Ⅰ 怎麼練習舞蹈基本功啊 謝謝 我12歲 最好是壓腿什麼的 幾組幾分鍾 謝謝
A、壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。
方法如下：
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直（見圖1）；而後身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位（見圖2）。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向（見圖3）；一直壓至身側與腿合方為練到位（見圖4）。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默念放鬆、放鬆，並數數；一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鍾左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
B、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格（見圖5）。
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格（見圖6）。
劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
C：內家拳拉大筋訓練法
在這里我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過的內家拳之拉大筋練法（中國原傳武學謂之："揉筋大法"，我們現在稱之為功架大形起伏），我的實踐證明效果非常好，對腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩固性、整體的功力有特別的功效。
方法：先在地上畫一直線，①而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；②整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；（見圖7a\b）③做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止（見圖8），然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起（見圖9）最後待胯部前移至不能繼續前移時再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式（見圖7）如此反復練習。（並可左右互換）
技術要求：動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。
上面系統的介紹了的柔韌性訓練，下面講講柔韌性訓練的要點和理論。
其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，既使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。
其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這里說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習，方法是：例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。
下腰：
我的方法是先躺在床上，然後再用下腰的方法把自己支撐起來，起得時候滾一下就行。
採納吧
Ⅱ 少兒舞蹈基本功訓練的視頻和音樂，訓練是最基本的。比如站姿、壓腿等。
本人學舞蹈學了九年，告訴你一個秘訣，站如果怕站不好就站牆根，每天站十分鍾左右就能保持住體型。壓腿可找專業的老師，自己不會壓千萬別壓，有可能會導致骨骼變形。音樂可上網找中國舞考級的音樂。
Ⅲ 孩子准備學跳民族舞，壓腿會不會很疼啊具體怎麼壓才正確
既然想學跳舞就要有吃苦的精神.壓腿肯定是會疼的,習慣了就好了.具體的壓腿方法跟舞蹈老師學好了．
Ⅳ 求老師幫舞蹈學生壓腿視頻哦
你想壓腿嗎？其實我覺得練舞的人不需要看視頻學，我從來不看你可以直接將前腿放在板凳上，後腿向後劃開，手不撐地，放在前腿膝蓋上，這只是前腿
Ⅳ 女兒學習舞蹈7年，天天在家壓腿（各種壓腿），壓45分鍾，這樣好不好
可以問復問專業的制老師，以下僅供參考。
家長們必須知道，壓腿是進行腿部柔韌性的練習，需要有堅強的意志，需要持之以恆。壓腿的過程是漫長且枯燥乏味的，尤其是練到一定程度，孩子還會出現腿、髖部酸痛的「正常」現象，這就好似長跑運動員一樣的「疲勞期。」此時最重要的是家長要協助老師，幫孩子建立信心，要讓孩子有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因為，腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。因此更應善於自我調整，只要適當減輕「下壓」力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與「壓、踢」結合等方法，堅持下去，酸痛的感覺自然會逐漸消失。壓腿前一定要做好准備活動，必須先將腰、胯和膝、踝等關節、腿部肌肉完全活動開。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，只有讓身體的肌肉放鬆了，降低肌肉內部的粘滯性，才有利於腿的柔韌性練習。盡管熱身的方法有很多，但不妨首選跑步，可以先慢跑500~1000米，感覺到身體微微出汗時，說明身體肌肉已經興奮，然後再開始壓腿。
Ⅵ 求舞蹈壓腿的全部動作圖片
芭蕾舞民間舞蹈古典舞蹈，這些拉伸古典舞蹈在民族民間舞蹈民間舞蹈的基本技能以及版軟開度非權常好之前，你需要練習芭蕾舞的基本技能要求也很高，只要你還記得芭蕾舞是所有除了嘻哈/爵士舞任何舞蹈基礎培訓芭蕾基拉丁啊應該開始練習時，我們必須開始與芭蕾基培訓開始抓起，第一基本技能打開軟進一步加強練舞背後的一些種！ ！
Ⅶ 我現在11歲，自想學舞蹈的基本功。可是學下叉時要壓腿，那要壓幾分鍾怎麼壓能說清楚地說嗎
首先要往狠里壓，爭取第1次壓5分鍾，第2次6分鍾，第3次7分鍾。以此類推，最終壓專多長時間也不疼了，效果屬就練到了。要橫叉的時候可以躺下來，把雙腿撇開，靠在一個牆角上，使勁往前壓。豎又就拿兩個鞋盒子，一隻腳抬到鞋盒子上，那隻腳伸往下壓就得了。總而言之，自學的時候要非常小心，畢竟沒有專業的老師，學的時候盡量去網上搜一些舞蹈的專業教材視頻，這樣會比較安全一些。自學要小心哦。希望對你有幫助。
Ⅷ 舞蹈的壓腿有哪幾個步驟
1 先把腿壓開了，2踢腿，3撇差
Ⅸ 12歲學舞蹈，在家怎麼壓腿（具體點的~）
支撐腿腳尖朝前，也就是和你的面向朝同一個方向，被壓的那條腿不一定放很高，剛開始練得時候與腰高或者略高就行，關鍵在於頭要往下低，用胸和頭往腿上靠，你就能感覺到強烈的拉伸感了。
Ⅹ 自學舞蹈基本功 16歲 怕以後發育完了就難跳舞了 我看了些視頻拉韌帶壓腿的 感覺他們好痛苦好慘 沒
建議抄你最好去找個專業老師現場教你，哪怕只是一節課。因為這不是舞蹈理論知識看看書就可以的，關於實際操作的基本拉伸動作時要講究體位、規格的，如果你只是跟著視頻學歷個大概，那麼很容易做出錯誤的范兒，不僅自身會受傷，對以後的一系列動作規范都有影響外，而且一旦習慣了以後想更改時很困難的。有了老師給你現場指導，你可以記住每個拉伸過程中的動作體位和感覺，以後自己練習就沒問題了。
另外，基本功拉伸時不能一味的求快求效果，要知道這是跟你自身的身體條件是有關系的，按照自身條件和你自己能夠承受的范圍內每天多加多少量的練習就可以了。
練舞最重要的就是要保護好自己，不然有些傷痛會跟隨自己一輩子，到時候只能是空有一顆想跳舞的心，而已沒有能力了。