小學體育課生理負荷

⑴ 如何科學合理的安排體育課的運動負荷

安排和調節運動負荷的策略
安排課的運動負荷，總的來說，應根據人體生理機能活動能力變化的規律和人體機能適應性規律，循序漸進，逐漸加大運動負荷。在整個教學活動中，隨著學生身體素質的提高，根據學生對運動負荷的適應過程和機能恢復過程的生理規律，可有節奏地逐步加大運動負荷。
1安排每節課的教材和確定課的任務
教師在體育課前的備課要做到心中有數，在安排教材內容時，應合理搭配不同性質、不同強度、適宜密度的教材。因為不同年級、不同教材、不同類型的體育課，其運動負荷是不同的。在教材內容的安排上，可以運動負荷大和運動負荷小的練習交替安排，如強度較小的走、投與強度較大的跑、跳等內容的組合。
在課前的備課中周密的安排運動負荷，要重視並且設計合理的運動負荷，針對不同的教材要設計不同的運動負荷。例如，跑的項目和投擲項目它們的運動負荷不同，那麼教師就要深入研究教材，在練習密度上加以調整，不能100米跑兩次，擲實心球也擲兩次。確定任務時，新授的知識、技能不宜太多太難。
理調節運動負荷
一般一節課的運動負荷模式有標准型、雙峰型、前高後低型、前低後高型等模式。標准型指運動負荷由小到大逐漸上升到一定水平，持續一定時間後再逐漸下降。雙峰型指一節課學生承受兩種運動負荷較高的練習。前高後低型主要指課的基本部分的前半部分運動負荷較大，後半部分較小。前低後高型則與前高後低型正好相反，運動負荷由小變大，如課的前半部分為新授教材——投擲，後半部分為復習教材——連續立定跳遠。任不管採取哪種模式，運動負荷總的調節策略應是高低結合，動靜交替。通常把正常學生取得最佳健身效果的心率區間確定為120—140次/分之間，而一節課上，將此心率的保持的時間控制在10分鍾以上，並以中等強度和中等量結合的運動負荷為主，兼顧學生的課後恢復。
在課堂教學中最常用到的運動負荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉後的自我感受，學生回答「累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松」時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。這樣教師就可以利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。採用觀察法可以直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷所承受運動負荷的大小。比如，當學生承受較小負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，臉色發白，滿頭大汗，動作失控等。所以，安排運動負荷時要以學生發展為中心，重視學生的生理和心理感受。在體育課上，可以通過調整練習的次數和組數、練習的強度和時間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來對運動負荷進行合理的調節。
體育課必須有適宜的運動負荷，過分關注學生的生理效應而忽略心理效應是有失偏頗的，而不再關注學生的生理效應卻是從一個極端走向另一個極端。體育課堂教學中安排適宜的運動負荷是鍛煉身體和掌握運動技能的需求，也是促進學生身心健康發展的需要。

