中小學教師心理健康自我調適

Ⅰ 小學教師心理健康的自我調適方法有哪些

小學教師心理健康的自我調試方法其實主要就是說第一個要適當的給自己放鬆，第二個多看一些課外的書籍。

Ⅱ 教師如何進行心理調適

教這個職業是太陽底下最光輝的職業。也有人說：「教育意味著一棵樹動搖另一棵樹，一朵雲推動另一朵雲，一個靈魂喚醒另一個靈魂。」因此，教師要學會心理的自我調節。本文從以下談談。一、認識自我，正確面對失敗與挫折。 古人早有明訓：「人貴有自知之明」。很多教師由於自我認知偏差，不能正確把握自己，帶來諸多心理問題 ，甚至形成心理疾病。因此，我們要正確認識自己，客觀評價自己，揚長避短地發展自我、完善自我，給自己一個踮起腳跟能夠得著的目標，這樣就能提高自己的心理成熟度，並體現自身的價值。同時，我們個體因為對自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評價別人，接納並理解別人的錯誤和缺點。俗話說「人無完人」，每個人都會犯錯，每個人都會有失敗的經歷，關鍵是看怎麼去認識和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓、總結經驗，失敗就是成功之母。正確面對失敗能減少壓力和焦慮的來源，有利於自身的心理健康。二、嚴以利己，寬以待人。作為教師特別要注重把學生視為自己的「同齡人」，放下架子，理解學生的難處，寬容學生的失誤，甚至容忍學生的「無禮」，始終把學生當作學習的主人，還應敢於自嘲，敢於解剖自己，使自己與學生之間形成一種平等、和諧、相互尊重的氛圍。在對待其他事情上也一樣，退一步海闊天空，不用斤斤計較，用尊重與寬容去贏得快樂、贏得健康。三、甘於奉獻，樂於助人人生的真正價值在於對社會的奉獻，而教師的工作從本質上講是一種奉獻，教師一旦具有這種境界，就會無論何時何處都能享受因奉獻而產生的幸福感。你會為學生學會一種寫作方法而高興，會為學生解出一道難題而興奮，會為一位差生的成功轉化而歡呼，會為一位優生在比賽中取得優異成績而驕傲……總之,你會為孩子在你的教育下無數點滴的進步而陶醉，這樣你的心理也得到了凈化與升華。四、提高自身的素質修養。 教師是知識的傳播者，是人類知識的代言人，因此，教師不斷接受教育，學習新的知識，就成為必然之舉。所謂「活到老，學到老」就是這個道理。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，盡快適應新的教學觀念，掌握新的教學方法，達到新的教學要求，才能尋求新的發展，也才能真正擁有心理上的安全感。 同時，教師自身也要重視增強心理健康意識，及時有效地克服和化解不良情緒，保持一種健康愉悅的心態。通過學習，系統掌握心理學、心理衛生學和心理健康教育等知識，主動解決一些常見的心理問題：如何保持良好的心理狀態；如何克服狹隘、自卑、嫉妒等不良心態；如何面對工作；如何對待學生；如何面對在工作中遇到的挫折和失敗；如何處理好各種人際關系等等，掌握必要的心理知識，可以開拓自己的視野，也能使自己站在更高的角度看問題，並根據自己的實際情況，進行有效的心理自我調節。

