⑴ 小學立定跳遠教案怎麼寫啊、我要很正規的教案。急用！！。。
還有一年 先心態放寬松，每天晚上可以試著中速跑1000米（盡量堅持），絕對有用，還可以提高睡眠質量，還有就是在考的時候腹部綁圈繩子，微緊，可以先在平時試.至於立定跳遠，我當初練得時候連續練了一個月提高了20公分，這個一定要堅持。下面是具體點的，不過總歸要堅持 沒有什麼速成的辦法.
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，<後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！
⑵ 求背越式跳高教案和訓練計劃。。
授課題目 跳高 授課形式 講授與實踐
授課時間 年 月 日星期 第 ～ 節 周次/課次 3—4
教學目標 1．掌握背越式跳高起跳分解技術的練習及教法。
2．熟悉原地背越式跳高的過桿技術及教學法。
3．了解發展專項素質，提高基本活動能力的練習方法。
重點、難點 重點：原地背越式跳高過桿技術及教學法。
難點：充分起跳及桿上挺髖肩下潛技術動作。
教學過程設計（內容安排與要求、組織形式、時間分配）
課的部分 時間 內 容 組 織 教 法 負荷
（量、強度）
開始部分 5』 1.課堂常規
1.1班長整隊報告人數、師生問好
1.2宣布本次課的內容和教學目標
1.3檢查課後作業、安排見習生練習
1.4隊列常規練習
集合隊形及地點:
××××××××
××××××××
Δ (田徑場)
准備部分 15』
2.1一般性准備活動：慢跑、徒手操
內容：2.1.1專項准備活動
2.1.2柔韌性練習
2.1.3專項輔助性練習
要求：結合專項特點，充分活動身體各個部位，並簡介編操思路，教師給予講評。
2.2教師領操補充練習。
2.2.1頭部運動 2.2.2跳躍運動
2.2.3腰腿運動 2.2.4整理運動
教學要點:
1.抽查課後作業並點評。
2.加強學風建設及教學安全教育。
3.安排見習生助教工作。
教法要點：
1.帶操員專項准備活動實踐。
2.教師組織補充練習。
練習隊形：
××××××××
××××××××
Δ （跳高區）
800米
4×8拍
3.背越式跳高
3.1復習起跳技術練習。
教法要點：
1．組織學生集體復習，提示動作要點及教法。
基本部分 55』
3.1.1原地擺臂練習。
3.1.2支撐擺腿練習。
3.1.3上2－3步擺腿練習。
3.1.4上2－3步助跑起跳練習。
3.2學習和掌握過桿技術。
3.2.1挺髖練習
3.2.2原地背越式起跳過桿。
教學主要練習手段：
3.2.2.1跪倒體練習
3.2.2.2搭橋」練習
3.2.2.3原地起跳背越式過桿練習
3.2.3要求：
起跳時一定要用力挺住背部「夾臀」。用腳尖向後觸頭。跳起一定高度時積極倒肩下沉，同時以髖為軸旋轉，挺髖疊膝。注意起跳放腳方法。
3.2.4安全措施：
注意場地平整，落地區安全縫隙。見習生負責安全工作。
2．分組說教實踐復習內容。
3．教師講解示範背越式跳高
過桿技術動作及技術分解
教學過程。
4．組織學生集體、分解動作
技術練習。
5．學生互幫，自我消化動作。
6．教師巡迴指導。
易犯錯誤：
屈髖，成「元寶」狀過桿。
糾正方法：
以頜帶胸後翻，頂髖肩下潛，雙臂夾肘快速高擺。
7．練習隊形：
（講解示範）
××××××××
××××××××
Δ
（示範練習）
××××××××
××××××××
Δ
10次
10次
5－8次
5－8次
6－8次
