⑴ 五禽戲是不是猿戲,虎戲,鹿戲,熊戲,鶴戲
五禽戲是一種中國傳統健身方法,是通過模仿虎,鹿,熊,猿,鳥(鶴)五種動物的動作,專以保健強身的一屬種氣功功法。五禽戲又稱「五禽操」、「五禽氣功」、「百步汗戲」等。據說由東漢醫學家華佗創制。禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一,其健身效果被歷代養生家稱贊,據傳華佗的徒弟吳普因長年習練此法而達到百歲高齡。1982年6月28日,中國衛生部、教育部和當時的國家體委發出通知,把五禽戲等中國傳統健身法作為在醫學類大學中推廣的「保健體育課」的內容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排後的五禽戲等健身法作為「健身氣功」的內容向全國推廣。
⑵ 我體質差,剛從網上搜了五禽戲練練,練完了虎戲就渾身出汗,想問問這是不是正常現象
在健身氣功練習中呼吸與動作的相互配合具有非常重要的意義。因為在習練過程中如果呼吸與動作配合不好,就會造成氣息不暢,而氣息不暢就容易導致習練者意念渙散、精神分散、動作散亂。因此,對於健身氣功的初學者來說,當功法動作基本掌握後,就要注意呼吸的調整,以及呼吸與動作的相互配合。
在習練健身氣功五禽戲時,呼吸和動作的配合應遵循以下規律:起吸落呼,開吸合呼,先吸後呼,蓄吸發呼。其主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等。上述呼吸形式,可根據姿勢變化或勁力要求而選用。但是,不管選用何種呼吸形式,都要求松靜自然,不能憋氣。「起勢調息」和「引氣歸元」的呼吸與五戲的動作一樣,遵循提吸落呼的規律。兩手上提時吸氣,下按時呼氣。呼吸要配合動作,力求深遠綿長,平心靜氣,切忌氣躁急促。
在每兩戲之間,都有一個引氣調息的動作,這個動作要求兩臂側起,上抬、內合時吸氣,下按時呼氣,動作要求基本與「起勢調息」相同,主要目的是為了調整呼吸、緩解疲勞,以便於進行前後動作的銜接和動作意境的轉換。總之,只要習練者在練功過程中,加強呼吸與動作協調配合的練習,就能不斷提高健身氣功?五禽戲的強身健體功效。
第一式虎舉1人
虎舉:習練者根據自身呼吸的深淺程度和動作速度的快慢,在完成動作時,可以選用一口氣或兩口氣的呼吸方法。一口氣呼吸法適用呼吸頻率深長、動作速度相對較快者,雙手上舉時配合吸氣,下落時配合呼氣;兩口氣呼吸法適用呼吸頻率較快、動作速度相對較慢者,雙手由下向上至肩前時配合吸氣,舉至頭頂上方時配合呼氣,雙手下落至肩前時配合吸氣,下按至腹前時配合呼氣。
第二式虎撲1人
虎撲:呼吸與動作配合,可以遵循提吸落呼的方式進行,整個動作共分為兩次呼吸。每劃一次立圓,就配合一次呼吸。當雙手沿體前上提時,配合吸氣,前伸引腰時,配合呼氣,雙手收回再沿體前上提時,配合吸氣,虛步下撲時,配合快速深呼氣,氣由丹田發出,以氣催力,力達指尖,以表現出虎的威猛。
第三式鹿抵1人
鹿抵:呼吸與動作配合,可以按照蓄吸發呼、提吸落呼的方式進行,一次鹿抵可以配合兩次呼吸。雙手側擺至肩高時,配合吸氣,擰腰轉體側屈時,配合呼氣,這叫蓄吸發呼;雙手上擺劃弧時,配合吸氣,下落還原時,配合呼氣,這叫提吸落呼。角抵後伸時,氣由丹田而發,以氣催力,力達指尖。
第四式鹿奔1人
鹿奔:呼吸與動作配合,可以遵循提吸落呼的方式進行,一次鹿奔可配合兩次或三次呼吸,因人而異。兩次呼吸的方法是:兩手上提,舉腿前邁時,配合吸氣;兩手向前劃弧平舉,腳落地成弓步時,配合呼氣;重心後坐,手臂內旋,含胸收腹時,配合吸氣;重心前移,兩手下落還原時,配合呼氣。三次呼吸則是在上述第二次吸氣後,增加一次呼吸,然後兩手下落還原時,再配合呼氣。
第五式熊運1人
