『壹』 急!!求大學田徑體能恢復訓練教案!
你需要每天跑5000米.前3--5天用25分鍾跑完.逐漸提高跑的速度.
最後到比賽前2--3天可以跑2000-3000米,關鍵要有強度,應該在8--10分鍾跑完.要有信心和恆心.一定能成功跑進前三名！
再提幾點建議：
1、運動前一定要做好充分的准備活動，讓肌肉預熱，這樣可以比較有效地預防和減輕運動後的肌肉酸疼。
2、應該合理安排運動量、運動強度，並適當安排運動中的休息時間，不要「硬逞能」，超出自己體力所能承受的負荷。
3、運動後不要馬上休息，一定要做一些讓肌肉放鬆的整理活動，同時要充分伸展肌肉，這樣有利於讓緊張的肌肉得到緩解，可以減輕肌肉酸疼，也可以預防肌肉拉傷。比如在運動結束後，我們可以自己輕輕拍打感覺疲勞的部位，或做各種抖動肌肉的動作，這些都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞。也可以坐下或躺下休息3至5分鍾，從頭到腳分段實施肌肉放鬆。
4、運動後可以用溫水泡個澡，對活動量比較大的部位可以進行適當的按摩，必要時可擦些活絡油、酸痛靈等。
5、運動後要補充適量的運動飲料，這樣會加速肌肉的恢復。
肌肉酸疼時我能吃些什麼？
也許大家還不太了解，吃什麼也會對肌肉酸疼產生影響，吃對了會減輕疼痛，而如果飲食不當，還會加重肌肉酸疼。肌肉酸疼時，在注意充分休息放鬆的同時，還要吃一些呈鹼性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來幫助我們恢復身體的酸鹼平衡。相反米飯、肉類、海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的，多吃反而會加重肌肉酸痛。此外還要多吃一些富含維生素C的水果，如柑橘等，以清除自由基，減輕身體疼痛。
祝你成功！
『貳』 幼兒體能訓練彈跳球的教案
活動目標
1、讓幼兒練習雙腳向前跳，發展其腿部的力量
2、培養幼兒愛護青蛙等小動物的意識
活動准備
1、准備小青蛙頭飾（與幼兒參與人數相等）
2、用紙條做出小蟲，水桶若干個
活動過程
1、出示青蛙頭飾，在活動前豐富幼兒對青蛙的了解。
知道青蛙是益蟲，專門捕捉，是田裡的英雄。並知道不能捕捉青蛙。
2、師講解並示
『叄』 體能訓練力量練習前准備活動的教案急急急……
慢跑6分鍾，徒手操，原地高抬腿跑
『肆』 部隊體能訓練教案 急急急急急
體能嗎，說白了就是往死里整，我當兵拿會搞完體能班長拿切好的西瓜給我們，接過一幫子人聞到那味就狂吐。。。看見飯也吐。- -！
我個人感覺負重長距離跑對整體體能效果最好！