Ⅲ 教師怎樣進行自我心理調適

1、多看看積極的心理學方面的書
2、放假後就出去走走放鬆下自己的心情
3、調節自己的情緒告訴自己不要太在意了

Ⅳ 教師怎樣自我調節心理健康

教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護。一個優秀的教師應該能夠處理好兩個方面的關系――既關注學生的心理健康，同時也重視自己的心理健康。優秀的教師在需要的時候能承受巨大的壓力，但他絕不應讓自己一直處於壓力之中以至於身心俱損，影響工作和生活的正常進行。教師如何維護自身的心理健康呢？ （一）積極應對壓力 首先，教師要學會減壓。 其次，採取積極的壓力應對模式。 （二）善於調節情緒 教師如何調節情緒，使自己達到最佳狀態呢？我們認為，以下幾個方面是非常關鍵的。 首先，學會控制情境。控制情境的首要一點就是要熟悉教育工作的特點，了解教育的基本過程，了解學生的心理特點，做到「心中有數」。控制情境也包括客觀分析自己，正確定位，以適應情境。 其次，運用積極認知。 再次，合理宣洩不良情緒。 最後，注意行為調節。 （三）主動尋求社會支持 尋求社會支持是我們應對壓力和調節情緒的有效手段。當個體受到壓力威脅時，他人的幫助和支持可以使我們恢復信心。研究表明，社會支持水平會直接影響個體的心理健康水平，社會支持水平越高，心理健康水平越高，心理症狀越少。因此，要重視家庭生活，重視和親朋好友的交往，樂於合群。 （四）科學用腦 教師的工作以腦力勞動為主，勞動的對象、內容和過程都是復雜的，如果不注意科學用腦，容易引起身體和心理的疲勞。長期的身心疲勞，不僅會導致生理疾病，而且容易造成教師注意力不集中、記憶力衰退、思維遲鈍、情緒不穩等，導致工作效率低下。 如何科學用腦呢？教師要特別注意以下兩點。 1.適時用腦 每個人的生物節律是有差異的，教師要熟悉自己的節律，確定用腦的最佳時間，使有限的時間發揮最大的效益。 2.交替用腦 （五）積極參與繼續教育 積極的參加繼續教育也是教師維護自身心理健康的一項重要措施。

Ⅳ 談談教師如何進行心理自我調節

新學期開始，很高興學校安排我參加小學數學遠程教育學習，認真聽了高老師的幾個視頻以後，對教師如何調節自己的心理健康有了一點點自己的看法。在此和各位同仁一起交流學習學習，希望大家多多指教。 教師這個職業是特殊的職業，是一種用生命感動生命，用心靈去澆灌心靈的職業，教師的行為直接影響學生人格的形成和發展。因此，教師要學會心理的自我調節。第一、作為教師要放寬心胸，建立積極平和的心態古人雲：「比上不足，比下有餘，此最是尋樂之妙法也。」當我們感到工資不如人家高的時候，跟下崗工人相比。當別人評到職稱而自己「屢戰屢敗」的時候，跟大學畢業找不到工作的人相比。其實，任何事物所引起的感受都不會是絕對的快樂或絕對的痛苦，重要的是看你是否有淡泊的心態。人生有太多讓你心動的東西想去追逐，像評先、評優、晉級、提乾等，如果沒有一個正確的態度，等待你的將是痛苦。有時即使你付出了全部也不會是滿意的結果，因為有許多東西自己是左右不了的，所以，該放下就放下，退一步海闊天空。第二、作為教師一定要注意加強學習，提高自身的素質修養 所謂「活到老，學到老」就是這個道理。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，盡快適應新的教學觀念，掌握新的教學方法，達到新的教學要求，才能尋求新的發展，也才能真正擁有心理上的安全感。教師自身也要重視增強心理健康意識，及時有效地克服和化解不良情緒，保持一種健康愉悅的心態。第三、作為教師要注意勞逸結合，提高工作效率 教師的工作緊張、壓力大。一天工作下來，往往是身心疲憊。所以需要安排一定的時間放鬆心態。當自己的工作壓力過大時，不如把手頭的工作放一放，約朋友爬爬山、喝喝茶等，能夠讓自己的身心得到有效的放鬆，更利於精神抖擻地投入到教育教學中去。可能的話，可以更多的培養自己的興趣愛好，在愛好中尋找樂趣，以驅散不健康的情緒，我們能夠隨這些愛好的深入而體驗到滿足。第四、作為教師要認識自我，正確面對失敗與挫折要正確認識自己，客觀評價自己，揚長避短地發展自我、完善自我，給自己一個踮起腳跟能夠得著的目標，這樣就能提高自己的心理成熟度，並體現自身的價值。「人生不如意十之八九」如果能從失敗中吸取教訓、總結經驗，失敗就是成功之母。正確面對失敗能減少壓力和焦慮的來源，有利於自身的心理健康。總之，要想做一名健康快樂的教師，做到心理的自我調節是很有必要的。

