劈叉小學教學

① 小學體育課女生需要練劈叉（一字馬），有什麼用場嗎

劈叉可以增加腿部和胯部柔韌性，對提高身體綜合素質很有好處。很多體育項目，不光體操，其它比如跨欄，游泳等，都需要能夠劈叉才能做得好。所以能夠練劈叉的話，最好人人都練。

② 小學生女孩子怎樣學才會劈叉

不會，訓練的當反而會增加身高

③ 練習跆拳道，如何劈叉。我是成人初學者

練習跆拳道劈叉如下步驟。

1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。

最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕松，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。

2、做好充分的熱身。

練習劈叉前，可以多進行高抬腿跑步，這樣能充分的放鬆肌肉，再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。還可以多蹲蹲馬步，每次做10分鍾左右，對練習劈叉很有幫助。

3、練習拉韌帶。

每天在晚上睡前練習拉韌帶比較好，具體方法是先做准備活動，從最基本的壓腿開始，分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，快壓就是快速壓腿，疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恆，不能因為疼痛就三天打魚兩天曬網，這樣練不好劈叉，一般要堅持練一個月左右。

(3)劈叉小學教學擴展閱讀：

跆拳道（韓文：태권도，英文：Taekwondo），是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。

跆拳道起源於朝鮮半島，早期是由朝鮮三國時代的跆跟、花郎道演化而來的，韓國民間流行的一項技擊術。

1955年以前，韓國是沒有跆拳道一詞的，韓國的武術也以空手道、唐手道和民間少數的跆跟等為主，日治時期，大量韓國青年學生赴日留學，在日本接受了系統的松濤館空手道訓練，回國後他們開始創立道館教授學生。日本戰敗後，韓國獲得民族獨立，大批空手道、唐手道道館興起，韓國早期空手道傳播者們將民族傳統武術跆跟與空手道相結合，稱為唐手道。並出現了最早的一批韓國道館，這就是後來的九大道館。

「跆拳道」一詞，是1955年由韓國的崔泓熙將軍命名。崔泓熙將軍早年在留學日本時，學習了日本松濤館流空手道，並將其與韓國傳統武技跆跟、手搏等技術融入到跆拳道中去。總之，現代的跆拳道是結合當代東亞武技之長的韓國發源武術運動之一。

④ 劈叉和下腰要怎麼練

早上起來先跑2000米（大步跨跑），然後劈豎叉，一定會疼，硬壓，左右腿各200次，然後再跑1000米（慢跑），再各壓100次，然後做側踢腿。下午3:00左右開始2000米（大步跨跑），然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然後讓他松開，你緩解，然後再按反復做，30-50次為一組，然後起身慢跑恢復，然後做側踢腿。然後繼續做3-5組。然後做肌肉放鬆。晚上和早上相同。睡覺前在床上開橫叉，用手扶著點。然後做放鬆。睡覺的時候擺個大字，開的越大越好。當然睡著了也就不知道了。第2天一定超級疼，但要堅持住，5天以後，開始加組數和練習時間，讓下按的人加大力度，另每天晚上都要開橫叉，即使下不去，也要擺姿勢在那挺20分鍾左右。第8天頭上你就可以下去了，然後趕緊做鞏固訓練，不挺的下叉。第9天會疼，但依舊堅持原樣，用慢跑恢復。第十天，你自己看著辦吧，，
下腰特難要背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了，
注:
你最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的感覺，再扶著牆下，這樣會比較好，
我本身就是學舞蹈了，不過我比較小學的，大概八九歲吧，當時就是用這個方法下腰的，相信我吧，希望這個方法對你有用。

⑤ 我是一個小學6年紀的小男孩，想學劈叉，可又怕疼，我要怎麼辦而且要很快的學會！

我曾經學過武術
對此 生有感觸
老師一般要強行壓住
劈叉要想不疼 必須 天天踢腿
只要你天天踢腿 把韌帶拉開
就不會痛
並且 很容易
必須天天練 我現在久了沒練已經下不去了

⑥ 快速練好劈叉，練好腿部韌帶，劈橫叉和豎叉的最好最快的辦法

1、先做熱身，慢跑、深蹲、踢腿等等
2、找個和腰部等高或稍高的地方，如果有稜角墊上墊子，面向壓腿位置把腿向前抬起架上去，膝蓋綳直，身體前傾向腿部做壓腿動作，壓倒韌帶疼痛時立起，20次一組，然後下壓到韌帶疼痛時停止不懂耗腿30－60秒，換腿做同樣動作，交替做3－5組。
3、轉身90度，側身向壓腿位置，把腿從側面抬上去，重復以上動作
4、坐在地面上，上身直立，兩腿向內側彎曲至兩腳腳心相對，兩膝蓋盡可能壓低，手握雙腳身體向前傾，壓跨。
5、跪在地上，上身前俯，手和膝蓋著地，膝蓋向兩側分開，胯部逐漸向下至極限，上身與臀部等高或稍低，趴青蛙。
差不多就這些吧，堅持一段時間，看你柔韌度、身體素質和年齡情況，一般來說進步還是很明顯的。

