小學花樣跳繩教學設計兩人一繩

Ⅰ 一分鍾花樣跳繩有哪些樣子

1、蜈蚣爬
分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。後面的同學內把容跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。
2、螃蟹走
兩個學生為一組，用跳繩把兩人的膝關節綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側對行進方向橫著走，看哪組走的最快。
3、四人運貨
四人一組，用四根跳繩組成「井」字形，每人抓住兩根繩頭，「井」字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。
4、跳大繩
把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數而定，多人跳一根繩。
5、跳「竹竿」舞
利用跳繩模仿少數民族的「竹竿」舞來進行練習，要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，「竹竿」不會夾腳。

Ⅱ 花樣跳繩有幾種，各是什麼

1.蜈蚣爬：學生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。後面的同學版把跳繩繞住前面權同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。
2.螃蟹走：兩個學生為一組，用跳繩把兩人的膝關節綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側對行進方向橫著走，看哪組走的最快。
3.四人運貨：四人一組，用四根跳繩組成「井」字形，每人抓住兩根繩頭，「井」字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。
4.跳大繩：把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數而定，多人跳一根繩。
5.跳「竹竿」舞：利用跳繩模仿少數民族的「竹竿」舞來進行練習，要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，「竹竿」不會夾腳。
6.拓展練習：和當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結成一個網，網洞的大小視能鑽過體型不同的同學為宜。結好的網可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學生受傷。學生通過努力，把同學從網的一邊運到另一邊，過網時身體盡量不要觸網。

Ⅲ 花樣跳繩有幾種 最好有圖

在淘寶網上查呀！有很多樣子的！

Ⅳ 一分鍾跳繩怎麼跳快，採用花樣跳繩

親身經歷：
每天有氧運動一個半小時。最佳時間是每天的上午10點和下午2點。可以跳繩每分鍾至少140個，跳繩時盡量是前腳掌著地。不用跳太高，稍稍離開地面讓繩子過去就可以了！頭一次跳10分鍾，之後每天加2到5分鍾，最後一個半小時內至少跳12000個，中間可以少喝點水。我一個月至少跳折一根，前後一共跳折10根！根據我的經驗它對腰部以下有非常好的作用。但對上身不太明顯。
上身可以參考陳奕然的減肥方法很有效，我拭過。運動中測量你的脈搏，強度是（220-你的年齡）乘以60%到80%。達到這個區間的強度就能達到減脂效果。
運動周期：剛開始練2天休1天，一周後練3天休1天，再一周後練4天休一天，以次類推最後練6天休一天。
少吃多餐，早餐6：30吃，午餐12：00吃，晚餐18：00之前吃完。少吃主食或者甜點，多吃青菜，適當吃些水果。由於平時運動量大脂肪減掉的同時營養也在流失，每天可吃2片復合維生素。我就是從230斤減到150的，每個月輕松減掉15斤。減肥是有順序的一般是從腳到臉。
減肥很簡單：科學的方法加上毅力！都在嚷著要減肥，就是沒有毅力。如何去培養毅力呢？就要對減肥有個總的目標，一共要減掉多少，或者到達什麼樣的身材。此外還要個分期目標，一個月減多少，一個星期減多少。還可以找個參照人物
單搖、雙搖、單人編花、雙人編花、單人特短、蹲雙搖

Ⅳ 一分鍾跳繩怎麼跳快,採用花樣跳繩呢

一分鍾跳快用花樣繩效果不太好。用鋼絲繩是最好的選擇。

Ⅵ 花樣跳繩 甩繩怎麼甩

一、簡單跳繩法：准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。
二、單腳屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。
八大跳繩技巧 成功甩贅肉
三、分腿合腿跳：先做跳繩准備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。
四、繞旋跳：兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。
五、側身斜跳：這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之跳繩後休息10秒鍾，重復練習2次。
六、雙人跳繩：(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
七、側腳跳：先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
八、雙臂交叉跳：先做跳繩准備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

Ⅶ 花樣跳繩有哪些

花樣跳繩如下：

1、蜈蚣爬：學生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。後面的同學把跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。

(7)小學花樣跳繩教學設計兩人一繩擴展閱讀：

跳繩是具有悠久的歷史的傳統民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，稱為「跳繩」。

跳繩時宜前腳掌著地，不要穿皮鞋及硬底鞋，繩的長短粗細也要合適。跳繩不僅可以促進少年兒童身體正常發展，而且對發展其靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質也有良好作用，所以除為廣大青少年所喜愛外，還常用作各專項運動訓練的。

