小學單雙腳跳教案

① 體育課單雙腳跳課堂教學得與失

這個是個人習慣吧，雙腳跳，全身受力相對平衡，相對來說對身體更好點吧....望採納，謝謝！

② 為什麼有些人單腳比雙腳跳得高

JAMES原地的情況下也是雙腳高，沖刺就是單腳高，你自己可以試試原地單腳和雙腳哪個高。再試試沖刺單腳和雙腳哪個高

③ 跳繩大神請進，求教，跳繩是雙腳跳比較好還是單雙腳交替跳好

每天跳2500下，還是左右腿交替跳比較好，這樣可以省點力氣，又是有氧運動，既鍛煉了身體，加速脂肪的燃燒，也不至於對膝蓋那麼大的沖擊力。

④ 跳繩是雙腳跳還是單腳交替跳可以減肥大概要跳多少下

跳繩減肥法，雙腳並攏，抄向上起跳，跳時綳緊大腿肌肉，腳尖先著地。

跳繩減肥法，雙腳用力向外側張開並揮動繩子，當繩子轉回前方時雙腳並攏。

跳繩減肥法，腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，跳時腳尖向下。

跳繩減肥法，保持跑步的動作，單腿輪流跳，練熟後可加快速。

每天堅持搖一搖，輕松去掉多餘的肉肉噢!不過跳繩減肥法要注意：

每個動作連續做10次為一組。跳完3組後，稍作休息，調整呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。

跳繩前先活動手臂膝蓋、腳趾的關節，做好暖身運動後才開始跳。跳時呼吸要自然有節奏，著地時，腳尖先著地。

⑤ 你們怎麼跳繩的一組幾個雙腳跳還是單腳交換跳

跳到沒力氣

⑥ 單腳跳繩和雙腳跳繩的區別

兩者在跳法和運動效果上有區別。

一、跳法

單腳跳：每次只用左腳或是右腳跳。

雙腳跳：雙腳同時起跳。

二、運動效果

單腳跳：運動力度大於雙腳跳，因此減肥效果稍強。

雙腳跳：運動力度較小，減肥效果不如單腳跳。

但是左右雙腳交替跳的力度最強，減肥效果也最好。

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跳繩的注意事項

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。

4.身體較重，應採取雙腳起落

若體重較重，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鍾就要休息一下。

5.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。

假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。