熊運:呼吸與動作配合,可以按照蓄吸發呼、提吸落呼的方式進行,一個完整的熊運動作配合一次呼吸。身體從下向上(左或右),上升提拉時,舒展胸廓,吸入清氣;身體從上向下(左或右),下降擠壓時,含胸實腹,呼出濁氣;呼吸要和身體的運動協調一致,自然綿長,均勻純凈。
第六式熊晃1人
熊晃:熊晃動作可以配合兩次呼吸,同樣遵循蓄吸發呼、提吸落呼的方式。提髖時,身體舒展打開,配合吸氣;落步時,身體前屈發力,配合呼氣。後坐時,含胸吸氣,蓄力待發;前靠時,力向前頂,舒胸呼氣。
第七式猿提1人
猿提:猿提動作遵循提吸落呼的呼吸方式。身體上提時吸氣,放鬆回落時呼氣。上提時吸氣縮胸,下落時放鬆呼氣,舒展胸廓。
第八式猿摘1人
猿摘:猿摘動作的呼吸方法以自然為主,可以配合兩次呼吸,同樣遵循蓄吸發呼、提吸落呼的方式。退步時,身體舒展打開,配合吸氣;按掌時,轉頭向下,配合呼氣。上步時,含胸吸氣,蓄力待發;後坐時,全身放鬆,舒胸呼氣。
第九式鳥伸1人
鳥伸:鳥伸動作遵循提吸落呼的呼吸方式。兩臂上提時吸氣,放鬆回落時呼氣。上提時吸氣縮胸,實腹斂臀,下落時放鬆呼氣,舒展胸廓。
第十式鳥飛1人
鳥飛:鳥飛動作同樣遵循提吸落呼、開吸合呼的呼吸方式。兩臂上提、兩手張開時吸氣,放鬆回落時呼氣。上提時吸氣縮胸,實腹斂臀,下落時放鬆呼氣,舒展胸廓。
起勢調息與引氣歸元
健身氣功•五禽戲的動作編排按照《三國志•華佗傳》的記載,順序為虎、鹿、熊、猿、鳥;數量沿用了陶弘景《養性延命錄》的描述,為10個動作,每戲2動,並在功法的開始和結束增加了起勢調息和引氣歸元,體現了形、意、氣的合一。前面依次介紹了虎、鹿、熊、猿、鳥這五個戲的教學方法,這里著重介紹起勢調息、引氣歸元的學練方法。
起勢調息和引氣歸元在整套功法中佔有十分重要的位置,沒有好的開始和結束,就不會有好的練功效果。很多練功者不注意練功前的准備工作,往往在聽到音樂口令以後才開始站立、起勢,或直接跟隨口令做動作。這種做法不利於調節人體進入良好的松靜狀態。正確做法是在練功之前首先調整好身體姿勢,收腹斂臀,含胸拔背,心無雜念,精神內守,意注丹田,使自己進入到一種安靜祥和的心理境界和松沉舒適的身體狀況,然後才跟隨口令或者音樂翩翩而動。
起勢調息猶如一年之春,春主生發,蘊藏生機,通過起勢調息的鍛煉,使呼吸綿長,意念集中,拋棄雜念,進入到寧心安神、天人合一的境界。
起勢調息的動作難點在於兩臂上提下按、引氣注體這個動作。動作伊始,兩臂由自然下垂緩緩上提,手心漸漸翻轉向上,四指並攏,拇指分開,五指自然放鬆,掌心內涵,兩臂與肩同寬,自然前伸,肘關節微屈,抬至胸口高度時,兩掌內合,掌心向內,四指相對,徐徐向膻中穴靠攏,約離胸口10厘米時,掌心翻轉向下,沉肩墜肘,下按至腹部下丹田位置,繼而兩手還原置於體側。
容易出現錯誤的地方有以下幾個:
1.兩掌由上提轉內合時,手臂運行的角度太直。正確的做法是手臂邊抬邊翻轉,形成一個弧形。手臂運行的角度太直容易造成身體僵硬,氣息不暢。糾正這個動作需要從意識上加強鍛煉,注意手臂運行的路線,注意內合的時機、角度和呼吸的配合。
2.保持正確的手型。四指並攏放鬆,拇指張開,以自然舒適為要。要做到緊而不僵,松而不懈,勁注其里,意顯其外。
3.保持正確的身體姿勢。做這個動作時,目光要平視,足若磐石,身如堅松。不要手臂一動,全身皆動。糾正的辦法是練功之前首先調整好身體姿勢和精神狀態,然後再開始做動作,並且注意身體不要隨著手臂的動作出現撅臀、挺腹、挺胸、仰頭、低頭等錯誤動作。
意念運用。兩手上提時,意念集中在兩手勞宮穴,兩手猶如托起一個大氣團,無形而有質;及至胸口高度時,掌心翻轉,如兩臂懷抱氣團,兩手緩緩內合,氣團逐步縮小,氣由兩掌注入膻中穴;接著手心翻轉下按,意想氣由中丹田注入到下丹田。整個起勢調息的動作,氣息在掌心和丹田之間進行流動,形成一個圓,周而復始,流轉不息。
呼吸配合。起勢調息的呼吸與前五戲的動作一樣,遵循「提吸落呼」的規律。兩手上提、內合時吸氣,下按時呼氣。呼吸要細長勻深,配合動作,平心靜氣,切忌氣躁急促。
