A. 「如何調節情緒及壓力」主題班會教案
一、活動目的：
1、如何正確對待難免的煩惱，調整自己的情緒，做自己情緒的主人。
2、清理並表達自己的情緒體驗。
二、活動形式：
講故事、詩朗誦、小組討論、交流，學生發言。
三、重點難點：
1、重點：讓學生知道對付挫折、困難，消除不良情緒的重要性並能採取的積極措施。
2、難點：如何引導學生進行合理調節心態，做積極樂觀的人，做生活的強者。
四、活動准備：
1、讓有關同學准備一些節目。
2、教師事先准備好事例。
3、請同學准備一些自己的親身經歷。
4、邀請有關家長參加。
5、音樂磁帶、錄音機。
五、活動過程：
(一)引入課題：
1、主持人：(學生甲、乙)親愛的同學們，不知不覺我們已經十四五歲。(甲)十四五歲，如花似錦的年華，充滿著多少青春的渴望。(乙)十四五歲，如詩如畫的歲月，到處是歡歌笑語。(甲)我們擁有美麗的青春。(乙)我們擁有燦爛的青春。(甲、乙)但是青春路上也充滿著坎坷。
師：兩位同學說的真好。人生不如意之事，十之八九。每個人都會在不同的時候遇到這樣或那樣的困難。那麼我們將如何面對?就讓我們在這節課中來尋求答案。(宣布班會開始)
2、主持人：(甲)期中考試結束了，你考得怎樣?(乙)嘿，別提了，我進考場前是充滿信心，可是一進去一緊張把老師講的給全忘了。(甲)我是挺自信的，進了考場也很輕松，成績嗎，還是令人滿意的。不知道同學們在這次考試中有什麼不一樣的心情，讓我們一起來交流一下，好不好?(同學來談談這次期中考試前後他們的情緒狀態。有積極和消極)
師：剛才同學們把考試中的所想所感說了出來，非常好。其實面對考試產生緊張不安的情緒是非常正常的，不過，在這里我要告訴大家，不能過於焦慮，如果你一直保持高焦慮，以至於心煩意亂，那麼你將會和好成績無緣；反之，如果你是以無所謂態度去面對這次考試的，也就是說你一直保持低焦慮，那麼等待你的也只有是失敗了。我們需要的是中等焦慮，有了這樣的心態，才能在考試中助我們一臂之力。
3、師：以上我們把這次期中考試的情況談了一下，接下去老師想讓同學們分組討論平時有沒有過其它使自己情緒極為消極的事。可以是社會上、學習上和生活上的等等。
(組織小組討論，同學自由發言)
a.爺爺去世時，沒有在場。平時爺爺對自己疼愛有加，非常的難過。
b.念小學時出了車禍，在床上躺了三個月。
c.七年級時成績都能名列第一，可是後來幾次的情況非常糟糕，情緒很差。
d.家裡父母有矛盾，不和睦，使自己心情很不好，學習也受到影響。
4、師：剛才同學們都能夠暢所欲言，說出了自己的親身經歷。那麼面對這么多的困難我們是怎麼解決的呢?(請同學談談你對擺脫困惑，做了哪些積極的措施。老師在旁指導)
a.爺爺生前最希望的是我的學業取得進步，好好學習是對爺爺最好的安慰。
(師：說得真好，家長十分關心我們的學習，努力、認真也是我們孝心的體現。)
b.在我卧床不起的這些日子裡，父母和朋友給了我巨大的幫助，使我有決心戰勝困難，重返課堂。(師：你能從消極的情緒中擺脫出來，這一步邁得真漂亮，我們為你驕傲。掌聲!)
c.成績退步了這么多，我並沒有氣餒。我開始在自己身上找原因，總結失敗的教訓，同時也告訴自己，我行。現在我要告訴大家我又進步了。(師：你是一個勇敢的孩子，勝不驕，敗不餒，很值得我們全體同學學習，把你的寶貴經驗傳授給大家，好不好?)
d.爸爸和媽媽吵架其實我也有點責任，事後我們三個人一起平心靜氣地談了，結果什麼事都沒了。那天我真感到長大了不少。(師：老師真為你感到高興，你確確實實長大了。我們說不是一家人不進一家門，家是我們每個人永遠的港灣。如果家裡人鬧了矛盾，我們孩子起的作用可不小，千萬別小看了自己，做好調解員的工作，可以嗎?)