⑦ 如何練習下腰與劈叉！！！！

早上起來先跑2000米（大步跨跑），然後劈豎叉，一定會疼，硬壓，左右腿各200次，然後再跑1000米（慢跑），再各壓100次，然後做側踢腿。下午3：00左右開始2000米（大步跨跑），然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然後讓他松開，你緩解，然後再按反復做，30-50次為一組，然後起身慢跑恢復，然後做側踢腿。然後繼續做3-5組。然後做肌肉放鬆。晚上和早上相同。睡覺前在床上開橫叉，用手扶著點。然後做放鬆。睡覺的時候擺個大字，開的越大越好。當然睡著了也就不知道了。第2天一定超級疼，但要堅持住，5天以後，開始加組數和練習時間，讓下按的人加大力度，另每天晚上都要開橫叉，即使下不去，也要擺姿勢在那挺20分鍾左右。第8天頭上你就可以下去了，然後趕緊做鞏固訓練，不挺的下叉。第9天會疼，但依舊堅持原樣，用慢跑恢復。第十天，你自己看著辦吧！！
下腰特難要背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！
註：
你最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的感覺，再扶著牆下，這樣會比較好！
我本身就是學舞蹈了，不過我比較小學的，大概八九歲吧！當時就是用這個方法下腰的，相信我吧！希望這個方法對你有用。

⑧ 男孩怎麼練劈叉小學成功現在高中廢掉了

我就是男的，告訴你可以練的。
你小學有受過系統的練習嗎？是偶然下去的還是有專門練習？
如果是前者的話，那相對有些困難，因為這相當於無基礎。後者的話就相對好辦了，據說只要訓練壓下去過那麼身體就會有這個素質潛在，即使隔幾年再壓也比從來就沒練過的人好，不過這個因素不算太明顯。
既然隔了很長時間，重新撿起必定會經歷一段痛苦。
柔軟度練習別看是很簡單的身體素質，實際又耗時又費力，壓完後估計你會累的躺床上能睡著，告訴你怎麼壓，就是從地面壓腿開始練習，就盡力壓到底堅持，可以把時間分多次進行，壓完踢腿，把腿放到高的地方正壓腿，哪天腿壓開了，就試著豎叉，盡量堅持，然後壓壓胯，就耗橫叉，年齡稍大一點，就需要耗時間壓，我小時候一直壓以為壓下去了但是現在看來開度根本不夠，我就又開始了練習
如果有人幫的話進步就快一些，但是疼痛是難以想像的（你可以試試躺著抱起一條腿使勁往頭上按，這個我至今沒壓開，很痛，但也不失為一種練習辦法，自己練習的時候注意分寸就好，一開始可以坐著抱腿）
男孩子壓腿，最重要的是兩個，就是柔軟的內心和持之以恆的精神。
我發現，從小就韌性特別差的人，內在性格一般也是十分剛性的。我屬於柔韌性比較好的，而且以練習為愛好，喜歡萌系日常向動漫，看不慣很多負能量的事情，即使現在的世界表現上是負能量的。
我現在壓腿時，有試著盡量想著:我很柔軟，我在伸展。然後發現腿真的那麼聽話就真的那麼下去了，雖然很痛，但驚奇之中也很高興。練習柔韌性時，你越想痛，身體就越不聽話，處於反抗堅持狀態，練習效率就會很低。心態也占重要部分。
我高中快畢業了，體會到這個時候練習的艱難，這個時候除非一直有系統練習，壓腿已經非常痛苦，因為筋已經和骨頭硬化，所以說持之以恆的練習也是非常重要的。
以上事我根據親身體會總結的，希望能幫到你。

⑨ 劈叉技巧

練習方法：兩腿慢慢分開，直到形成一線。（註：要先熱身）多放點時間下去，你就可以一天天看到成果的了，想看更多教學可以可以搜一下騰聰空翻

⑩ 怎樣自學開跨，壓腿，下腰，劈叉，該注意些什麼才不會弄傷自己，弄壞體形

首先幫你理清概念：

1、劈叉和開跨屬於練成後的效果，通過一定的正確訓練來達到劈叉和開跨的效果。

2、壓腿就是開跨的最有效的方法，它能夠最直接地促進韌帶的拉伸。

3、下腰鍛煉的是人的腰部力量。

接下來，就告訴你一些獨家的方法啦，都是芭蕾舞老師平常傳授給我們的秘籍哦！

一、壓腿

（1）、前腿

1、首先要把自己的右腿擱放在高一點的例如窗檯這種地方，身體與腿呈45°，保持兩腿的筆直

2、手臂靠近耳朵從肚子開始慢慢地貼近自己的右腿

3、用12345678這種節奏，12下，34起，依此類推。八個八拍後耗住，停留一分鍾。

4、接著試著用自己的左手抓住右腿的腳踝，用力往上扳，同樣要保持筆直的雙腿

（2）旁腿

1、同樣擱放好右腿，身體與腿呈90°

2、手臂靠頭努力夠到腳尖

3、試著扳腿

（3）後腿

同前兩樣一樣