動作意境。陶淵明有詩雲:「結廬在人境,而無車馬喧。問君何能而,心遠地自偏。」練習健身氣功•五禽戲時,也要有這種「心遠地自偏」的意境。起勢動作,須置周圍事物於不在,如處太空之中,捧氣、貫氣,氣由人使,身境一體,氣神合一。
在每兩戲之間,都有一個引氣調息的動作,這個動作要求兩臂側起,與身體成45°角,手心向上,抬至胸口同高時,內合向膻中穴貫氣,動作要求基本與起勢調息相同。主要目的是為了調整呼吸、緩解疲勞,以便進行前後動作的銜接和動作意境的轉換。
功法的最後還有引氣歸元的動作。兩臂側起,與身體平行,手心向上,舉至頭頂上方,掌心相對,與肩同寬,兩臂伸直,然後屈肘,手心向下,徐徐下按至腹前。整個過程目光平視,但意念兩掌,身體保持正直,並且遵循「提吸落呼」的呼吸規律。
練習者可以根據個人的實際情況對這個動作進行幅度上的調整。肩背有病痛者,兩手上舉的時候莫強求高度,要適量而行,要循序漸進地增大動作幅度,以免因動作的勉強,影響內在精神和氣息的統一。高血壓患者尤其要注意,兩手上舉的時候氣血容易上涌,可能會造成眩暈,因此兩手上舉不宜太高,要把意念向下導引,意想氣血下行,降低血壓。
在練習時,兩臂緩緩側起,意念集中在勞宮穴,如托重物,如攬日月,天地清氣,系於雙掌,形成了一個碩大的氣團,隨著兩手的上舉合攏,氣團逐步變小濃縮,最後合於兩掌之間,位於頭頂百會穴上方,隨著兩手下按,氣團注入百會,流經上丹田、中丹田,直至下丹田,這時候的意念要跟著氣團,運轉於全身。
做動作時要注意始終保持身體的正直,不要因為手臂的變化而產生身型上的改變,如後仰、挺腹等,也不要抬頭或低頭,只有身體正直,才能氣息通暢、氣流全身,達到良好的收功效果。
起勢調息和引氣歸元的動作暗含著中國傳統哲學的「天人合一」觀。兩手上提,上接天之清氣,兩手內合,清氣注於身,兩手下按,氣流於地,又從大地承接地之無窮淳厚之氣。如此周而復始,謂之「天地人合一」。在練習的時候,要有天地人合一的意念,把自身與自然融為一體,和光同塵,不知身之所在。
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⑶ 五禽戲虎戲經常練習有什麼好處
五禽戲是一種中國傳統健身方法,由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱「五禽操」、「五禽氣功」、「百步汗戲」等。據說由東漢醫學家華佗創制。禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一,其健身效果被歷代養生家稱贊,據傳華佗的徒弟吳普因長年習練此法而達到百歲高齡。1982年6月28日,中國衛生部、教育部和當時的國家體委發出通知,把五禽戲等中國傳統健身法作為在醫學類大學中推廣的「保健體育課」的內容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排後的五禽戲等健身法作為「健身氣功」的內容向全國推廣。 習練戲種模仿神態表現5個基本動作功能,作用熊戲如熊樣渾厚沉穩,表現出撼運,抗靠步行時之神態,笨重中寓輕靈熊步勢,撼運勢,抗靠勢,推擠勢加強脾胃,增強體力鶴戲仿其昂然挺拔,悠然自得,表現出亮翅,輕翔,落雁,獨立之神態鶴步勢,亮翅勢,獨立勢,落雁勢,飛翔勢增強肺呼吸,調運氣血,疏通經絡虎戲目光炯炯,搖頭擺尾,撲按,轉斗,表現出威猛神態,要剛勁有力,剛中有柔,剛柔並濟虎步勢,出洞勢,發威勢,撲按勢,搏鬥勢填精益髓,強腰健腎鹿戲如鹿樣心靜體松,姿態舒展,表現其探身,仰脖,奔跑,回首之神態鹿步勢,挺身勢,探身勢,蹬跳勢,回首勢舒展筋骨猿戲仿其敏捷好動,表現出縱山跳澗,攀樹蹬枝,摘桃獻果之神態猿步勢,窺望勢,摘桃勢,獻果勢,逃藏勢肢體靈活</SPAN></SPAN>
⑷ 完整的五禽戲
這里放不了圖片,給你一個網址你上版去看看吧權!
