㈠ 求一份小學田徑訓練 中下肢力量訓練計劃
小學生非器械性下肢力量訓練方法
下肢力量訓練主要是指通過軀干負重杠鈴,做各種練習來達到增強下肢力量的目的。小學生正處於生長發育的年齡,身體骨骼也正處於分化生長的階段。在這個時候給脊柱和下肢骨骼施加過重的負荷,勢必影響孩子的生長發育。所以我們體育教師應當探討一些非器械性下肢訓練方法,來達到增強少兒運動員下肢力量的目的。以下幾種方法是本人在實際訓練中採用的一些方法,效果還是比較好的,供大家借鑒和參考。(一)負重深蹲跳這里所說的負重是指通過手拿物體或腿綁綁腿之類的負重。在訓練中應該提醒運動員上體不要前傾以免摔倒,還有就是不要被負重物撞傷。(二)拉橡皮條把橡皮條綁在腿部的需要部位,通過做抬腿練習來達到增強腿部力量的目的。這個練習應適當加大橡皮條的牽拉力度,以便更有效的達到目的。(三)拖重物跑這個練習一般用於改善短跑的後蹬不足,但在實際訓練過程中,我發現這個練習對增強運動員下肢力量也是很有效的。被拖重物可以適當加重,練習距離可以適當加長,這樣效果更佳。(四)單腳跳剛開始練習時,讓運動員不負重練習。等運動員領會了動作,技術動作比較完善了,可以綁上綁腿等輕物練習,增加練習的強度。
小學生田徑訓練一直是一個很難的課題，孩子的力量上到什麼程度是一個合理的點，還是不上力量，這都是一個很大的爭議很大的事，現在很我們學校成立了田徑代表隊，通過2個多月的訓練學生進步不小，但是2個月的訓練我們從來不敢上力量，因為孩子還小，身體發育還處於關鍵時刻，上力量上的不好將對孩子造成影響。那麼我們應該怎麼做呀，一直讓我很頭疼。現在我們就力量練習做一個分析，孩子現在的體重在40---70斤。我們上的力量不能夠超過孩子的體重那麼我們怎麼來控制這個力量，我想分組進行，下肢力量可以分凈力練習和動力練習，7歲的孩子最好都分2個點來進行。
少年兒童的運動能力與每個年齡組所有的形態面能力特點有著密切的關系。少年兒童時期機體的發育是連續不斷的，但不平衡。有些階段發育比較旺盛，有些階段發育比較遲緩。此外，在某階段還可能出現這種現象，即在機體急速發育的同時，某些重要植物器官的生成卻明顯落後。
經常從事體育鍛煉，特別是跑、跳、投這樣一些體育項目，無疑會對兒童機體的生成和發育產生積極有利的影響，但要根據他們的人體解剖、運動生理及心理特點進行安排。在10-12歲。骨組織和骨骼的整體形成過程仍在繼續。這一年齡兒童的骨構造基本上與成年人的骨構造相同。但由肌肉和韌帶的彈性大，故10-12歲兒童關節靈活性大大超過成年人，這一時期，骨骼和骨化過程還沒有結束，骨盆骨在此階段才剛剛開始長合。因此在運動訓練中，不應採用那些對骨盆造成強大和劇烈負荷的練習(高處跳下、搬運重物等。)這時的肌肉系統發育還很差．但骨骼肌的發育卻很迅速。肌肉組織的成分和收縮能力不同於成年人。兒童的肌肉中水分過剩、蛋白質和脂肪不足，所以肌肉具有較大的彈性。在這一時期可以看到個別肌群發育速度有某些不一致的情況：腿、軀乾和肩帶大肌的發育比手、足小肌快。正因為這樣，兒童在做要求小肌肉群准確性和協調性較高的練習時就顯得比較困難。
這一時期，運動性和植物性機能的發育是不一致的。調節植物性器官和系統活動的機制，在其個發育上明顯落後於運動器官控制能力的發育速度。重要的植物系統呼吸和心血管系統)的狀態。在很大程度上決定著兒童的工作能力和機體對各種身體負荷的適應能力，心肺和血管的相互發育不是不平衡的。10—11歲的兒童，心臟的相對植按—公斤體重計算最小。從11—12歲起，心臟的相對重量逐步增大。兒童的心臟收縮頻率高，血流速度快，使得兒童肌肉組織的血液供給量超過成年人。兒童的心臟對於各種性質的工作有相當強的適應能力，而且恢復也很快。但盡管這樣，由於調節機制的不完善，就會導致心臟工作某些不穩定的現象發生。因此，超量的身體或心理負荷都可能導致心臟活動機能的失調
第一、 發展肌肉絕對力量潛力，即提高肌肉力量、改善肌肉間協調性：採用較重的負荷重量，完成次數少的重復練習
第二、發展速度力量，提高肌肉內協調性：採用較輕重量，增加次數提高速度。動員腿部力量。雖然步長在很大程度上取決於先天遺傳，但是通過訓練也是能使其進一步提高的。高短跑速度，幾乎總要牽涉到加快步頻、增大步長。而加快步頻、增大步長的關鍵就是增強運動員腿部力量。雖然步長在很大程度上取決於先天遺傳，但是通過訓練也是能使其進一步提高的。
㈡ 如何系統的訓練一個小學田徑運動隊
小學田徑隊訓練計劃
田徑運動是各項體育運動的基礎.具有競技體育的特點,項目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本訓練,對於提高中華民族素質,促進學生身心全面、和諧、充分的發展,具有重要的意義.
一、目的要求
