活动；
放松活动 摆腿 慢跑一圈。
周五：一般为专项训练，
由于你们有三个教练员，
可以分开带运动员，
进行专项训练的拓展，
跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，
短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，
中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，
长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，
放松活动 摆腿 慢跑一圈
周六：专项训练：
完成准备活动
选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，
训练量不要过大
放松活动 摆腿 慢跑一圈
注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。
以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，
同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，
不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。
希望对你有所帮助。
❺ 小学生铅球两个月训练计划
呵
不到10天就多了5米！增加臂力这个我支持，但你说每天单手俯卧撑还2个小时以下。
我给你双手1小时你都不行。
大哥 你说慌专业点行吗？
两个月是紧了点！
但每天坚持锻炼就能取的效果。
以下是本人锻炼方法+女生还是12岁的
每天早晚锻炼，因为早晚锻炼的效果比其他时间吸收好。
首先要锻炼臂力！
早晚坚持锻炼，不能间断。（间断了以后累了就不想练了）
要分组练习，根据自己的能力来定数量。
（因为我不知道你什么时候适应）
当她可以不费太多力气做完几组后，就可以加量练习了！
时间紧了点。
如果怕来不及就超体能锻炼。
但累了实在做不下就一定的休息！然后在坚持一定得作完。
早晚锻炼，其余时间就练习一下推铅球的手法。
注意是推出去，大概就是水平15度角推把！
推的时候身体跟着出去可以增加距离！
有时候胜利只在0.1米。
❻ 哪位有射击训练方案或心得
射击训练方案及注意事项
（一） 据枪
1、 依托物的利用
利用依托物射击，能获得更好的射击效果，特别是连发射击时，
应正确利用依托物， 依托物应软硬适度，高低适体，一般高约25－30厘米左右，内侧坡度尽量陡些，在紧急情况下应善于利用高度不同的依托物实施射击，在可能的情况下，尽量改造依托物，以求得较好的射击效果。
2、 单发据枪
单发据枪的核心是提高命中精度，因此，据枪的要点是回拉式
动作突出静的形式。
动作要领：将枪下护木放在依托物或沙袋上，右手腕内旋下塌，
虎口对正握把后端，以手掌肉厚部分和手指形成合力握住握把，食指第一节贴在板机上，内侧与枪留有空隙，右肘由内外撑，肘皮控制在内侧，大臂约与地面垂直，左手托握下护木后端（也可握弹匣）手背紧靠依托物，左肘尽量里合外撑着地，肘皮控制在内侧，两肘保持稳固，两手正直向后适当用力（右手力大于左手力）将枪托确实抵于肩窝，头由上向下微向前倾自然贴肋于枪托上，右眼平视缺口和准星，确保瞄准时眼睛不斜视，不上翻，以提高瞄准精度，两腿自然分开，两脚开度约与肩同宽，身体与射向成15－30度角。
射手据枪内在的感觉是：枪姿势合适、自然、整体稳固，静态
效果好。
（二） 瞄准
1、 选择瞄准点
对不动目标射击，通常选定表尺1和3
表尺1在100米距离上弹道高为0，瞄准点应该选择在10
环中央，表尺3在100米距离上弹道高为27厘米，瞄准点选择在靶纸下白边中央。
2、 瞄准要领：
枪面要平，右眼通视缺口和准星，使准星尖位于缺口中央并与
上沿平齐，指向瞄准点，若据好枪后瞄准线不能指缶瞄准点时，尖左右移动整体调整依托高低（也可两肘里合外张）来调整方向和高低瞄准，切忌迁就和强扭枪身。