http://www.xuebing.com/2005-3/200531130120.htm
http://jsqg.sport.org.cn/home/tp/2004-10-11/57529.html
⑸ 五禽戲中的虎戲
第一式 虎舉 第二式 虎撲 第三式 鹿抵 第四式 鹿奔 第五式 熊運 第六式 熊晃 第七式 猿提 第八式 猿摘 第九式 鳥伸 第十式 鳥飛...
虎戲只有兩個動作
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⑺ 五禽戲—虎戲除虎舉,虎撲之外還有哪些
健身氣功R26;五禽戲是按照傳統五禽戲的特點,博採眾家之長編創而成的。它功法科學、動作規范、健康安全、簡便易學。其中,「虎戲」主要體現了虎的威猛:神發於目,虎視眈眈;威生於爪,伸縮有力;神威並重,氣勢凌人。「虎戲」的動作變化剛中有柔,柔中生剛,外剛內柔,剛柔相濟,具有動如雷霆無阻擋,靜如泰山不動搖的內在要求。「虎戲」的動作看似簡單,但每一招一勢都具有強身健體的良好效果。
「虎舉」一勢,手型的變化比較復雜,可以細化為撐掌、屈指、擰拳三個過程。兩臂的舉起和下落又可分為提、舉、拉、按四個階段,並將內勁貫注於動作的變化之中。兩掌向上如同托舉重物,提胸收腹,充分拔長軀體,這時吸入清氣;兩掌下落時如拉雙環,含胸松腹,呼出濁氣,氣沉丹田。這樣一升一降,經常鍛煉,能夠達到疏通三焦氣機,調理三焦功能的效果。在「虎舉」的習練中,手的變化——由「虎爪」變拳,兩掌兩臂托舉、下按等動作,正是為了激活與調理三焦,改善呼吸和消化系統功能。我們健身氣功活動站的一位七旬老人彎腰駝背,過去經常咳嗽、氣喘,經過一年多習練健身氣功R26;五禽戲,各種症狀得到明顯緩解,精神狀態也有了很大改觀。
「虎撲」一勢可以牽動任脈和督脈,調理陰陽,疏通經絡,活躍氣血。虎撲的上體前俯,兩手盡力前伸,臀部後引,能使脊柱得到充分伸展;屈膝下蹲,收腹含胸和伸膝送髖動作連貫進行的時候,脊柱就形成了由折疊到展開的蠕動,同時進行的兩掌下按上提動作更能促進全身的協調運動。在虛步下撲的時候,習練者先慢後快,先柔後剛,配合快速深呼氣,丹田發氣,以氣催力,力達指尖。此時,脊柱能夠得到前後方向較為充分的伸展折疊,從而有效地牽動任督二脈。習練「虎撲」可以有效疏通任督二脈,其他六脈乃至十二條正經也都能隨之得到疏通。從我自身習練的情況看,經過反復習練虎撲動作,確實起到了調理陰陽、健身強體的作用。
當然,習練虎戲一定要因人而異,循序漸進。在具體習練的過程中,特別要注意引伸肢體,活動諸關節,並在此基礎上逐漸達到外引內導、形松意充的境界。對於初學者來說,要實現上面的習練目標,更要注意在習練中保持正確的姿勢,力求使身體各部分的肌肉充分放鬆,做到舒適自然,不僵不硬。這樣才能真正做到以氣養神,氣血通暢,從而達到任督二脈通,三焦之氣疏,肝舒膽利,強身健體的效果。
⑻ 急求五禽戲教案
學習領域:運動技能
學習階段:水平二
學習目標:1、能做到兩臂前後擺動,用前腳掌著地,逐步加快跑的速度。
2、模仿鹿的仰脖動作神態,做到新心靜、身體放鬆、肢體舒展。
3、積極練習,體現勇於進取的精神。 學習內容:跑:30—40米加速跑
五禽戲:仰脖鹿 學習重點:用前腳掌著地,逐步加快跑的速度。
學習過程:
一、體育委員整隊並報告人數
1、復習已學過的隊列:原地踏步
2、准備操:自編徒手操
3、小游戲:摸膝