1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象,以身體素質為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發展專項素質,不斷提高運動成績.
2、使學生學會專項鍛煉的方法,培養對田徑運動的興趣愛好,養成自覺鍛煉的習慣.
3、培養一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的學生.
二、訓練內容
1、身體素質訓練:
一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,提高學生常規及身體素質.
專項課程:提高學生條件運動素質,包括速度、力量、爆發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習.
2、技術訓練:
初學階段,使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整動作的正確形式.
鞏固階段,使學生改進技術的薄弱環節,完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.
三、內容安排
1、全年訓練分期:(技術分期)
第一時期:第一學年11月至第二學期9月
(訓練時期)
第二時期:第二學年9月至第二學期10月
(競賽時期)
訓練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術訓練20﹪.
競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術訓練30﹪.
2、專項身體素質訓練的具體內容
發展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰卧起座、擲實心球、跳繩、俯卧撐等.
各種形式有關跑的練習:高台腿、收腹跳、後蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環練習,活動性游戲等練習.
加強髖,腿.膝踝關節等有關肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,後蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習.
發展專門技術協調能力,培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲.
加強關節向左右側搖擺練習,發展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習.
3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內容)每周五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點.
(1)活動課課時訓練安排:
①准備部分:5』
任務:為基本訓練的部分做准備.
方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等.
②基本部分:45』
任務:學習和改進技術.進行一般身體訓練和專項訓練（變速、勻速跑校操場20圈）,提高身體素質,(為主是速度與耐力練習)。休息5分鍾後進行接力練習，短跑沖刺練習。
方法:(因人因項而異)
③結束部分:25』
任務:訓練後,逐漸恢復到常態.
方法:放鬆慢跑,倒退走或跳,放鬆練習,做輕松小游戲,球類活動等.
四、保證措施
1、每日早上6:30-7:30,進行一般耐力訓練,(活動課)訓練田賽項目,下午4：30-5：40進行專項訓練。(寒暑假)早上(7:00-9:00)進行加強訓練。
2、重視選材,根據專項運動特點和要求,按照區運動會人員與項目要求測試.
3、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高.
4、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結合,促進學校田徑運動會的開展.
五、注意事項
1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內容.
2、加強安全教育,防止運動創傷.
3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內容合理搭配.
4、注意調動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長.
㈢ 小學生50米、立定跳遠的成績應是多少
50米 8秒5算是比較不錯的成績
立定跳遠 1米7—8是比較好的成績