⑴ 求大神帮我制定一份高中生的篮球训练计划表 谢谢
高中篮球队训练计划
一、热 身 运 动
在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步 伐
1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，
注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传：训练球员切传战术。
11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投 篮 训 练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高
1/3
位接应转身投篮（假动作配合左右切投）
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假 动 作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮 板 卡 位 训 练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练：抛球抓球。
九、防 守 训 练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
8.半场盯人防守训练。
⑵ 篮球技术训练计划表
第一个月练基本功~~ 运球，带球跑步~~ 上篮 ，投球等
第二个月，你要试版着进行一定权的持球身体对抗，背打，简单的过人等，还剩下的时间抓紧练手感，对于以个篮球手而言，最重要的莫过于投篮，投篮是最简单的得分方式
适当进行首手部关节活动，使自己的手很柔和，投篮时要保持基本姿势。
只要你投篮准了，相信可以搞定你学校的高手，因为毕竟是校园篮球~~
今年我进省队了，就是从投篮练起，还有运球，弹跳~~ 身体柔和度~~ 加油吧~~ ！！！
⑶ 寒假篮球训练作息表如何安排
1，每天坚持跑1小时的路， 2，坚持肌肉训练] 3.弹跳训练。 4..基本功训练， 5。和别人对练，对抗训练 爱篮球的进，美国最著名纵跳训练计划 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
⑷ 中学生篮球队训练计划（详细到每周的训练计划）
训练计划：时间早上6：30一7：30 周一、1、热身：绕篮球场四边跑10分钟。版2、运球跑，球场四权边10组。3、两人行进间传接球，全场来回20组。4、二步半跑篮全场20组。5、防与守移动步如并、交叉步等每个10组。6、教学比赛。7、放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。以上形式跟队员实际情况（素质、技术、体能）安排下节训练就可啦。
⑸ 篮球训练计划,基础的,每日计划
恩 我给你几个方法 都是我十多年研究出来的
这些要是不管用 你尽可以诅咒我 骂我
如果你不是初学者 相信你也不是
第一 最重要的 练习运球 运球的话 一定要用手指运球 当练习完 手指一定要是脏的 但是手掌一定要干净的多 训练量不一定要多 胯下五十个 背后三十个 体前变向五十个
第二 练习投篮 不用需要花多少时间 投上个20-30个 不要求每个都进 只要求 每次投篮都要特别的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投篮的姿势 要领 手法 二十个就够了 至于最基本的姿势要领 我就不详细说了 相信你也不是初学者了 当你习惯了之后 命中率绝对会有一个大大的提升 放心
第三 协调性 这个最好练 练习后转身吧 总共分为 静止突然转身 运球转身 和高速突破快速转身 这三个能熟练掌握之后 天天练习大概十分钟 就够了 以后身体的平衡感会很好 尤其在打球的时候
第四 突破 这个也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 记住了 不用练习什么长跑短跑 你就记住 多打打比赛 在别人防你的时候 每次防你 你都用尽全力 用尽你最快的速度突破它 一定要用尽全力 因此你需要一双好鞋 每次每次都这样 如果不能打比赛 就当做有人防你 练习突然加速 会有明显的提高 突破会快很多很多 没准到不了一个月 不过 这样的速度 会有一个极限 当你到了那个极限 就不要再练习了 改用那些繁琐的方法吧 这个方法只对快速提高有效果 不过效果真的很明显
这四项加起来啊 差不多一个小时 没准还到不了 但是绝对比你沾着那些专业方法什么的 有效的多
不顶用的话 甚至是 不能迅速出效果 我十多年篮球白打了
附加给你一个练习弹跳独家秘方
你需要把双脚尖站住楼梯台阶 后半个脚掌悬空 然后用前脚掌的力量把身体向上抬 做到累到不行的时候 在坚持5个 这5个可以有效地拉长跟腱 和锻炼跟腱 还有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是训练量加大 而且身体素质还要好 还有把眼光放长远点 以后坚持练习 效果也会很明显的
that is all
⑹ 篮球1个月训练计划、要详细的！急
假期篮球训练计划： 这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。 周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。 周二：体能为主。 组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。 组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。 然后自由投一会，放松肌肉，结束。 周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。 然后自由投篮，放松，结束。 周四，力量练习。 上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。 下肢：1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。2：全场蛙跳，四到六组。3，连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。