3、 正确的瞄准景况
准星与缺口的平正关系看的清楚，目标看得模糊，若将主要精
力集中于目标或10环上，就会忽视准星与缺口的平正关系，使射弹产生偏差，如果准星在缺口内偏差1毫米在100米距离上弹着点相差32厘米，而瞄准点偏差多少则实际弹着点将偏差多少，为了解决主要矛盾，所以在瞄准时，一定要时时刻刻将主要精力集中于准星与缺口的平正关系上，第一练习射击的瞄准景况是表尺1准星上方10环朦胧露出一个小白点，表尺3。
（三） 击发
用右手食指第一节均匀正直地向后扣压扳机（食指内侧与枪应有不大的空隙），余指力量不变。当瞄准线接近瞄准点时，开始预压扳机，并减缓呼吸。当瞄准线指向瞄准点时，应停止呼吸，继续增加对扳机的压力，直至击发。击发瞬间应保持正确一致瞄准。若瞄准线偏离瞄准点或不能继续停止呼吸时，既不啬也不放松对扳机的压力，待修正或换气后，再继续扣压扳机。
操纵点射时，应稳扣快松，扣到底松开为2—3发。在扣扳机的过程中，应始终保持姿势稳固，操枪力量不变，以提高连发射击命中精度。
据枪、瞄准、击发是互相联系和互相影响的整体动作。稳固持久的据枪，正确一致地瞄准，均匀正直地击发，三者正确地结合是准确射击的关键。因此，必须反复训练，才能熟练掌握。
一、 常犯的毛病及纠正方法
1、 抵肩、贴腮位置不正确
射击时，射手若不能正确地抵肩、贴腮，会使射弹的生偏差。在通常情况下，抵肩过低易打低；抵肩过高易打高。贴腮用力过大易打左高。纠正时，要反复体会正确的抵肩位置，并通过他人摸、推的方法检查抵肩位置是否正确；强调贴腮要自然。
2、 两手用力不当
射击时，射手为了命中目标，往往以强力控制枪的晃动，造成肌肉紧张、用力方向不正、姿势不稳，使枪产生角度摆动，增大射弹散布。纠正时，应强调据枪时正直向后适当用力，使用力与后坐方向一致实施点射时，应保持姿势稳固。据枪力量不变。
3、 击发时机掌握不好
无依托射击时，有的射手常为捕捉瞄准点，造成勉强击发或猛扣扳机。纠正时，应强调首长选择好瞄准点，并指出瞄准线的指向在瞄准点附近轻微晃动时，应达到适时击发。练习时，可让射手反复体会在保持准星与缺口平正关系的基础上，自然指向瞄准点的景况。不断摸索枪的晃动规律、掌握击发时机。
4、 停止呼吸过早
射击时，停止呼吸过早，易造成憋气，使肌肉颤动、据枪不稳或猛扣扳机。纠正时，应使射手反复体会在瞄准线指向瞄准点或在瞄准点附近轻微晃动时，自然停止呼吸的要领。在剧烈运动后，无法按正常情况停止呼吸时，应进行深呼吸后再停止呼吸。
5、 耸肩、眨眼和猛扣扳机
射击时，由于射手过多地考虑枪响时机、点射弹数、射击成绩等原因，造成心情紧张，产生耸肩、眨眼和猛扣扳机等错误动作，影响射弹命中。纠正时，应强调按要领操作，把主要精力、视力集中在准星与缺口的正确关系上，达到自然击发。
6、 枪面倾斜
瞄准时，如枪面偏左（右），射角减小，枪身轴线指向瞄准点左（右）边，射击时，弹着偏左（右）下。纠正时，强调射手据枪应保持枪面平正。
❼ 小学体育运动队训练计划
经供参考2008----2009年第一学期 小纪小学校田径队训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从三、四、五、六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：40--7：30）。第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。第四阶段:内部测试，及时查漏补缺。改进训练方法。四、训练措施1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配，王俊主要负责径赛中的中长跑项目，徐峰主要负责田赛的投掷项目（垒球、铅球），陈志平主要负责径赛中短跑、跳跃的项目。2、为迎接我市的田径运动会，我们选择了一些主训项目：60米、100米、400米、800米；跳远、跳高；垒球、实心球。