『壹』 體育課用 搬運形式的耐久跑游戲
一、走跑交替練習
走跑交替運動能提高學生興趣，讓學生感到新奇，練習不覺疲勞。一是按教師信號，如口令、掌聲、哨聲做跑與走的交替練習。二是做各種蛇形跑、對角線跑、8字型跑等的跑與走的交替練習。三是分隊走跑交替，如男生跑、女生走，男生走、女生跑。四是定距離的走跑交替練習，如繞足球場的邊線跑和底線走，繞田徑場的直道跑和彎道走。
二、勻速慢跑練習
主要是體會輕松協調跑的動作和有節奏的呼吸方法，在跑中可採用呼氣時齊聲喊「一、二」的方式，直到跑完全程。
三、輪流領先跑練習
10～12人為一組，全組在慢跑中，由排尾的學生開始，用稍快的速度跑至排頭後，排尾第二人又向排頭跑去，依次輪流做領先跑練習。
四、結隊跑練習
把學生分成幾個組，先讓學生自己討論跑的方法，然後按規定的距離，全組協調一致地跑完全程，以全組先到者獲勝。
五、伴同跑練習
2～3人一組，速度節奏保持一致，並互相幫助，如速度快的學生要注意照顧跑得慢的學生，並對他們加以鼓勵。
六、圖形跑練習
運用各種圖形，讓學生圍繞變換行進路線做各種圖形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、五角星跑、梅花形跑、對角線跑、「8」字形跑等，使學生感到有新意，練習情緒高。
七、往返跑練習
如在50米和100米直道上，在起點起跑，繞過設在終點的標志物，連續往返跑幾次為一組，每組問休息30秒，跑完規定的組數。
八、定時跑練習
用均勻的速度跑完規定的時間，能使學生主動掌握跑速，合理分配體力。可採用定時定距離跑，如初二男生用5分鍾跑完1000米，女生用4分30秒跑完800米，也可採用定時不定距離跑，在規定時間內，看誰跑的距離最長。
九、變速跑練習
快跑與慢跑交替，快跑段用中等或較快的速度進行。可進行等距離變速跑，如100米快、100米慢或直道快、彎道慢；也可進行不等距離變速跑，如50米快、100米慢或200米快、100米慢；還可進行遞增或遞減距離變速跑，如100米＋200米＋300米快跑，或300米＋200米＋100米快跑。
十、重復跑練習
用全程跑時二分之一或三分之一的速度跑規定的距離，每跑一次休息3～5分鍾。一是等距離的重復跑，如跑3個300米。二是不等距離重復跑，如跑三次分別是400米、300米、200米。
十一、改變環境跑練習
耐久跑練習可在運動場上進行，也可以到學校附近的僻靜空地和公路上以及農村學校附近的小山丘、田梗、小樹林等自然地形地物中進行，給學生新異的刺激，提高學生中樞神經系統的興奮性，對跑步產生興趣。
十二、讓距離跑練習
在規定的距離內，前後兩組保持一定距離，前面的學生奮力奔跑，不讓後面的學生追上，後面的學生則緊追不放，大家都跑得很認真。
十三、音樂伴奏練習
選用節奏明快，鼓舞鬥志的音樂，如《鬥牛士》、《生命之歌》、《運動員進行曲》等，伴隨耐久跑練習，效果極佳。
十四、變換練習
一是變換跑的動作形狀和方向。在跑進中按教師的信號，採用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、後蹬跑、後退跑、並步側跑、前後交叉側跑等練習，使學生感到新鮮，課堂氣氛活躍。二是變換內容和形式，運用流水作業法。如第一圈小步跑、高始腿跑、後蹬跑練習，第二圈慢跑、中速跑、快速跑練習。
十五、魚貫練習
每隔5米跑一個，培養學生放鬆自然跑的能力，這種追逐方法，能提高學生跑的興趣。
十六、障礙練習
巧設障礙，增加難度，能增強學生耐久跑的練習情趣。如跑越、鑽越、跳越、穿越等各種人為或自然的地形障礙跑，利用各種自然地形或在操場上設置一些象徵性的自然條件，進行繞過障礙練習。如跨過地上畫的「小河」，通過「獨木橋」、「小樹林」等。
十七、對抗練習
分組對抗，學生情緒高漲，如進行300米、400米分組對抗，也可以進行個人與個人之間的對抗，學生自己選擇不同距離(300～600米)，這種手段能培養學生的競爭意識。
十八、游戲練習
在跑進中按事先規定的各種形式，做各種追隨、接力、傳遞等游戲，學生感到新鮮有趣，樂於練習；還可以採用依次跑、結伴跑、超前跑等游戲形式進行，使練習新穎活潑。
十九、接力練習
運用接力跑進行耐久跑練習是個好辦法，可按體質的強弱分組，各組進行4×400米、4×800米接力跑比賽；也可以進行100米＋200米＋400米＋600米＋800米等異程接力賽。
二十、競賽練習
根據學生好勝心強的特點，採用競賽方式進行耐久跑練習，引入競爭機制，能調動學生鍛煉的積極性，如測驗1分鍾原地高抬腿跑的次數，看誰次數多，動作準確，還可以將學生編組進行追逐跑，計圈跑、接力跑等競賽。
二十一、搬運練習
把甲地的人和物搬運到乙地，規定距離搬運比快、比多，限制時間搬運比多等。
二十二、跳繩練習
將學生分成人數相等的兩組，一組跳，另一組計數，教師計時。按快跳1分鍾、慢跳1分鍾的方式互換，進行5分鍾跳繩練習，計每人3次快跳的次數，慢跳不許停下來休息，看哪一組獲勝者多。
