小學武術長拳教學設計

① 武術長拳的基本動作

技術要領
長拳在技術上有八點要求：①姿勢。頭正，頸直，沉肩，挺胸，直腰，斂 長拳臀，上肢舒展、挺拔，下肢穩定、勻稱。②動作。在做踢、打、摔、拿等技擊動作時，起止點、路線、力點都要清晰。③身法。要把軀幹活動和吞、吐、閃、展、沖、撞、擠、靠等攻防變化緊密結合起來。④眼法。要做到手眼相隨，手到眼到，通過眼神把一招一式的內在意識充分表達出來。⑤精神。要全神貫注，表現出勇敢、機敏、無所畏懼的氣概。⑥勁力。要有剛有柔，要剛而不僵，柔而不松，剛柔相濟，發勁時有爆發力；要以意識支配動作發力，並以氣息配合，做到內外合一。⑦呼吸。講究提、托、聚、沉四法。跳躍時用提法，靜止性動作用托法，剛勁性動作用聚法，由高到低的動作用沉法。⑧節奏性。在演練中，快與慢、動與靜、剛與柔、起與伏等多種矛盾的對比越鮮明，越突出，節奏性越強。長拳動作舒展，關節活動范圍較大，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。同時，由於長拳動作大多是用大肌肉群來進行活動的，要求肌肉活動量大而且迅速，需氧量較大，因此對提高心肺功能也有良好作用。
初級長拳第三路的動作名稱
預備勢
兩腳並步站立，兩臂垂於身體兩側，五指並攏貼靠腿側，眼向前平視。
套路大致如下： 1.虛步亮掌
2.並步對拳
3.弓步沖拳
4.彈腿沖拳
5.馬步沖拳
6.弓步沖拳 7.彈腿沖拳
8.大躍步前穿
9.弓步擊掌
10.馬步架掌
11.虛步栽拳
12.提膝穿掌
13.仆步穿掌 14.虛步挑掌
15.馬步擊掌
16.叉步雙擺掌
17.弓步擊掌
18.轉身踢腿馬步盤肘
19.歇步掄砸拳
20.仆步亮掌 21.弓步劈拳
22.換跳步弓步沖拳
23.馬步沖拳
24.弓步下沖拳
25.叉步亮掌側踹腿
26.虛步挑拳 27.弓步頂肘
28.轉身左拍腳
29.右拍腳
30.騰空飛腳
31.歇步下沖拳
32.仆步掄劈拳 33.提膝挑掌
34.提膝劈掌，弓步沖拳
35.結束動作：虛步亮掌
36.並步對拳
還原，兩臂自然下垂，目視正前方。
http://ke..com/view/126808.htm#4

② 大學生體育 武術長拳 動作名稱

」南山朽木「轉自」戰噢噢「
第一段：並步抱拳，弓步插掌，高虛步撐掌，格擋沖拳版，彈腿沖拳，並步砸權掌，馬步架沖拳，上步馬步沖拳，馬步雙擺掌，俯步摟手弓步勾手亮拳，斜飛腳，馬步架推掌
第二段：轉身震腳蓋掌弓步沖拳，提膝推掌，大夭步前穿，俯步摟手弓步連環出拳，擊響飛腳，弓步頂肘
第三段：轉身弓步撩掌，高虛步亮掌，轉身弓步架沖拳，提膝雙挑掌，分掌集步，上步騰空飛腳，弓步砍掌，俯步穿掌
第四段：弓步按掌，丁步按掌，上步里合腿，弓步勾手推掌，轉身左拍腳右拍腳，騰空飛腳，弓步架沖拳，斜步推掌，俯步輪拍掌，弓步上沖拳，掄臂砸拳，弓步擺拳，虛步摘拳，退步收勢

③ 武術長拳音樂

將軍令－經典古曲復
華山論劍－不制老經典
不怕死-不死英雄李小龍-杜德偉
精武門—最激動人心的音樂！
醉拳（粵語）－成龍音樂
《功夫》主題曲 KungFu…
隨緣（演奏版）
歌曲《李小龍》
英雄誰屬《太極宗師》主題曲
霍元甲－《霍元甲》主題曲－周…
理想-《洪熙官》主題曲－甄子丹
精武英雄（粵語）－甄子丹
精武英雄（國語）－甄子丹
射鵰三部曲－網友翻唱（網名：…
真的漢子－林子祥
音樂大牒《李小龍傳》17首大…
LMF大懶堂《1127(紀念…
風雲2－屠洪剛
藏龍卧虎－屠洪剛
霸王別姬－屠洪剛
精忠報國－屠洪剛
鐵血丹心－《射鵰英雄傳》主題曲
少林魂－釋小龍
大號是中華－網友翻唱
萬里長城永不倒－網友翻唱
好小子－《霍東閣》主題歌－網…
當我死去時－李小龍最喜歡的一…
中華武魂－孫川
醉拳（國語）－成龍音樂
猛龍過江經典音樂
太極韻－太極音樂
隨緣(《太極張三豐》主題曲)…
龍爭虎鬥經典midi音樂
中國功夫－屠洪剛