⑵ 什麼是生理負荷

就是對身體機能來講能夠承受的運動量

⑶ 如何處理學生生理負荷和心理負荷

多閱讀經典之書，多思考
還有要問一下，現在你是大學，高中，初中還是小學？

⑷ 運動生理學考試重點

運動生理學復習要點

內環境：細胞浸浴的液體環境，有血漿和血液組成，是細胞與外環境進行物質交換的橋梁。
穩態：內環境的理化性質保持動態平衡狀態及其調節過程成為穩態。穩態的維持是體內各細胞、器官系統進行正常功能活動以維持一個生命活動的基礎。
反饋在穩態調節中的作用：由效應器回輸到反射中樞這種信息，稱為反饋信息，回輸過程即稱為反饋。按作用分為：正反饋（反饋信息的作用是增強反射中樞對效應器的影響）；負反饋（反饋信息的作用是減弱反射中樞對效應器的影響）。
機體在實現反射過程中，不僅有反射中樞不斷向效應器發出傳出信息，以觸發、控制效應器的活動，而且效應器也不斷有信息送回到反射中樞，以便反射中樞根處效應器的具體情況不斷糾正和調整它對效應器的影響。
生理功能的穩態調節方式主要有三種：神經調節、體液調節、自身調節。
刺激引起興奮的條件：只有當刺激強度、刺激持續時間、刺激強度—時間變化率都達到某一最小值時，刺激才能引起組織興奮。
運動單位：一個運動神經元連同它所支配的肌纖維稱作一個運動單位。（快、慢運動單位）
肌原纖維和肌小節：肌纖維是骨骼肌的結構單位。每一肌纖維包含有上千條平行排列的肌原纖維，肌原纖維又分許多相互聯系的節段稱肌小節。肌小節是肌肉實現收縮和舒張的基本功能單位。肌小節可區分為眀帶和暗帶，暗帶中含粗肌絲，它由肌球蛋白組成。
肌絲的分子組成：
1. 粗肌絲：它由肌球蛋白分子組成，每條粗肌絲約包含200~300個肌球蛋白分子。
2. 細肌絲：由肌動蛋白、收縮蛋白【原肌球蛋白和肌鈣蛋白（60%）】組成。
橫橋的功能意義：a.橫橋婚喪有一個能與ATP相結合的位點，同時具有ATP酶活性，有水解ATP的內源性能力；b.橫橋在一定的條件下可以和細肌絲上的肌動蛋白分子呈可逆結合，並出現橫橋向M線方向的傾斜擺動，拖動細絲向暗帶中央滑行。
肌肉收縮與舒張的原理與過程：
（一） 肌肉收縮的肌絲滑行理論：是由於位於肌節中部的粗肌絲拉動位於肌節兩端的細肌絲向中央滑行的結果，故肌小節的長度縮短，而兩肌絲的長度不變。
（二） 肌肉興奮收縮和舒張的過程：肌膜動作電位傳至三聯體引起終池將Ca2+釋放入肌原漿→Ca2+與肌原鈣蛋白結合→肌動蛋白上被原肌球蛋白掩蓋的位點露出→橫橋與它結合，橫橋上ATP酶位點的活性增高使ATP水解放能→橫橋擺動牽動肌絲向肌節中央滑行，肌肉收縮。
強制收縮：在一連串刺激作用下，肌肉的收縮可以總和起來，形成強制收縮。強制收縮的力量可以較簡單收縮增大4倍。
肌纖維的形態、代謝和功能特徵：
（一） 形態學特徵：快肌纖維的直徑較慢肌纖維大，肌漿網較慢肌纖維發達兩倍；慢肌纖維的線粒體的數量較快肌纖維多而直徑大，同時慢肌纖維周圍的毛細血管比快肌纖維多，故慢肌纖維的血液供應較快肌好。肌球蛋白類型：快肌纖維（快肌球蛋白）；慢肌纖維（慢肌球蛋白）。
（二） 代謝特徵：快肌纖維中參與無氧酵解過程的酶活性較慢肌纖維搞，快肌纖維無氧能力較慢肌高，促進糖酵解的乳酸氫酶的活性快肌纖維亦比慢肌纖維搞2~2.5倍；糖酵解的底物肌糖原的含量快肌纖維亦高於慢肌纖維；慢肌纖維有氧氧化能力明顯高於快肌，快a纖維代謝特徵為快氧化糖酵解型，即具有中等程度的氧化能力，又具有高的無氧酵解能力。
（三） 生理特徵：a.收縮速度（快肌纖維永遠大於慢肌纖維）；b.收縮力量（快肌纖維收縮時產生的力量大於慢肌纖維）；c.抗疲勞能力（快肌纖維比慢肌纖維強，快肌纖維比慢肌纖維更易疲勞）。
胸膜腔內負壓的生理意義：
1) 維持肺的擴張狀態，有利肺泡的氣體交換；
2) 呼吸時胸內負壓加大，使心房、腔靜脈和胸導管的容積擴大，壓力降低，這有利於心房的充盈和靜脈與淋巴液的迴流。