8－10次
結束部分 5』
4.1.放鬆整理活動
4.2.講評
4.3.宣布下次課內容及課外作業。
4.4.布置收拾器材。
4.5.下課。
1．成體操隊形站立，由教師領導學生做牽拉肌肉練習
2．作業：
復習起跳，過桿動作技術輔助性練習
場地和器材 田徑跳高場地一片（包括海綿包等設施），摸高架一個口哨一隻。
課後小結
基本部分 3.背越式跳高
3.1復習
3.1.1上步－兩步助跑起跳。
3.1.2原地背越式起跳過桿。
教法要點：
1．教師布置集體復習內容，並強調動作要點。
2．教師組織學生集體復習。
3．學生分組互幫互學消化動
作練習
4．教師個別指導。
6次
4－5次
基本部分
55』
3.2學習弧線助跑及助跑與起跳相結合的技術。
3.2.1弧線助跑練習。
要點：相同於一般彎道跑技術，強調高重心扒地彈性跑動。
3.2.2四步以上弧線助跑起跳觸高物
要點：體會加速跑進中身體內傾的感覺和變化，培養在離心力作用下完成弧線助跑的能力
3.2.3四步以上弧線助跑起跳上海綿包練習。
3.3要求：在各種弧線上助跑起跳反復實踐，找出最適合自己的助跑弧線。
練習隊形：
Δ
××××××××
××××××××
5．集中，教師講解示範
練習:
強調教學的重點、難點、易犯錯誤及糾正方法。
Δ
××××××××
××××××××
練習隊形如上
5－6次
6－8次
8－10次
結束部分 5』 4.1.放鬆整理活動（牽拉肌肉放鬆練習）
4.2.講評
4.3.宣布下次課內容及課外作業。
4.4.布置收拾器材。
4.5.下課。 1．成體操隊形站立，由教師領導學生做牽拉肌肉練習。
2．作業：
撰寫弧線助跑起跳的教法體會
場地和器材 跳高場地一片（包括海綿包等設施）
課後小結
⑶ 教案中背越式跳高的教學常規是什麼
授課題目跳高授課形式講授與實踐授課時間年月日星期第～節周次/課次3—4教學目標1．掌握背越式跳高起跳分解技術的練習及教法。2．熟悉原地背越式跳高的過桿技術及教學法。3．了解發展專項素質，提高基本活動能力的練習方法。重點、難點重點：原地背越式跳高過桿技術及教學法。難點：充分起跳及桿上挺髖肩下潛技術動作。教學過程設計（內容安排與要求、組織形式、時間分配）課的部分時間內容組織教法負荷（量、強度）開始部分5』1.課堂常規1.1班長整隊報告人數、師生問好1.2宣布本次課的內容和教學目標1.3檢查課後作業、安排見習生練習1.4隊列常規練習集合隊形及地點:××××××××××××××××Δ(田徑場)准備部分15』2.1一般性准備活動：慢跑、徒手操內容：2.1.1專項准備活動2.1.2柔韌性練習2.1.3專項輔助性練習要求：結合專項特點，充分活動身體各個部位，並簡介編操思路，教師給予講評。2.2教師領操補充練習。2.2.1頭部運動2.2.2跳躍運動2.2.3腰腿運動2.2.4整理運動教學要點:1.抽查課後作業並點評。2.加強學風建設及教學安全教育。3.安排見習生助教工作。教法要點：1.帶操員專項准備活動實踐。2.教師組織補充練習。練習隊形：××××××××××××××××Δ（跳高區）800米4×8拍3.背越式跳高3.1復習起跳技術練習。教法要點：1．組織學生集體復習，提示動作要點及教法。基本部分55』3.1.1原地擺臂練習。3.1.2支撐擺腿練習。3.1.3上2－3步擺腿練習。3.1.4上2－3步助跑起跳練習。3.2學習和掌握過桿技術。3.2.1挺髖練習3.2.2原地背越式起跳過桿。