Ⅵ 教師如何學會心理的自我調節

教師這一職業是特殊的職業，是一種用生命感動生命，用心靈去澆灌心靈的職業，教師的行為直接影響學生人格的形成和發展。正如雅斯貝爾斯告訴我們的：「教育意味著一棵樹動搖另一棵樹，一朵雲推動另一朵雲，一個靈魂喚醒另一個靈魂。」因此，教師要學會心理的自我調節。首先：應當拓寬心胸，建立積極平和的心態 俗話說，既來之則安之。我們要有「干一行，愛一行」的職業精神。教師職業的社會功效是潛在的，與所謂的「風光」職業相差較遠，收入相對偏低，榮譽也相對較少。甚至有人到老了還發現自己幹了一輩子仍然只是一名普通的老師。我們如果心平氣和地看待自己的職業、自己的工作，心態就會坦然。古人雲：「比上不足，比下有餘，此最是尋樂之妙法也。」當我們感到工資不如人家高的時候，可以跟下崗工人相比。當別人評到職稱而自己「屢戰屢敗」的時候，跟大學畢業找不到工作的人相比。你會覺得你已經很幸福了。其實，任何事物所引起的感受都不會是絕對的快樂或絕對的痛苦，重要的是看你是否有淡泊的心態。人生有太多讓你心動的東西想去追逐，像評先、評優、晉級、提乾等，如果沒有一個正確的態度，等待你的將是痛苦。有時即使你付出了全部也不會是滿意的結果，因為有許多東西自己是左右不了的，所以，該放下就放下，退一步海闊天空。當然，要指出的是，淡泊平和的心態不等於消極，否則會妨礙人們去追求自己真正需要的、真正有價值的東西。狐狸是在經過努力之後發現不可能得到才說葡萄是酸的；沒經過努力就說葡萄酸，那是不思進取的人為自己的懶惰和胸無大志而胡謅出來的一種借口。其次：加強學習，提高自身的素質修養 自從去年進了一所九年制義務學校，當校長要我教授初一的生物時，讓在大學學數學專業的在小學呆了8年的我當場發愣了。不過當時學校的老師缺乏，沒辦法只有硬著頭皮上了，生物課一周兩節，我只有在平時沒生物的時間努力自學，可想而知我的壓力非常大。經過去年一年的生物教學，我深刻的體會到： 教師是知識的傳播者，是人類知識的代言人，因此，教師不斷接受教育，學習新的知識，就成為必然之舉。身為教師，你不可能只教你的專業科目，所以，只有不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，盡快適應新的教學觀念，掌握新的教學方法，達到新的教學要求，才能尋求新的發展，也才能真正擁有心理上的安全感。 同時，教師自身也要重視增強心理健康意識，及時有效地克服和化解不良情緒，保持一種健康愉悅的心態。通過學習，系統掌握心理學、心理衛生學和心理健康教育等知識，主動解決一些常見的心理問題：如何保持良好的心理狀態；如何克服狹隘、自卑、嫉妒等不良心態；如何面對工作；如何對待學生；如何面對在工作中遇到的挫折和失敗；如何處理好各種人際關系等等，掌握必要的心理知識，可以開拓自己的視野，也能使自己站在更高的角度看問題，並根據自己的實際情況，進行有效的心理自我調節。再次：勞逸結合，提高工作效率 教師這個職業的緊張與壓力程度是人所共知的。一天工作下來，極大多數教師往往是身心疲憊，越是繁忙，越要安排一定的時間放鬆心態。當自己的工作壓力過大時，不如把手頭的工作放一放，約朋友散散步、喝喝茶等，能夠讓自己的身心得到有效的放鬆，更利於精神抖擻地投入到教育教學中去。可能的話，可以更多的培養自己的興趣愛好，培養一項有創造性的愛好，比如養花、書法、寫作等等，進入一種新的境界，產生新的追求，在愛好中尋找樂趣，以驅散不健康的情緒，我們能夠隨這些愛好的深入而體驗到滿足。 接著：認識自我，正確面對失敗與挫折 古人早有明訓：「人貴有自知之明」。很多教師由於自我認知偏差，不能正確把握自己，帶來諸多心理問題 ，甚至形成心理疾病。因此，我們要正確認識自己，客觀評價自己，揚長避短地發展自我、完善自我，給自己一個踮起腳跟能夠得著的目標，這樣就能提高自己的心理成熟度，並體現自身的價值。同時，我們個體因為對自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評價別人，接納並理解別人的錯誤和缺點。俗話說「人無完人」，每個人都會犯錯，每個人都會有失敗的經歷，關鍵是看怎麼去認識和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓、總結經驗，失敗就是成功之母。正確面對失敗能減少壓力和焦慮的來源，有利於自身的心理健康。最後：建立良好的人際關系網 人際關系良好是成功的重要條件，也是心理健康的重要標准。心理學家早就指出，人類的心理適應就是對人際關系的適應，具有良好人際關系的個人心理健康水平愈高，對挫折的承受力和社會適應能力就愈強，在社會生活中也就愈成功。教師是一種幫助人的職業，要與各方面人打交道，其中主要有學生、同事、領導及家長，其中教師與學生的關系尤為重要，師生關系直接影響教師、學生的心理健康。所以我們要樹立正確的學生觀，認為每個學生都是可教育的，用平等的尊重和真誠的愛心去打開學生的心門，與學生進行有效地溝通，給予信任與鼓勵，成為學生的良師益友。此外，我們要站在別人的角度思考問題，設身處地地關心同事及他人；尊重家長，主動與家長聯系，溝通家庭教育和學校教育，取得學生和家長的信任與支持。良好的人際關系就象多了一層保護網，在這張網下進行工作，會令人心情愉悅，並取得事半功倍的效果。 以上就是我這個周末看視頻後的學習體會，其中學到了很多東西，也意識到自己在教學中的不足。以前自我感覺良好，其實還不夠認識自己。因此，在以後的教學中我要努力做到以上幾點，成為一名快樂的積極向上的學生喜歡的身心健康的老師。

