❶ 助跑跳遠訓練
我體育生跳6.25米，在我們班第一。助跑跳：助跑，起跳，騰空，落地。4個步驟都非常版重要
助跑：權不超過45米，看自己了，你感覺什麼時間速度最快了，體力充足了，就跳，一般用反跑法量你的助跑距離。
起跳：用你有勁的那條腿用力踏起跳板，起跳，
騰空：有蹲踞式，伸展式，走步式，建議你用伸展式
落地：重心往前去，盡量往前沖就行，別蹲那，從最靠後的部位量到你起跳線的前沿
要想提高成績，最好的鍛煉方法就是蛙跳，單腿跳，跳台階
希望能幫到你。。。。
❷ 如何在助跑跳遠，跳遠點（視頻教學）
樓上的說錯了 跳遠最重要的是速度 如果沒有速度你彈跳好也可以，要2個都不具備 那肯定不行的，所以你比賽時一定要加快助跑的速度 這是取勝的關鍵 最後就看落坑技術了~~~
❸ 小學體育立定跳遠公開課怎麼導入課
八年級蹲踞式跳遠教學設計 一、指導思想
本課以「健康第一」為指導思想，以《體育課程標准》為依據，貫徹以「學生為主體」的教學理念，給學生一個情景，讓他們去體驗;給學生一個疑問，讓他們去釋疑;給學生一個空間，讓他們去放飛;給學生一個目標，讓他們去追求，努力使學生成為課堂上快樂的小主人，發展個性，升華創新精神和實踐能力。弘揚民族文化，激發學生的愛國熱情，促進學生身心全面發展。
二、達成目標
1、初步體會蹲踞式跳遠的動作技術，激發創新思維和自主學習;
2、發展學生個性，根據自身的條件選擇不同的上肢素質及技術進行練習，培養良好的運動興趣和愛好，為終身體育打下基礎。
3、提高競爭意識與合作精神，培養學生的愛國愛校精神。
三、教材分析
根據《體育與健康課程標准》，田徑的跳遠是初二的主要教學內容，而蹲踞式跳遠是跳遠運動中最基本的技術，但是單純的技術教學枯燥，會使學生產生厭惡的情緒，因此在設計本課的教學時採用了多種形式的組織方法，結合游戲及競賽來調動學生練習的積極性，使學生能夠在愉快的氛圍中學習和體會蹲踞式跳遠的技術。
四、教法與組織的設計要點
1、教材的選擇:田徑的蹲踞式跳遠和素質練習。
2、教學重點:蹲踞式跳遠的動作技術。
3、主要教法:提問法、示範法、語言提示法、指導糾錯法、共同參與法。
4、主要學法:游戲法、觀摩欣賞法、分組法、互相學習法、競賽法。
本課的教學方法多樣，學生練習的積極性高，體現愉快教學的目的。在體會動作技術的同時，也有效提高了學生的身體素質。
五、教學過程:
教學環節教學程序設計意圖
課堂常規師生問好，宣布內容集中注意力、體現組織紀律性
准備活動隊列練習一切聽指揮
男、女生各分3組做徒手操及游戲做好准備、活躍氣氛、防止受傷
主教材內容學習蹲踞式跳遠的動作技術通過游戲引入蹲踞式跳遠，提出問題讓學生了解影響跳遠成績的因素，再通過原地跳收腿、有節奏助跑等形式，讓學生學習蹲踞式跳遠的動作技術。
上肢素質技術的自選練習 發展學生的自主性，讓學生根據自己的興趣和不足，選擇不同的上肢素質技術練習，並通過游戲的形式，提高學生的練習興趣。
結束部分放鬆運動聽著柔和的音樂，通過動作和呼吸的調節，使全身心都得到放鬆。
課堂小結學會自我評價，貫穿思想教育
六、教學流程
課堂常規 隊列練習 徒手操、自主游戲 導入蹲踞式跳遠的游戲 學習蹲踞式跳遠 上肢素質自選技術
放鬆運動 小結下課
❹ 小學生急行跳遠助跑幾步最佳
20幾步就可以,前天剛比的賽，還可以，只是一定要騰空，不要緊張
❺ 助跑跳遠訓練計劃
周一下午
訓練目的：適當減少負荷量，逐漸提高訓練回強度
1.反復跑100米×5（要求答11秒以內）
2.身體訓練30分鍾
3.前後投擲鉛球（4公斤）×10次
周二下午
1.全程助跑結合起跳×6次（注意跑跳結合）
2.短助跑四級跳×6（19米以上）
周三下午
1.杠鈴抓提×4組（50～60公斤，每組3～5次）
2.杠鈴深蹲×6組（100公斤/3，110公斤/2，120公斤/2，130公斤/1，140公斤/1，150公斤/1）
3.上步跳欄×20次（欄高1米2～1米5）
周四下午
1.全程助跑結合起跳×4次
2.行進間6～8步助跑跳遠×10～15次（7米6～7米7）
周五休息
周六下午
1.杠鈴抓舉×5組（50公斤/4，55公斤/3，60公斤/2，65公斤/1，70公斤/1）
2.負壺鈴半蹲跳20公斤×10次×5組
3.跨步跳50米×6（要求快節奏大幅度）
4.反復跑100米×5
周日休息
❻ 蹲踞式跳遠教案
蹲距式跳遠是跳遠技術中比較容易掌握的一種
