① 怎樣練習跨步式跳遠
跨步式跳遠,說法不規范——要麼是急行「三級跳遠」，要麼是身體協調和力量素質訓練用的「立定多級跨跳」、「立定多級單足跳」。
② 體育課做的熱身運動
頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓部壓腿、仆步壓腿專、膝關節運動、手腕踝屬關節運動。
准備活動是人們在運動或比賽前所做的各種熱身活動，其練習目的主要使人體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，使中樞神經系統逐漸興奮起來，並通大腦皮層傳至軀體各部神經和植物性神經，再由軀體神經和植物神經支配身體各部位，各器官參加運動。因此，在進行准備活動時就必須注意，能引起動動中樞神經的興奮灶興奮。
③ 體育多級跳和跨步跳的區別
沒什麼區別，用於練習的場合不同，多級跳多用於發展跳躍，跨步跳多用於發展跑的專門性練習。
④ 誰能給我一份詳細的體育課雙欄式教案，不管田徑、球類、健美操、武術都可以
課題 田徑
教
學
目
標 1、 認知目標：通過本課學習使學生了解蹲踞式跳遠的動作技術構成。
2、 技能目標。通過本課學習使大多數學生基本能掌握蹲踞式跳遠的技術動作，部分學生能夠作到動作規范連貫，節奏鮮明，全身協調，姿態美。發展學生的協調性、靈敏性和彈跳力。
3、 情感目標：激發學生學習的積極性和創造性，培養學生團結協作、勇於拼搏、堅決果斷、奮發向上等良好品德。增強學生對體育運動的興趣，從而自覺的參與到體育運動中來。
教學
重點 蹬伸 騰空動作
教學
難點 動作到位及全身協調用力
教法
教具 直觀法 練習法 糾錯法 啟發式教學方法等
跳遠場地
教
學
後
記
課的內容 教學內容 組織與教學方法 時間 次數
准備部分
基本部分
結束部分 一、 課堂常規
1、 體育委員整隊，報告人數
2、 師生相互問好
3、 教師宣布教學內容和要求
4、 檢查服裝安排見習生
二、 課的准備部分
1）游戲：跨步接力
方法：方法：將學生按人數分為二組，每兩組在分成二組，相距50米成縱隊站立。教師鳴哨開始進行比賽，開始後排頭跨步跳，跳到後與下一個同學拍手接力，哪組最後一位先到終點為勝
2）徒手操
1、頭部運動
2、肩部運動
3、體側運動
4、弓步壓腿
5、蒲步壓腿
6）靠牆擺腿
三、 基本部分
蹲踞式跳遠：要點——起跳時蹬伸要充分，起跳成騰空後，上體人保持正直擺動腿的大腿繼續高抬，兩臂向前揮擺，起跳腳積極前伸成空中蹲踞姿勢，落地時兩腿盡量前伸，兩臂由上向下後方擺，及時的屈膝
教學重點： 蹬伸 騰空動作
教學難點：動作到位 及全身協調用力
練習步驟：
1、 上步模仿起跳動作練習
2、 在跑道上連續做三步助跑起跳練習
3、 助跑起跳練習
4、 團身舉腿落地練習
5、 完整動作練習
6、 分層教學 促優扶差
四、結束部分
1、整隊
2、放鬆
3、小結評定
4、歸還器材
5、師生再見
組織：
XXXXXXX
XXXXXXX
教法：教師簡明扼要的宣布本課內
容，提出本課要求和努力方向。
要求：1、隊伍整齊
2、精神飽滿
3、快靜齊
組織： 四列縱隊
XXXX XXXX
XXXX XXXX
教法：1、教師講解游戲規則和注意
事項
2、師口令指揮游戲進行，並
對游戲結果作出裁決
要求：1、學生要遵守游戲規則
2、注意組織紀律性和課堂氣
氛
組織： 四列橫隊
XXXXXXXX
XXXXXXXX
XXXXXXXX
XXXXXXXX
教法：1、教師口令指導
2、巡視全場，糾正錯誤
要求：1、准備活動要充分、認真的
完成
2、切忌由於准備活動不足而
引起受傷
組織1：
XXXXXXXX
XXXXXXXX
組織2：一路縱隊
XXXXXXXXXXX
教法：
1、教師講解，示範進行練習
2、口令指導，進行練習
3、巡視全場及時糾正錯誤動作
4、正誤對比，提高個別動作的質量
5、進行啟發式教學
6、分組教學法
要求：1、認真聽教師講解動作，注
意動作重點
2、注意組織紀律與課堂氣氛