Ⅶ 如何調整教師自身的情緒和心理健康

教師的個人情緒和身心健康主要還是要自己來調整啦。
（一）積極應對壓力版 首先，教師要權學會減壓。 其次，採取積極的壓力應對模式。

（二）善於調節情緒
首先，學會控制情境。控制情境的首要一點就是要熟悉教育工作的特點，了解教育的基本過程，了解學生的心理特點，做到「心中有數」。控制情境也包括客觀分析自己，正確定位，以適應情境。 其次，運用積極認知。 再次，合理宣洩不良情緒。 最後，注意行為調節。

（三）主動尋求社會支持 、重視家庭生活，重視和親朋好友的交往，樂於合群。

（四）科學用腦
1.適時用腦 每個人的生物節律是有差異的，教師要熟悉自己的節律，確定用腦的最佳時間，使有限的時間發揮最大的效益。 2.交替用腦 （五）積極參與繼續教育 積極的參加繼續教育也是教師維護自身心理健康的一項重要措施。

Ⅷ 淺析教師如何進行自我調節提高心理健康水平

教師的心理健康作為教師心理素質的一個重要方面，會在很大程度上通過長期的、潛移默化的作用對學生健康的發展產生影響。我們可以想像得到，一個缺乏健康心理的教師、一個賞罰不公的教師、一個喜怒無常的教師、一個冷漠無情的教師、一個過於嚴厲的教師，怎能不引起學生的情緒困擾、怎能使學生不產生心理障礙呢？所以，教師的心理健康問題不可以忽視，我們可以這樣說：如果沒有身心健康的教師，就無法保證學生的心理健康。 心理健康的教師在教育教學活動中能始終保持樂觀、積極、向上的心態，他們不斷學習，不斷更新，不斷進步，不斷創造；能根據學生的生理、心理和社會性發展特點富有創造性地運用語言，剖析教材，選擇教學方法，設計教學環節，創設課堂氣氛。教師的這種對教學投入的積極情感，可以促使學生保持愉快的學習心境，促進師生之間的溝通，從而取得良好的教學效果。這樣的教師也因此深受學生的喜愛，在教學中他們願意學習，具有強烈的好奇心和濃厚的興趣，積極主動地與環境互動，努力去克服學習過程中遇到的各種各樣的困難並有所創新，取得理想的學習效果。正所謂「親其師，信其道」。有研究表明，學生喜歡某位教師，一般都會喜歡這位教師所教的學科，而學習效果也相對較好。學生的厭惡學習、恐懼學校，有些情況下與教師有關。有的教師忽視學生的個別差異，使用過激的語言，對成績差的學生冷淡，處理事情不公平等，致使一些學生的心理受到傷害。這樣勢必會影響學生對學習的興趣，也必然影響學生的學習效果。那麼我們如何進行自我調節呢 ? 一、換個角度想問題 客觀的講，教師是無法滿足別人以及她自己對自己的所有要求的。而且，許多期望，包括教師自己對自己的期望都是非常極端的。我希望每個學生都能完全掌握某節課所教的數學理論，我也知道有許多無法控制的因素使這種希望不能實現。然而，在整年的數學教學中，我都懷有這個希望，而且，我的行為也表現出似乎這個目標是可以達到的。但是，我也許會根據實際情況實事求是的對自己的期望做一些調整。我不再幻想學習差的孩子和學習好的孩子能學的一樣好，畢竟他們的數學抽象能力相差很多。 二、情緒控制，合理宣洩 情緒控制的方法可以從兩個方面入手，從認識上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應是否合理、是否適度；從情緒本身方面控制可能發生的沖動行為，採用合理或間接手段適當疏導。例如，自己提醒自己在情緒激動時不要批評學生。等待自己能心平氣和的冷靜處理問題時再找學生，防止過激言行。