每分通氣量（ml）=潮氣量（ml）×呼吸頻率（次·min-1）

通氣儲備百分比=×100%

肺泡通氣量=（潮氣量-解剖無效腔量）×呼吸頻率

肺換氣：由肺泡向靜脈血擴散，由靜脈血向肺泡擴散，這個過程稱為肺換氣。
通氣/血流比值：是指每分肺泡通氣量與每分肺泡毛細管血管血流量的比值。
運動時換氣功能的變化：
1. 運動時肺換氣功能的變化：
a 在肺部的擴散速率增大；
b 呼吸膜的面積增大；
c 氧擴散容量增大。
2. 運動時組織換氣功能的變化：
a 在肌肉組織部位的擴散速率增加；
b 組織處氣體交換面積增大；
c 肌肉的氧利用率提高。
紅細胞的功能：主要是運載和，緩沖酸鹼和免疫的功能。
滲透壓：滲透壓是一切溶液所固有的特性，其大小與溶質顆粒數目有關，與溶質顆粒的大小無關；水分子通過半透膜向溶液擴散的現象稱為滲透；溶液促使膜外水分子向內滲透的力量叫滲透壓或滲透吸水力。
血液的主要功能：血液主要有運載、、營養物質和代謝產物，維持內環境的相對穩定，緩沖酸鹼，防禦和保護功能。
心肌細胞的生理特徵：興奮性、傳導性、自律性、收縮性。
心動周期與心率：左右心房和左右心室各收縮和舒張一次，稱為一個心動周期。在一個周期中完成心室的射血和充盈的過程。
左心室的射血和充盈過程：1.心房收縮期
2.心室收縮期（a.等容收縮期;b.射血期）
3.心室舒張期（a.等容舒張期；b.心室充盈期）
心輸出量（評價心泵功能的主要指標）：每分鍾從左（右）心室泵出的總量。
1. 心率：健康成人靜息時的心率在60~100次·min-1之間，平均為75次次·min-1。如果在安靜時心率在60次·min-1一下即稱為心動過緩，心率在100次·min-1以上者則稱為心動過速。
2. 每搏輸出量：指左（右）心室每次收縮所能射出的血量。
影響和決定毎搏輸出量多少的主要因素是：a.心舒末期心室的容積；b.心室肌被牽張的程度；c.心肌收縮能力；d.後負荷。
3. 射血分數：[射血分數（%）=毎搏輸出量（ml）/心舒末期心室容積ml]×100%；常人靜息時射血分鍾數平均為50%~55%.
4. 心率與每搏輸出量對心輸出量的貢獻：心率和每搏量的增加都可使每分輸出量增加。
5. 心指數：心指數（L·min-1）=每分輸出量/體表面積（m2）
靜脈回心血量及其影響因素：a.體循環平均壓；b.心肌收縮力量；c.體位改變；骨骼肌的擠壓作用。
血液的重新分配：運動時，由於肌肉活動的能量消耗加大，需要更多的氧和營養物質的支持，並相應的排出代謝過程中產生的和其他產物。故需要較多的血液供應，但人體內的血量是相對恆定的，所以運動時只能依靠相對不活動的內臟器官的血管收縮，暫時減少血流量，移出一部分血液進入已舒張的肌肉血管中去，這種移緩濟急的現象稱為血液重新分配。
廣義的物質代謝過程包括：消化與吸收、中間代謝和排泄三個階段。
吸收的部位：胃（酒精、少量水分）；大腸（鹽類、剩餘水分）；小腸是吸收的主要部位；十二指腸、空腸（大部分糖、脂肪、蛋白質的消化產物）；回腸（膽鹽、維生素B）。
小腸是吸收的主要部位的原因：a.小腸有巨大的吸收面積；b.在小腸絨毛內部有豐富的毛細血管和毛淋巴管；c.食物在小腸內的停留時間長；d.食物在小腸內已被消化為容易被吸收的小分子物質。
人體有四條排泄途徑：呼吸道、消化道、皮膚和腎，其中腎臟泌尿是最重要的排泄途徑。
呼吸商：生理學把機體在同一時間內呼出的量與攝入的量的比值稱為呼吸商。

