⑴ 制定一份运用篮球专业课进行课外锻炼的周计划
第一阶段：（提高个人基本技术）
1、移动、滑步
2、传接球、断球
3、如何运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守
6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向
8、如何提高弹跳力
第二阶段：（提高强度训练）
1、篮球队员的速度训练方法
2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法
4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮
6、训练前锋位置（大、小前锋）
7、训练后卫位置（控球、得分）
第三阶段：（提高技战术、训练）
1、滑步防守
2、如何抢断
3、跨下变向运球
4、突破运球、接后转身投篮
5、行进间运球时的投篮
6、挤过、绕过配合
7、交换防守、掩护配合
第四阶段：（针对比赛技战术、训练）
1、联防技战术、训练（二一二等）
2、进攻技战术、训练（快攻等）
3、集体技战术、训练
4、调整训练（针对比赛计划）
新区一中篮球队训练周计划
在制定计划中结合了我校的实际情况，并根据队员的身体素质、技术情况以及位置分工的需要，我们教练组制定了篮球队训练周计划。
（采用表格式）
训练主要内容（样表）具体附后
时间 上午（早上） 下午（4：00---5：30）
星期一 1、力量训练
2、跳跃练习 1、中锋、中锋原地向后投篮
2、提高有氧能力，提高长时间工作的专项耐力
星期三 1、速度训练
2、投篮练习 1、抢篮板、防守、前锋、个人技术练习
2、教学比赛、恢复训练
星期五 1、运球练习
2、投篮练习 1、控球后卫（PG）得分后卫（SG）练习
2、教学比赛（3-5人比赛）、投篮练习
星期六 1、耐力训练
2、柔韧练习 1、滑步防守、如何抢断“体前+胯下”变向
2、行进间运球时的变向投篮、比赛练习
自 练 1、自己练习
2、辅导、比赛 1、提高投篮命中率
2、运球练习、投篮练习
每天的具体时间按学校的进程改再改，个人附加练习表。
姓名 时间 上午 下午
后卫队员 个人技术练习
投篮练习 挤过、穿过、绕过、交换防守、关门、补位和夹击等配合
中锋前锋 个人技术练习
投篮练习 利用合理的技术、协调的动作配合。
⑵ 帮我制定一个一周速成篮球计划
说实话一周基本是在扯淡
如果你一周就有很大的起色 那里那群牲口呢？ NBA球框估计得再升高3米了
长久简单的倒是有 我也是个学生 业余时间不多 但是想练也很简单 首先 早晚上学放学 跑着去（要是坐车就提前2站下）
边跑边运球 中午午休没事的时候 就到操场 找个地方坐下 拍球 注意 这时候练低运球（不超过膝盖） 重要的一点就是
别看球 就算运不好 总丢球 捡回来后运球也不看 在操场喵喵看有咩有美女吧 转一下注意力 让身体适应篮球
最基本的地运球 然后变相 先别追求胯下 背后这些花哨的东西 基本功到位了 这些都是水到渠成的 你这么练的话
一周多就能看见效果 打球能流畅很多 基本半年以后 别人断你很难 那时候作出反应的是身体
投篮上篮 要注意姿势 太多了我就不打了 你自己上网上查查看 每天 投20个左右的 标准投篮 10次标准上篮
应该用不了多长时间 这样进步应该很快的 还有就是多和厉害的打 要的就是被虐 （话说我上初一的时候 常去大学篮球馆
打 被打得惨不忍睹 但是效果也是可见的 习惯了 大学生的身体 再回学校打同学 就想欺负小孩子一样 60Kg的体重抗70Kg 的体重很轻松）
差不多了 你要是能坚持的话 预祝你早日成功~
⑶ 求一篇周篮球队训练计划 详细一点的
呵来呵
计划这东西
靠不住
，（计划赶自不上变化嘛）
按实际来吧
运球不好的练运球
好的话就跑罗（跑到极限）
刹住
碎步
再跑
这个有助于过人
和不被抢断。·····
哪里不行就练哪里吧
记住
毎项不要练太久
又不是NBA
不要太拼命
再说两个月也不行
你就老老实实的
去找手感吧
方法网上很多。
最后助你
能打出一手好球
。
因为我对你个人不了解
不好下结论
所以这么说
不过自己打出的手感会更有用，
真的
练篮球
真不难
不要想怎样快学会
学精
那都是要下好多功夫的
希望给分！谢谢
⑷ 详细的一周篮球训练计划
练弹跳的话，你每天跳楼梯，你家的楼房有楼梯吧，每天从一楼跳到顶楼，双脚跳专。属然后跳绳，每天500个，提踵什么的都不用，然后每天仰卧起坐每天100个，俯卧撑100个，举着哑铃深蹲100次。开始的一周可以量小一点，第二周开始就这样练，两三个月，肯定见到效果！而且很明显！