④ 武術長拳技巧問題

1、要有訓練硬體設施，比如場地、墊子、踏跳板等。
2、要教練或隊友指導和保護。
3、訓練方式方法也可以網路一下，會有幫助的。

⑤ 武術長拳必選動作

手法
1．拳法
（1）沖拳：拳從腰間旋臂向前快速擊出，力達拳面；側沖、上沖要求同此，唯方向不同。
（2）劈拳：拳自上向下快速劈擊，臂伸直，力達拳輪；掄劈時臂要掄成立圓劈擊。
（3）撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩擊，力達拳眼或拳心；反撩力達拳輪或拳背、拳心。
（4）貫拳：拳從側下方向斜上方弧形橫擊，臂微屈，拳眼斜向下，力達拳面。
（5）崩拳：臂由屈到伸，運用前臂和腕力經下向前崩擊，速度要快，臂要直，力達拳面。
（6）栽拳：臂由屈到伸自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力達拳面。
（7）砸拳：臂上舉，而後屈臂下砸，拳心向上，力達拳背。
（8）橫拳：直臂自側面向前、向後平掃橫擊，力達前臂及拳背或拳輪、拳眼。
（9）抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起擊打，高不過頭，拳背向前，力達拳面。
2．掌法
（1）推掌：掌由腰間旋臂向前立掌推擊，速度要快，臂要直，力達掌外沿。
（2）挑掌：臂由下向上翹腕立掌上挑，力達四指。
（3）穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身體某一部位穿出，力達指尖。
（4）插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力達指尖。
（5）撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力達掌心。
（6）劈掌：由上向下側掌劈擊，直臂，力達掌外沿。
（7）砍掌：仰掌向左、俯掌向右擊打，力達掌外沿。
（8）按掌：自上向下按，手心向下，力達掌心。
（9）拍掌：俯掌直腕下拍，快速有力，力達掌心。
（10）亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，舉於體側或頭上。
長拳
（11）摟手：手心向下，向斜外側劃弧，力達掌外沿。
（12）刁手：手腕由伸到屈，向內或向外刁捋，力達手指。
（13）纏手：以腕關節為軸，手掌由內向上、向外纏繞，同時臂外旋，使手心轉向上抓握。
（14）舞花手：兩臂交叉，以腕、肘、肩為軸繞環，幅度可大可小，配合協調。
3．肘法
（1）頂肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前頂或側頂，力達肘尖。
（2）盤肘：手臂平舉，拳心向下，前臂由外向內盤肘。
（3）架肘：屈臂內旋上舉，手心向外為架肘。
（4）里格：前臂上屈，手心向里，力在前臂，向體內橫撥為里格。
（5）外格：前臂上屈，向外橫撥為外格。

步法
1、上步：後腳向前邁步。
2、退步：前腳向後退步。
3、蓋步：一腳經另一腳前橫邁一步，兩腿交叉。
4、插步：一腳經另一腳後橫邁一步，兩腿交叉。
5、行步：兩腿微屈，行步平穩，步幅均勻，重心不得起伏，不允許騰空。
6、縱步：一腳提起，另一腳蹬地前跳落地。
7、跨跳步：後腳蹬地跳起，前腳前擺落地。
8、躍步：後腳提起前擺，前腳蹬地起跳，接著後腳向前落地。
9、踏步：一腳提起向地面踏跺，另一腳向前上步。
10、擊步：後腳去碰前腳騰空落地。

腿法
1、彈腿：支撐腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸向前彈出，高不過腰，膝部挺直，腳面綳平，小腿彈出脆快有力，力達腳尖。
2、蹬腿：支撐腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸，腳尖勾起用腳跟猛力蹬出，高不過胸，低不過腰。前蹬時上身正直；側蹬時上身稍側傾；後蹬時上身前俯與後蹬腿成水平。
3、踹腿：支撐腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸，腳尖勾起內扣或外擺用腳底猛力踹出。高踹與腰平；低踹與膝平；側踹時上身斜傾。
4、正踢腿：支撐腿伸直，全腳著地；另一腿膝部挺直，腳尖勾起前踢，接近前額，動作要輕快有力，上身保持正直。
5、側踢腿：腳尖勾起，經體側踢向腦後，其他同正踢腿。
6、里合腿：支撐腿自然伸直，全腳著地；另一腿從體側踢起經面前向里作扇面擺動落下。其他同正踢腿。
7、外擺腿：同里合腿，惟擺動方向相反。
8、直身前掃：上身正直，支撐腿屈膝全蹲作軸；掃轉腿伸直，腳尖內扣，腳掌擦地，迅速掃轉一周以上。
9、俯地後掃：上身前俯，兩手推地，支撐腿全蹲作軸；掃轉腿伸直，腳尖內扣，腳掌擦地，迅速後掃一周。
10、單拍腳：支撐腿伸直；另一腿腳面綳平向上踢擺；同側手在額前迎拍腳面，擊拍要准確響亮。
11、斜拍腳：同單拍腳，惟用異側手迎拍腳面。