5、師：面對困難，煩惱和不安，合理及時地調節自己的情緒是十分正確的，也是非常有必要的。教師剛才和同學一起交流時就聽到了一位同學的苦惱，我們一起來幫她解決，怎麼樣? 這位同學上來吧。
學生a：我和周君是從小學上來的好朋友，可是上個星期為了作業的事情鬧誤會，到現在還沒講清楚，希望同學們能幫幫我，我現在真難過。
師：怎麼樣，這個忙咱們幫一下吧。我們讓周君同學也上來吧。
學生
b：我的心裡也不好受，不知道怎麼開口。上星期三我作業不清楚就打了個電話給她，結果她說錯了。第二天就被老師批評，一肚子怨氣就全撒在她身上了，趁今天這個機會我要向她認個借，是我不對。
學生a：你這么一說，我也有不對的地方，早一點和你談談，彼此交流一下就不會有這些煩惱了。
6、師：同學們，讓我們為她倆的和好如初鼓掌。(掌聲)我們剛才說了那麼多，下面讓兩位家長來談談他們的看法。(略)
7、師：(出示幻燈)介紹幾種合理調節情緒的方法。
強制壓抑；轉移迴避；合理宣洩；幽默解嘲；自我安慰
理解寬容；極力進取；調節目標；改變認識；助人奉獻
同學們如果有其它的好辦法一起交流。
(二)深入主題：
1、主持人：(甲)同學們，只要我們有決心，並且找到適合自己的方法，我們最終是能夠戰勝消極情緒的。(乙)我們會做一個自我調節，能戰勝自己的聰明人，你們說是嗎?那麼，在我們的周圍就有許多雖然受不幸，但卻百折不撓的人。他們給我們很多啟示：
播放音樂《命運交響曲》請同學講貝多芬的故事：
世界偉大的音樂家——貝多芬一生創作出大量流傳千古的交響樂，被後人誇為「交響樂之王」。然而，他的一生充滿了痛苦：父親的酗酒和母親的早逝，使他從小失去了童年的幸福。正當他步入創造力鼎盛的中年，又患耳疾，雙耳失聰。然而，他頑強地戰勝了命運的打擊，他大聲呼喊：「我要扼住命運的咽喉，它決不能把我打倒。誰想收獲歡樂，那就得播種眼淚。
2、貝多芬的成功，對於我們有怎樣的啟發?(討論)
3、老師對這次班會做總結：我們的學習道路還很長，我們的生活道路還剛剛開始，希望同學們能夠合理調節自己的心態、情緒，確定目標，樹立信心，拋棄不正確的認識，多和同學相互交流，取長補短。不能自暴自棄，以理智戰勝不良的情感反應，以理智調節自己的學習生活。去面對人生的酸、甜、苦、辣。做一個強者。
4、齊唱《幸福拍手歌》宣布本次班會結束。
B. 如何控制自己的不良情緒班會教案
主題班會教案——如何控制情緒
活動目標：1、認識某些情緒會給人帶來的消極影響。、能自覺調控一些不愉快的情緒體驗。3、掌握一些控制情緒的技能技巧。4、怎樣調整最佳狀態在考場中發揮最好水平。
活動形式：游戲、討論、論說
活動准備：錄音
活動過程：一、錄音導入，體驗情緒。
二、引發動機 1、聽錄音，評行為：「你對小亮的行為怎麼看？」
2、引出課題：小亮的情緒太激動了，容易做錯事，所以需要——控制情緒。
三、主要活動 1、「木頭人游戲」：說說怎樣控制住笑的。 2、引申：當我太激動時，我該怎樣控制自己？ 3、討論：小亮因為這件事情，非常沮喪，他如何使自己重新快樂起來？ 4、小組討論後發言，教師歸類板書。 （分類：①合理發泄——將不良情緒渲泄出來，但不傷害自己、他人及公物，如：擊沙袋、寫日記等。 ②轉移——不想不開心的事，去做平時最想做又能產生愉快的事情，如聽音樂、下棋、讀童話等。 ③理智調節——理智分析、總結經驗，如作自我批評等。）
