❶ 小学生健身计划
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每专半小时消耗热量二百五十属卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
增大肌肉快多练大肌群：如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
在这些运动中选择三种你喜欢的锻炼方式，每天运动量1个半小时左右。
❷ 小学生寒假健身计划
健身计划：
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
注意：每次运动时间应掌握在40-60分钟。
❸ 如何开展小学科学实践活动，培养学生科学素养
小学综合实践活动是培养小学生科学素养一个重要活动。积极引导小学生参加综合实践活动，从小培养他们的创新思维方式和良好的动手动脑能力，是创新教育的重要组成部分。当前学校风靡的航模，小发明等科技活动，就是注重这些能力的培养。但这些活动需要投入相当大的师资、场地、时间等，同时针对小学生综合科技实践能力不强等特点，对于普通小学来说存在一定的局限性。而综合实践活动的开展则打破了这些局限性，最大限度地拓展学生的学习空间，并实现了小学生对多学科知识的整合，强调小学生通过实践增强探究和创新的意识，学习科学研究的方法，发展综合运用知识的能力，越来越受到广大教育工作者的关注。
一、设置科学合理的综合实践活动项目是培养学生科学素养的前提
综合实践活动这种开放式教学，能营造学生积极的思维状态和宽松的思维氛围，培养学生敢于思考，善于思考。肯定学生的“际新立异”、“异想天开”，努力保护学生的好奇心、求知欲和想像力，进而激发学生的创新热情，形成学生的刨新意识，培养学生的创新精神，训练学生的思维能力。设置综合实践活动项目一般应遵循四个原则：
1、承古扬今的原则。为进一步认识、继承、发扬民族的历史和传统，课程项目要立足本地，挖掘当地丰厚的传统文化资源，开发项目，培养学生的动手实践能力，让学生在实践中去认识、热爱家乡的文化历史，从而认识热爱民族的历史和传统。比如：剪纸艺术、戏曲研究等。同时更应该与现代科学相衔接，使学生不脱离现代科学新时尚，可以利用科技活动室和科学实验室，配置电脑、简单机械加工工具、科普图书、实验器材等，如设立航模、科技小制作、科技画报等小组培养学生的动手实践能力和对科学的研究兴趣，激发学生学习科技的热情；还可以设置科学探秘项目，如星空观察、气象观察等，培养学生观察能力和参与科学实践的能力。
2、理论与实际相结合的原则。开设的项目应密切联系生活，极大地激发学生的兴趣，使学生感悟生活、体验生生活、掌握基本生活技能。掌握自我保护的技能，提高学生自我保护的防范意识，促进学生身心健康发展，培养学生精诚合作、助人为乐、见义勇为的品德。比如社区周围绣品加工厂多，就可以设置毛线绣兴趣小组；离郊区近容易搞到种子、叶子，就可以设计种子粘贴画小组和树叶粘贴画小组等。让学生真正体会到生活就是教育，教育不能脱离生活。
3、活动与学科知识整合的原则。进一步与学科教育相衔接，做到相互补充、相互促进，使学生获取的知识得到延伸、综合、重组和提升，知识技能得到拓展和加深，项目的开发设计都充分考虑到与学科知识整合，培养孩子们的科学情感。我们现在所用的各科教材只是为学生提供一个范例，还有大量的知识需在课外得到补充，因此，我们要在综合实践活动课中延伸学科知识，使之与学科课程交相辉映，相得益彰。
设置之前可以采取问卷调查、座谈会、走访等方式进行论证，以确定设计项目的合理性、科学性、趣味性。比如：学生科学教材中学习动物和植物的相关知识，而实际生活中孩子们很难有机会亲自饲养小动物和种植植物，对它们的生长、繁殖特征仅限于书本上说的，如果在校园内开辟一个小小的饲养角和种植园，利用实践活动时间组织学生开展种植和养殖实践活动，则能极大的提高孩子们学习、研究的兴趣。活动中指导学生进行播种、施肥、浇水、除草、间苗、除虫等自觉管理行动，亲历花草的生根、发芽、出苗、长叶、拔节、开花、结果的全过程和动物的生长繁殖等，写观察记录、小论文等。在管理中，观察它们的生命周期，了解它们的生长规律获得亲身参与研究探索的体验，从而形成善于质疑、乐于探究、努力求知的积极态度和情感。
