小學單搖跳繩教案

① 六年級不會跳繩（單搖），怎麼學（練）

1. 其實也沒什麼技巧，你就先練跳一個的，只要第二下過了腳就行。然後再先跳幾個單搖，再跳幾個單搖，再跳幾個單搖，跳幾個單搖，依此類推。在練隔一個跳一個。最後連起來。
   2.這個是啥意思?你是不會跳挽花還是問技巧?先跳一個，再把手一交叉跳一個。倒挽花就是反跳一個再跳一個挽花。連續就是手一直交叉跳或反著交叉跳。
   3.應該是短繩競速間隔挽花。我參加西安市中小學生三跳比賽就是這個。

首先，要有步驟地練習跳繩這項有益又有趣的運動項目。 方法：聯系時像踩腳踏車那樣跳，不過要盡量用腳尖點地，不要跳的太高 。跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。 學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。 光會動作並不能很連貫地連跳。上面我們說到高難度的動作連不起來可能是因為手臂張開了，但正確的跳法也有可能無法連跳，那就是協調的問題了。初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏，一口氣跳十多個後便亂了步伐，其實雙搖是很簡單的動作，跳完一個雙搖需要有停頓的時間，之後再快速甩動繩子，起跳後繩過腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏，掌握了節奏才能跳一些套路，比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。掌握好節奏跳繩就會比較輕松，利用間隙還可以有節奏地呼吸，跳多了也不會有累的感覺。協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習，比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。多加練習，再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後再停。之後記住要做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。 工欲善其事，必先利其器。有了正確的方法精湛的技藝再加上合理的設備才能最大程度開發你的潛能。跳繩所需物其實只有鞋子和繩子，我們先說說鞋子。 目前國內尚未有專門的跳繩鞋，在此談談跳繩對鞋子的要求，讀者參考後可自行選擇。胡平生先生跳繩時選擇的是乒乓球鞋，他說跳繩對鞋有兩點要求：第一鞋子要盡量避免有較粗的橫向花紋或橫溝；第二鞋尖部位不能有突出的橫道或橫向花紋。這樣可避免因鞋擋繩掛繩造成失誤。縱向或斜向花紋最好。綜合起來，選擇抗震力強的，無橫紋的輕質運動鞋是比較理想的。 也可以有時間就去跳台階，每天要一個勁跳70多個台階，一周必須有3天的系統訓練時間。 .跳繩對身體鍛煉很有用，如果跳時間長了，可以變換跳繩的方式，可以隨著音樂跳繩，不是簡單的跳繩，而是融入舞蹈在裡面，既有趣味性，又得到了鍛煉，我每天都堅持去跳，效果很明顯。

② 跳繩 單搖編花

1.跳繩方法是用抄前腳掌起跳襲和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

編花
交叉著跳
你得練習才行呀

③ 單搖跳繩技巧教學

跳繩有很多種花樣技巧，不同的花樣可顯現出不同的效果，下面跟大家分享一下基礎的單腳換跳技巧，可更加加快跳繩的速度，省時省力。

步驟/方法

• 准備動作

  雙腿並攏直立，手握跳繩柄，兩手臂關節微微彎曲，自然彎曲手臂關節置於腰兩側呈倒八字狀，跳繩至於腳後跟方。

  

來自：網路經驗

④ 吉尼斯世界紀錄 1分鍾單搖跳繩

就在2015年,來自英國的女孩Beci Dale,在1分鍾的時間里跳繩332次,打破了一分鍾跳繩吉尼斯世界紀版錄。
《吉尼斯世界紀錄大全》（又稱金氏世界紀錄）吉尼斯世界紀錄大全是根據休·比弗爵士的設想，由諾里斯·麥克沃特和羅斯·麥克沃特編輯創立，第一版於1955年問世。《權吉尼斯世界紀錄大全》集世界上最好、最壞、最美、最怪、最慘、最偉大的事物為大全，內容包括人類世界、生物世界、自然空間、科技世界、建築世界、交通運輸、商業世界、藝術欣賞、人類潛能、體育世界、社會政治等類別，收錄了許多光怪陸離、難以想像的紀錄。

⑤ 小學生一分鍾跳繩標準是多少求教！！！

一、二年級30個及格，140個100分；三、四年級40個及格，160個100分；五、六年級45個及格，160個100分。

跳繩是一項全身性運動，上肢、下肢、軀干需很好地協調才能完成動作，同時全身關節、肌肉、韌帶等也都參與其中。

它不僅可有效增加踝、膝關節韌帶的力量及下肢肌肉力量，還能保證上下肢肌肉的協調發展及減少脂肪，身體的反應能力和靈活性也會提高。跳繩還可加強心肺功能，增加肺活量。

(5)小學單搖跳繩教案擴展閱讀：

跳繩注意事項：

第一，要穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

第二，繩子要軟硬、粗細適中，初學者宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

第三，選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩為好，切莫在硬水泥地上進行，以免損傷關節和引起頭暈。

第四，跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力協調，防止扭傷。

第五，跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動，跳繩後可做些放鬆練習。

⑥ 怎樣學單搖跳繩

只要蹦起來一點就夠了，多練習手速……只要你手速夠快，跳得不高也沒多大關系但是要注意好節奏（會跳繩的都有節奏）。像吉尼斯三搖跳繩也沒跳多高更別說單搖了……多練手速就好啦~

⑦ 女兒六年級了跳繩還單搖都不會怎麼辦

你只能常鍛煉他，慢慢的就會了，你不能心急的

⑧ 跳繩單搖一分鍾可以跳多少

最快100左右

⑨ 小繩單搖跳的教學步驟

1 握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握住；握無把的聲，要把跳繩專兩端繞在手心和手背上，用屬拇指與食指第一、二關節握住跳繩。

2 量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應大於肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側成直角，然後拉直跳繩即可。

3 搖繩方法：①正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置於體後，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩，使繩繞身體周而復始地掄動。開始時，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時用力，手臂掄繩動作比較大。技術熟練後，手臂掄繩動作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練後，可僅以兩手腕的動作來搖繩。②反搖繩：動作與正搖繩動作相同，只是方向相反。

4 停繩方法：當跳繩由後、向前搖轉時，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。

5 練習方法：練習的時候不追求總個數，要盡可能的快，不要怕跳壞，因為比賽比的是速度，而不是比的總個數。所以練習時必須以快為中心，在姿勢正確的前提下加快速度。