具體而言，情緒的自我調節可以從下面各個方面談談： 1.認知合理---不拒絕負性情緒。在現實生活中，人們總是會碰到因各種刺激而引發的多種負性情緒反應，如由親人喪失、學業或工作失敗、婚姻觸礁、身患重病等因素引起的悲傷、焦慮、恐懼等情緒。但長期以來，人們對情緒卻始終有誤解，認為人應該理性生活，有情緒是不好的。例如：認為悲傷是不夠堅強，生氣是修養不夠，害怕是不夠勇敢……其實，從人類所具有的原始情緒可以知道，悲傷、憤怒、恐懼這些負性情緒是人們必然要經歷的情緒，也是豐富人生不可缺少的部分。我們不應該拒絕這些情緒的出現，相反我們應該坦然接受並將它們看作是人生寶貴的經歷。正如我們辯證的來看待痛苦時，我們會發現經歷了痛苦，會對幸福的感知更敏銳和深刻。 2.處理合理---不壓抑也不沉迷於負性情緒從心理學角度來看，情緒永遠不是問題，而如何處理情緒才是問題。對負性情緒的處理一不能壓抑，二不能放任。盡管我們在前面談到了應該坦然接受負性情緒，但並不等於說我們可以放任自己沉醉其中。心理學中有許多方法和技巧可以幫助人們很好的處理自己的情緒： (1)講出來。傾訴是最有效的方法之一。情緒上的痛苦如果長期憋悶在心裡，就會影響腦的功能或引起身心疾病。講出來，一方面可以使不良情緒得到發泄，另一方面，在訴說的過程中可以得到更多的情感支持和理解，並能獲得認識問題和解決問題的新啟示，增加克服困難的勇氣。當然，講述時需要有好的傾聽者，所以在生活中應該重視自己人際支持網的建立，讓自己的支持網里既有親人也有朋友、同事；既有同性也有異性。當面臨困擾時，既能想到身邊的親人朋友。 (2)寫出來。拿一張紙一支筆，把內心的煩惱苦悶，無論對錯毫無保留的寫下來。人在書寫時，全身心的投入其中，書寫的過程也是人們對自身清晰地梳理過程，往往使情緒得到緩解甚至平靜。書寫後還可以逐條的評判，看看值不值得自己煩惱，有時你會發現很多事是不值得一提的，那麼笑一笑把它撕掉，讓所有的煩惱都隨風而去。 (3)哭出來。人在遇到重大創傷時，痛哭也是一種合理的宣洩方式。研究表明，人在痛苦悲傷時所流的眼淚，與睏倦或因物理刺激導致流出的眼淚的化學成分是不同的。痛哭可以幫助人們宣洩內心的痛苦與悲傷，緩解不良情緒，釋放壓力。 (4)跳出來。不要讓自己一直浸泡在痛苦與憤怒的海洋中，跳出來，轉移自己的關注點。對不同的個體來說，跳出來後可以做的事情是不盡相同的，比如有人會選擇去旅遊、去鍛煉；有人會選擇去看一部喜劇或是去卡拉OK；有人會選擇去購物、去美容……其實不管你選擇什麼樣的方式，只要不危害自己、不傷害他人、不影響公眾的健康與利益，而又有助於你自己調節情緒，那就是可行的。所以平時應有意識的培養和發展自己多方面的愛好和興趣，以便當自己陷入某種負性情緒中時更容易轉移。 具有善良、勤勞等優良品質的人最容易獲得良好的人際關系。而那些具有自私自利、損人利己等不良品質的人最容易被別人排斥。因此，教師應不斷提高自己的品質修養，向具有優良品質的人學習。這不但是教師職業道德的要求，也是教師心理健康、獲得良好人際關系的手段之一。 正如我們教學中的教法一樣「有法但無定法」，維護心理健康的方法也是如此。只要我們能尋求到適合自己的能解脫煩惱、輕松舒坦地生活方式、方法，也就已經基本具備了心理健康的調節能力。但對於那些還在苦惱，感到壓力重而不能釋放的教師們，則需要努力地提高自身心理修養，積極地進行自我調節。願天下所有的教師都身心健康！