平衡
1、前提膝平衡：支撐腿直立站穩，上體正直，另一腿在體前屈膝高提近胸，小腿斜垂里扣，腳面綳平內收。2、扣腿平衡：支撐腿屈膝半蹲，另一腿屈膝，腳尖勾起並緊扣於支撐腿的膝後。
3、燕式平衡：支撐腿直立站穩，上身前俯略高於水平，挺胸展腹；後舉腿伸直，高於水平，腳面綳平。
4、望月平衡：支撐腿伸直或稍屈站穩。上體側傾擰腰向支撐腿同側方上翻，挺胸塌腰。另一腿在身後向支撐腿的同側方上舉，小腿屈收，腳面綳平，腳底朝上。
5、朝天蹬平衡；支撐腿直立站穩，另一腿用手經體側上托，腳尖勾起，腳底朝上，高與頭平。要求上蹬的腿能貼近耳側或扳向頭後，支撐腿站穩，身體立直。
6、仰身平衡；支撐腿伸直或稍屈站穩，上體後仰接近水平；另一腿伸直向體前上方舉出，腳面綳平，挺胸抬頭，雙臂分別向兩側平展。
7、後插腿低勢平衡；支撐腿屈全蹲；另一腿挺膝伸直，從支撐腿後向側前方平舉，腳尖勾起挺胸收腹，上體微側傾。

跳躍
1、騰空飛腳：擺動腿高提，起跳腿上擺伸直，腳面綳平，腳高過肩，擊手和拍腳連續快速、准確響亮。
2、騰空擺蓮：擺動腿要高，起跳腿伸直外擺，腳面綳平，腳高過肩，兩手依次擊手拍腳共成三響，不能有一響落空。
3、旋風腳：擺動腿直擺或屈膝，起跳腿伸直，騰空轉體270°，異側手擊拍腳掌，腿高過肩，擊拍響亮，轉體360°落地。
4、旋子：一腿擺起，另一腿起跳騰空；兩腿伸直後上舉在空中平旋，腳面綳平，挺胸、塌腰、抬頭，旋轉一周後落地。
5、大躍步前穿：前跳距離須大於弓步，在空中挺胸抬頭、肢體伸展。

跌撲滾翻
1、搶背：一腳起跳騰空前躍，上身卷屈，肩、背、腰、臀依次著地翻滾，輕快圓活，起身迅速。
2、鯉魚打挺：迅速挺腹，兩腿下打寬不過肩，起立輕快。
3、撲虎：騰空要高，落地要輕。手、胸、腹、膝依次著地，兩腿稍屈並攏或稍稍分開。
4、栽碑：身體挺直前倒，兩臂屈肘握拳舉於胸前，倒地時身體平直、兩腿並攏，以兩前臂或兩掌著地。
5、盤腿跌：騰空過腰，在空中成側卧；落地時下面腿的大小腿外側與兩掌同時著地。
6、烏龍絞柱：肩、頸著地，腰腿豎直，兩腿在空中相絞，幅度要大，動作要輕快敏捷。
7、撲地蹦：兩腿並攏，兩肘夾緊，身體挺直，平起平落，輕快連續。

⑥ 武術規定長拳第三套分段解析慢動作

第三套國際武術競賽規定套路，系列裡有十套:
是 長拳，刀術，劍術，槍術，棍版術，南拳，南刀，權南棍，太極拳，太極劍。

第一次是用在2012年澳門第4屆世界青少年武術錦標賽。

4個DVD教材是在2012年4月從北京發給世界各武術總會。
4個DVD里的視頻，後來亦有放在 優酷網的中國武術協會頻道 上

現在優酷(武協頻道)上的這個長拳是壞了，打不開。
但可以看土豆網的版本，內容是相同的:
http://www.tudou.com/programs/view/uFhpwKl5S_A/
有分段解析和慢動作。

第三套規定長拳，在世界青武術錦標賽 和 世界青少年武術錦標賽，
都是有難度分的競賽項目。

要注意的是，人民體育出版社在2013年有出版這系列的教材書本。
按以往的慣例是，如果教材書本與視頻有別，已書本為准。

⑦ 大學武術長拳

在大學學的應該是初級長拳,不是長拳,比長拳簡單多了,搜初級長拳試試

⑧ 武術長拳中的大越步前穿的教學步驟

如果你技術夠好先做一個完整的示範動作，給學員一個直觀影像，然後開始大躍步，先教版步法，重復十遍左權右，學生熟悉動作，再教手上動作。也是重復十遍左右，最後兩者鏈接一起教學，

如果還有學不會的學生，就要再細分教學，可以一隻手或是一隻腳的進行教學。

⑨ 武術教案 長拳一段全套教案

新知識是在舊知識的基礎上發展、變化、引申而來的，因此教師在備課時要根據所教回知識的內容，答找出與新知識有關的舊知識，看一看哪些知識學生已經把握了，哪些知識還沒有完全把握，確定需要跟學生補哪些知識漏洞，課始安排什麼溫習內容，新授選擇什麼學習方法和教學方法等，這就是我們常說的備學生的知識水平，只有這樣，我們在備課、上課時才能有的放矢。