『壹』 原地背向推鉛球教案
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『貳』 原地推鉛球教學教案
一原地推鉛球技術動作分析
1、握持鉛球
握球(以右手投擲為例)五指自然分開，將球放在食、中、無名指根處，拇指和小指扶在球的兩側，手腕背屈。這樣可以增加握球的穩定性，防止鉛球滑動，充分發揮手腕和手指的力量，使鉛球獲得更快的初速度。
2、持球
握好球後，將球放在鎖骨窩處，貼於頸部，下頜向右轉，右臂屈肘，掌心向內，上臂與肩齊平或略低於肩，左臂自然上舉，兩眼平視前方。握持鉛球的方法比較簡單，但動作掌握得正確與否，會對滑步和最後用力動作產生較大的影響。握持鉛球的動作細節可因人而異，但必須有利於完成後續動作和發揮肌肉力量。
3、最後用力
最後用力是從左腳落地前開始至鉛球離手結束。最後用力是推鉛球技術的關鍵環節，它對鉛球出手初速度的貢獻率高達80％--85％。動作正確與否直接影響著鉛球出手初速度、出手角度和出手高度。
當滑步結束右腳著地時，右腿迅速蹬轉，左腳積極著地。滑步結束後，右髖向投擲方向轉動，努力保持肩軸與髖軸的扭緊姿勢，上體在轉動中逐漸抬起。為加快上體轉動和抬起，左臂由胸前向投擲方向牽引擺動，使身體由背對投擲方向轉至側對投擲方向。此時肩軸仍落後於髖軸，左臂和左肩高於右肩，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上，身體形成側弓姿勢，拉長的肌群成待發之勢，為軀干最後用力動作創造有利條件。
身體形成側弓後，右腿繼續蹬伸，加速右髖向投擲方向轉動和上體的前移，體重逐漸移至左腿，左膝被動微屈。左臂由上向身體左側靠壓制動，同時快速轉體，挺胸抬頭，用力推球。當鉛球將要離手時，右手屈腕，手指有彈性地撥球，以加快鉛球出手速度。鉛球出手角度一般是35一39度。
右腿用力蹬伸，推動右髖轉動，使肩軸更加落後於髖軸，從而使軀干肌群得到最大限度的預先拉長。當髖軸轉至接近正對投擲方向時，肩軸迅速轉動，趕超髖軸，形成自下而上的用力順序，使下肢和軀干肌肉的力量得到充分的發揮。最後用力過程中，右腿正確的蹬伸用力，能保證髖部正確的運動，而髖部動作將直接影響著轉體和身體側弓動作的形成。左腿的支撐動作非常重要，它可以有效地保證動量轉換，從而加快上體和鉛球向前上方運動的速度，提高鉛球的出手高度，並使鉛球獲得較大的垂直分力，進而達到理想的出手速度和出手角度。
4、維持身體平衡
鉛球離手後，兩腿前後交換，同時身體左轉，並及時降低身體重心，以便減緩向前沖力，維持身體平衡，避免出圈犯規。
二、結論與建議
增加學生原地推鉛球投擲的遠度主要取決於器械出手的初速度和出手角度。在訓練中必須通過各種手段，使學生掌握正確的用力順序。在最後用力過程中，右腿正確的蹬伸用力，能保證髖部正確的運動，而髖部動作將直接影響著轉體和身體側弓動作的形成。
『叄』 如何實現原地投擲實心球有效教學
原地投擲實心球的技術要領：
（1）握球的方法：把兩手的十個手指自然分開，兩手的手指放置實心球的兩側將球夾持，兩個拇指扣在實心球的後方成八字，保持球的穩定。
（2）預備姿勢：兩腳平行或前後站立，平行站立兩腳左右開立與肩同寬，後腳跟離地，重心落在兩腳中間；前後站立前後腳距離20-30厘米，左右腳間的距離10-15厘米，後腳跟稍離地，重心位於後腿。兩手持球自然放鬆，精神集中，眼睛看前上方。
（3）預擺：是投擲前的准備，為最後用力提高初速度創造條件，預擺的次數有個人而決定，一般在一到兩次，在最後的一次預擺時實心球次下方經過胸前到頭後上方，加快球的擺動速度，同時上體後仰，身體成反弓。
（4）最後用力：是投擲實心球的最重要的環節，動作是否正確影響球的初速度和出手的角度。當預擺結束時兩手握球用力向前上方送出，動作特點由蹬腿、送髖、腰腹用力，兩臂用力前擺並向前撥指和手腕，來提高手臂的鞭打速度。
建議 ：
（1）在實心球的短期訓練中，如果擲實心球訓練為期一個月內，平行站立與前後站立投擲均可選擇，不必強調規定某一種站立方式投擲，可由學生個人用力習慣選擇站立方式。也可以讓學生通過採取兩種站立方式投擲，選擇成績好的站立方式練習。如果有兩個月以上時間訓練，在保證學生熟練掌握擲實心球技術的前提下，宜採用前後站立方式投擲。
（2）選擇站立是學習投擲實心球的第一步，更重要的是掌握最後用力技術，每個技術的環節都會影響到投擲實心球的成績，因此，訓練中要注意抓好各個環節。投擲實心球是一項技術與力量相結合的運動，訓練中技術與素質兩者不可缺一，要通過多種手段提高學生上、下肢和腰腹力量，發展柔韌性素質，只有通過掌握合理技術和發展身體素質，才能使學生大幅度地提高擲實心球成績。
『肆』 小學投擲實心球的教案
沒有教案，我只會怎麼投：雙腳一前一後開立，後腿稍彎曲，雙手拿球至頭後，投時腰部用力，向前上方投出，投時把握好時機，投到地上就……！。