小學體育仰卧起坐動作方法

❶ 一般人仰卧起坐一分鍾多少次

在鍛煉動作中，
仰卧起坐是非常常見的動作之一，同時仰卧起坐還是最容易的動作之一，相信有很多人還是知道仰卧起坐的，但不管是仰卧起坐還是其它動作都是有很多講窮的，比如一分鍾做多少個。那麼，一般人做仰卧起坐一分鍾做多少個合格？下面就一起來看看吧！
 
仰卧起坐一分鍾多少個及格
標準的仰卧起坐是： (1),雙腿伸直,上身與雙腿成90`直角. (2),雙手放於腦後用力下壓,已助肚子彎曲,使頭靠到膝蓋處. (3),身體再恢復到(1). 如此反復連續做100次. 標準的俯卧撐是： (1),雙臂伸直,雙手撐地,雙腿綳直與臀部,頭部保持一線. (2),胳膊的肘關節彎曲,胸部下降至立地面一拳處停止. (3)身體再恢復到(1). 如此連續反復做30次.

這個仰卧起坐和俯卧撐應該是依據自己的能力來定,主要是堅持,只要能夠堅持住,每次的活動最好不要超過5分鍾

做仰卧起坐的好處
增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變得更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，配合其他有氧運動，能在減肥和健美兩方面起作用，而單純的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

仰卧起坐毅力的鍛煉：本身一次仰卧起坐其實運動量不是很大，但是需要每日堅持及保持好一定的運動頻率是一件不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恆下來，將成為一件了不起的事情，你有毅力每天堅持下來么?

可利於腸胃運動，仰卧起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘發生。

可減小肚子和腹股溝：仰卧起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸背部肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，並提升自身的免疫力。

❷ 初中生仰卧起坐一分鍾標準是多少

根據《國家學生體質健康標准》，男生女生仰卧起坐達標成績標准不同。

男生：

優秀：45-51，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下

其中19個合格，39個80分，40以上的優秀，51個100分

女生：

優秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下

其中19個合格，39個80分，40以上的優秀，51個100分

一分鍾仰卧起坐測試注意事項

（1）測試前，受試者需做充分的准備活動。

（2）受試者雙腳必須放於軟墊上。

（3）測試過程中，測試人員應向受試者報數。

(2)小學體育仰卧起坐動作方法擴展閱讀：

一分鍾仰卧起坐測試方法

一分鍾仰卧起坐採用軟墊，秒錶進行測試，測試應在平坦，整潔的場地進行，地質不限。

受試者仰卧於軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90°，兩手手指交叉貼於腦後。同伴按壓其踝關節，以固定下肢。

測試人員發出「開始」口令的同時開表計時，記錄1分鍾內受試者完成次數。受試者坐起時，兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。

一分鍾到時，受試者雖已坐起但肘關節未觸及雙膝者不計該次數。記錄受試者一分鍾完成的次數，精確到個位。

使用電子仰卧起坐測試儀時，受試者仰卧於測試板上。測試人員根據受試者軀乾和下肢的長度調節托膝架和擱腳板位置，使受試者屈膝呈90°。按下測試板上的紅色開始鍵。受試者聽到蜂鳴器「嘀」的一聲響後，開始完成一分鍾仰卧起坐。

使用智能仰卧起坐測試儀時，按照語音提示進行測量，測試數值將自動寫入IC卡，並語音提示結果。

一分鍾仰卧起坐測試常見錯誤

受試者仰卧時，兩肩胛沒有觸墊，雙手沒有抱頭，膝關節沒有屈曲成90度，借用肘部撐墊或臀部起落的力量完成起坐時，該次不計數，立即糾正後，繼續測試。

參考資料來源：網路-仰卧起坐

參考資料來源：網路-國家教育委員會小學生體育合格標准實施辦法

參考資料來源：網路-國家學生體質健康標准

❸ 小學六年級體育做仰卧起坐達標標准

六年級男子評分表
分數 50m 1'跳繩 立定跳遠 投實心球 1'仰卧起坐
30 9"3 77 1.63 6 23
35 9"1 84 1.67 6.3 25
40 8"9 91 1.71 6.6 27
45 8"7 98 1.75 6.9 29
50 8"5 105 1.79 7.2 31
55 8"4 112 1.83 7.5 33
60 8"3 119 1.87 7.8 35
65 8"2 126 1.91 8.1 37
70 8"1 133 1.95 8.4 39
75 8"0 140 1.99 8.7 41
80 7"9 147 2.03 9 43
85 7"8 154 2.07 9.3 45
90 7"7 161 2.11 9.6 47
95 7"6 168 2.15 9.9 49
100 7"5 175 2.19 10.2 51