3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。四、各阶段训练安排：9月份：1、通过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。10月份：1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。2、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。11月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。2、制定详细训练内容（跑：训练内容；跳：训练内容；投：训练内容）3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。（内容：跳台阶、跨步跑台阶、、负重蹲摆相结合）（内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）12月份：1、耐力与力量专项训练（提高运动成绩）2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。1月份：1、通过一个阶段训练进行小结。2、安排好寒假期训练工作。 小纪小学体育组 2009年9月
❽ 小学生体育训练方案
时间为前二周（周一至周五），选拔队员，采用一般的训练强度，进行恢复体力内的身体训练容。下午训练，每次一节课。
时间为3—6周，采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷，采用比赛模式进行3、4次与其他中学的运动员对抗，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。每天第七节课训练。
时间第7周，每天训练，每天一节课。采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接比赛；同时加强队员战术以及心理素质的训练。
运动会后休整一周，每周训练三次，分别是星期二、星期四、星期五，每次一节课。吸收新队员，做好新队员的训练工作。采用一般强度，多进行全面身体素质的训练。
❾ 跪求有关射击队完整的训练计划和方法，可做教材的内容。
简单的说，主要就两项
1瞄准
2空枪击发
还有臂力练习，你可以在健身项目里看看，臂力练习各项目大同小异，只是强度和个别有针对性的不同而已。
现将军用手枪射击要领贴上
一、手枪射击对身体的基本要求
手枪是人都能打响，但决不是人人都能够打好的。手枪射击训练对于一个人的身体基本素质有起码的要求。无庸讳言身体素质越好，手枪训练会越容易。当你平伸两个手时，你会看到自己的手在微微抖动。人的身体素质不一样，手的稳定能力也不同，专业摄影师可以举着相机在快门速度很慢的情况下拍出清晰的照片就在于多年的训练。
手枪射击并不要求人虎背熊腰，但是手臂力量却是很重要的。力量强能够给自己提供时间更长的稳定期，以利于扳机运作，这一点在后面涉及有关瞄准的技巧时候将会详细探讨。臂力和胸肌的训练，见效最快的是俯卧撑，我想能连续完成30俯卧撑应当算起码的要求吧。同时握力练习也必不可少。握力器简单轻巧，几乎可以随时随地练习。如果你打算参加射击比赛，持续的耐力将是十分重要的。特别是那种所谓“实战”比赛，要不停地快速跑动。一次比赛一天下来要打十几场(Stage)，加上每个场地你都需要通过几次“走台排练”来熟悉，没有很好的体力，别说打枪，恐怕跑都跑不下来。这样你还应当进行五千米长跑训练。
如果能够轻松做出30个俯卧撑，跑完5000 米的话，你的身体素质应当说基本达到要求了。
二、握枪的姿势
握枪姿势是许多初学射击者经常忽视的问题。对于生手来说，每个人都知道射击就是"三点连一线"，如果知道得再多一点的人，还会提到扳机控制，如果一个人能够明白握枪姿势的重要性的话，他恐怕就不是生手了。正确握枪之所以至关重要在于：