⑸ 中学生篮球队训练计划（详细到每周的训练计划）
训练计划：时间早上6：30一7：30 周一、1、热身：绕篮球场四边跑10分钟。版2、运球跑，球场四权边10组。3、两人行进间传接球，全场来回20组。4、二步半跑篮全场20组。5、防与守移动步如并、交叉步等每个10组。6、教学比赛。7、放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。以上形式跟队员实际情况（素质、技术、体能）安排下节训练就可啦。
⑹ 小学生篮球一周训练计划
篮球速成方法这个是不可能的，但是我有办法可以让你在短时间内熟悉篮球专，避免走弯路。属
打篮球基础很重要，例如控球、传球、抢板、投篮、过人等，这些技巧要从最基本开始，有耐心点，将这些基础打扎实了后面的路就好走了.
首先要选择好自己合适打的位置，你说你想分位的，那就看你的能力和技术了
建议你多练习投球，中近距离的跳投.你的身高没有优势，所以就要多练习投球
来提高自己的身高 学习三步上篮
找个朋友和你一起练习传球，传球别看是容易，传球传到位才是本事。（你朋友传球给你，你跳投或上篮，反复练习，慢慢的培养球感）
过人，有变向过人，有转身过人等
最后就是你的反应了，一般来说长的高的人反映比较慢，自己反应.
打球心态要端正，不能一心急着想速成为高手，那是不可能的，给点耐心，要有
毅力，先把基础打好。你说体能不用训练那是错的，一定要有一个良好的体能才
行。
说了这么多，希望能够帮助到你，我也是个篮球爱好者，以上都是我个人总结的建议，希望对你有所帮助，在这里也祝你早日能够达成你的心愿.加油~~~~
⑺ 小学篮球周计划
小学篮球训练计划
一、教学目标：
1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。
二、教学要点：
熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。
三、教学要求：
进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序：
课次 学习目标 教学内容的选择 教与学的重点、难点 教与学的主要策略
教 法 学 法
一 了解起源，知道一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。 体育常识：篮球 重点：知道篮球运动的起源，了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。 现代教学技术法；情景教学法；裁判法；直观法。 思考法；动作模仿法；观察法；分析、讨论、提高。
二 移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。 原地行进间运球。游戏：活动篮筐 重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协作配合。 动眼、动耳、动口、动脑、动手。 比较、分析、练习、提点。
三 初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。 单手肩上投篮游戏：活动篮筐 重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。 教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。 徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。
四 进一步掌握综合运用基本技能的能力。 快乐篮球—争当小姚明 重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。 教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。 发表看法，互观、互帮、互学、评价。
一、指导思想：
本课以《体育课程标准》学习领域水平发展目标为依据，本课教材主要是使
学生了解篮球运动起源与发展，初步懂得篮球比赛的规则，并能看懂比赛，激发
学生对篮球运动的兴趣，促进学生更多地关注篮球运动，自觉参与篮球运动。
二、教与学的设计思路：
本课的教学流程：“烘托气氛，激发兴趣”——“直观学习，了解起源”——
“学练结合，提高效益”——“复习巩固，培养兴趣”等四个步骤来反映教者为完
成本课的教学设计意图。
三、组织方法的思考：
教法：1、情景教学法； 2、裁判手势法； 3、现代教育技术法；