二、五禽戲:仰脖鹿
教師活動 學生活動
1、先組織復習掌、勾手型。 1、集體復習掌、勾手型。
2、觀看教學錄象帶和教師完整演 2、通過觀看錄象和教師示範的動作,初步
示,引起學生學習的興趣。 建立完整的動作概念和了解鹿的神態。
3、分解示範、講解動作,先教上 3、集體邊觀察教師示範,邊聽教師講解、
肢動作,再教下肢動作,然後 邊直觀模仿分解動作。
再將臂腿和眼神配合起來練習。
4、組織學生分組學練,體驗掌、 4、分組學練,相互觀摩,相互比試誰模仿
勾、仰脖、放腳四同步。 鹿的神態更形象、更生動。
5、啟發學生想像力,創編鹿的其 5、由組長帶領,想像創編鹿的多種動作神
他動作神態,並組織交流、評議。 態,積極參與組間交流,敢於自我表現。
組織隊形
三、跑:30—40米加速跑
教師活動 學生活動
1、組織學生根據口令按自然均勻加 1、根據口令做由慢到快的原地
速的節奏做由慢到快的原地跑步 跑步練習,體會均勻加速的感
練習。覺。
2、講解結合拍手加速跑的含義和方 2、聽教師講解,進一步體會均勻 法。 加速的感覺。
3、組織學生沿直線走 快走 3、分組做沿直線走 快走
跑。 跑。
4、組織學生做放鬆跑 逐漸加 4、分組聽信號進行練習。
快跑的速度到快速跑的練習。
5、分組做自然站立式的加速跑。 5、分組聽信號進行站立式的30米全程練習
四、放鬆活動: 《小白船》
五、布置課外作業: 把今天學的五禽戲:仰脖鹿做給父母親看。
⑼ 關於五禽戲的作文
1973年在湖南長沙馬王堆漢墓出土的古代健身文獻《導引圖》中除「鷂背」、「壑狼」、「龍登」、「鳥伸」外,還有「沐猴灌」一式。傳說東漢一代名醫華陀曾創立虎、鹿、熊、猿、鳥「五禽戲」健身法。西漢思想家、文學家劉安在所著《淮南子》的「精神訓」中,提出「熊經」、「鳥伸」、「鳧浴」、「猿 」、「鴟視」、「虎顧」六種行氣強身之術,後人稱之為「六禽戲」。 據說到了明代,由仿生學原理而創建的「形意拳」中,又派生出「猴拳」拳術。「猴拳」的突出特點是緊中慢,剛柔相濟,以柔克剛,靈活多變,出奇制勝,充分顯示出騰、挪、閃、躍、猛的特點和韻律美。「猴拳」在武林中獨樹一幟,被譽為中華武術一絕。 五禽戲是漢代的著名神醫華陀創立,是一種模仿五種動物動作和神態的功法。 模仿動物的功法早在漢代之前就有,如《莊子》中就有"熊經鳥伸,為壽而已矣"的記載。華佗的功績在於將以前的功法進行了系統的總結,並組合成套路,通過口授身傳進行傳播,讓大家強身健體。五禽戲開始並沒有文字流傳,到了南北朝時期,陶弘景的《養性延命錄》用文字記錄了下來。 五禽戲的內容主要包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲。 虎戲:自然站式,俯身,兩手按地,用力使身軀前聳並配合吸氣。當前聳至極後稍停,然後身軀後縮並呼氣,如此三次。繼而兩手先左後有向前挪動,同時兩腳向後退移,以極力拉伸腰身,接著抬頭面朝天,再低頭向前平視。最後,如虎行般以四肢前爬七步,後退七步。 鹿戲:接上四肢著地勢,吸氣,頭頸向左轉、雙目向右側後視,當左轉至極後稍停,呼氣、頭頸回轉,當轉至朝地時再吸氣,並繼續向右轉,一如前法。如此左轉三次,右轉兩次,最後回復如起勢。然後,抬左腿向後挺伸,稍停後放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸三次,右腿二次。 熊戲:仰卧