RQ=

食物的熱價與氧熱價：1g完全氧化分解時所產生的熱量稱為該食物的熱價；通常把不同營養物質在體內氧化分解過程中，每消耗1L氧所產生的熱量稱為該物質的氧熱價。
人體有三個基本的能量系統：ATP-PCr系統、糖酵解系統和有氧氧化系統。
1) ATP-PCr系統：是由ATP和PCr構成的能量系統，起供能時的能量來源於ATP和PCr分子中的高能磷酸鍵斷裂所釋放的能量，因此該系統又稱為磷酸原系統。
2) 糖酵解系統（又稱乳酸能系統）：指糖原或葡萄糖在細胞漿內無氧分解生成乳酸過程中，再合成ATP的能量系統。其意義在於：在氧供不足時，該系統仍能維持較長時間的快速供能。
3) 有氧氧化系統：指糖、脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化成和的過程中，再合成ATP的能量系統，是三個能量系統中最復雜的。
能量連續統一理論在體育實踐中的應用：確定某項運動中起主要作用的能量系統，並以此為依據制定合理的訓練計劃。
1. 著重發展起主要作用的供能系統；2.制定合理的訓練計劃。
基礎代謝率：指人在基礎狀態下單位時間的能量代謝。
基礎狀態：指人體處在清晨、清醒、靜卧、空腹、室溫在20℃~25℃的條件下。在基礎狀態下，各種生理活動都維持在比較低的水平，代謝率比較穩定。
激素的生理作用（六個方面）：a.調節三大營養物質及水鹽代謝，參與維持內環境的相對穩定；
b.促進細胞分裂、分化，調控機體生長、發育、成熟和衰老過程；
c.影響神經系統發育和活動，調節學習、記憶及行為活動；
d.促進生殖系統發育成熟，影響生殖過程；
e.調節機體造血過程；
f.與神經系統密切結合，增強機體對傷害性刺激和環境激變的耐受能力和適應力。參與機體的應激反應。
激素作用的特徵：a.相對特異性；b.激素作用的高效性；c.激素間的相互作用；d.激素的信息傳遞作用；e.激素的半衰期。
腎上腺激素：腎上腺由中央部髓質和外層皮質組成。腎上腺髓質受交感神經支配，其合成和釋放的兒茶酚胺（包括腎上腺素、去甲腎上腺素和多巴胺），主要參與心血管活動的調節。腎上腺皮質為生命所必須，它合成分泌三類激素，即鹽皮質激素、糖皮質激素和性激素。
突觸：突觸是神經元之間或神經元與肌肉之間接觸並傳遞信息的部位，包括突觸前膜、突觸間隙與突觸後膜三部分構成。
非條件反射與條件反射：非條件反射指種族遺傳的、與生俱來的、反射弧固定的一類簡單反射，是人類與動物在長期的種系發展與進化中形成的，對個體與種族的生存具有重要意義。；條件反射指個體在後天的學習和訓練中，與大腦皮層之間建立的暫時性的、復雜的高級反射活動，體育運動動作與技戰術的形成和運用，就屬於這一類高級反射活動。
感受器的基本特徵：a.適宜刺激；b.換能作用；c.感覺編碼；d.適應。
前庭反應：前庭反應是當前庭感受器受到刺激時，可反射性地引起骨骼肌的緊張性改變、眼震顫和植物性功能改變等現象。前庭器官穩定性越好，接受變速運動刺激時，前廳功能的不適反應越輕；經過訓練前庭器官對刺激逐漸適應的現象稱前庭習服。
頸緊張反射：頸緊張反射指頸部扭曲時，刺激進步肌肉與關節周圍的韌帶等裝置，對軀干與四肢肌的緊張性進行調節的反饋活動，反射中樞在脊髓頸段。
翻正反射：翻正反射指當人和動物處於不正常體位時，通過一系列協調運動將體位恢復常態的反射活動。
訓練課各階段的生理分析：
（一） 准備活動：指在比賽、訓練和體育課的基本部分之前有目的地進行的身體練習。
1． 准備活動的生理作用（一般表現在）：