有機結合
組織：
XXXXXXXX
XXXXXXXX
教法：指導學生進行全身放鬆，評定
時以鼓勵為主
要求：1、心情愉快
2、身心放鬆
3、平時多進行鍛煉，養成良
好的鍛煉習慣
⑤ 體育教學中跨步跳前後擺臂動作不解
邁哪條腿就伸哪邊的胳膊。要配合一致，比如：右邊跳，那麼邁右腿起跳，右臂與右腿一條線，同時伸出。然後重心向右。口中一定要有滯空動作。身體盡量貼在右腿上。
⑥ 體育生三級跳技巧，一跳二跳三跳動作要領和技巧，求解
行進間的三級跳，技術的關鍵是：三跳的節奏與連貫性要好，才會取得好的成績。第一條是單腳跳要求要高要遠，同時注意向前性。第二跳是跨步跳要稍小一點，以便身體重心跟上。第三跳起跳要追求高飄，注意起跳的角度，不能過大。這三跳的技術要掌握好很不容易，要經過不斷的練習達到一定的量才會有飛躍。
⑦ 三級跳遠教案
三級跳遠課的設想
一．指導思想
根據高中學生思想較成熟，對運動技術的掌握能力增強，對自身運動項目具有一定的選擇性這一特點及體現「健康第一」、發揮「雙主」優勢這一指導思想，較為靈活地安排該節課，旨在創造輕松活潑的課堂氣氛，愉悅身心，曾強體質，提高技術。
二．教材分析
該節課是三級跳遠單元的第一節課。教學目標是要求學生初步掌握三級跳遠的技術動作，體會出三級跳遠的三步節奏。三級跳遠的技術對於高中生來說已不再是高難度的運動技術，關鍵是學生願不願學和教師如何去引導其學的問題。解決了上述問題，該目標就不難實現。另外三級跳遠對下肢的爆發力及人體的協調性和心理素質的要求較高，所以採取各種方式的跳躍練習來增強體質、發展力量、提高跳躍能力、增強協調性、鍛煉意志品質、愉悅身心是這節課的又一重要目標。
三．教學過程設計
1．通過「五官移位」這一趣味性的游戲，將學生注意力集中到課堂，然後聽著音樂根據個體差異選擇做四肢、腰腹及牽拉韌帶的徒手操，這樣會充分發揮學生的主體作用，克服以往徒手操的整齊劃一的教學模式，避免了單調、呆板的缺陷，以調動學生的運動興趣。通過競賽的形式有針對性地進行跨步跳和單足跳練習，在為主要內容作好准備的同時又調動了學生參與運動的興趣和積極性，同時還培養了學生爭強好勝，奮勇拚搏的體育精神。
2．因該節課為三級跳遠的第一節課，所以就將場地設在寬闊的跑道上進行。由示範講解、出示教學掛圖開始，使學生對三級跳遠有個完事的初步認識。原地跳躍練習和4－6步行進間跳躍練習，促使學生掌握三級跳遠的基本技術，再通過跳過實心球練習來掌握「三步」的節奏，最後進行完整的動作練習。另外，期間要多注意學生的反饋信息，適時加以引導。
3．設置各種跳躍練習的場地，要求學生自由分組和選擇運動項目，發揮個人跳躍特長，提高特長項目的技術水平和終身體育能力，提高下肢爆發力，增強協調性。通過自主組織些跳躍游戲（斗雞、跳繩等）來增強體質的鍛煉和培養學生群體意識及團結協作的集體主義精神，達到愉悅身心，增進健康的目的。
運動負荷預計
平均心率：130~140次/min ; 運動指數：1.5
班級:高一(7)班 授課者 張艷芹
教材
1． 三級跳遠教學：助跑與起跳相結合、第一跳與第二跳、第二跳與第三跳相結合技術。
2． 發展跳躍特長項目練習
教學目標
1．運動技能目標：基本掌握三級跳遠的技術動作：對三級跳遠的完整技術有初步的了解，能體會出三級跳遠的動作節奏。
2. 運動參與目標：通過啟發引導激發學生參與熱情。培養學生勤守紀的自覺性及跳躍特長，提高運動鍛煉的興趣。
3. 身體健康目標： 通過各種跳躍運動來培養學生的協調性，發展下肢力量及爆發力。
4．心理健康目標：通過自主而有效的學習幫助學生建立自信心。
5. 社會適應目標：在學習和比賽中加強學生合作意識和集體意識。
教學程序
教學內容
教師活動
學生活動
練習分量
次數
時間
強度
常規
一．集合整隊、宣布課的內容，查人數服裝、安排見習生。
二． 集中注意力。練習：五官移位。方法：聽口令做動作。
1． 向學生問好
2． 安排見習生
3． 宣布的內容
1． 發口令：眼、耳、鼻、口、臉等