六年級女子評分表
分數 50m 1'跳繩 立定跳遠 投實心球 1'仰卧起坐
30 9"6 95 1.4 5.2 20
35 9"4 102 1.44 5.4 22
40 9"2 109 1.48 5.6 24
45 9"0 116 1.52 5.8 26
50 8"8 123 1.56 6 28
55 8"7 130 1.6 6.2 30
60 8"6 137 1.64 6.4 32
65 8"5 144 1.68 6.6 34
70 8"4 151 1.72 6.8 36
75 8"3 158 1.76 7 38
80 8"2 165 1.8 7.2 40
85 8"1 172 1.84 7.4 42
90 8"0 179 1.88 7.6 44
95 7"9 186 1.92 7.8 46
100 7"8 193 1.96 8 48

❹ 小學三年級仰卧起坐和立定跳遠達標標準是多少

• 男生，仰卧起坐一分鍾35個到40個左右，立定跳遠應該是1米60幾或者70左右。

• 女生：仰卧起坐一分鍾25到30個，立定跳遠1米40幾到50幾左右。

❺ 小學生6年級寒假鍛煉計劃 我體育非常不好。想在寒假時候鍛煉一下。我想鍛煉的跑步，跳繩，仰卧起坐。但

很多仰卧起坐姿勢是不正確的，躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部，這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部肌肉勞損的同時，雙手也壓迫了頸部神經。
方法步驟：腳底平放在地上，兩膝分開與肩同寬，膝部屈曲約90度，膝蓋要彎曲，以避免腰背部受傷。若固定或按住腳踝時，切勿過度用力，避免使用到大腿和髖部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。 根據腹肌的力量而決定雙手擺放的位置，雙手越靠頭部，越感吃力。初期做仰卧起坐可以把手靠於身體兩側，等漸入佳境後，可以把手交叉貼於胸前，或放耳側。 做仰卧起坐的速度宜緩慢，就如慢動作般；不宜動作太快，避免拉傷腹肌。 正常呼吸，不要憋氣。當身體向上坐起時，應該呼氣，這樣可運動到腹部較深層的肌肉。 身體離地15~30公分後，應稍作停頓並收緊腹部肌肉，然後徐徐地躺下，回復原位。 當背部著地時，便可以開始下一個仰卧起坐，如此循環動作。 初學者要避免一次做太多，可以從5次開始做起，然後每回加多一次，直到每回可以做15次一組，再慢慢進展至可以做達3組。注意事項：不須勉強手肘去碰觸膝蓋，以免對頸椎造成傷害，引起神經壓迫；不宜強迫轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會讓下背因為轉動帶來的壓迫而受傷
望採納

❻ 小學體育測試仰卧起坐有時間限制嗎

有時間限制的。不管是小學還是中學測試仰卧起坐都是一分鍾。

❼ 小學生體育達標每一項目的標准

小學生體育達標標准如下:

小學一年級

拓展資料:

國家學生體質健康標准說明:

為建立健全國家學生體質健康監測評價機制，激勵學生積極參加身體鍛煉，教育部印發《國家學生體質健康標准(2014年修訂)》，要求各學校每學年開展覆蓋本校各年級學生的《標准》測試工作，並根據學生學年總分評定等級。只有達到良好及以上的學生，方可參加評優與評獎。

《國家學生體質健康標准》(以下簡稱《標准》)是國家學校教育工作的基礎性指導文件和教育質量基本標准，是評價學生綜合素質、評估學校工作和衡量各地教育發展的重要依據，是《國家體育鍛煉標准》在學校的具體實施，適用於全日制普通小學、初中、普通高中、中等職業學校、普通高等學校的學生。

❽ 我是四年級的小學生。我一個仰卧起坐都不會做，體育老師必須讓我在一天之內完成仰卧起坐怎麼辦

如果是由於技巧沒有掌握的話，一天是可以學會的。但如果是由於核心肌肉回太差，腰腹力量不答夠造成的，那在一天之內你也是學不會的。至少需要一周的鍛煉。讓自己的腰腹力量逐漸變強。每天進行一些簡單的鍛煉。開始先不要把手放在頭後面來做，而是把手放在前面或者藉助於別人的幫助或者拉力帶等先進行簡單的躺做起練習。然後逐漸增加難度。長期堅持鍛煉才有可能完成好仰卧起坐運動。