4、发现法； 5、直观法。
学法：1、观察法；2、思考法；3、动作模仿法；4、分析、讨论提高；
5、练习法。
小学五年级篮球（水平三）第1次课教案
福建省安溪县实验小学 五年8班 人数48人 教者 黄晓青 男
教学内容：1、体育常识：篮球；2、基本站立和移动的方法。
教学目标：
1、认识目标：了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。
2、情感目标：对篮球运动产生兴趣。
教学重点：知道篮球运动的起源，了解一些简单的篮球规则。
教学难点：培养学生对篮球运动的兴趣。
教学程序：
一、烘托气氛，激发兴趣。（8'）
1、 播放“NBA”精彩的比赛片段，雄壮的进行曲，精彩的比赛片段，让学生
仿佛置身于激烈的赛场。
2、学习简单的规则。
3、进行小组交流，汇总同学们对篮球知识的了解情况。
二、直观学习，了解起源。（12'）
1、 揭题。
2、 播放讲解《篮球知识》课件，通过“篮球运动的起源”、“比赛场地”、
“得分”、“简单规则”、“优秀”运动员——姚明、胡卫东等”等栏目，向
学生系统介绍篮球知识。
3、 请学生观看我国“CBA”联赛片断，使学生刚学的知识马上联系实际，
在使感观得到满足的同时，进一步激发兴趣。
4、在观看的过程中，鼓励学生对疑点提问，教师及时释疑。
5、边指导学生看球赛，边运用裁判手势进行讲解和示范。
6、遇到比赛中常见的手势，让学生和老师一起学打裁判手势。如“走步”
等。
三、学练结合，提高效益。（14'）
1、学生分小组讨论。
问题：假如我们班组成一支球队，该如何分工，如何打比赛，应注意什么？
2、各小组汇报讨论情况。
3、师生共同探讨问题。
①正规篮球场的长和宽各是多少米？我们学校有哪些正规的篮球场？
②比赛时，用手推对方是否犯规？
③比赛时，投进一球得几分？（分三种情况）
4、学生回答问题，教师及时引导小结。
5、学习基本站立姿势、移动的方法。（听讲解、徒手练习）
四、复习巩固，培养兴趣。（6'）
1、说说你知道的国内外篮球名星的名字。
2、NBA、CBA片段欣赏。
3、复习巩固（略）
附板书：
篮 球
起源 100多年前 美国 游戏
发展 球场长28米，宽15米、篮圈高3.05米
规则 比赛：分2队，每队上场5人
得分：1、2、3分
判罚： 违例 犯规
⑻ 篮球训练计划,基础的,每日计划
恩 我给你几个方法 都是我十多年研究出来的
这些要是不管用 你尽可以诅咒我 骂我
如果你不是初学者 相信你也不是
第一 最重要的 练习运球 运球的话 一定要用手指运球 当练习完 手指一定要是脏的 但是手掌一定要干净的多 训练量不一定要多 胯下五十个 背后三十个 体前变向五十个
第二 练习投篮 不用需要花多少时间 投上个20-30个 不要求每个都进 只要求 每次投篮都要特别的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投篮的姿势 要领 手法 二十个就够了 至于最基本的姿势要领 我就不详细说了 相信你也不是初学者了 当你习惯了之后 命中率绝对会有一个大大的提升 放心
第三 协调性 这个最好练 练习后转身吧 总共分为 静止突然转身 运球转身 和高速突破快速转身 这三个能熟练掌握之后 天天练习大概十分钟 就够了 以后身体的平衡感会很好 尤其在打球的时候
第四 突破 这个也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 记住了 不用练习什么长跑短跑 你就记住 多打打比赛 在别人防你的时候 每次防你 你都用尽全力 用尽你最快的速度突破它 一定要用尽全力 因此你需要一双好鞋 每次每次都这样 如果不能打比赛 就当做有人防你 练习突然加速 会有明显的提高 突破会快很多很多 没准到不了一个月 不过 这样的速度 会有一个极限 当你到了那个极限 就不要再练习了 改用那些繁琐的方法吧 这个方法只对快速提高有效果 不过效果真的很明显
这四项加起来啊 差不多一个小时 没准还到不了 但是绝对比你沾着那些专业方法什么的 有效的多
不顶用的话 甚至是 不能迅速出效果 我十多年篮球白打了
附加给你一个练习弹跳独家秘方
你需要把双脚尖站住楼梯台阶 后半个脚掌悬空 然后用前脚掌的力量把身体向上抬 做到累到不行的时候 在坚持5个 这5个可以有效地拉长跟腱 和锻炼跟腱 还有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是训练量加大 而且身体素质还要好 还有把眼光放长远点 以后坚持练习 效果也会很明显的
that is all