自願組合

在跳花樣繩教學中，教師要求學生在自己的「技巧」上做各種適合的花樣跳法，也可以隨心所欲地創設各種「跳」法。只見有的兩人一組，跳起了外手轉搖跳。跳短繩，有的三人一組跳起了短飛飛，有的跳起了交錯繩，有的8人一組跳起了長中短，還有的跳起了十字波浪。

學生根據自己的跳繩技巧自願選擇不同的跳法。教師巡視各組的跳繩情況針對學生的技術問題進行指導。同時留心觀察哪些同學跳的技術好、哪些同學搖繩的技術好。以便為下一環節「重組創新」作準備。

參考資料：網路-花樣跳繩

Ⅷ 一年級花樣跳繩特長班輔導計劃

單人單繩，雙人雙繩，雙人單繩，三人兩人雙繩一人單繩，三人單繩……競技繩：單搖2種，雙搖5種，三搖13種……

Ⅸ 給個花樣跳繩訓練計劃1小時的

1：專業的繩子：「君預善其事，必先利其器」，速度要有專業的速度繩，花樣也要有專業的花樣繩，這是非常必要的。速度比賽的時候，香港、韓國、**本等隊伍全是鋼絲繩，非常細，把柄的轉軸特別靈活，這種專業鋼絲繩裡面是鋼絲，外面還有一層很薄的塑料，防止訓練時抽傷身體，比賽的時候把這層塑料颳去，繩子會更好用。花樣賽的繩子大多是珠節繩，香港叫「拍子繩」，香港隊喜歡珠節少一點，一根繩子大概只有中間二分之一有珠節，據說這樣可以使繩子更輕巧，也更容易跳，現在我也把自己的繩子改裝成這個樣子，覺得確實好用，但就是難看點。**本隊花樣賽短繩用的是TPU的塑料繩，交互繩用的是最原始的棉蠟繩，據香港隊教練介紹，世界交互繩比賽中，只有**本隊用棉蠟繩，原因不太清楚，可能**本對棉蠟繩情有獨鍾吧。
2：不同訓練階段用不同的繩子。光有好的繩子沒有用，最主要的是根據不同的訓練階段選用不同的繩子訓練。據香港隊教練介紹，他們的隊員在剛開始速度訓練的時候，不是直接用比賽的鋼絲繩訓練，而是用又粗又重的珠節繩練，這樣可以讓隊員更好的體會到發力的感覺；練到一定程度，逐漸減輕繩子的重量練習，甚至可以不拿繩子空跳練習手腕感覺；但最好每兩周用珠節繩練習一次速度，增加手腕力量。
3：固定時間，重復訓練法。比如練習30秒單飛，固定10秒鍾，重復10秒鍾最快速度練習，因為10秒鍾時間短，人也不容易累，這樣可以持續練習30組左右，一方面練習最快速度，一方面強化手腕控繩感覺。計時計數項目都可以用這個訓練方法。
4：變化時間，重復訓練法。比如練習30秒單飛，分別依次用以下不同的時間練習：10秒、20秒、30秒、40秒、30秒、20秒、10秒。這種訓練方法主要是練習體力分配，3分鍾耐力最適用，而且非常有趣味性和挑戰性。
5：遞增訓練法。比如練習連續三搖跳，可以從連續跳30個開始，每組遞增1個，一直跳到50，失誤要重新開始。這種訓練方法可以使隊員有一種自我滿足感和自我超越感，同時可以使基本功更扎實，是一種練習技術穩定性的好方法。練習三搖還有一個小技巧，就是繩子稍微長一點點。大多數人會認為，繩子短了直徑短，不是更容易跳嗎？這是對的，但是連續三搖跳看的是你一次性連續三搖跳的個數，失誤就算結束，不是比的速度，所以為了保證安全，特別是比賽時，千萬不要縮短自己的繩子。
6：花樣跳繩看的是一個跳繩者的綜合能力，速度是基礎，最主要的是多學多看多模仿，同時要敢於嘗試新動作。還有一個制勝法寶就是音樂，像**本交互繩，之所以欣賞性這么高，就是因為動作與音樂的配合，這種聽覺與視覺完美融合的過程當然是大量訓練的結果，據說10秒鍾的音樂，要練習好久才能完全配合；如果**本的交互繩要是沒有音樂，那水平將會降好幾個等級。美國隊的難度等級非常高，特別是體操花樣和力量型花樣，確實是實力派；**本隊最有特色，交互繩完全是街舞風格，極具娛樂性和欣賞性。
本人感覺，花樣跳繩一定是今後跳繩發展的大方向，因為跳繩中最與眾不同、具有最大發展空間的突破口、最吸引人的地方，還在於花樣；但是跳繩一定要朝著一項體育運動項目的方向發展，而不是雜技或雜耍，這也是確定不移的。