a 適度提高中樞神經系統的興奮性，增強內分泌腺的活動，促進參與活動的有關中樞之間的協調，使正式訓練或比賽時的生理功能迅速達到適宜狀態；
b 預先克服內臟器官的生理惰性，增強氧運輸系統的功能，使肺通氣量、吸氧量和心輸出量增加，從而有效地縮短進入工作狀態的過程，使機體在正式運動開始時能盡快地發揮最佳工作能力；
c 體溫適度升高使機體代謝水平提高，並能有效地預防運動損傷；通過准備活動所進行的身體練習，可促進
d 體內的物質與能量代謝，使產熱過程加強，體溫升高，體溫的適度升高可提高代謝酶的活性和機體代謝水平；加快神經傳導速度和肌肉收縮速度；使氧離曲線右移，促進氧合血紅蛋白的解離，有利於運動時肌肉的氧供應；體溫升高還可以降低肌肉的粘滯性，增強肌肉彈性和伸展性，提高肌肉的收縮速度，並預防運動損傷；
e 增強皮膚血流，有利於散熱，防止正式練習時體溫過高；
f 調節不良賽前狀態。
2．准備活動的內容與順序：
准備活動的內容一般包括：一般性准備活動和專門性准備活動。
順序：准備活動：靜止→伸展活動→體操→專門性活動→訓練或比賽
整理活動：訓練或比賽→專門性活動→體操→伸展活動→淋浴
3． 影響准備活動生理效應的因素：准備活動的時間、強度、內容、形式與正式練習之間的時間間隔等因素，都能影響准備活動的生理效應。
（二） 基本部分：是運動訓練課的主要部分，是對人體施加有效生理負荷刺激，引起人體各器官系統結構與功能產生適應性變化的階段。
1． 運動負荷與運動負荷閾：運動訓練負荷刺激的強度與機體出現的反應與適應的程度密切相關；運動負荷是人體在聯系中所達到的生理負荷量；運動負荷閾是訓練中適宜運動負荷的低限至高限的生理范圍。
2． 運動訓練的適宜生理負荷量：a.生物機體內物質能量代謝的此信號量恢復規律；
b.條件反射建立的快慢與神經系統活動的「強度法則」有關；
c.機體抗疲勞、消除疲勞和加速恢復的能力，需要在經歷疲勞時的生理變化中才能適應和提高。
3． 「極點」與「第二次呼吸」：「極點」與「第二次呼吸」現象通常出現在運動的強度較大、持續的時間較長的訓練與運動中，此時應堅持運動，戰勝極點。
減輕極點產生的措施：a.良好的賽前狀態和准備活動；b.運動中調整呼吸和運動強度。
（三） 整理活動：是運動員在完成訓練課的練習任務後，進行一些中小等強度的運動或聯系。
影響肌肉力量的因素：有肌源性和神經源性兩類，年齡、性別和力量訓練等其他影響因素可通過肌源性和神經源性因素發揮作用。
（一） 肌源性因素：a.肌肉生理橫斷面積；b.肌纖維類型；c.肌肉初長度；d.肌拉力角。
（二） 神經源性因素；a.中樞激活；b.中樞神經對肌肉活動的協調和控制能力；c.中樞神經系統的興奮狀態。
（三） 其他因素：a.性別與年齡；b.激素作用；c.力量訓練。
肌肉力量訓練的一般原則：a.超負荷原則；b.專門性原則；c.聯系順序原則；d.訓練節奏原則。
最大吸氧量的應用：a.評價耐力運動運動成績（跑步距離越長，其成績與最大吸氧量的相關越明顯）；b.確定運動強度。
最大吸氧量是評價有氧運動的良好指標。決定max的機制是心臟泵血功能和肌肉利用的能力。影響max的因素有遺傳、性別、年齡和訓練與停訓。
最大吸氧量平台：是指人體在最大吸氧量峰值水平能維持的運動時間。
最大吸氧量平台的判定標准：是受試者達到最大吸氧量峰值起繼續運動（強度不變），直至最大吸氧量水平降低15%時為止的時間，稱為最大吸氧量平台，以s為計時單位。
最大吸氧量平台是評價優秀耐力運動員更好的指標，但需進一步探索。