第一，确立瞄准的线的稳定。认为瞄准是眼睛指挥调整手臂的方向，这种看法恐怕把人当成了机器。其实瞄准只是给手臂提供一个参照，因为人肌肉有很强的惰性，如果握枪方法不正确，尽管你通过大脑不断调整姿势，枪恐怕还是会不断偏离瞄准线。更何况眼睛瞄准的时候并不能够同时照顾到准星、照门和靶子(这一点后面进行探讨)。握枪姿势正确的时候，指向目标就很容易确立正确的瞄准线。
第二，在紧急情况下完成快速瞄准或者概略瞄准。无论是实战还是参加比赛(除了慢射)，时间都是至关重要的，如果你握枪姿势正确，枪举起来就能够指向目标。反之你必须通过眼睛调整，浪费的时间可能将以生命为代价。
美国人评价枪时创造了一个英文词汇：Pointability，说的是拿起枪来，随便指向目标时，瞄准器就能自然对准。其实这是说枪的设计是否更加符合人手生理构造。一般评价说 Sig P210、布朗宁 Hi-Power、1911 系列的Pointability都很好。其实经过训练几乎任何高质量手枪都能够有很好的Pointability，关键就是握枪姿势正确。
你用非握枪手握住枪管部份，把枪把推到握枪手的虎口中心，用手掌找到舒服的适位置，然后握紧。我确立正确握枪姿势的办法是这样：握住枪，垂下双手，处于准备姿势(枪口垂下40度)，然后迅速举枪指向目标。如果不是基本瞄准目标，说明握枪的姿势和手腕角度不理想。这么反复练习，直到能够举枪便指向目标而不需调整位置。为了加强实用练习，还可从枪套位置开始，单手出枪，然后双手合起指向目标。大约经过上千次练习之后，就能确立正确的握枪姿势，给瞄准打下良好基础。
关于握枪还有一个极为容易被忽视的地方。请记住这一点：时刻握紧枪把。具体方法是把枪放在手里，用力握紧，直到握枪的手颤抖，然后放松一点，手腕一定要绷紧。这里有三个理由：
首先，枪握紧的时候才能保持击发时的稳定，也就是保持瞄准线不动。
第二，多数人的手神经有一种运动习惯，就是五个手指同时放松，同时抓紧。这样在射击时，如果你枪开始握得不是很紧，食指扣压扳机的那一刹那，你会下意识地连带其余四个手指握紧枪把，一松一紧的过程无形之中破坏了你的瞄准线。如果你枪把已经握得很紧，扣压扳机时便没有活动的余地了。关于扳机控制将在后面详细讨论。
第三，枪把如果握得不紧，在枪猛烈的跳动时，枪把会撞击手指的关节，次数多了很容易造成损伤。握紧枪把看起来是很简单合理的要求，但是在实际射击中经常忘记，往往是打着打着，发现弹着点散开了，才想起来。
三、两只眼睛瞄准
人有两只眼睛，但是其中一个是主眼，另一个为辅助，信不信由你。平常生活中哪个眼睛为主没有多大关系，然而到射击上关系就大了。当你举枪瞄准时，是否习惯地闭上一只眼睛？闭眼的动作实际上就是你强迫自己举枪手一侧的眼睛成为主眼的行为。射击训练前，你需要发现并且训练自己的主眼。
因为我的建议你训练时睁着两只眼睛瞄准，而不闭上另一只眼睛。两只眼睛瞄准的第一个优点是增加了视界，如果你遇到手枪枪战，视野开阔与否是至关重要的。第二，如果你用两只眼睛瞄准，你的注意力便不会过于集中到靶心，而会着重于瞄准器和整个靶子的关系。这一点在以后有关瞄准的部份再详细探讨。第三，两眼都睁开时你脸上的肌肉会放松，身体也会感到自然。这对你进行长时间的比赛尤为重要。
确定主眼的方法是，你正视一个目标，然后在自己面前垂直伸出一只铅笔，笔尖跟眼睛和目标形成三点一线。这个时候，你闭上一只眼睛，如果铅笔尖还在那一条线上，说明你睁着的眼睛是主眼，如果铅笔尖跑到了一边，说明你闭上的眼睛是主眼。如果你的主眼恰巧跟你持枪的手不在一侧(比如你的主眼是左眼，但是你用右手持枪)，你最好让自己的眼睛适应你的持枪方法，或者持枪方法适应你的眼睛。
四、准星！准星！！准星！！！
说到瞄准谁都知道三点连一线。然而举起枪的时候会发现，你要连成一条线的三点处在不同的距离，远远超出自己眼睛的景深之外。那么你焦点对在什么地方？无疑照门(缺口)是更加抢眼的，你很容易把目光焦点对在那里。当然你更关心靶子，关心中间那个圆心，所以你更可能注意靶心，恨不得把它击穿。还有更为周全的人，举起枪之后眼睛的焦点就不时在照门准星和靶子中心换来换去，力求面面俱到。你属于哪一种人？不管你属于哪一种反正你是错的。 举起手枪，你全神贯注的地方是准星。
