『壹』 跳绳 100米训练方法
想提高短跑水平抄，需要科学和袭持续的训练计划，否则效果不大，还可能导致受伤什么的。
计划可以这样做：
周一：30米加速跑x4组，150米加速跑x4组，前摆腿/后摆腿各20组（每组30次，做完一组休息30秒）
周二：50米放松大步跑x5组，技术跑x5组，跪跳20组（每组20次），跪膝撑15组（每组20次）
周三：休息
周四：300米匀速跑x4组，[300米+200米+100米]x4组，600米x2组
周五：杠铃训练，男子最大200Kg，女子最大100Kg
周六：休息
周日：3~5公里越野跑
另外，短跑属于无氧代谢运动，供能主要以肌酸和糖酵解为主，平时可以多补充一些蛋白粉。
『贰』 急求！！跳绳的快速训练方法
一、跳绳的基本要点。 1、身体直立，两眼目视前方； 2、起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近； 3、绳子打地时起跳； 4、跳绳过程中膝关节微微弯曲； 5、落地时前脚掌着地。
二、跳绳的技巧。 1、摇绳的主要部位是手腕。 2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 4、呼吸要有节奏，全身要放松。 5、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。 6、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳绳的长短不适合你要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题 。
三、如何能轻松快速的提高跳绳成绩。 1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。 3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。 4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最 好，落地时膝盖微屈做缓冲。 5、 呼 吸：呼吸要自然有节奏。 6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。 7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。 8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握 后再加快速度。 9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。 10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。 11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。 12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。 13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。 四、辅助训练。
『叁』 小学生如何学习跳绳
学习提案
◎NO.1学会弹跳
学跳绳之前，经常和宝贝做一些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，宝宝在实际跳绳的时候，脚底下就灵活多了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏，便于习惯“不怕困难”。
◎NO.2空手跳
空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着，一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让宝宝双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。
◎NO.3袋鼠跳
孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳，让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。
◎NO.4亲自上阵
宝宝一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教宝宝两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。
初学的宝宝往往甩不起来绳子，或绳到脚边滑不过去，爸爸妈妈尽量让宝宝感觉：在手往前摇的刹那，脚迅速抬起；绳通过脚下，脚立刻落地。多次实践，达到身体配合的默契。
◎NO.5逆向跳
如果孩子学会了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。
◎NO.6单脚跳
把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。
◎NO.7左右开弓
双脚交替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止。速度由慢而快。
◎NO.8行进跳
跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳，要防止悬起来的那只脚钩住绳，否则会把自己绊倒；双脚行进跳的速度比较慢，需要注意的是身体不能过度前倾，那样容易摔伤。别怕难度大，尽早教给孩子更多的花样。这样做能增加兴趣，锻炼效果也明显。
『肆』 小学生跳绳运动教学计划
| m|q【h膜Εh膜Εu胆Ζokn佗瞍jm| 我写的，看看小q学篮球训练计3划一r、教学目标： 6、了t解篮球运动的起源，知道一e些简单的篮球规则。 1、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。 2、在学习f中6充分5展现自我，体验成功的乐趣。二h、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个d性。三e、教学要求：进一o步熟悉球性和控球能力t。四、教学顺序：课次 学习l目标 教学内1容的选择 教与q学的重点、难点 教与e学的主要策略教 法 学 法一g 了l解起源，知道一u些简单规则。学习w基本站立、移动的方6法。 体育常识：篮球 重点：知道篮球运动的起源，了a解一d些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。 现代教学技术法；情景教学法；裁判法；直观法。 思考法；动作模仿法；观察法；分8析、讨论、提高。二u 移动、持球的方5法，发展协调性和控制球的能力u。 原地行进间运球。游戏：活动篮筐 重点：臂带手8腕、指按。难点：手6和脚的协作配合。 动眼、动耳、动口h、动脑、动手7。 比3较、分8析、练习h、提点。三c 初步掌握原地传、接球的方0法。单手2肩上h投篮基本动作技能。 单手3肩上w投篮游戏：活动篮筐 重点：手3腕前屈，手2法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上c、下k肢协调。 教师讲解、示0范，学生模仿投篮练习r，体会投篮要领。 徒手0练习e，以2一l球模仿投篮，体会用力t顺序。四 进一h步掌握综合运用基本技能的能力f。 快乐篮球—争当小p姚明 重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个n性。难点：各种活动的科学创想。 教师引1领、师生互6动、引1导体验、创想练习s。 发表看法，互4观、互5帮、互1学、评价。
『伍』 跪求跳绳计划
你是想让来小腿瘦么，准备活动就自是拉拉筋一类的，大约用5分钟时间。其他的么可讲的问题是跳绳的过程，给你定的计划是这样的，一般100天就见效了，开始的10天是适应期，每天跳上个10组，每组300个当然开始第一天能跳上5组每组200个就是胜利，特别是开始的10天会腰酸腿疼特别是还有你的脚在第七天也许是第五天会疼的受不了因为那叫一个难受，连走路都难受，这就是运动肌肉肌腱损伤，那就先歇歇再说，暂时不能跳就不要跳能跳也要少跳，过几天恢复啦就好啦，因为这是正常现象啊，接下来的三个月就可以放心大胆的跳啦，可以按照我说的跳了开始不要跳的很快，跳的太快了会很快疲劳的，跳绳时间短，而且有助于增加肌肉慢慢的跳一次300个大约用一两分钟到五分钟这是开始，到3个月结束时可以用一分20秒到两分跳完跳完后一定要放松，哪怕是减少跳的时间也要放松放松很重要，拉筋可以让身体更加活润，柔软，这样你你走路变得更漂亮，比如模特步称为猫步，因为猫身体很柔软啊呵呵，明白就行了，当然只练不放松练的就是死肌肉，至于具体在运动中怎样跳，我建议是听音乐跳最好，一天10组一组300个至于怎样跳10天后你就什么都明白啦，呵呵
『陆』 孩子怎样练跳绳
孩子练习跳绳的方法：第一步：要求：我们可以使用两根绳子，两根绳子对折，或者把一根绳子对折，剪断，开始练习甩绳子！在甩绳子的时候要注意的是： 1、绳子稍微长一点，每次甩绳子要能打到地上，而且两手要同时。 2、甩绳子的方向是向中间甩，可以在前面画一个点，每次最好能甩到，进行练习！ 3、用力要求，主要是手腕用力！第二步：学习跳与甩绳子结合起来，这是紧接着第一步学会之后： 要求和第一步一样！跳和甩结合：跳的时候要求孩子听到绳子打地的声音，就跳一下！这样反复练习就可以了！直到协调为止！第三步：;用一根绳子尝试跳！;最后一步：也是最关键的：多加练习！注意：要求两脚并脚跳，防止小跳（小跳是在跳得过程，停顿时没有任何的小跳！跳一下就是一个）采用前脚掌着地跳，一方面可以加快速度，另一方面可以增强孩子的跳跃能力！甩绳子的两个手，大臂尽量要求贴紧胸的两侧，主要用手腕用力甩绳