小學跨越式跳高過桿技術教案

㈠ 跨越式跳高的動作要領是什麼

跨越式跳高是一種簡單的跳高方法，簡單易學，適合初學者練習，也可以用來改進和鞏固起跳技術或當做學習其他跳高姿勢的過渡方法。跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個部分組成。

1、助跑。跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之前應事先丈量好步點，起跳點與橫桿投影線距離一般在60—80cm。

全程助跑一般在10—15米，步數在6-8步，最後幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好准備。最後一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分准備。

2、起跳。跨越式跳高應用遠離橫桿的腿作為起跳腳。

助跑到最後一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖。

3、當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

過桿和落地。起跳騰空後，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫桿高度時，向橫桿一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。

與此同時，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高並繞過橫桿，過桿後用擺動腿領先落地。

(1)小學跨越式跳高過桿技術教案擴展閱讀：

跨越式跳高是急行跳高姿式之一。跳高過桿技術中最早採用和最簡易的一種。從側面直線助跑，用離桿遠的一腿起跳。騰空後，擺動腿先越過橫桿後內旋下壓，兩臂稍後擺，使臀部迅速移過橫桿，同時上體前傾並向橫桿方向扭轉，接著起跳腿高抬外旋，完成過桿動作。過桿後身體側對橫桿，用擺動腿先著地。

參考資料：網路-跨越式跳高

㈡ 跨越式跳高的動作要領是什麼

跨越式跳高是一種簡單的跳高方法，簡單易學，適合初學者練習，也可以用來改進和鞏固起跳技術或當做學習其他跳高姿勢的過渡方法。跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個部分組成。

1、助跑。跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之前應事先丈量好步點，起跳點與橫桿投影線距離一般在60—80cm。

全程助跑一般在10—15米，步數在6-8步，最後幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好准備。最後一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分准備。

2、起跳。跨越式跳高應用遠離橫桿的腿作為起跳腳。

助跑到最後一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖。

3、當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

過桿和落地。起跳騰空後，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫桿高度時，向橫桿一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。

與此同時，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高並繞過橫桿，過桿後用擺動腿領先落地。

(2)小學跨越式跳高過桿技術教案擴展閱讀：

跨越式跳高是急行跳高姿式之一。跳高過桿技術中最早採用和最簡易的一種。從側面直線助跑，用離桿遠的一腿起跳。騰空後，擺動腿先越過橫桿後內旋下壓，兩臂稍後擺，使臀部迅速移過橫桿，同時上體前傾並向橫桿方向扭轉，接著起跳腿高抬外旋，完成過桿動作。過桿後身體側對橫桿，用擺動腿先著地。

參考資料：網路-跨越式跳高

㈢ 求背越式跳高教案和訓練計劃。。

授課題目 跳高 授課形式 講授與實踐
授課時間 年 月 日星期 第 ～ 節 周次/課次 3—4
教學目標 1．掌握背越式跳高起跳分解技術的練習及教法。
2．熟悉原地背越式跳高的過桿技術及教學法。
3．了解發展專項素質，提高基本活動能力的練習方法。
重點、難點 重點：原地背越式跳高過桿技術及教學法。
難點：充分起跳及桿上挺髖肩下潛技術動作。
教學過程設計（內容安排與要求、組織形式、時間分配）
課的部分 時間 內 容 組 織 教 法 負荷
（量、強度）
開始部分 5』 1.課堂常規
1.1班長整隊報告人數、師生問好
1.2宣布本次課的內容和教學目標
1.3檢查課後作業、安排見習生練習
1.4隊列常規練習
集合隊形及地點:
××××××××
××××××××
Δ (田徑場)

准備部分 15』
2.1一般性准備活動：慢跑、徒手操

內容：2.1.1專項准備活動
2.1.2柔韌性練習
2.1.3專項輔助性練習
要求：結合專項特點，充分活動身體各個部位，並簡介編操思路，教師給予講評。
2.2教師領操補充練習。
2.2.1頭部運動 2.2.2跳躍運動
2.2.3腰腿運動 2.2.4整理運動
教學要點:
1.抽查課後作業並點評。
2.加強學風建設及教學安全教育。
3.安排見習生助教工作。
教法要點：
1.帶操員專項准備活動實踐。
2.教師組織補充練習。
練習隊形：
××××××××
××××××××
Δ （跳高區）
800米
4×8拍

3.背越式跳高
3.1復習起跳技術練習。

教法要點：
1．組織學生集體復習，提示動作要點及教法。

基本部分 55』
3.1.1原地擺臂練習。
3.1.2支撐擺腿練習。
3.1.3上2－3步擺腿練習。
3.1.4上2－3步助跑起跳練習。

3.2學習和掌握過桿技術。
3.2.1挺髖練習

3.2.2原地背越式起跳過桿。

教學主要練習手段：
3.2.2.1跪倒體練習
3.2.2.2搭橋」練習
3.2.2.3原地起跳背越式過桿練習
3.2.3要求：
起跳時一定要用力挺住背部「夾臀」。用腳尖向後觸頭。跳起一定高度時積極倒肩下沉，同時以髖為軸旋轉，挺髖疊膝。注意起跳放腳方法。
3.2.4安全措施：
注意場地平整，落地區安全縫隙。見習生負責安全工作。