“Oh say can you see...your front sight?”美国国歌的第一句歌词，被射击评论员 Dave Anderson 篡改成了这个样子。另一个被人称为世界四大手枪教练的人 Chuck Taylor 乾脆把自己创办的学校称为 Front Sight Firearm Training Institute。洛杉矶县警察局在"警察生存训练"中专门列出一条： "当你的性命决定于射击时，别忘了盯住准星！" 注意准星的原则是出于这样的原理：瞄准器之间的关系(准星和照门的位置)的重要性远远胜于任何单件瞄准器与靶子之间的关系。换句话说，如果你的准星不在照门的中心，而只是把准星或者照门对准靶心，你的子弹将会打飞。如果你的准星和照门的位置完全正确，哪怕你的瞄准点偏离靶心，子弹也会击中靶子。把瞄准器关系掌握好，即使打不了十环，也能打六环或者七环，反之你打的子弹便不知道会飞到哪里。
回到准星问题上，如果你的焦点对准准星，照门虽然是虚的，但是你仍然能够自然确立两者之间的正确关系。如果你能够通过训练，让自己的手眼自动形成摆正瞄准器关系的习惯，也就是一举起手枪，准星和照门位置就是正确的，那么你把准星对准目标之后，也就完成了击中目标的瞄准程序。这也就是前面强调的正确的握枪姿势的重要性。
这里再引入一个区域瞄准的概念来强化焦点对准准星的重要性。射手要培养一种区域瞄准的习惯，也就是你瞄准的不是靶心，而是靶心周围的区域。理由是无论你如何认真瞄准，让你的瞄准点固定在靶心几乎是不可能的，因为你的手在或多或少的晃动。射击距离越远，你会感到晃动幅度越大。过份强求瞄准点在靶心，你会自然把焦点移动到靶心，而且会造成瞄准时间过长。最后的结果是，长时间瞄准使得手臂疲劳，反而晃动更大。采用区域瞄准，正好适应焦点对准准星的方法。
五、射击！给自己带来一些火药的乐趣！
如果能够正确持枪，正确瞄准，现在你可以上靶场打一气了！有经验的读者一定会感到不解：射击技术中三大基本技术之一，扳机控制还没有涉及就谈上靶场？这岂不是好高务远？的确，在练习射击的观点上本人是有些奇特，把扳机控制放在实弹射击的后面。我的道理是这样的：扳机控制是射击当中最难掌握的一门技术，它的难不同于瞄准。瞄准技术对于有些人来说是难以理解(比如什么叫区域瞄准，为何聚焦准星)，扳机技术是一讲就通，但是具体做好需要一辈子(对，一辈子！)的练习，要是有人声称自己完全掌握了扳机控制，他或者是吹牛，或者根本不懂得什么叫扳机控制。扳机控制，跟篮球运动员投篮一样，要经常练习。所以，我想人不必等到基本掌握扳机控制之后再上靶场。而且不通过实弹射击恐怕也不可能基本掌握扳机控制。
现在的射击训练主要目的是练习持枪和瞄准。在美国射击论坛上曾经有人提问如何提高自己射击的准确性。多数人的回答都包括这一条：用.22LR口径练习。这也正是笔者在建议的。点二二小口径子弹突出优点是，后坐力很轻，可以基本排除坐力和扳机对瞄准线的影响，使你集中精力解决自己握枪和瞄准的问题。而且用点二二射击也对扳机是一种训练过程，使你自己对射击有良好的感觉。点二二子弹练习的另一个优点是价钱便宜，用九毫米子弹射击每发的造价是$0.15，点四五英寸口径子弹为$.02(以千发为单位大批购买，否则价格还会更高)，而点二二子弹的造价仅为$0.025。
用点二二子弹射击，开始时可以可以慢一些，但是如果成绩有提高时可以逐步加快射击的速度。 举起枪来，你会发现，要想让枪固定不动是不可能的。如果你在21英尺的距离射击(这种距离是手枪实战的距离的近点)，你会发现枪的准星是在靶心内部晃动。如果你在50英尺射击(这种距离被认为是实战的远点，开始不建议你打这么远的距离)，你会发现靶心差不多跟准星一样大小，准星哪怕轻微抖动就会使瞄准线跳出靶心。
现在你的主要目的是做好 grouping，也就是收缩子弹散布面，你不必着意调整瞄准偏差。也不要怕打得“群星璀璨”，你可以从15英尺开始，然后增加到21英尺。如果有做30个俯卧撑的能力，在21尺的距离上，很快就能够把弹着点收缩到一起。
