小學一年級體育單腳雙腳跳教案

① 雙腳起跳和單腳起跳動作要領

雙腳起抄跳要領：（以籃襲下右手抓狂為例）不需要很快的助跑速度，甚至不需要助跑。在籃下距離籃筐半米的位置起跳即可。起跳時屈膝，小腿和大腿的角度成110度角左右，此時向後甩雙臂。跳起的時候，雙腿綳直，兩臂向上甩，然後將右臂盡量伸直、

雙腳起跳如同「直升機」，經過比較規范的姿勢後，你會發現比平時跳的高出5cm左右。關鍵是屈膝的幅度，對身體協調性沒什麼要求。

單腳起跳要領：（以籃下右手抓狂、左腳發力為例）需要較快的助跑速度，在籃筐下方一米處起跳。助跑的時候，是小碎步快速助跑，關鍵的地方時在跳的過程中，邁出右腳的同時，左腿起跳，注意右大腿盡量抬高。右腳的邁出是保證了身體向前飛躍，左腿是保證身體縱向的高度。

單腳起跳如同「拋物線」，單腳起跳動作好比是「跳遠」，只不過跳遠是向前發力，而摸高是向上發力，動作姿勢基本吻合，不會的朋友先練習助跑跳遠。

如果動作規范了，可以再原有的基礎之上跳的再高出5——10cm，但要想跳的更高，還是要先從腿部力量上下功夫。

② 體育課單雙腳跳課堂教學得與失

這個是個人習慣吧，雙腳跳，全身受力相對平衡，相對來說對身體更好點吧....望採納，謝謝！

③ 為什麼體育老師說單腳起跳比雙腳起跳要跳得高

一、如果是原地起跳的話，雙腳要比單腳高。
道理是：雙腿的力量要比單腿的力量大得多內。
二、容如果是有助跑的話,單腳要比雙腳高。
道理是：單腳落地無須緩沖力，對順勢起跳有幫助；而雙腳會增加緩沖力，對順勢起跳有阻礙。
回答完畢。

④ 單腳跳和雙腳跳的動作要領各是什麼

單腳.是腳力為主.力大則高.雙腳跳是力度綜合.流暢的身體動作.

⑤ 單腳跳躍和雙腳跳躍哪個跳的高

感覺單腳跳的高，一般是右腳跳的高

⑥ 為什麼單腳比雙腳跳得高呢

這不一定的。

還是看個人習慣吧。一般來說，沖跳的話是單腳跳起會比較高，但也有個別沖跳是習慣雙腳起跳的(例如:內特·羅賓遜，1米75，曾經NBA的扣籃大賽冠軍)。
一般原地起跳都是雙腳起跳見長。

⑦ 單腳跳繩和雙腳跳繩的區別

兩者在跳法和運動效果上有區別。

一、跳法

單腳跳：每次只用左腳或是右腳跳。

雙腳跳：雙腳同時起跳。

二、運動效果

單腳跳：運動力度大於雙腳跳，因此減肥效果稍強。

雙腳跳：運動力度較小，減肥效果不如單腳跳。

但是左右雙腳交替跳的力度最強，減肥效果也最好。

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跳繩的注意事項

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。

4.身體較重，應採取雙腳起落

若體重較重，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鍾就要休息一下。

5.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。

假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

⑧ 中考考體育技巧。跳繩可以「單腳落地左右輪著換」這樣跳還是雙腳齊跳跑步的技巧！

一、中考體育細則中明確規定：跳繩必須是雙腳齊跳，不可以單腳落地左右輪著換。

二、跑步技巧：
1、首先，當我們開始慢跑時，你必須確認所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體范圍擺動，這會浪費我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的腳尖要自然落地，並且你要試著使每一個動作放鬆。此外，保持身體正直也非常重要。很多人會遇到這樣的問題。當他們在跑步中覺得累了所有的動作就會走樣。也許他們肩膀向前塌，也許他們的屁股會向後撅。從而使整個身體前傾。無論我們在跑步過程中做些什麼，我們始終要讓自己的身體保持正直。手臂和肩膀向後擴，這樣才會展開我們的胸部，保證我們的呼吸更加順暢，最好在放鬆的跑步訓練中練習這些。在放鬆的跑步練習中，能讓我們輕松的集中注意力體會這些跑步動作。你的心中總是有個人提醒你，肩膀後擴，手臂放低，腳尖自然落地。即使你在進行加速跑或者間歇跑時，這些動作也不能變形。
2、進入加速跑後，稍微抬高你的腿，手臂也台高一點。但是我們還是有保持身體的正直與放鬆，這一點非常重要。大多時候當我們速度加快時，我們就會有些緊張。記住一定要保持身體的正直與放鬆。
3、當你進入沖刺跑時，你的膝蓋和手臂會抬得更高一些。