Ⅸ 中小學師生心理健康調適與發展的重要性是什麼

中小學師生的心理健康問題不僅響應教師本人的事業心、成就感和個人幸福，但還不僅僅是個人版的事權情，它也影響著學生的心理健康水平。

教師是學生心目中的重要人物，是學生認同的楷模，在師生日常接觸中，最能發揮潛移默化的作用。而且，心理健康的教師能通過教學歷程影響學生，使學生的心理也健康發展。

因此，為了更好地教育學生，教師自己首先必須是心理健康的人。心理不健康的教師對學生身心造成的危害，某種意義上遠遠超過其教學能力低下對學生所產生的影響，心理不健康的教師只會源源不斷地製造出不健全的學生，教師心理健康是培養兒童心理健康的必要前提。

(9)中小學教師心理健康自我調適擴展閱讀

教師的人格、心理健康水準比他的專業知識水平更重要。例如由於喜歡某個老師，因而對這位老師所教的學科特別感興趣，這門學科也學得特別好。

反之，教師若無緣無故或小題大做地訓斥、遷怒學生，學生情緒也會一落千丈，厭惡教師，甚至做出一些違法事情來。因此教師的心理健康與否，直接影響著學生。因此，推動素質教育深入發展，必須重視並解決教師的心理問題。

Ⅹ 教師如何進行自我心理調適

事實上，一個人的生活如果只是過分地去滿足某一方面的需要，而忽視另一些很重要的需要，就會產生許多本不該產生的適應性問題。因此，安排好自己的生活，使自己的生活有條不紊，是維持和保護教師心理健康的一個重要策略。比如，要勞逸結合，飲食要均衡，休息要充分，要有適度的運動，要調節好娛樂活動，以舒緩、鬆弛自己的身心。遇事要樂觀，學會調節自己的情緒。生了病，要有戰勝疾病的信念；受挫折，能沉著自控，保持心態平衡；被誤解，能胸懷坦盪，剋制，寬容。當感到自己的喜怒哀樂過了頭的時候，能制怒、斂喜、移哀、釋愁。這種隨遇而安、冷靜思考、泰然處之的自我控制、自我調節的能力當然不是輕而易舉就能獲得的，但它對於維護教師的心理健康卻是至關重要的，教師應在實踐中不斷地磨練、修養。 教師的工作是十分繁忙的，每天除了備課、上課、輔導和批改作業的教學工作以外，還要對學生進行思想政治教育工作以及組織學生進行課外活動。可以這樣說，教師基本上每時每刻都是圍繞學生而度過的。在這種情況下，教師就應該有彈性地安排自己的業余時間，培養各種興趣和愛好，使業餘生活盡量豐富多彩。這樣，既可提高教學工作中的創造性，又可調節情緒，訓練體能，增進心理健康。 你無法控制生活降臨於你頭上的打擊，但你可以控制你對於這一打擊的態度。保持樂觀是控制心理壓力的關鍵，我們應將改革視為鞭策我們前進的動力，不要養成消極的思考習慣，遇事要多往好處想，努力在消極情緒中加入一些積極的思索，與其將希望寄託在客觀條件的改變上，不如將希望寄託於挖掘自身潛能上。以「平常心」對待一切事物「拿得起，放得下，想得開」，不做自己力所不及的事，不給自己出「難題」，揚長避短，培養自己良好的個性，建立適度的期望，以體驗成功的快樂，增強自信心。