⑸ 什麼是體育課的生理負荷

體育課的生理負荷

1、生理負荷的結構

(1)量和強度是構成生理負荷的兩大因素。負荷量是指有效練習總的時間、總的次數、總的距離、總的重量等。負荷強度是指練習對機體刺激的程度，或者做練習時用力的大小或者做練習時機體的緊張程度。

在一般情況下，強度對機體的刺激敏感性更強些，在安排與調節負荷時，既應注意負荷量，更要注意負荷強度。負荷量與負荷強度的關系是對立統一的，它們共同構成生理負荷的總體，就一般來說應成反比關系，即負荷量很大時，負荷強度應減小；反之，負荷強度較大時，負荷量應減小，其中時間長短是一個重要因素。

(2)內部數據與外部數據是生理負荷的兩個層面。學生做完身體練習之後，心率、血壓等都會發生變化，測得這些變化的數據，稱為負荷的內部數據，而學生做練習的次數、總時間、總距離等，則稱為負荷的外幫數據。

對於同一個學生來說，負荷的內部數據與外部數據是相對的。不同的條件，負荷外部數據相同，內部數據可能不同，反之也如此。

在安排和分析負荷時，既要考慮外部數據，又要考慮負荷的內部數據。

(3)休息的量和恢復的強度。①休息的量是指在負荷後機體體力恢復前休息時間的長短。例如，在體育課、上跑60米×3，跑完第一次休息2分鍾，跑完第二次休息3分鍾，跑完第三次休息4分鍾等。休息的量不同，對機體的影響明顯不一樣。恢復的強度是指在休息間歇時間內，機體恢復過程的水平。例如上述實例中學生跑三次60米，跑完第一次後休息2分鍾，心率從140次／分降到110次／分；跑完第二次後休息3分鍾，心率從145次／分降到115次／分；跑完第三次休息4分鍾，心率從150次／分降到100次／分，可看出機體恢復水平是不同的。 。

影響休息的量和恢復的強度的主要因素有。 ①休息的量與負荷的量和強度成正比關系，也與學生健康、時間容量等因素有關。③恢復的強度與恢復的量、恢復方式、負荷的量與強

度以及學生體質水平有直接關系。在恢復方式中，除大家已經了解的積極性和消極性兩種

休息方式外，心理學研究的念動放鬆法，也是一種積極恢復的手段，值得提倡和推廣。

在體育課上，機體不僅由於參加身體練習和接受各種刺激而承受負荷，時機體產生影響；而且休息的量和恢復的強度則從另_個方面對機體產生影響，這種影響也不容忽視，對機體的影響有良性的，也有惡性的。所以，研究體育課的負荷只有注意負荷與恢復這兩個側面，才是較完全的。

2、檢查、評定體育課生理負荷的方法與標准。檢查、評定體育課生理負荷的方法主要有以下三種：

(1)主觀評定法 ①學生的自我感覺，從在練習後自我感覺輕松、較累、很累、頭昏、目眩、腹痛等方面進行檢查與評定。②以外部觀察學生進行檢查與評定課的練習密度是學生有效練習的總時間與本節課總時間的比例。練習密度是影響體育課生理負荷的一個因素。在強度一致的情況下，練習密度越大，則生理負荷也越大。

對於練習密度的評價標准問題，國內外的看法不盡相同。前蘇聯強調體育課應充滿活動性，意思是使學生多參加練習，有的提出體育課的練習密度應在50％以上。日本有的學者也提出體育課應使學生盡量積極運動，練習時同不得少於總時間的1／3。前民主德國有的學者提出的指標是25～50％之間。為什麼有這些不同的看法呢?其原因之一是對由於體育課的教學目標、學生狀況的不同，二是由於練習強度的不同而引起練習密度指標的不同。我國目前一般認為中小學體育課的練習密度在20一40％之間為宜，但究竟練習密度為多少才合理?這必須由練習的強度、學生體質水平，學校物質設備條件及學生人數而定，不必一概而論。

(3)生理測定法 生理測定法是指對機體生理指標(如心率、血壓、肺活量、呼吸頻率等)的測量而評定體育課生理負荷的方法。我國目前普遍使用測定心率方法。用測定心率變化數據評定體育課的運動負荷的標准也是不一致的。蘇聯學者提出中學體育課的平均心率應達到140-159次／分為宜；日本學者從體育心理的角度提出體育課平均心率在120—140次／分為宜。

計算公式如下：

課後5分鍾心率-課前安靜時心率

心率恢復指數=————————————————×100%

課前安靜時心率

脈搏曲線形狀可以通過測定和繪制脈搏曲線圖獲得。這里應該指出，評價體育課的生理負荷應採用綜合評價方法，從多因素多角度進行分析和評價，防止出現片面性影響客觀性和准確性。

⑹ 健康體育鍛煉有那些方法

首先通過體育鍛煉使身體健康，洛克說過，「健康的精神寓於健全的身體。」這說明健康的身體對人的精神的巨大影響。
然後，通過體育活動的組織與實施，必然要對人的心理產生影響。這方面主要是關於體育對人的智力和非智力因素發展所產生的影響作用。
還有，體育的理念通過體育組織、體育訓練、體育比賽等形式產生和傳輸出來，這是通過體育活動內化人的體育價值觀念。
總而言之。體育運動是勞動的產物，人們通過體育運動可以增進彼此的了解，使自身融入到社會中。另外，集體運動使體育更加趨向於團隊協作，因此增加人與人的凝聚力，個體在體育活動中能夠充當一員，也能夠獨領風騷，因此會使自身在群體中的位置發生改變，這也就促進了個體的社會化進程。
在身體上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；