5，跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。 周五，小强度徒手力量练习，就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种 就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做） 还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。 周六，比赛。就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。 周日休息。 循环往复。 注 ：1。在练习过程中，一定要根据自己的实际能力，循序渐进由低强度到高强度，逐渐加，不要一下子做高强度的，会造成过度训练，达不到效果又伤身体，其中的组数和每组中的次数一定要根据这个原则自己调整，我说的是一个强度标准，有能力就执行，能力不足可以先减少点再慢慢加，时间长了觉得这个标准不能满足自己了可以再增加。 2。这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的，符合强度不适合初中生，初中生可以依照这个内容降低强度，即其中的组数和次数。 3。这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。 4。上面提到的估计自己体能恢复的情况（70％），如果主观感觉不准，可以采用测脉搏的方法，一组练习结束后立即测前10秒中的脉搏，然后乘以6，如果在190以上，说明强度到了，至于恢复到多少，用刚测的脉搏乘以需要的百分比，得出的脉搏数值就是你需要的，也是测前10秒的，测过一些次数后你就有一定经验了，就可以大致估计了，但是也要以主观感觉为参考，意思是你虽然脉搏到了70％左右或者更少，但是你确实感觉很累，没办法开始下一次，那么就要继续休息，到你可以开始了但又没有完全缓过来时就开始，不要完全恢复再开始，否则没效果。 5。练习过程中要是感觉身体不适，千万要注意及时停止，不要强行坚持，这是锻炼身体，有损健康的事我们不做！ 6。有些术语在这里不便使用，所以我采用了通俗易懂的说法，虽然有些罗唆，但应该可以看的懂。 7。这是一个周训练计划，在一个月内，可以采取三周保持强度，一周小强度的方法，避免过度训练。 8。恢复是能力提高的关键，每天都要休息好，否则白练，还伤身体。
⑺ 求一个篮球训练计划表
时间2小时~
20分钟拉伸身体（关节活动）~
20分钟运球（单手，双手，交叉胯下，静内止，移动）~
5分钟休容息~
15分钟运球上篮（左手，右手，打板，篮下）~
40分钟投篮（按投中次数，按出手次数，按位置）~
5分钟休息~
15分钟做脚步练习(梯子步，交叉步，滑步，小跳)~
*养成热身的习惯，动作由单一到复杂，由单项到双项，投篮注意动作的标准和命中率，运球上篮注意动作合理性和协调性，脚步练习不会的话可以去网上找找~
祝你成功~
⑻ 谁有小学篮球训练计划表就是对于初学者的训练十分感谢奖励20分
一、怎样罚球
一、瞄篮
所谓瞄篮，就是你要投篮的一刹那看到篮圈的一点，，篮球圈是一个圆形，而挡住我们视线的是后面的篮板，单单一个圈容易投进，而加了一块板后，我们的视线变得模糊起来，这里让我们把更多的精力、视线集中到了篮板上了，使我们投篮球视野变得窄了，变小了。在此，我认为投篮时，眼睛看篮圈的后面一点(篮圈上离你最远的一点)最好。经我几年的篮球训练，篮球比赛，此法对我的命中率提高到60%左右。但还有许多教练教队员瞄篮于篮圈最前面的点，使球击于此点之上。也有的教练说过,投篮时你把整个篮圈看做大海,你好比在向大海里扔东西,大海无边,不可能扔不进去吧。如果要投中，队员必须比瞄篮点投得更远些。篮球爱好者有过经常性的换一个瞄准点，为什么要瞄准一点而又放弃这一点呢?这样换来换去，只会给自己的心理造成影响，命中率为什么一直不如人家呢，不进球时就自己责怪自己，给以后的训练和上场比赛带来心理阴影，如果确定一个瞄篮点，就努力瞄准这一点。 当你看到篮圈后面的点时，就能看“进”篮圈里面，这里才是球要去的地方。 为什么大多数人投得轻，是不敢用力吗，，还是没力量？而是因为大多人瞄篮于篮圈之前。而命中率高的人， ......
二、投篮练习
投篮有很多时候要靠信心和感觉!不过前提是平时有足够多的练习!
首先必需注意食指和中指的定位作用。其次主要是发力，必须从腿上发。投篮的力量由腿来把握。特别针对小学生来说，不管你的球性如何，投中篮是最最关键的，这其中我归纳了三种投篮，1 定点投篮，2 走篮 3 急停跳投。
1、投蓝姿势要正确，
2、要珍惜每一次出手的机会，即便是在练习的时候，也要全神贯注，
3、在练习或者打强度不大的比赛时，要刻意的缩短自己投蓝的准备时间。比赛的时候不可能给你那么长的准备时间，所以只能在练习的时候多下功夫。
4、选择几个自己最擅长的点，比如0度啊，45度啊等等，在这些固定的点上多练习，这样在打比赛的时候就可以多往这些点上跑动，一有空位就果断出手。
5，投篮练习注意力集中，认真投好每个球，这是基本的；
6，个人是右手投篮，通常练习将球置于头顶，左手呈90度与身体垂直，拖着右手，
7，右手举球于头顶，球，手与身体中心同一线上，手腕用力将球投出，用力的手指应该说是中间三个手指，拇指和小指用于控制方向，此时，球应该是回旋的，保证 ......
三、教科书式投篮《科比》
科比成为当今NBA的标准后仰投篮的代言人，先说他的姿势，他的姿势有几种，一般是对球的举球的控制较好，在起跳和投射过程中不容易偏离目标，所以往往他的投篮总是很快。
他的后仰用他身体柔韧性，使其双腿在后仰过程中向后跳，而且强行投篮基本都没吃过“火窝”，出手弧度高，命中率也比较高，而且科比的教科书式投篮因身体的柔韧性强，所以看起来和别人的都截然不同。
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给我加分吧 找得好辛苦啊
⑼ 新手一个月篮球训练计划表
哦 ，你好，我是15岁开始打球的，现在也有5年了，也算个中上水平。看你的条件身体素回质 和灵活性肯定是不答用说的，只差那么一点点熟练度和技术。给你一下几个建议：
1，一定要放下面子，每天抽出1-2个小时练习基础动作，还有就是要持之以恒
2，传球、投球一定要规范动作，动作变形以后就不好改了
3，不要操之过急，这东西跟武术不一样（武术我也不懂）你说的“懂基本功，能进去实战对抗”一个月根本是不可能的，比赛经验也占个人技术的大部分。
希望对你有帮助。