四、小結。 情緒是一個人的一部分，它發揮著很大的作用，或者促進成長或者阻礙成長。其本身沒有對錯，但它會影響我們的行為及心理健康，所以有時要對它進行適當地控制。比如我們講到大家對關心的考場情緒問題，老師介紹一篇文章給大家聽聽：
如何調控考場最佳發揮狀態
考場上情緒失控是考生的殺手。根據我們所做的一次考試焦慮心理測驗，發現影響考試成績的不是考前的情緒緊張焦慮，而是考試過程中的情緒失常。
考試前出現一般的緊張情緒是正常的預知導致的，它在一定程度上可以喚起大腦皮層的興奮，有集中注意力、活躍思維的積極作用。而一旦真正答題，這種緊張就不再被體驗到了。而考試中情緒失控和失常，是指由於考試中出現一些意外的情況，如遇到自己沒預料到的難題或者偶然發現其他同學交了卷子，出現的一種驚恐和絕望的情緒。「全完了，我這次死定了。」在這種失常情緒的打擊下，一個平時很自信的人，會在一段時間內注意力出現空白，不知所措，冒虛汗，甚至可能出現眩暈等可怕的後果。
那麼，有幾種情況容易誘發考試情緒失控呢？
一、對難題心理准備不足
通常，比較優秀的考生，由於平時學習成績不錯，對自己在考場上的表現寄予了較高的期望。一個曾是學校數學奧林匹克大賽第一名的學生，在走進考場時顯出比別人都自信的樣子，可沒曾想，第三道題就給卡住了。時間一分一秒地過去，他開始覺得臉發麻，腳發涼，再看後面的題，又是從來沒見過的難題。他此時的唯一念頭是幾年的心血全白費了。所以，平時閉上眼睛就會做的題突然也都不會了。
二、關注他人，難以集中注意力
有不少同學，平時就愛爭強好勝，總把考試當做與其他同學競爭的一次機會，在他們看來，只有超過別人才是有意義的。他們懷有這種小心眼走進考場，當感覺別人答題快時，就會有一種自我威脅感，別人可能考好，他們就越受不了。其實這是一種缺少自信的表現。如果擺脫了過於想跟別人一比高低的心態，這種干擾是可以克服的。
三、受監考老師影響，難以集中注意力
有些同學考試成績不理想，情緒失控，是由於監考老師在身邊停留。當老師停下來時，他們以為老師在觀察自己做的題，可能自己的某一個題做錯了。
那麼怎樣應付考場上的意外情況呢？這就是學會放鬆。一個有效的方法是閉上眼睛，做深呼吸，然後對自己說「放鬆、放鬆」，重復6次，大概用30秒到1分鍾時間。睜開雙眼，就會感覺輕松多了，精力也更容易集中了。
可以用積極的自我想像，例如過去某次大考成功的某些情節，曾經做過的某件滑稽的事情，班級組織的某次精彩的晚會……來緩解自己的情緒。
正確運用深呼吸正確運用深呼吸是調節情緒簡便易行的方法。呼吸要注意兩個要領：一是緩慢有節奏地吸氣，緩慢有節奏地呼氣；二是呼氣後停1至2秒鍾再呼。呼時最好嘴微張，這樣你立刻就會感覺肌肉放鬆，胸部放鬆，從而心理放鬆。
全身放鬆訓練法這是一種利用語音暗示進行自我放鬆的方法。你坐在椅子上或站立，全身放鬆，兩腳分開，與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，後背松，腰部松，腿部松，腳部松，按照如此順序，反復默念，可使身體放鬆，精神上也得到放鬆。
C. 如何幫助孩子控制不良情緒並教會孩子自我調節的有效方法的教案