射击时呼吸是一个环节，举起枪之前长吸一口气，然后屏住呼吸。有教练说枪最稳定的期间是慢慢向外出气的时候。笔者对这一点并没有体会，我打枪时向来稀里糊涂，向来是瞄得半准半不准的时候，枪不知道怎么就响了。所以我打枪绝对是五分瞄准五分蒙，当然我算比较会 "蒙"。 我蒙的经验是，不强求瞄的尽善尽美。有些人总想把枪口固定到圆心，结果是永远也不能固定，端起枪来瞄了又瞄，半天不肯放一枪，最后手臂不知不觉越来越疲劳。长时间屏住呼吸，大脑缺氧，眼睛就会出现重影，结果是越不肯打，打得越糟。区域瞄准的好处就在这里，虽然准星不能固定于靶心，但是我力求它在靶心周围地带晃动。往往在它晃动的范围最小，晃动速度最低的时候我的枪响了。
信不信由你，进行瞄准的不光是眼睛，还有手。人的手也在瞄准。当然这种"瞄准"不是看你的靶子，而是“记忆”上一发射击的位置。这种"记忆能力"要求你进行速射。有不少射击爱好者打枪很有耐心，打一两枪放下歇一下，恢复体力。我称这是高尔夫球式射击。我缺乏耐心，枪一举起来，就要一口气打完，不管里面装五发，八发，十发或是十五发。子弹越多打得越快，瞄准就越马虎。这种马虎瞄准射击反倒训练出来快速射击的习惯，打小口径尤甚。我觉得这种快射反而提高了成绩。因为手每次在吸收完坐力之后，都自然把枪摆回到原理的位置。只需要通过瞄准轻微地调整，便可以再次击发。附图的靶子就是笔者在50 英尺的距离上用 Sig P210 的点二二口径系统连续射击完成的。最远端弹孔相距仅1.5英寸，我想如果打一枪停一下，再次举枪射击的话，但着点一定会散得更大。
关于用点二二射击练习的枪，虽然你可以很便宜地买一把点二二口径手枪，而且性能也都不错，但是最好还是用你以后正式使用的手枪加上一个.22lr Conversion Kit。这是一种为点二二口径特制的枪管、套筒加上弹夹。有些手枪原厂(如Beretta，CZ，Sig )生产专门为练习这种枪的 Conversion Kit ，有些枪是 After market 制造商生产，价格在两百到七百元不等。虽然从价格上看，你可能有些吃亏，但是用Convesion Kit 让你熟悉这种枪的性能。否则你点二二打得虽然纯熟，但是打实用子弹时却换了另一种枪，多少失去了练习的目的。 六、持续增加的压力
现在我们终于可以讨论本文最为重要的部份：扳机控制了。扳机控制，笔者认为是射击训练当中最为主要的部份。诚然，良好的瞄准是射击的基础，但是对于多数人来说，提高射击成绩的最大障碍在于扳机控制。可以毫不夸张地说，学会扳机控制是射击练习的里程碑，学会扳机控制才能够说真正入门。
在进入探讨之前，我们先分析一张靶子。请看图三，这是以点四五口径子弹，在50英尺距离上，无依托五发射击的靶子。有四个弹孔紧密簇在一起，形成一英寸多的散布区，而另一发却跑到了近五英寸之外的下面。上面的四发和下面那一发显示了悬殊的射击水平，原因何在？(请别猜是扳机扣重了，但得知道一点射击的人也不会把扣扳机跟抠可乐罐混为一谈。)
现在假定我们做一个试验。我把手放在你的肩头突然猛力一推，你猝不及防险些摔倒。第二次重来，我数一、二、三，接着用力推。这次你的肩膀顶住了我的推力。第三次，我数一、二、三，但手却没有动。这时你的肩膀却猛力向前冲了一下：你预见到我手的推力，所以往相反的方向用力。这就是前面问题的原因所在。
当我们打完第一发之后，手受到了后坐力的冲击，你的神经自然产生了一种下意识的反应，再次的扣扳机的时候，你会情不自禁地给手腕一种相反推力，来抑制枪的后坐力。枪的后坐力越大，这种下意识行为就越强烈。(明白为什么本文在探讨扳机控制之前，提出用点二二口径进行射击练习的道理了？)你可以给自己做一个试验，在靶场把实弹和练习弹混在一起，装进弹夹或弹舱(能让别人帮你装更好)，然后你射击。在人为造成哑火的瞬间，你能够看到自己的手腕或多或少地在用力向下压。你能够抑制自己不这样做吗？用理智控制下意识，就如同你命令自己在物体飞过来时不要眨眼睛一样，几乎是不可能的。也许你能凭意志控制一次两次不眨眼，但是时间一长，精神稍一放松，你就会失败。