2． 要求學生兩人一組練習
提示:可引導學生按照不同要求做動作，如發口令者做與口令相悖的誘導動作，要示對方要按口令做出正確動作等。
1． 體育委員集合
整隊並查人數。
2． 學生快速集合。
要求：快、靜、齊
1． 學生跟教師練習
2． 自由分組練習，可以自主提出不同要求做練習。
要求：反應迅速、動作準確無誤
3
5
1』
2』
小
熱身
一．徒手操
四肢、腰腹等。
二．專門性准備活動：看誰跳得快
1．跨步跳
2．單足跳
1． 放舒緩的音樂
2． 教師監督全體學生，並適時點評
布置任務，提出方法要求
教法：競賽法
跟著音樂有選擇地
活動四肢牽拉韌帶
要求：舒展有力
分四組進行 20M
要求：協調有力
大步幅跳
8×
4
2
2
4』
3』
小
中上
基本部分
一．了解完整的三級跳遠技術
二．學習助跑與起跳相結合技術
三．第一、二、三跳相結合的技術練習
四．自選躍項目練習：三級跳遠、跳遠、跨躍欄架、跨步跳、單足跳、蛙跳、縱跳、不同角度的旋轉跳起、各種跳躍游戲(斗雞，跳繩等)等
講解完整技術
教法：示範講解、出示掛圖
1． 示範講解該技術
2． 指導學生練習
1． 簡述方法及練習步驟
2． 4－6步助跑踏跳練習
3． 4－6步助跑做單足跳練習
1． 簡述動作方法及練習方法.
2． 提出練習要求
3． 指導練習
1． 提出練習方法及要求
2． 指導或參與練習
3． 監視全體學生,注意運動損傷,注意安全
注意聽講
組織：
分組練習
要求：動作協調、正確
組織：同准備部分三
分組練習，要求同上
1． 原地起跳腿著地起跳做單足跳――跨步跳――跳遠練習
2． 4－6步助跑做三級跳跨過實心球練習
3． 6－8步助跑做三級跳遠練習
組織：
10M
要求：動作協調正確，節奏合理
自由分組，自選項目練習
要求：
1.發揮跳躍特長，積極練習
2.最好能有創造性地進行練習(如向後跳等)
3.注意安全
3
3
4
5
5
2』
4』
3』
4』
3』
10
中下
中
中上
中
結束部分
一.放鬆操:四步跳
二.小結
三.師生再見
1.領做放鬆操
音樂：<<大家都來跳>>
2.小結本課內容
3.檢查器材
4.師生再見
1.做放鬆操:四步跳
組織:四列體操隊形
要求:跟著音樂節奏：輕松、自然、活潑
2.注意聽講小結
3.收拾器材
4.向教師道再見
2
4』
小
器材
實心球12個 錄音機一台 跨欄架5個 5M跳繩3條
小結
⑧ 概述跨步跳的動作要領、越詳細越好、
表1為高校運動員三級跳遠跨步跳的速度變化情況。成績在17 m以上的運動員跨步跳著地前 水平速度的均值為9.6 m／s，高校運動員比他們差了1.2 m／s，僅達他們的87.50%；17 m以上運動員跨步跳離地瞬間水平速度的均值為8.6 m／s，高校選手差了1.4 m／s，為他們的83.25%；17 m以上運動員跨步跳水平速度的損失平均為1 m／s，損失率為10.42%，高校運動員速度的損失平均為1.28 m／s，損失率高達14.70%。從以上幾組數據不難看出，不論是在保持高速踏跳，還是在控制水平速度損失方面，高校運動員都差於世界優秀運動員。三級跳遠的關鍵是盡可能保持較高助跑速度，把第2跳和第3跳水平速度的損失減少到最低，高校運動員應在這方面多下功夫。另外，表1中高校運動員垂直速率的減少為0.92 m／s，減少率為33.27%，均高於優秀運動員，反映了他們的專項彈跳力較差。
表 1高校運動員跨步跳的速度變化情況一覽表單位：m／sn=10
著地瞬間 離地瞬間 減少 減少率
水平速度 9.38
(0.17)
7.16
(0.27)
1.23
(0.18)
14.70%
(2.25)
垂直速度 2.60
(0.43)
1.68
(0.36)
0.92
(0.25)
33.27%
(8.67)
3.2跨步跳過程中支撐腿的緩沖