二十三、組合練習
耐久跑教學可以與其他運動技能的教學相結合，構成復式單元，以提高學生學習的興趣。
二十四、分段練跑練習
根據《學生體質健康標准》，將男生1000米、女生800米的及格成績，分別算出平均100米跑的速度，如初一男生1000米，5分5秒÷10=30秒5，初二男生為29秒1，初三男生為27秒6，高中男生為27秒5左右，初一女生為34秒5，初二女生為34秒，初三和高中女生為33秒2。要求學生分別用此速度跑完1D0米，練習3～5遍，培養學生耐久跑的速度感，改變過去盲目亂跑，不能控制速度的現象，有利於提高學生耐久跑的能力。
二十五、間歇跑練習
教會學生自測10秒脈搏，用脈搏來控制強度，要求學生按100米平均速度跑400米，跑3～5次。每跑完400米一次，立即讓學生自測10秒脈搏，要求心臟負荷在26－28次/10秒。然後走2分鍾，待脈搏恢復到時20—22次/10秒，再進行下一次400米跑。這樣的練習在以有氧代謝為主的情況下進行，適合中學生生長發育的規律。
二十六、報時跑練習
在耐久跑的練習中，每隔一定的時間，教師向學生報時一次(如每一分鍾報時一次)。也可以每隔一定的距離報時一次(如每400米報時一次)。讓學生根據自己的體力掌握跑的速度。
二十七、全程跑練習
全程跑是對學生耐久跑的全面要求，用站立式起跑，以均勻的速度跑進，進行全程技術練習，動作要輕松，呼吸要有節奏，根據耐力水平掌握跑速，分配好體力，到了最後一段距離(因人而異)，盡力快速沖向終點。
『貳』 快走和走跑交替進行哪個更有減肥效果
沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷德國體育運動學專家克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。步行具有和跑步一樣的健康促進效果，但是你要付出的時間。新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在於，消耗同樣的能量，步行需要的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現，五分之一以散步為閑暇時唯一運動的受訪者中，僅有6％真正達到健康標准。達到健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。1、邁大步：跨步後腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。4、速度：因人而異，可分為慢步走（每分鍾約70－90步）、中速走（每分鍾90－120步）、快步走（每分鍾120－140步）、極快速走（每分鍾140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
『叄』 胖人減肥.穩定慢跑，快走慢跑交替，哪一種更能減肥
建議選擇 快走慢跑交替。 現在流行的HIIT（高強度間歇性訓練）就是如此，一組強度高的運動後，會有一組強度較弱的運動。 當然要達到高強度還需要循序漸進，加油！
『肆』 如何訓練學前班幼兒進行走跑交替
心靈去感受。眼 前這兩棵三米多高的三角梅，豐 盈的花朵綴滿枝頭 紅肥綠瘦，煞是耀眼，惹得我喜 不自禁。完全被 那嬌艷欲滴的花容所吸引 ，明眸善睞地痴望 著。那輕盈曼舞的風姿，似乎這一季 傾情綻放，就是等 我此刻的駐於是，很想把 那斑斕的美攝入鏡頭，邀請同 來的姐妹用手機 給我隨拍一張相片。可一回 頭，前後左右都圍著嘉賓，怕他人取笑，只好作 罷。但璀璨的花容，惹得我眉心熠熠 故事，還是那個老套的故事；
『伍』 「走跑交替」具體是怎樣啊
就是說，如果你要跑400米的跑到，走跑交替就是快跑100米，慢走100米，這樣循環跑，就是走跑交替咯
『陸』 我每天在跑步機上坡度快走一個小時能減肥嗎怎樣合理利用跑步機減肥呢坡度快走或者快走與慢跑交替
每天在跑步機上坡度快走一個小時能夠起到減肥的效果。
合理利用跑步回機：
1、跑步前應熱身十答來分鍾(以慢走為主)左右，便於更好的持續接下來的運動，這個時候坡度應該選為0，速率也是控制在4—6km/h
2、後面逐漸把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投入到運動中，這個時候呼吸也要慢慢調整，坡度調為3—6，速率也是調整在8 km/h左右；
3、進入到了中跑的階段，則要注意身體的平衡和呼吸的頻率，腹肌也要主動到呼吸當中去，也是保持一個收腹的狀態，這樣有利於腹部快速的塑形。兩手在腰間前後擺動，當然也要有專業的教練在旁邊指導，因為是快速消脂階段，所以速率提高到12km/h左右，坡度也是3、4，看個人選擇。
4、平穩減速，速度慢慢調回剛開始熱身的狀態，呼吸逐漸平緩，因為出了大量的汗，所以要喝水，但是不能太急，如果身體有不適，可以攝入少量生理鹽水。