洛杉矶市警察局射击教练告诉学员：让你每一发子弹的发射都是突然的。
突然的？该不是让我们每一枪都走火吧？
现在你的矛盾是：你既要控制射击，又要让枪响变成突然的。这似乎是不可调和的矛盾。 我认为唯一正确的方法是，从现在起，你要在自己的脑子里面彻底否定，最终忘掉下面的概念："扣动扳机"。在你的射击行为中，应当没有"扣动"，或者"拉扳机"这种概念。正确的扳机控制是，当你的瞄准线确定之后，你给扳机一个：持续增加的压力，直到击发。 具体的做法就是在你满意自己的瞄准时，以食指压住扳机，稳健地增加压力。你不要思考什么时候枪会响，而是尽量维持原来的瞄准线不动。这样，由于你自己并不知道枪在什么时间想，也就不会产生突然向下压的反动作。在开始时，你的心里要有一种意识，就是持续加力，以后力争让自己的手培养出这种习惯。刚刚开始可能你感到击发速度比较慢，但逐步就会加快。这是一个需要反复练习，并且经常练习的项目。笔者坚信通过这种击发练习，你的射击水平能够在很短时间有一个极大的飞跃。
再重复一遍：持续增加的压力！
七、捅破这层窗户纸
射击在开始并不很难，但是如果想把靶子打得漂亮一下就不容易了。对于许多人来说，手枪射击的不确定因素太多，从持枪到瞄准到扳机控制，要想提高一大步决非一天两天的功夫。然而越是抱着这种想法，射击水平的提高越困难。不少人玩枪许多年，谈论各种枪弹性能如数家珍，几乎无一不晓，然而上了靶场，便露出了十足的平庸像(我好像在说写《三炮评枪》的哪个家伙哟)。你不能说他打得不好，举起枪来架式十足，打起来都能命中靶子，但是就是缺乏一点点神采，靶子让人看了不能兴奋。不少人玩了一辈子枪，打了数万发子弹，然而他的射击水平多少年都停留在一种水平。往往是把他们初学射击之后第二年的水平维持下来。跟他们谈论起来你会发现许多人对枪很敏感，在他们看来，只有某种枪可以打好，其它的枪是根本打不好的。
其实射击水平的提高就像厚厚的窗户纸——看起来把你从一个世界隔离开，然而一捅就破。
经常回有人问，射击成绩是不是用子弹堆出来的？答案：是，但也不是。因为没有足够的射击数量和次数想得到足够的射击经验是不可能的，没有实弹射击，成绩决不会自动提高；然而提高射击水平，只依靠子弹也不行。你还需要一个十分重要的练习：空枪击发。我个人的经验是，空枪击发和实弹射击间隔进行，以空枪击发作为训练基础。具体做法是，每天抽出一定时间进行空枪击发练习，主要训练瞄准和扳机控制，包括练习双动击发和单动击发。根据情况在一到两个星期之后进行实弹射击，从实弹射击中一方面分析研究自己瞄准练习的问题，另一方面感觉在后坐力之下的扳机控制。每当我在上靶场之前进行了足够的空枪击发练习之后，射击成绩就会明显地好和稳定。如果我空枪练习不足，上了靶场，枪就有一种陌生感，成绩也不稳定，特别是头一百发子弹。 笔者曾经用了三个月的时间，进行了大约两千发实弹射击，使自己的实弹射击成绩产生了飞跃性的提高，在远距离射击时，子弹散布直径缩小达60%。在这期间，我进行的空枪击发练习至少超过了实弹射击的十倍。被我打坏的九毫米练习弹就有装满了一个首饰盒，别人说，整箱子买子弹的人并不稀奇，但是整盒买教练弹的人却不多见。然而空枪击发是我的诀窍。
顺便说一句：你给的悬赏分太少了
❿ 我收集射击训练计划~谁有
1、做好流动杯比赛总结，发扬成绩，找准不足，有针对性地进行下一阶段的训练。
2、恢复性专训练：气步枪实弹属练习，小口径步枪项目空枪预习或体会性实弹练习。
3、强化基本功训练。
二线队员
技术战术
训练安排
1、对参加训练1年多的队员王佳璐、王冀莹、孙紫薇、崔紫纹四名同学除强化气步枪训练外，适当进行小口径步枪练习。
2、让进队时间较短的金学武、冯君尧、刘 薇、王嘉雯四名同学主要进行气步枪训练，间或进行小口径步枪预习。
3、强化基本功训练。
心理训练
让每一名运动员都逐渐了解“射击”是一个什么样的运动项目，影响正常发挥训练水平的因素到底有哪些，进而有针对性地进行心理调适。
考核安排
1、安排张悦、王冀莹在4月16日进行气步枪考核。
2、其他同学自行安排气步枪完整项目练习。