高校運動員膝關節最大緩沖角度為122.16°±6.70°，世界優秀運動員跨步跳時膝最大緩沖角度為130°±3°，相比之下，兩者存在著較大的差異。說明高校運動員跨步跳時膝關節緩沖過大，他們的著地緩沖能力差，下肢肌被過度拉長。從肌肉力學角度分析，著地緩沖能力差主要表現為運動員下肢肌伸肌退讓性工作能力差，在承受較大載荷著地時，肌肉收縮元部分肌動蛋白微絲和肌球蛋白微絲結合成橫橋的數量少，蹬伸時參與工作的肌纖維數量也少；同時，膝關節過度彎曲，使得肌肉彈性元部分儲存的彈性能減少，蹬伸時能量轉化率下降。 因此，教學和訓練中，應重視發展高校選手下肢肌退讓性工作的能力及向克制性工作轉換的能力。
膝關節過度彎曲，會造成運動員身體重心下降幅度過大，不利於跨跳的快速起跳和獲得適應 的起跳高度。另外，由於膝關節最大彎曲出現在垂直支撐前，過度緩沖，則緩沖時間延長，產生的制動也就大，此是高校運動員跨步跳水平速度損失過大的重要因素。
表 2支撐腿三關節的最大緩沖一覽表單位：n=10
3.3跨步跳踏跳過程中擺動腿的擺動
落地時兩大腿夾角，高校運動員大於世界優秀運動員。擺動環節的擺動在踏跳過程中起著重要作用，著地前兩腿的剪絞動作是否積極的重要指標是兩大腿之間的夾角。世界優秀運動員注重後擺的重要作用，他們在支撐腿著地之前已開始積極擺動，因而著地瞬間兩大腿間的夾角小。這樣做不但可以快速移動重心、縮短緩沖時間，為蹬伸創造有利條件，還可以主動緩沖著地時的載荷。而高校運動員著地瞬間兩大腿的夾角過大，後擺不積極，加大了緩沖時間，不利於身體重心快速前移，同時相對增加了著地緩沖時承受的載荷。從起跳時兩大腿之間夾角來看，世界優秀運動員比高校運動員大得多，表明高校運動員前擺不充分，這樣便不能有效地升高起跳時重心的高度及迅速前移重心，也不能有效地增加起跳腿的蹬伸力量。
表 3跨步跳踏跳過程兩大腿的夾角一覽表單位：度
落地時
兩大腿夾角
起跳時
兩大腿夾角
高校運動員 70.13
(9.10)
103.03
(6.337)
17 m以上運動員 50
(2)
115
(2)
3.4落地角、起跳角與重心騰起角
高校運動員著地角為60.35°±2.41，世界優秀運動員著地角為68°±2，前者較小，說明高校運動員相對地加大了水平制動力，此是造成他們跨步跳水平速度損失過大的另一重要原因。不能用加大單足跳的起跳角度來增大跨步跳的著地角，這樣會增加運動員跨步跳的承受載荷，不符合三級跳遠的技術要求。高校運動員要想減少水平制動力，降低水平速度的損失，需強調控制著地點，保持高重心，並以積極的「扒地」式技術著地。
表 4跨步跳踏跳的落地角、起跳角與重心騰起角一覽表單位：度
落地角 起跳角 重心騰起角
高校運動員 60.35
(2.41)
60.22
(3.48)
12.70
(2.75)
17 m以上運動員 68
(2)
61
(3)
14
(1)
從起跳角來看，高校運動員同成績在17 m以上者之間差距較小，這方面高校運動員表現得較 好，然而，重心騰起角兩者又加大了差距。造成這一結果的主要原因：一是高校運動員下肢肌 蹬伸力量差，獲得的垂直起跳速度較小；二是高校運動員起跳腿蹬伸方向偏離身體重心較遠，擺動環節不充分。重心騰起角較小會使跨步跳距離減小，破壞三跳節奏，應適當增大此角度。
4結論
1.高校運動員跨步跳踏跳過程水平速度損失過大，向上起跳的垂直速度小。
2.高校運動員跨步跳踏跳支撐腿膝關節緩沖大，擺動腿後擺不積極，前擺不充分。
3.高校運動員跨步跳的著地角較小，產生的制動力大。應強調控制著地點，保持高重心並 以積極的「扒地式」技術著地。
4.高校運動員跨步跳的重心騰起角較小。
作者簡介：孔祥生，男，1963年1月出生，講師；周全，男，1963年10出生，碩士，副教授。
作者單位：曲阜師范大學體育教研部，曲阜273165
參考文獻
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2田麥久，等.運動訓練科學探索.北京：人民體育出版社，1988
3石玉琴.跳深練習的運動學分析.運動生物力學論文集，1990
4奧卓林，等(俄)，周成之，等譯.三級跳遠.田徑運動461.西安：西安體育學院學報編輯部，1991