教學目標： 1、通過教學，使學生知道情緒是應該調節的，也是可以調節的；2、學會調節情緒；3、學會合適地表達自己的情緒。 教學重點： 調節和控制不良情緒的有效方法 教學難點： 喜怒哀懼，不忘關心他人 教學准備： 課件、學生情緒卡、歌曲《幸福拍手歌》 教學過程： 一、...復習導入 師問：同學們，上一節課我們學習了《豐富多樣的情緒》，那麼請問大家兩個問題：1、情緒的基本類型是？；2、情緒的類別和作用是？ 生答：（學生一起回憶、回答） 師：同學們回答很好，我們知道了積極情緒會對人產生積極作用，消極情緒會對人產生消極影響，展示課件復習內容（ ①三國周瑜； ②《儒林外史》中的范進； ③青少年情緒特點及青少年違法犯罪與情緒失控的關系）；導入新課：情緒需要調節 二、學會調控情緒 （一）情緒需要調節：教師解釋，師生感悟：情緒失控造成的種種後果 師：同學們，通過上述一系列的事實，大家已經強烈地感受到情緒調控的重要性了；不過，我們還有一個疑問：喜怒哀懼這些情緒，說來就來，擋得住嗎？ 生：疑惑中…… 師：展示課件（半杯水的故事）：指導同學們回憶感悟：「夏天體育課劇烈運動後……回到了課室……口渴難耐……取出水杯……剩下半杯水……」兩種截然相反情緒的產生； 師：指導閱讀P65相關鏈接「哭婆婆與笑婆婆」的故事，並思考： 師：（提問）水還是半杯，為什麼會產生積極和消極兩種不同的情緒？老婆婆的兩個兒子工作沒有變，天氣也是老樣子，為什麼老婆婆前後情緒反差那麼大呢？ 生：（思考、討論、回答） （二）情緒可以調節 師：同學們剛才的討論很熱烈，結論雖然五花八門，但是，都注意到了他們情緒的變化是因為他們對事情的看法不同，這就是問題的關鍵，其實，我們通常就是通過改變我們對事件的態度來改變我們的情緒體驗的，情緒與個人的態度是緊密相關的！（指導閱讀P65第一段） 師：下面請同學們看看課本64頁的3副下雨圖，然後請3位同學來模擬一下他們當時的心態，並按照上述方法進行解釋或者調節； 生甲（足球）：想踢球---下雨踢不成---懊惱（消極情緒） 生乙（雨傘）：趕著上學---下雨了不方便---拿雨傘擋雨---問題解決（積極情緒） 生丙（喜雨）：下雨了---可以澆灌花草樹木、降低空氣中的粉塵---驚喜（積極情緒） 師：同學們的理解很到位，通過這個體驗，也讓我們更加堅信：情緒是可以調控的。 （三）情緒應該怎樣調控 師：生活中的煩心事實在是太多，這些煩心事時刻沖擊著我們的學習和生活。同學們回憶一下，自己印象最深刻的曾經遭遇過的煩心事？當時情緒如何？你當時是怎麼面對的？（請同學們寫到老師剛才發的小紙片上，不用寫名字） 生：反響熱烈，課堂有點騷動 師：請小組長把同學們剛才寫的「情緒卡」收上來； 生：小組長收「情緒卡」，老師整理 師：下面請幾位同學上來隨意抽取剛才同學們的「情緒卡」，大聲讀出來，然後判斷一下他（她）當時處理的方式好不好，你有何好主意？（學生抽取教師羅列） 1、生讀：「同學在我家把東西摔壞了，爸爸不了解情況，打了我一嘴巴……我氣得大哭」；生評：男兒有淚不輕彈，不應該哭。 2、生讀：「那次我違反了課堂紀律，被老師批評，同學指責，……班長還要罰我班級義務勞動一個星期，我都認錯了，為什麼還要罰！」；生評：既然是自己錯了就要接受懲罰。 3、生讀：「有一次班主任說明天全班去春遊野炊，我好高興，整晚都睡不著……第二天無精打採的」；生評：我也有過這種經歷，不知道怎麼辦。 4、生讀：「考試失誤非常傷心……下決心下次考好」；生評：這樣很好，因為失敗是成功之母，一次失敗並不意味著永遠都失敗。 …… …… 師： 謝謝剛才上台的同學們，剛才這些同學抽取了我們班幾個同學的情緒卡，並發表了簡單的評論，同學們也急著表達自己的見解，有的同學也提出了自己的高見，有的同學面對類似的問題也許會感到很困惑…… 俗話說：人生不如意事十有八九，在平時的學習生活中常常會產生消極情緒，面對這些不良情緒，到底該怎麼辦呢？請同學們不要著急，下面，我們來學習這課的重點，也是讓你快樂一生的秘笈：學會調控情緒。學完以後，相信同學們面對的情緒困擾問題都將迎刃而解！ 生甲（足球）：想踢球---下雨踢不成---懊惱（消極情緒） 生乙（雨傘）：趕著上學---下雨了不方便---拿雨傘擋雨---問題解決（積極情緒） 生丙（喜雨）：下雨了---可以澆灌花草樹木、降低空氣中的粉塵---驚喜（積極情緒） 師：同學們的理解很到位，通過這個體驗，也讓我們更加堅信：情緒是可以調控的。 （三）情緒應該怎樣調控 師：生活中的煩心事實在是太多，這些煩心事時刻沖擊著我們的學習和生活。同學們回憶一下，自己印象最深刻的曾經遭遇過的煩心事？當時情緒如何？你當時是怎麼面對的？（請同學們寫到老師剛才發的小紙片上，不用寫名字） 生：反響熱烈，課堂有點騷動 師：請小組長把同學們剛才寫的「情緒卡」收上來； 生：小組長收「情緒卡」，老師整理 師：下面請幾位同學上來隨意抽取剛才同學們的「情緒卡」，大聲讀出來，然後判斷一下他（她）當時處理的方式好不好，你有何好主意？（學生抽取教師羅列） 1、生讀：「同學在我家把東西摔壞了，爸爸不了解情況，打了我一嘴巴……我氣得大哭」；生評：男兒有淚不輕彈，不應該哭。 2、生讀：「那次我違反了課堂紀律，被老師批評，同學指責，……班長還要罰我班級義務勞動一個星期，我都認錯了，為什麼還要罰！」；生評：既然是自己錯了就要接受懲罰。 3、生讀：「有一次班主任說明天全班去春遊野炊，我好高興，整晚都睡不著……第二天無精打採的」；生評：我也有過這種經歷，不知道怎麼辦。 4、生讀：「考試失誤非常傷心……下決心下次考好」；生評：這樣很好，因為失敗是成功之母，一次失敗並不意味著永遠都失敗。 …… …… 師： 謝謝剛才上台的同學們，剛才這些同學抽取了我們班幾個同學的情緒卡，並發表了簡單的評論，同學們也急著表達自己的見解，有的同學也提出了自己的高見，有的同學面對類似的問題也許會感到很困惑…… 俗話說：人生不如意事十有八九，在平時的學習生活中常常會產生消極情緒，面對這些不良情緒，到底該怎麼辦呢？請同學們不要著急，下面，我們來學習這課的重點，也是讓你快樂一生的秘笈：學會調控情緒。學完以後，相信同學們面對的情緒困擾問題都將迎刃而解！ （四）怎樣調控情緒 展示課件（三種調控情緒的基本方法），指導閱讀： 請同學們大聲朗讀教材，思考本框主要講了哪些問題？ 1、學生讀書，教師巡迴指導。 2、交流發言，請學生板書（調節情緒的方法）。 3、通過學習，我們了解了調節不良情緒的一些最常見的方法，下面我們就運用所學的知識，來評價前面同學們在生活中的體驗。 分組討論：這些同學所採用的方法是否合理？他採用的是哪一種方法？如果不合理，請說明理由。 學生發言重點集中在第2例。（老師點評） 學生1：我認為這種方法正確，既然犯了錯就應該受到懲罰。（你是一個很有正義感的學生） 學生2：這種方法可取。如果不讓那些犯錯的同學掃地，班上就會被扣分。（你是班幹部嗎？）是！ （我真嫉妒你的班主任，有你這么一個能乾的助手。） 學生3：我認為不能採用這種方法來調節自己的不良情緒，因為不能把歡樂建立在別人的