4、自愿申请参与的原则。学校一定要尊重学生的意愿，让学生从兴趣出发进行自主选择，因为不少项目需要同伴之间的合作，充满着探索，培养着学生的自主、合作、探究意识，对有些项目不能按学生意愿选择的要注重对学生的特长等方面做好适当的调整，重在让学生在参与和合作过程中获取体验和感悟,形成善于质疑、乐于探究、努力求知的积极态度和情感。
二、充分开展好综合实践活动能极大地培养学生的科学素养
1、培养了学生自主探究的能力。
在综合实践活动的开发、设计和实施过程中，鼓励学生自主选择、自定计划，将学生的需要、动机和兴趣置于核心地位，促进个性充分发展。活动中以自主探究活动为主要形式，强调学生的亲身经历，要求学生积极参与到各项活动中去，在“做”、“考察”、“实验”、“探究”、“设计”、“制作”、“想象”、“反思”、“体验”等一系列活动中，发现和解决问题，体验和感受生活，培养创新精神和实践能力，让学生对新课改进行体验和感悟。在活动中，同学们不仅巩固了学科知识，还可培养他们质疑、观察、实验和提出实际方案解决日常生活问题的习惯，提高了“发现”的兴趣，敢于去尝试解决问题。通过主动探索、动手实践，让他们亲身体验抽象的理论如何变成了触手可及的答案，享受成功的兴奋。
2、培养了创造性、开发性思维能力
在综合实践活动中，孩子们手脑互动，培养了孩子们的创造性。也就是学生们富有幻想的东西，通过动手设计与制作变为现实，达到心灵手巧、触类旁通，打破了“创造发明”和 “科技创作”的神秘感。在实践操作中感悟培养操作能力。也就是在切身实践创作过程中，增强自信心和成就感，激发求知欲和创作热情，体验动手劳动的乐趣。它涉及多个学科的不同知识领域，为孩子们提供了一个实施索质教育的有效载体。比如科技小制作，想制作一件作品必须有相当丰富的学科知识，再就是必须论证设计的合理性、科学性、美观性和实用性等，每一个步骤都需要同学们的创造性、开发性思维，都需要各种科学知识。在这各制作的过程中，追求的是与众不同、标新立异，没完成一件作品都大大的提高了学生思维的严谨性。
3、提高了收集、处理信息的能力。
综合实践活动有很多项目是需要准备大量的材料、搜集整理大量的资料、处
理大量复杂的信息的，原来等靠惯了的学生搜集资料是被动的，有些虽然搜集的资料的覆盖面很大，但是却不善于整理等等问题，一度让老师们多实践活动有很多的抱怨，但是一旦孩子们产生了浓厚的学习兴趣，他们就会全身心的投入，有的孩子有原来上网只是会玩个游戏、打个字什么的，现在能熟练的应用搜索功能查找资料，学会了查找的方法，制作表格，解读实验数据；有的孩子原来积极性高涨，做事却毛手毛脚，通过活动懂得了做事之前要有计划、有目标，做详细、周密、全面的准备，而不能杂乱无章，草率行事。从学生的成果资料展示中，我们能较好的看到：学生已能够做到主动的有目的地搜集，并把搜集的资料整理归类，选择有价值的资料向大家展示汇报。
4、提高了沟通与合作能力
在经济飞速发展的今天，合作意识与合作能力已经成为人们生存发展的重要品质。
综合实践活动为营造师生共同学习、探索和研究问题的环境氛围，建立对话式、交互式的教学模式，提供场所和展示平台。教学过程是知识的建构、生命的碰撞的过程，更是师生之间、同学之间多项情感的交流过程。采用小组的形式，围绕学习活动、进行合作性学习，往往会取得事半功倍的学习效果。合作学习可以促进学生情感性、社会性的发展，增进学生间的理解和交往。而将学生置于日常社会生活的实际情境之中，是吸引学生进行有意义学习的最有价值的万法。比如：学校科技网站制作中，就需要小组的各位同学充分发挥团队合作精神，博众所长、取长补短。组织能力强、有领导才能的同学负责组织、策划；动手能力强的同学负责编程；思维灵活、细心的同学负责编辑；有美术特长的同学负责绘制、海报设计制作……在一个小组内，同学们总有一展所长的空间，从讨论、发掘题材，到制作、编程，到包装、推荐，那些原先不爱说话的同学如今都能自如地表达，并与同学建立了密切的关系。小组内进行交流，共同研究和寻求答案，加强了集体学习和团结。在活动中不仅使学生的个性得到了张扬，而且同学们的体验到了相互交流、团队合作的乐趣。