其技術要領是人體單腳起跳騰空後，上體保持正直、擺動腿的大腿部分繼續向上擺動，留在體後的起跳腿開始屈膝前擺，這樣，逐步靠攏擺動腿，逐漸在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。1935年，美國選手歐文斯憑借完美的助跑和起跳，以簡單的蹲踞式跳出了8.13米的世界記錄，此後，這一記錄保持了25年之久。
練習方法灶罩並
① 原地縱跳屈膝團身，兩悶局手觸腳，大腿盡量靠近胸部，落下時用前腳掌著地。
② 短距離助跑起跳成騰空步後，起跳腿向擺動腿靠攏，雙腿越過一定的高度（橫拉的皮筋或欄架）然後落入沙坑。
③ 在低跳箱上向沙坑內做立定跳遠，落地時小腿積極前伸，腳跟觸沙後迅速屈膝，腳掌下壓，雙臂配合積極前擺。
④ 利用彈簧板，做短程助跑起跳，成騰空步後，起跳腿與擺動腿並攏完成空中蹲踞姿勢，然後做伸腿落地動作。
⑤ 進行中程和全程助跑蹲踞式跳遠練習，體會完整的技術動作。
技術動作
蹲踞式跳遠技術動作概括分為助跑、踏跳、騰空、落地。
助跑：放鬆自然，逐漸加速，最後幾步加快步頻，步點准確。
起跳：起跳腳踏上起跳標志後，蹬伸用力隱跡起跳快，擺臂擺腿配合快。
騰空：騰空步後，起跳腿向前上方提舉，身體呈團身蹲踞姿勢。
落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地。
❼ 初次沙坑（助跑）跳遠技巧
（1）助跑的起動姿勢：
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與准確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的「半蹲式」，或兩腿前後分立的「站立式」起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標志點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的准確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。但由於是動態，每次踩上標志的位置和速度不易控制，對准確踏板提出了更高的要求。
（2）助跑的加速方式：
助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助跑一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。
但因助跑動作緊張，起跳的准確性差，所以世界優秀運動員很少採用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。因此，跑的動作比較輕松、自然。起跳的准確性較好，每次試跳成績也較穩定。劉易斯、鮑威爾等優秀運動員大部採用這種方式。
（3）助跑的起跳方式：
兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
❽ 助跑跳遠的動作要領
既然是助跑跳遠，抄那肯定離不開基礎的立定跳遠。所以在助跑前，一定要先適應並且練習立定跳遠，也可以當作是熱身。2緩沖：助跑是急行跳遠中很重要的步驟，也是給自己在跳遠過程中的一個重要緩沖。急行跳遠中，助跑的距離並不是很長，但也要根據自身情況選擇一段爆發路段，前面可以適當慢一些，自身感覺離沙坑近了的時候，就是開始爆發沖刺的節奏。記住一定要以最快的速度沖刺，腳步盡量抬高，給起跳前做一個緩沖的准備。3騰空起跳：當助跑完成後，最好利用單腳爆發離地，重心前傾並適當抬高，以保證提高跳遠的高度。空中時，盡量擺動雙腿，完成騰空步，這個需要自己刻苦練習。4落地：落地一定要保證自己的身體安全，如果落地時控制不住自己的身體，雙腳著地以後，盡量手臂彎曲，以自身寬面積接觸沙地，減少受力面積和緩沖。
❾ 新手學習助跑跳遠
你立定跳來的時候肯定是源很輕松的吧,那換助跑應該可以的
助跑的時候最好不要跨太大步,否則你跑到起跳線你會沒有爆發力和彈跳力,讓你很快地著地
你比賽前多練習小腿跑,就是身體前傾,步幅小,頻率快的那一種.這樣跑沖跳你的沖勁比較大,爆發力也大一點,你盡力適應用這種方式助跑,然後從起跳的線跑16到20步,劃一條線,作為你的起跑點.當然,你跑的步幅要盡量與你測試的步幅一致,也就是說你弄好起跑點後用你測起跑點的步幅來試跳2-3次,誤差最好在半個到一個腳掌之內.不符合可以再改,不過不要改太多次,要不會造成你的心理負擔
當然你跳的時候要注意手腳協調,盡量向上有一種騰空的過程,就會帶動你的身體向前方,不要只想著向前跳.
擺手也是很重要的,你也盡量手向上抬起,帶動你的身體
注意踩線問題,也就是在線前跳,半個腳掌只內的誤差,你成績少一點總比沒有了一次機會好