教學主要練習手段：3.2.2.1跪倒體練習3.2.2.2搭橋」練習3.2.2.3原地起跳背越式過桿練習3.2.3要求：起跳時一定要用力挺住背部「夾臀」。用腳尖向後觸頭。跳起一定高度時積極倒肩下沉，同時以髖為軸旋轉，挺髖疊膝。注意起跳放腳方法。3.2.4安全措施：注意場地平整，落地區安全縫隙。見習生負責安全工作。2．分組說教實踐復習內容。3．教師講解示範背越式跳高過桿技術動作及技術分解教學過程。4．組織學生集體、分解動作技術練習。5．學生互幫，自我消化動作。6．教師巡迴指導。易犯錯誤：屈髖，成「元寶」狀過桿。糾正方法：以頜帶胸後翻，頂髖肩下潛，雙臂夾肘快速高擺。7．練習隊形：（講解示範）××××××××××××××××Δ（示範練習）××××××××××××××××Δ10次10次5－8次5－8次6－8次8－10次結束部分5』4.1.放鬆整理活動4.2.講評4.3.宣布下次課內容及課外作業。4.4.布置收拾器材。4.5.下課。1．成體操隊形站立，由教師領導學生做牽拉肌肉練習2．作業：復習起跳，過桿動作技術輔助性練習場地和器材田徑跳高場地一片（包括海綿包等設施），摸高架一個口哨一隻。課後小結基本部分3.背越式跳高3.1復習3.1.1上步－兩步助跑起跳。3.1.2原地背越式起跳過桿。教法要點：1．教師布置集體復習內容，並強調動作要點。2．教師組織學生集體復習。3．學生分組互幫互學消化動作練習4．教師個別指導。6次4－5次基本部分55』3.2學習弧線助跑及助跑與起跳相結合的技術。3.2.1弧線助跑練習。要點：相同於一般彎道跑技術，強調高重心扒地彈性跑動。3.2.2四步以上弧線助跑起跳觸高物要點：體會加速跑進中身體內傾的感覺和變化，培養在離心力作用下完成弧線助跑的能力3.2.3四步以上弧線助跑起跳上海綿包練習。3.3要求：在各種弧線上助跑起跳反復實踐，找出最適合自己的助跑弧線。練習隊形：Δ××××××××××××××××5．集中，教師講解示範練習:強調教學的重點、難點、易犯錯誤及糾正方法。Δ××××××××××××××××練習隊形如上5－6次6－8次8－10次結束部分5』4.1.放鬆整理活動（牽拉肌肉放鬆練習）4.2.講評4.3.宣布下次課內容及課外作業。4.4.布置收拾器材。4.5.下課。1．成體操隊形站立，由教師領導學生做牽拉肌肉練習。2．作業：撰寫弧線助跑起跳的教法體會場地和器材跳高場地一片（包括海綿包等設施）課後小結
⑷ 求背越式跳高詳細教案！！
授課題目 跳高 授課形式 講授與實踐
授課時間 年 月 日星期 第 ～ 節 周次/課次 3—4
教學目標 1．掌握背越式跳高起跳分解技術的練習及教法。
2．熟悉原地背越式跳高的過桿技術及教學法。
3．了解發展專項素質，提高基本活動能力的練習方法。
重點、難點 重點：原地背越式跳高過桿技術及教學法。
難點：充分起跳及桿上挺髖肩下潛技術動作。
教學過程設計（內容安排與要求、組織形式、時間分配）
課的部分 時間 內 容 組 織 教 法 負荷
（量、強度）
開始部分 5』 1.課堂常規
1.1班長整隊報告人數、師生問好
1.2宣布本次課的內容和教學目標
1.3檢查課後作業、安排見習生練習
1.4隊列常規練習
集合隊形及地點:
××××××××
××××××××
Δ (田徑場)
准備部分 15』
2.1一般性准備活動：慢跑、徒手操
內容：2.1.1專項准備活動
2.1.2柔韌性練習
2.1.3專項輔助性練習
要求：結合專項特點，充分活動身體各個部位，並簡介編操思路，教師給予講評。
2.2教師領操補充練習。