小学生科学素养的培养不是一朝一夕的事，因此，教育工作者既要充分利用课堂教学主阵地，更要把综合实践活动作为课堂教学的补充和延伸，努力寻找有利于培养学生科学素质的结合点和渗透点，引导学生学习、探究、实践、创新，不断地、潜移默化地在学生心灵上播撒科学和创新的种子。
❹ 小学生个人锻炼计划表
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40
到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！
切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
❺ 小学课外活动计划以及记录
课外活动计划
一、指导思想
以丰富校园生活，促进学生全面发展为指导，创设生动活泼的育人环境。在规定时间内组织学生参加丰富多彩的课外兴趣小组活动，激发学习兴趣，发展个性特长，促进学生身心健康、全面发展。
二、目的意义
课外活动是学校课堂教学的延伸性活动，是进一步深化教育教学改革，全面实施、推进素质教育的一个重要体现。兴趣小组活动的正常开展，既可丰富学生的课余生活，也可为学生提供一个自主发展的时间与空间。组织丰富多彩的文化、艺术、科技、体育活动，符合广大学生家长的意愿，学生通过活动，能获得许多在课堂中学不到的知识、技能，有利于激发学生学习兴趣、发展个性特长，促进学生身心健康发展。
三、具体活动安排
（一）课外活动领导小组
组长：***
副组长：***
组员：**、**、**、**。
（二）活动时间
每周一、二、三、四、五下午第三节课
（三）活动内容
根据我校特色建设情况，结合我校师资力量和教学资源，拟开设两个层面的活动：
1.以体育（篮球、乒乓球、跳绳、田径、跳远、跳高）、美术、舞蹈、科技等组成校级兴趣活动小组。
2.以班级为单位开展阅读、英语、跳绳、踢毽、乒乓球、羽毛球等，结合学校的特色建设，有计划的组织学生开展课外活动。在活动中，使学生学到技术，形成技能。并在实践活动中，培养学生的综合能力。具体详见课外小组活动安排表。
四、活动要求
课外活动必须落到实处，指导教师要有明确的活动目标，认真制定切实可行的活动计划，并认真安排好活动内容，及时地做好相关记录。根据学校实际情况，保证每次活动质量。
五、活动组织
1.学校成立课外活动领导小组，根据学校实际条件，设置活动项目，统一安排活动的开展。
2.各小组的活动要做到“三定”（即定内容、定地点、定人员），活动有计划、有实施步骤、；活动内容切实可行，有利于学生的健康发展；辅导教师做好活动情况记载和活动小组学生的管理工作。
3.学校课外活动领导小组加强督导，认真巡视，切实保证活动开展的时间和活动效率，杜绝将兴趣小组活动时间移作它用。
辅导教师要不断加强理论和业务学习，不断提高理论水平和业务素养，踏踏实实地做好辅导工作，不断开拓，勇于创新，发扬奉献精神，为深化素质教育，促进我校学生的全面发展做出贡献。
❻ 小学生的培养详细计划
可以让她参加一些自己感兴趣的补课班，例如学学舞蹈，钢琴，武术什么的，这个到了以后真的很有用，尤其是在大学，有点特长可以让人变得很自信，至于文化课不用费太多的心思补课，正常的上学期间足够了
❼ 适合小学生的运动项目培养应该怎么开始
小学生如何进行体育锻炼：
1.帮助小学生制订体育锻炼的计划：
家长和老师要与孩子商定一个详细的锻炼计划，明确锻炼的目标和内容，规定每天锻炼的次数和具体时间。
2.实现锻炼形式多样化，培养孩子的兴趣：
开展多种多样，丰富有趣的体育活动，如象征性的短跑，跳绳，踢毽子，拔河等。校外体育活动对增进学生身心健康，开阔视野，增长知识，培养他们对体育运动的兴趣等有重要的意义。
3.用耐心消除学生对体育锻炼的抵触：
要想培养学生的自我锻炼习惯，首先必须消除学生对体育锻炼的抵触情绪，而这种情绪的形成非“一日之寒”，因此家长的耐心必不可少。
4.要创造条件以保障良好习惯的养成：
一切习惯的形成都要有相应的条件为基础，社会、学校、家庭首先要在思想意识上支持小学生体育锻炼，尽量减少小学生的课业负担。在场地器材的保障上要给予大力支持，只有硬件达到了一定水平，才有可能让小学生有场地可动、有器材可用。学校也要有计划、有安排地培训家长，以便在节假或平时由家长监督，帮助学生参加体育运动。