2．分組說教實踐復習內容。
3．教師講解示範背越式跳高
過桿技術動作及技術分解
教學過程。
4．組織學生集體、分解動作
技術練習。
5．學生互幫，自我消化動作。
6．教師巡迴指導。
易犯錯誤：
屈髖，成「元寶」狀過桿。
糾正方法：
以頜帶胸後翻，頂髖肩下潛，雙臂夾肘快速高擺。
7．練習隊形：
（講解示範）
××××××××
××××××××
Δ
（示範練習）
××××××××
××××××××
Δ

10次
10次
5－8次
5－8次

6－8次

8－10次

結束部分 5』
4.1.放鬆整理活動
4.2.講評
4.3.宣布下次課內容及課外作業。
4.4.布置收拾器材。
4.5.下課。
1．成體操隊形站立，由教師領導學生做牽拉肌肉練習
2．作業：
復習起跳，過桿動作技術輔助性練習

場地和器材 田徑跳高場地一片（包括海綿包等設施），摸高架一個口哨一隻。
課後小結

基本部分 3.背越式跳高
3.1復習
3.1.1上步－兩步助跑起跳。
3.1.2原地背越式起跳過桿。

教法要點：
1．教師布置集體復習內容，並強調動作要點。
2．教師組織學生集體復習。
3．學生分組互幫互學消化動
作練習
4．教師個別指導。

6次
4－5次

基本部分

55』

3.2學習弧線助跑及助跑與起跳相結合的技術。
3.2.1弧線助跑練習。
要點：相同於一般彎道跑技術，強調高重心扒地彈性跑動。
3.2.2四步以上弧線助跑起跳觸高物
要點：體會加速跑進中身體內傾的感覺和變化，培養在離心力作用下完成弧線助跑的能力
3.2.3四步以上弧線助跑起跳上海綿包練習。
3.3要求：在各種弧線上助跑起跳反復實踐，找出最適合自己的助跑弧線。
練習隊形：

Δ
××××××××
××××××××
5．集中，教師講解示範
練習:
強調教學的重點、難點、易犯錯誤及糾正方法。

Δ
××××××××
××××××××
練習隊形如上

5－6次

6－8次

8－10次

結束部分 5』 4.1.放鬆整理活動（牽拉肌肉放鬆練習）
4.2.講評
4.3.宣布下次課內容及課外作業。
4.4.布置收拾器材。
4.5.下課。 1．成體操隊形站立，由教師領導學生做牽拉肌肉練習。
2．作業：
撰寫弧線助跑起跳的教法體會
場地和器材 跳高場地一片（包括海綿包等設施）
課後小結

㈣ 求跨越式跳高技巧和訓練方法.要詳細,容易理解。

背躍式跳高不需要穿專業的跳高鞋 專業跳鞋起跳腳後跟是帶釘的 是為背專越式跳高制動准備的屬 你可以穿普通的釘子鞋 跳高運動對速度要求較高 可以這么說有速度才有高度 尤其是跨越式 過桿時重心與背越式跳高相比較低 比較不易於過桿 你應當在自己能駕馭的情況下盡量提高速度
我初中時身高180跨越式能跳到175 現在採用背越式跳高最好成績2M
我採用的跨越式和其他人不太一樣 過桿時身體與桿幾乎平行 這樣跳得好處是重心比較低 大概在腰部及腰部以下位置 便於過桿 建議你也嘗試一下 但是需要注意一點 該跳法在跳過170以後 由於速度較快 容易跳出比賽墊子 望注意
訓練時可以多採用跳樓梯 跳墊子 以及蛙跳等方法增強彈跳以及腿部力量
祝取得好成績

㈤ 求跨越式跳高技術要點以及教學視頻

你好,本人是學校田徑隊專練調高的,不過本人練習的是背越式,跨越式也會,下面是心得; 橫向五步走,豎向七步走,取中間弧線,逐漸加速,最後兩步要快,提高重心,起跳時要身體向上起,

起跳、過桿、、抬腿、落下

離墊子約30公分的地方作為起跳點,在墊子三分之一的地方起跳,

㈥ 跨越式跳高的訓練方法

跨越式跳高方法：
1．擺動腿原地踢擺練習。異側手扶肋木(或樹干)，擺動腿以同側髖帶動大腿前、後擺，同側臂配合腿的前擺，上擺至與肩平制動。
2．原地模仿跨越式過竿動作練習。兩腿依次跨過約與膝關節高的橫繩，可用長繩或橡筋帶系於兩個籃球架柱上，集體進行，加大練習密度。
3．模仿跨越式兩腿過竿動作練習。立正，右手按著豎立竹竿的上端，然後右腿向右外側踢擺，越過竿頂。右手迅速按回竿上端。接著左腿也向右外側擺腿過竿，迅速轉髖，左手按竿。然後反過來，向左做同樣動作。跨過與髖部同高的竹竿或木棒。
4．同上練習，但按教師的口令進行，可分成四列橫(或縱)隊進行比賽，以竿(棒)少掉地下的隊為優勝。
5．上一步跨越斜放的橫竿。擺動腿在前，踏跳腿在後。開始時，踏跳腿向前邁一步，作跨越過竿練習。竿的一端放於地面，另一端放在跳高架或木凳上。在硬的地面作此練習時，注意強調著地緩沖，防止膝飛踝關節受傷。
6．上一步跨越式越過較低橫竿。
7．助跑三步越過橫竿。預備姿勢是擺動腿在前，站在起點上。助跑方向與橫竿所成角度為30°一60°。踏跳點距橫竿投影點三、四個腳掌之間。三步助跑的起跑點在距離踏跳點五個自然步的地方。
8．助跑五步跨越較高橫竿。五步的起跑點在距離踏跳點8個自然步的地方。