2.2.1頭部運動 2.2.2跳躍運動
2.2.3腰腿運動 2.2.4整理運動
教學要點:
1.抽查課後作業並點評。
2.加強學風建設及教學安全教育。
3.安排見習生助教工作。
教法要點：
1.帶操員專項准備活動實踐。
2.教師組織補充練習。
練習隊形：
××××××××
××××××××
Δ （跳高區）
800米
4×8拍
3.背越式跳高
3.1復習起跳技術練習。
教法要點：
1．組織學生集體復習，提示動作要點及教法。
基本部分 55』
3.1.1原地擺臂練習。
3.1.2支撐擺腿練習。
3.1.3上2－3步擺腿練習。
3.1.4上2－3步助跑起跳練習。
3.2學習和掌握過桿技術。
3.2.1挺髖練習
3.2.2原地背越式起跳過桿。
教學主要練習手段：
3.2.2.1跪倒體練習
3.2.2.2搭橋」練習
3.2.2.3原地起跳背越式過桿練習
3.2.3要求：
起跳時一定要用力挺住背部「夾臀」。用腳尖向後觸頭。跳起一定高度時積極倒肩下沉，同時以髖為軸旋轉，挺髖疊膝。注意起跳放腳方法。
3.2.4安全措施：
注意場地平整，落地區安全縫隙。見習生負責安全工作。
2．分組說教實踐復習內容。
3．教師講解示範背越式跳高
過桿技術動作及技術分解
教學過程。
4．組織學生集體、分解動作
技術練習。
5．學生互幫，自我消化動作。
6．教師巡迴指導。
易犯錯誤：
屈髖，成「元寶」狀過桿。
糾正方法：
以頜帶胸後翻，頂髖肩下潛，雙臂夾肘快速高擺。
7．練習隊形：
（講解示範）
××××××××
××××××××
Δ
（示範練習）
××××××××
××××××××
Δ
10次
10次
5－8次
5－8次
6－8次
8－10次
結束部分 5』
4.1.放鬆整理活動
4.2.講評
4.3.宣布下次課內容及課外作業。
4.4.布置收拾器材。
4.5.下課。
1．成體操隊形站立，由教師領導學生做牽拉肌肉練習
2．作業：
復習起跳，過桿動作技術輔助性練習
場地和器材 田徑跳高場地一片（包括海綿包等設施），摸高架一個口哨一隻。
課後小結
基本部分 3.背越式跳高
3.1復習
3.1.1上步－兩步助跑起跳。
3.1.2原地背越式起跳過桿。
教法要點：
1．教師布置集體復習內容，並強調動作要點。
2．教師組織學生集體復習。
3．學生分組互幫互學消化動
作練習
4．教師個別指導。
6次
4－5次
基本部分
55』
3.2學習弧線助跑及助跑與起跳相結合的技術。
3.2.1弧線助跑練習。
要點：相同於一般彎道跑技術，強調高重心扒地彈性跑動。
3.2.2四步以上弧線助跑起跳觸高物
要點：體會加速跑進中身體內傾的感覺和變化，培養在離心力作用下完成弧線助跑的能力
3.2.3四步以上弧線助跑起跳上海綿包練習。
3.3要求：在各種弧線上助跑起跳反復實踐，找出最適合自己的助跑弧線。
練習隊形：
Δ
××××××××
××××××××
5．集中，教師講解示範
練習:
強調教學的重點、難點、易犯錯誤及糾正方法。
Δ
××××××××
××××××××
練習隊形如上
5－6次
6－8次
8－10次
結束部分 5』 4.1.放鬆整理活動（牽拉肌肉放鬆練習）
4.2.講評
4.3.宣布下次課內容及課外作業。
4.4.布置收拾器材。
4.5.下課。 1．成體操隊形站立，由教師領導學生做牽拉肌肉練習。
2．作業：
撰寫弧線助跑起跳的教法體會
場地和器材 跳高場地一片（包括海綿包等設施）
課後小結
動作節奏正確、活動充分
3、活動充分、由慢到快、逐步